Verstehen Sie den Unterschied zwischen Dehnung und Dehnung der Muskeln, Verletzungsgrad, Art der Behandlung und Prävention.


Bei jeder Übung oder körperlichen Aktivität ist es sehr üblich, eine Verletzung zu erleiden, und wie klein sie auch sein mag, bringt uns ein großes Ärgernis. Dehnen und Muskelverspannungen können ohne geeignete Vorbereitung oder abrupte Anstrengung stark mit körperlichen Übungen verbunden sein. Dehnung und Dehnung sind verwirrend und eigentlich Synonyme, wir verwenden Trennung nur für Klassifizierungsbegriffe. Viele Fachleute verwenden nur einen der Begriffe, um diese Läsion zu beschreiben, aber ich ziehe es so vor, um das Verständnis zu erleichtern. Nun, lass uns ein wenig mehr darüber erfahren und das Thema vertiefen.

Unterschied zwischen Dehnung und Muskelverspannungen

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Stretch: Wie das Wort selbst bezeichnet, zeichnet es sich durch eine übermäßige Dehnung der Muskelfasern aus, die Sehnen oder Bänder bildet und nicht reißt. Diese Läsion tritt vorwiegend in der exzentrischen Kontraktionsphase auf, dh wenn sich die Muskelfasern verlängern und die Gelenkenden distanzieren, da die konzentrische Phase (wo sich die Muskelfasern verkürzen und sich den Gelenkenden nähern) die Verletzung physiologisch nicht zulässt. Es kann nur bei plötzlichen Schmerzen auftreten oder mit Schwellungen, Bewegungsbegrenzung und Propriozeption (Empfindlichkeit und Bewegungsort im Raum) einhergehen.

Distension: ist eine stärkere Dehnung, bei der Risse in unterschiedlichem Ausmaß auftreten. Überdehnung wird durch das Gefühl eines "Steines im Muskel" berichtet, oft begleitet von einem Riss und einem Riss. Die Abschlüsse sind:

Klasse I: Die Anzahl der betroffenen Muskelfasern ist gering, der Schmerz ist stärker lokalisiert und deutlicher in der Kontraktion, Bewegungsänderung und leichten Blutungen, veränderter Propriozeption, kann Anzeichen einer Entzündung aufweisen, jedoch in sehr geringem Ausmaß. die reparatur ist schneller.

Grad II: partieller Bruch der Fasern (ca. 50%), In diesem Stadium sind die Schmerzen stärker und können auch im Ruhezustand auftreten, die Entzündung ist stärker ausgeprägt und die Muskelfunktion ist reduziert. Die Symptome sind im Wesentlichen die gleichen wie oben, aber in einem größeren Verhältnis. Späte Genesung.

Grad III: Der totale Bruch der Fasern ist der schwerste, tritt bei starken Schmerzen auf und erzeugt eine große Bewegungsunfähigkeit. Der Muskeldefekt ist auffällig und die Symptome sind stärker ausgeprägt. Die Erholung ist noch schwieriger und die Ruhezeit ist unbestimmt.

Behandlung gegen Dehnung und Muskelverspannungen

Die Behandlung umfasst beide Begriffe, und es wird mit Ruhezustand, Erhöhen der betroffenen Extremität und Eispackungen (zur Verringerung der Entzündungssymptome, Gefäßverengung der Arterien und zur Verringerung der inneren Blutung sowie zur Verringerung der Schmerzen) durchgeführt von Medikamenten, Physiotherapiesitzungen, die die Rehabilitation und Stärkung des verletzten Muskels ermöglichen und ihn allmählich zu seinen normalen Aktivitäten zurückführen.

Die am stärksten betroffenen Stellen, wenn es um Verspannungen und Dehnungen geht, sind die Muskeln, die zwei Gelenke überqueren, das heißt, sie entstehen und werden in Gelenken eingesetzt und nicht bei Knochenunfällen (knöcherne Vorsprünge für das Einsetzen der Muskeln). Einige Beispiele sind: Kniesehnen (hintere Oberschenkelmuskulatur), Gastrocnemius (Wadenmuskel), Adduktoren und Abduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) und Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskelgruppe)..

Wie zu verhindern?

Heizung: Wir möchten nochmals betonen, dass der Körper auf die körperliche Betätigung vorbereitet sein muss. Und diese Erwärmung sollte global erfolgen. Es ist eine der besten Formen, die vor dem Training verwendet werden, um die Muskeln an die Aktivität zu gewöhnen.

Flexibilität: ist die Fähigkeit der Muskelelastizität. Es wird im Wesentlichen durch Dehnen erhalten, was bessere Ergebnisse in einer isolierten Sitzung hat, dh nicht genau vor oder nach körperlicher Aktivität.

Stärkung: Muskelaufbau ist von größter Bedeutung. Wie der Name selbst sagt, werden die Muskeln gestärkt, die Haltung wird besser gestützt und das Auftreten dieser Art von Verletzungen wird verhindert.

Stromversorgung: muss entsprechend der Tätigkeit passend sein, die es tun wird. Eine schlechte Ernährung kann zu einer schlechten Muskelernährung führen, wodurch das Dehnen und Dehnen erleichtert wird.

Richtige Promotion: Wenn Sie ein Anfänger in einer Aktivität sind, sollten Sie darauf vorbereitet sein, und dennoch sollten Sie sehr vorsichtig mit der übermäßigen Muskelbelastung sein, die dadurch verursacht werden kann. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Laufen beginnen möchten, starten Sie einen Lauf, dann zwei, und erhöhen Sie so die Belastung in Verbindung mit Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre körperliche Vorbereitung ist der beste Verbündete beim Training und Prävention ist immer noch die beste Medizin. Gutes Training!