Damit Sie nachmittags keinen Unsinn essen, wenn dieser Hunger zwischen dem Mittagessen und einer anderen wichtigen Mahlzeit auftritt, trennen wir einige Tipps von passenden Snacks oder Beilagen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen.


Der Nachmittagssnack ist viel wichtiger als Sie denken. Experten sagen, dass die Hungersnot des Nachmittags der Hauptfaktor ist, der dafür verantwortlich ist, dass die Menschen aufgeben, um mit der Diät zum Abnehmen fortzufahren.

Dies geschieht, wenn der Tag vergeht und der Nachmittag kommt, der Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch der Hunger ansteigt.

Auf diese Weise, wenn Sie nicht von dieser Periode ernähren, essen Sie am Ende zu viel.

Aus diesem Grund ist es unerlässlich, keine Mahlzeiten auszulassen, egal wie viel Sie für überflüssig halten. Ideal ist es, jeden Tag alle 3 Stunden kleine gesunde Portionen zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Warum ist es wichtig, eine Nachmittagsjause zu haben??

Essen Sie nachmittags Snacks behält seine Sättigung bei und verhindert die übermäßige Nahrungsaufnahme während des Essens und hilft dabei, den Blutzuckerspiegel normal zu machen.

Machen Sie Ihre Nachmittagsjause ruhig, denn Sie müssen gut auf sie aufpassen, damit das Gehirn Ihren Körper versteht und ihm mitteilt, dass er gesättigt ist.

Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper im Laufe der Zeit daran gewöhnt, zu diesen Zeiten zu essen.

Neben dem Abnehmen und Regulieren des Blutzuckerspiegels verbessert das Essen der Nachmittags-Snacks auch das Immunsystem, sorgt für gute Laune und mehr Energie.

Einige der unten aufgeführten Rezepte können Ihr Hauptsnack sein, oder nur eine Begleitung. Natürlich hängt alles von Ihrer Routine, Ihrem Ziel und letztendlich ab.

Wenn Sie sich auf einer Hypertrophiediät befinden, Hier haben wir auch einen weiteren Tipp für eiweißreiche Snacks: 14 Snacks und Mahlzeiten auf Rezept- und Post-Workout-Basis. Nachfolgend finden Sie auch einige Optionen für Protein Fit Snacks!

Wir haben eine Liste mit 12 Nachmittags-Snack-Tipps für Sie zusammengestellt! Überprüfen Sie unten:

12 Nachmittagssnackrezepte passen

1 - Sandwich mit Büffelmozzarella und Basilikum

Zutaten:

- 1 Stück Büffelmozzarella. Sie können den weißen leichten Käse oder einen anderen Ihrer Präferenzen ersetzen

- Volles Brot

- 1 Teelöffel Balsamico-Essig

- 3 dünne Tomatenscheiben

- Basilikumblätter abschmecken

- Olivenöl zum Abschmecken

Zubereitungsmethode:

Sie können das Sandwich offen oder geschlossen vorbereiten. Legen Sie das Stück Käse auf das Brot Ihrer Wahl. Fügen Sie die Tomate hinzu, gießen Sie den Balsamico-Essig hinzu, fügen Sie die Basilikumblätter hinzu und geben Sie zum Schluss einen Draht aus Olivenöl.

2 - Croutons

Zutaten:

- 1 Esslöffel Nüsse

- 1 Esslöffel Haselnüsse

- 1 Esslöffel Mandeln

Zubereitungsmethode:

Alle Zutaten mischen und sparen. Dieser Snack wird langsam gegessen. Sie können die Menge erhöhen und für die Woche ein paar Portionen zubereiten.

3 - Süsskartoffelchips

Zutaten:

- 1 Süßkartoffel

- Oregano zum Abschmecken

- Olivenöl zum Abschmecken

Zubereitungsmethode:

Kartoffeln gut waschen und in dünne Scheiben schneiden. Legen Sie sie in eine Schüssel, fügen Sie Eis und Wasser hinzu und lassen Sie sie 10 Minuten einweichen. Dann entfernen Sie die Scheiben aus dem Wasser und trocknen Sie sie vorsichtig.

Bringen Sie sie in eine Form mit Papierbutter und Olivenöl. Lassen Sie den Ofen für etwa 20 Minuten oder bis Sie bemerken, dass sie braun werden.

Entfernen Sie und fügen Sie etwas Oregano hinzu. Sie können auch eine Portion machen, die die ganze Woche dauert. Essen Sie ohne Übertreibung.

4 - Gehärtete Wachteleier

Zutaten:

- 6 Wachteleier

- Frische Kräuter (Petersilie, Basilikum, Oregano, Lorbeer, Schnittlauch ua nach Belieben)

Zubereitungsmethode:

Alle Eier kochen, vorsichtig schälen und in eine Schüssel geben. Als nächstes fügen Sie die Menge der frischen Kräuter hinzu, die Sie am besten finden und mischen. Okay, du kannst dich selbst bedienen.!

5 - Kastanien mit Tutti Frutti

Zutaten:

- 5 Cashewnüsse

- 3 Paranüsse

- 5 Trauben

- 3 Erdbeeren

Zubereitungsmethode:

Schneiden Sie die Früchte in gleich große Würfel und fügen Sie die Nüsse hinzu (Sie können sie schneiden, brechen oder ganz lassen). Das Gute ist, dass Sie den Knusper variieren und auch die Fruchtsorten ändern können.

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6 - Erdbeershake

Zutaten:

- 5 frische Erdbeeren

- 1 Tasse Hafer

- 2 Gläser Magermilch

Zubereitungsmethode:

Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mischen. Die Flüssigkeit muss gleichmäßig und cremig sein. Anstelle von Hafer und frischem Obst können Sie Erdbeerpulpe und Hafermilch verwenden. Probieren Sie auch verschiedene Früchte.

7 - Cupcake passt

Zutaten:

- 1 Esslöffel Quinoamehl

- 1 Teelöffel gemahlener Zimt

- 1 Esslöffel Haferflocken

- 1 Esslöffel Honig

- 1 Teelöffel Backpulver

- 1 komplettes Ei

Zubereitungsmethode:

Alle Zutaten gut mischen, bis der Teig pastös ist. Warten Sie, bis sie etwa 20 Minuten ruht. Dann bei mittlerer Temperatur backen und 10 bis 15 Minuten ruhen lassen.

Sie können auch eine praktische Portion in die Tasse geben und für 3 Minuten in die Mikrowelle bringen.

8 - Hühnerpastete mit Avocado

Zutaten:

- ½ frische Avocado

- 1 Esslöffel geriebenes Huhn

- Saft von 1 Zitrone

- ½ Tomate in kleine Stücke schneiden

- Frische Minze nach Geschmack

Zubereitungsmethode:

Fügen Sie die gehackten Tomaten der Avocado hinzu und mischen Sie alles gut, bis der Teig fest und homogen ist. Fügen Sie dann den Zitronensaft hinzu und bewahren Sie die Mischung bis zu 10 Minuten auf, damit sie den Geschmack aufnimmt.

Dann das zerkleinerte Hähnchen in den Teig geben und nochmals gut mischen. Danach ein paar Minzblätter darüber werfen und servieren. Sie können die Pastete lagern und für Toast, Vollkornbrot, Cracker usw. verwenden..

9 - Roter Fruchtsmoothie

Zutaten:

- 5 Kirschen

- 3 Erdbeeren

- 3 Brombeeren

- 1 Glas pflanzliche Milch von Ihrem Lieblingseis

- 1 Esslöffel zerbröckelte Kastanie

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie die Früchte neben der gefrorenen pflanzlichen Milch in den Mixer und lassen Sie sie einige Minuten im Gefrierfach aufbewahren, um sie noch einzufrieren. Dann die Muttern entfernen und platzieren. Jetzt kannst du trinken!

10 - Joghurt mit Müsli

Zutaten:

- 1 Tasse reiner Sahnejoghurt

- ½ Tasse Müsli

Zubereitungsmethode:

Fügen Sie das Müsli zum Joghurt hinzu und mischen Sie es gut. Wenn Sie es bitter finden, können Sie ein paar Tropfen Süßstoff geben. Es wird empfohlen, keinen Zucker zu geben.

11 - Apfelchips

Zutaten:

- 1 Apfel

- Zimtpulver

Zubereitungsmethode:

Schneiden Sie den Apfel in sehr dünne Stücke (Sie können ihn schälen oder mit der Schale belassen). Ein Formular mit Folie abdecken und 10 Minuten im Ofen lassen. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu backen.

Fügen Sie beim Entfernen den Zimt hinzu und!

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12 - Erbsenpastete mit ganzer Waffel

Zutaten:

- 1 Tasse frische oder gefrorene Erbsen

- Zwei Teelöffel reiner Zitronensaft

- Minze nach Geschmack

Zubereitungsmethode:

Zitronensaft mit den Erbsen hinzufügen, kneten und gut mischen. Fügen Sie dann etwas frische Minze hinzu, um einen zusätzlichen Geschmack zu erhalten. Mit Laib oder Vollkorn-Toast und Salz abschmecken.