Granatäpfel gehören weder zu den Lieblingsfrüchten der Brasilianer noch zu den am meisten konsumierten Früchten, immerhin nicht nur wegen des eher hohen Wertes, sondern auch wegen der Relativität ihres Geschmacks im Vergleich zu anderen Früchten ist sie eine der letzten Optionen, dh wenn man etwas wissen will.

Dies ist jedoch Eine der Früchte, die kommt, bot hervorragende Ergebnisse für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit, viel mehr als ein Verbündeter, aber ein starker Einflussfaktor für die Erzielung von Ergebnissen und eine bessere Lebensqualität. Aber wissen Sie, was diese kleine Samenfrucht für Sie tun kann? Wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie ihn so schnell wie möglich in die Diät aufnehmen..

Artikelindex:

  • Die Granatäpfel
  • Phytosterole und Antioxidantien aus Granatäpfeln
  • Verbesserung der Muskelregeneration durch Granatäpfel

Die Granatäpfel

Jeder Ernährungswissenschaftler kennt die Bedeutung jeder Nahrung und die Kraft, die ein einzelnes Molekül oder eine einzelne Verbindung im menschlichen Körper haben kann, sowohl für wohltätige als auch für böse Zwecke. Obwohl jede Nahrung einen oder mehrere Vorteile für den Körper bietet, gibt es zweifellos diejenigen, die noch mehr für den Körper tun können, wie dies bei Granatäpfeln der Fall ist.

Mit einer intensiv rötlichen Farbe im Inneren, die im Allgemeinen mit dem weichen Fruchtfleisch und den Samen konsumiert wird, ist diese Frucht seit über 5.000 Jahren mit dem menschlichen Verzehr verbunden, insbesondere in der mediterranen Kultur. Die "French Grenade", wie sie auch genannt wird, hat an den verschiedensten Zubereitungen für die Zubereitung mitgewirkt, die von Säften, Shakes, Eis, Süßigkeiten bis hin zu herzhaften Speisen reichen.

Phytosterole und Antioxidantien aus Granatäpfeln

Granatäpfel sind reich an antioxidativen Nährstoffen, die eine umgekehrte Wirkung auf die Zelloxidation haben, und mit der Anwesenheit von Phytosteroiden, die bei zahlreichen Gesundheitspunkten helfen und sogar bei ergogenen Aspekten helfen können, ist dies eine Frucht, die Ihnen helfen kann Muskelaufbau.

Sein Saft ist reich an Anthocyanin, was dazu beiträgt, die Zelldegeneration zu verhindern und kann Krebs vorbeugen; oder Elágicosäure auch Antioxidationsmittel; zu Vitamin C, die das Immunsystem unterstützt, antioxidativ wirkt und dazu beiträgt, die Wassereinlagerung im Körper zu reduzieren; oder Gallussäure welches antimikrobiell, antioxidativ und antimutagen ist; neben Mineralien wie Eisen, wichtig für die Produktion von Hämoglobin und für die bessere Sauerstoffversorgung der Körpergewebe während und außerhalb körperlicher Aktivität.

Wurzeln sind reich an Mannit, das kann harntreibend sein und einige Krankheiten verhindern; reich in Niacin oder Vitamin B3, was bei der Reparatur des DNA-Stoffwechsels ua hilft.

Samen sind reich an Lipiden wie Linolsäure und Ölsäure, Dies kann eine große Hilfe bei der Reduktion von Körperfett sein, und es ist kein Zufall, dass es sich um Öle handelt, die in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden und eine gute Wirkung gezeigt haben.

Das Blatt ist reich an Ursolsäure, die von AST Sport Science mit ihrer URSO-X-Ergänzung bekannt gemacht wurde. Diese Säure scheint die Geschwindigkeit des Anabolismus zu erhöhen und den Muskelabbau zu hemmen. Granatapfelblätter sind reich an Apfelsamen und auch eine gute Option für den Verzehr dieses Nährstoffs.

Die Haut und das Fruchtfleisch der Frucht sind reich an Queracetin, ein Flavonoid mit antikarzinogenen, antiinflammatorischen und antihistaminischen pharmakologischen Eigenschaften; Luteolin, was dazu beiträgt, Gedächtnisdefizite sowie den Zelltod der Gehirnzellen zu verringern und kognitive Aspekte zu fördern; und die Pucicalagine, bekannt in den Granatäpfeln selbst und hat eine sehr hohe antioxidative Kraft.

Granatäpfel sind relativ hoch Vitamin C, Kalium, Nitrate und die Herstellung von Stickoxid, was die körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt, indem unter anderem die Sauerstoffversorgung der Muskeln bei körperlicher Aktivität verbessert wird.

Auf diese Weise ist dies, wie Sie sehen können, eine Frucht, die vollständig verwendet werden kann. Im Gegensatz zu anderen Früchten, bei denen der Verzehr der Rinde oder ihrer Blätter nicht plausibel ist, können die Granatäpfel in den verschiedensten möglichen Formen und Variationen verwendet werden. Heute sogar als überlegener als viele Beries (Blaubeere, Himbeere, Bkackberry usw.) betrachtet, steht sie auf der Liste der sogenannten "Superfoods"..

Verbesserung der Muskelregeneration durch Granatäpfel

Granatäpfel können auch die Muskelregeneration erheblich verbessern und verbessern und beschleunigen.

In einem Universität von Texas, Es wurde beobachtet, dass mit der Einnahme von 500 ml Granatapfelsaft für Krafttraining-Athleten und nach 3 Tagen Ruhepause gefolgt von den vorangegangenen 5 Trainingstagen Athleten, die das Getränk nicht einnahmen oder ein Placebo einnahmen, eine signifikant niedrigere Erholung hatten als diejenigen, die eingenommen haben.

In anderen Studien wurde gezeigt, dass mit nur 250 ml Granatapfelsaft täglich DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness) mit der Beobachtung von mindestens 7 Tagen reduziert wurde, d. H. Schnelle Effekte, die durch einen relativ geringen Konsum des Getränks erzielt werden.

Nicht mehr bei Kraftsportlern zeigen einige Studien, dass bei Ausdauersportlern der Blutfluss bei körperlicher Aktivität durch den Konsum des Getränks BEI körperlicher Aktivität gesteigert werden kann, wodurch der Muskel mehr Sauerstoff erhält und eine bessere Leistung erbringt.

Obwohl es immer noch wenige Studien zu Granatäpfeln in Bezug auf körperliche Aktivität und Leistung gibt, scheint es zweifellos ein starkes Nahrungsmittel zu sein, das zur Entwicklung der verschiedensten Modalitäten, sei es Ausdauer oder Widerstand, beitragen wird.

Jedoch

Granatäpfel gelten als Superfoods! Sie sind nicht nur in Bezug auf Gesundheit, sondern auch in Bezug auf körperliche Aktivität sehr leistungsfähig. Sie zeigen eine Verbesserung der Muskelregeneration, eine Verringerung der antioxidativen Wirkungen und eine Verbesserung des Blutflusses.

Da sie sehr wichtige Nährstoffe liefert und auch funktionell ist, scheint das größte Problem für ihren Verbrauch der relativ hohe Wert zu sein. Im Laufe der Zeit und mit dem zunehmenden Auftreten von Lebensmitteln, die Granatapfel enthalten oder die Grundlage dafür bilden, wird dies sicherlich auch ein Problem sein, das es heutzutage genauso beliebt macht wie Blaubeeren, Himbeeren, Quinoa oder eigener Leinsamen.

Und was erwarten Sie, um sie in die Diät aufzunehmen??

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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