Lernen Sie, wie Sie 16 einfache und schnelle leichte Omelettrezepte herstellen. Ideal für Diäten, um Muskelmasse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren.


Das Omelett ist ein sehr traditionelles Gericht, besonders für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Das liegt daran, dass es das Ei als Hauptbestandteil hat. Er, der einst der Bösewicht der Diäten und voller Cholesterin war, ist zu Lieblingen von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern geworden.

Nach mehreren Studien wurde festgestellt, dass der Verzehr von mindestens 1 Ei pro Tag zum Abnehmen beiträgt, da das Sättigungsgefühl länger anhalten kann. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Albumin, eine Art lang wirkendes Protein. Clearing verhindert Muskelabbau der Muskeln und verhindert somit den Abbau und Verlust von Muskelfasern.

Das Beste an allem ist, dass das Omelett ein sehr vielseitiges Gericht ist. Es ist möglich, die verschiedensten Zutaten hinzuzufügen und den Gaumen nach Ihrem Geschmack zu verändern, ohne die Mahlzeit zu kalorisch zu belassen. Außerdem ist es sehr praktisch, ideal für diejenigen zu sein, die ein Rennleben haben, aber den Körper in Form halten möchten Hypertrophie der Muskulatur.

Nachfolgend einige leichte und Proteinrezepte für Omelette

1. Käse-Omelettminen:

Zusätzlich zu den normalen Gewürzen wie:

  • Tomate;
  • Zwiebeln und Schnittlauch;
  • Dieses Omelett nimmt geriebene Zucchini mit;
  • und die Käseminen.

Aber da es sich um eine leichtere Version handelt, sollte diese Art von Käse das frische Licht sein.

Zubereitungsmethode:
Schneiden Sie es einfach in Würfel und mischen Sie alles, um es zum Feuer zu bringen.

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2. Omelette löschen:

Perfekt für alle, die es vermeiden möchten, das Eigelb zu essen, aber nicht die Eiweißwerte des Eies verlieren, die im Eiweiß enthalten sind.

Machen Sie einfach ein gewöhnliches Omelett mit allen anderen Zutaten und entfernen Sie das Eigelb.

3. Käse leichtes Omelett:

  • Es braucht zwiebel,
  • Tomate,
  • Salsa,
  • leichte Margarinebestes Sonnenblumenöl für alle Omelettrezepte),
  • 2 Eiweiß und ½ Eigelb.

Neben all dem durfte natürlich nicht der Käse fehlen, der Ihrem Gericht mehr Geschmack verleiht. Sie können weißen Käse oder Hütten setzen.

4. Thunfisch-Omelett:

Thunfisch ist ein Protein mit hohem biologischen Wert und reich an nützlichen Fettsäuren wie Omega 3 und 6.

Sie können sich für frischen, gefrorenen Thunfisch entscheiden, der gesünder ist als Dosen.

Zusätzlich dazu müssen wir dem Rezept folgendes hinzufügen:

  • Weißkäse oder Hütte,
  • Vollkornmehl,
  • Backpulver,
  • Gemüse
  • und die bereits bekannten Gewürze.

5. Rucola-Omelett:

Dieses Rezept ist ideal für Vegetarier.

Es hat wenige Kalorien und eignet sich hervorragend für alle, die eine kalorienarme Diät einhalten..

Hier benötigen Sie Hüttenkäse oder Ricotta, getrocknete Tomaten und 1 Tasse gehackten Rucola.

6. Hühneromelett:

Dies ist sicherlich ein Klassiker. Das Huhn verbindet sich bereits mit dem Training der Akademie und mit Eiern, es ist eine echte Eiweißbombe.

Hier brauchen Sie:

  • 1 zerkleinerte Hühnerbrust,
  • 1 Ei,
  • 2 klar,
  • Tomate,
  • Zwiebel,
  • Olivenöl
  • und Käse leichte Minen.

7. Grundlegendes Nudelomelett:

Sie können diesem Teig weitere Zutaten hinzufügen, die als Grundlage für andere Aromen dienen..

  • Es braucht 3 Eiweiß in schneebedeckten Flecken,
  • 1 Juwel,
  • 1 Esslöffel Lichtquark
  • und Gewürze wie Schnittlauch schmecken,
  • grüner Geruch,
  • Salz und Olivenöl (in der Lassen Sie das Omelett nicht hängen).

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8. Omelettofen:

Wie der Name schon sagt, sollte dieses Omelett bei 230 Grad in den vorgeheizten Ofen gebracht werden.

Sie werden verwenden:

  • 5 Eier,
  • 10 Scheiben gehackte leichte Putenbrust,
  • 10 Scheiben zerkleinertes Mozzarella,
  • ½ geschnittene Zwiebel,
  • ½ Tomate, gehackt
  • und 4 Esslöffel Parmesanlicht, das darauf gestreut werden muss, bevor es in den Ofen geht.

Dieses Rezept hat nur 280 Kalorien.

9. Traditionelles Omelettlicht:

Dieses Rezept ist sehr einfach herzustellen und enthält nicht viele Zutaten.

Sie werden verwenden:

  • 1 Juwel,
  • 3 Eiweiß,
  • 1 Esslöffel Lichtquark (falls gewünscht),
  • grüner Geruch,
  • Salz
  • und Schnittlauch zum Abschmecken.

10. Auberginen-Omelett:

Ein weiteres tolles Rezept für Vegetarier.

  • Es dauert 2 ganze Eier,
  • 2 Esslöffel Knoblauch, gehackt,
  • 1 Esslöffel Petersilie,
  • 1 Teelöffel Kokosöl
  • und 1 Esslöffel Auberginen bereits geschmort.

11. Zucchini-Omelett:

  • 1 Prise Thymian (das frische Kraut),
  • ½ Tasse Magermilch,
  • ½ geriebene Auberginen,
  • 3 klar,
  • 50 g geriebene Zucchini,
  • weißer Pfeffer
  • und Salz nach Geschmack.

Zubereitungsmethode:
Schlagen Sie einfach das Eiweiß bis zum Schnee, mischen Sie die anderen Zutaten, erhitzen Sie die Bratpfanne in der Mitte und gießen Sie den Teig ein.

Sie können so viele Omeletts machen, wie Sie möchten, abhängig von der Größe Ihrer Pfanne.

12. Zucchini-Thunfisch-Omelett:

Hier brauchen Sie nur:

  • 4 Eier,
  • 1 Dose natürliches Thunfischfestes Licht,
  • 1 Esslöffel leichte Margarine,
  • ½ mittlere gehackte Zwiebel,
  • 2 Zucchini in Scheiben schneiden.

Zum Abschmecken Salz und syrischen Pfeffer hinzufügen.

Zubereitungsmethode:
Vor dem Mischen der Eier die Zwiebel in der Margarine anbraten, dann die Zucchini und die Gewürze hinzufügen. Nur das Ende, fügen Sie den bereits gemischten Thunfisch und die Eier hinzu.

13. Omelett Mikrowelle:

  • 1 Prise Muskatnuss,
  • 4 Eier,
  • ¼ Tasse natürlicher Joghurt,
  • 2 Teelöffel leichte Margarine,
  • Salz und Pfeffer abschmecken.

Zubereitungsmethode:
Die Margarine schmelzen und beiseite stellen, dann das Weiße schlagen, bis es schneebedeckt ist.

Fügen Sie die Eigelb ohne Watte hinzu und gießen Sie den Inhalt mit der geschmolzenen Margarine in die Schüssel. Mikrowelle für 3 Minuten bei hoher Leistung.

Entfernen Sie den Joghurt, die Muskatnuss und die Mikrowelle für weitere 2 Minuten. Dort! Jetzt einfach mit Basilikumblättern dekorieren.

14. Muffim-Omelett:

  • 3 Eier,
  • roter Chili gewürfelt,
  • Parmesanlicht gerieben,
  • Pfefferart Calabresa,
  • frisches Basilikum.

Zubereitungsmethode:
Nachdem Sie die Eier gut geschlagen haben, fügen Sie einen Kaffeelöffel Backpulver hinzu, damit das Rezept sehr flauschig wird.

Die Formen (die auch Kuchen oder Cupcake sein können) mit Olivenöl einfetten und den Teig nicht bis zum Mund füllen, da er anschwillt.

Im mittleren Ofen ca. 20 bis 30 Minuten oder goldbraun backen.

15. Leichtes Hühneromelett:

Dieses Rezept hat nur 250 Kalorien, was bedeutet, dass Sie ohne Schuldgefühle und ohne Angst vor Glück essen können.

  • Es dauert 2 klar,
  • ein ganzes Ei,
  • ½ gehackte und rohe Zucchini (kann auch ein anderes Gemüse Ihrer Wahl sein),
  • ½ Tomate, gehackt,
  • 120 g zerkleinertes Hähnchen,
  • Basilikum,
  • Salz,
  • Petersilie und Pfeffer abschmecken.

Zubereitungsmethode:
Alles mischen und bei mittlerer Hitze in die Pfanne geben.

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16. Putenbrustomelett:

  • 2 Eiweiß und 1 Eigelb schlagen.
  • Fügen Sie ½ Tomaten hinzu, gehackt,
  • ¼ gehackte Zwiebel,
  • 2 Scheiben gehackte Putenbrust
  • und 1 Scheibe Weißkäse oder leichtes Gericht.

Zubereitungsmethode:
Gießen Sie in die Pfanne 1 Teelöffel Margarine Licht, um zu schmelzen und legen Sie dann den Teig. Mit Salz und gehackter Petersilie abschmecken.