Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf und Ruhe für die volle Gesundheit des Menschen unerlässlich sind. Im Schlaf erholen wir uns von unseren täglichen Aktivitäten, erholen unsere physischen Systeme, erholen unsere mentalen Systeme und schließlich können wir den Körper auf eine allgemeine Weise zurücksetzen, wodurch der Körper für den nächsten Tag ordnungsgemäß wiederhergestellt wird.

Ebenso wichtig wie die Schlafdauer ist auch die Schlafqualität. Es hat keinen Sinn zu viel zu schlafen, wenn der Schlaf nicht von Qualität ist. Für eine Person ist es oft sogar interessanter, weniger zu schlafen, aber mit Qualität zu schlafen, als eine Person, die länger "schläft".

Die Bedeutung des Schlafes wird so groß und lebenswichtig, dass Menschen, die Schlafstörungen haben, körperliche, psychische und sogar psychische Erkrankungen haben, die ihren gesamten Alltag beeinträchtigen..

Wenn der Schlaf für jeden Menschen schon so viel Bedeutung hat, stellen Sie sich einen Sportler vor, der täglich mehr körperliche und geistige Erschöpfung erleidet und mehr Erholung braucht. Es ist unmöglich, einen guten Sportler zu nennen, der sich nicht richtig ausruht.

Das können wir nicht vergessen Genau im Schlaf haben wir die körperlichen und neuromuskulären Kompensationen, die Wiederherstellung der vielfältigen Strukturen, die durch das Training geschädigt werden, und die starke hormonelle Freisetzung, insbesondere von Hormonen wie GH und Testosteron, die für das Leben unverzichtbar sind und, umso mehr für den Sportler, sind daher sowohl mit dem Gewinn von Muskelmasse sowie die Reduktion von Körperfett.

Viele Menschen haben zahlreiche Schlafstörungen, aber viele von ihnen haben spezielle Probleme mit dem Essen: Trotz der Wichtigkeit des Essens vor dem Schlaf leiden viele an Unbehagen, die den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Daher ist der Verzehr von praktischen Lebensmitteln während dieser Zeit unerlässlich, um einen guten Schlaf, Qualität und Dauer zu gewährleisten. Wenn Sie darüber nachdenken, ist der Zweck dieses Artikels, den Vorschlag einiger Nahrungsmittel zu unterbreiten, die Ihren Schlaf unterstützen können und eine hervorragende Qualität vor dem Schlafengehen ermöglichen. Diese Nahrungsmittel zielen nicht nur darauf ab, den Körper zu ernähren, sondern auch Ängste abzubauen, das Wohlbefinden und die Entspannung zu fördern, keine Magen-Darm-Krämpfe und Beschwerden hervorzurufen, zur Produktion guter hormoneller Mengen beizutragen und vorerst Substanzen bereitzustellen, die die Induktion unterstützen vom Schlaf. Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1 - Bohnen
  • 2 - Lachs
  • 3 - Kirschsaft
  • 4 - Sojabohne
  • 5 - Pistachen

1 - Bohnen

Obwohl der Bodybuilder in der brasilianischen Ernährung sehr präsent ist, nimmt er selbst sehr wenig von dieser Nahrung auf. Dies ist bekannt, da er sehr reich an zahlreichen anabolen Nährstoffen ist und zur Gesundheit beiträgt.

Bohnen sind reich an Ballaststoffen, und die Wissenschaft hat gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr dieser Kohlenhydrate für den Schlaf hilfreich ist, da sie Beschwerden abschwächen, die durch überschüssige Lipide oder relativ einfache Kohlenhydrate in der Ernährung verursacht werden Blutzucker.

Wenn Sie Bohnen konsumieren, sollten Sie natürlich ganz allgemein auf den Verbrauch von Ballaststoffen in der Ernährung achten. Dies liegt daran, dass sie, da sie reich an Ballaststoffen sind, zusammen mit anderen Nahrungsmitteln und unzureichendem Wasserverbrauch Probleme wie Erkältungen im Darm, Magen-Darm-Beschwerden und Malabsorption einiger Nährstoffe wie Zink und Eisen verursachen können. Denken Sie auch daran, dass Sie den Bohnen immer schleppen, um sie von ernährungsphysiologischen Faktoren zu befreien.

2 - Lachs

Vielleicht einer der interessanteste Proteine ​​für den Sportpraktiker sei der Lachs. Dieser Fisch, natürlich aus tiefem Wasser, wurde auch in Gefangenschaft gezüchtet, gegen die Qualität, die er für den Menschen zeigt. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass es in Gefangenschaft nicht so viele Vorteile hat wie der, der aus tiefen Gewässern gewonnen wird.

Trotzdem kann es zu Fleischschäden wie Antibiotika und Schwermetallen kommen. Es ist jedoch auch eine praktikable Option, und es ist immer besser, natürlichen Lachs zu wählen (der übrigens natürlich teurer ist!).

Unabhängig davon ist Lachs ein Fisch reich an Proteinen, Dies wird Substrate für die Produktion vieler Hormone wie GH sein. Dennoch sind diese Proteine ​​wichtige Substrate für die Rekonstruktion aller Körperstrukturen und sogar des Immunsystems.

Lachs ist auch reich an Omega-3, einer starken Fettsäure, die antioxidativ, entzündungshemmend, ergogen, thermogen ist und die Gesundheit insgesamt unterstützt.

Studien haben gezeigt, dass der Lachskonsum dreimal pro Woche den Schlaf der Menschen viel effektiver beeinflusst als der Vergleich mit Personen, die Hühnerfleisch, Schweinefleisch oder rotes Fleisch gegessen haben.

Darüber hinaus ist Lachs reich an Vitamin D3, eines der mangelhaftesten Vitamine der modernen Gesellschaft. Die Wissenschaft hat auch gezeigt, dass ihre Abwesenheit den Schlaf stört und Menschen, die größere Mengen dieses Nährstoffes verbrauchen, die Ursache dafür sind, habe bessere Schlafqualitäten.

3 - Kirschsaft

Dies ist kein sehr typisches Lebensmittel in der brasilianischen Gesellschaft, obwohl es sehr reich an einzigartigen Nährstoffen ist. Kirschen sollten Sie auf jeden Fall konsumieren, wann immer es möglich ist. Und Kirschen, diese NATURALEN! Keine Kirschen in Marmeladen !!! Es gibt zahlreiche Kirschenqualitäten, wie zum Beispiel süß, argentinisch. Die Zusammensetzung variiert, aber sie sind alle gültig und haben gute Nährstoffe!

Sie haben insbesondere zur Unterstützung des Schlafes natürliche Mengen von Melatonin, eines der Hormone, die für die Einleitung des Schlafes verantwortlich sind und sogar in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vermarktet werden.

Hinweis: Wenn Sie Probleme haben, das ganze Jahr über natürliche Kirschen zu finden, können Sie sie einfrieren? Obwohl es nicht die beste und praktikabelste Option ist, werden Sie sicherlich bessere Vorteile als ohne sie bekommen..

Denken Sie daran, dass Kirschen einen hohen Fruktoseanteil haben, daher sollte Ihre Einnahme relativ moderat sein (und Sie müssen nicht einmal zu viel essen), zusätzlich zu Ihrer Ernährung als Ganzes.

Lustige Neugier: George Washington schätzte seine Schlafqualität nicht sehr und schnitt den Kirschbaum (Kirschbaum) einfach vom Hof ​​seines Vaters ab ... Wirklich eine Verschwendung.

4 - Sojabohne

Soja Sie müssen Angst gehabt haben, "Soja" zu lesen, weil wir wissen, dass dies für einen Sportler keineswegs das Beste unter den Proteinen ist, vor allem wegen der negativen hormonellen Auswirkungen, die dadurch hervorgerufen werden und die viele Sportler unglücklicherweise verletzt haben.

Wir wissen jedoch, dass Überkonsum wirklich schlecht ist. Einige Male und natürlich in Maßen wirkt sich dies wenig oder gar nicht auf unseren Hormonspiegel aus. Bei bestimmten X-Nutzen-Kosten können Sojabohnen jedoch eine gute Option sein. Also lass uns Balance und Balance Dinge.

Aber zurück zu dem, was uns interessiert, ist der Schlaf und die Nahrungsmittel, die ihm helfen. Soja kann helfen schlafen gerade wegen ihrer Isoflavone. Offensichtlich sind dies die Verbindungen, die für solche hormonellen Veränderungen verantwortlich sind. Laut Nutrition Journal können sie jedoch auch Schlaf auslösen.

Also, missbrauchen Sie es nicht, aber verwenden Sie Soja strategisch in Ihrer Ernährung..

5 - Pistachen

Pistolen werden in Brasilien fast nie konsumiert. Ich denke, es ist einfacher, Schokoladen zu konsumieren, die Pistazien enthalten, als die Pistazien selbst, und tatsächlich haben viele Menschen dieses Öl bereits verwendet, das extrem nahrhaft ist.

Die Pistazien enthalten einen guten Gehalt an Ballaststoffen und ungesättigte Lipide, die unter anderem zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Es ist erwiesen, dass der Verzehr einer Handvoll Pistazien pro Tag die Einleitung des Schlafes unterstützt. Außerdem sind sie reich an Vitaminen B6 (Pyridoxin), die aktiv am Energiestoffwechsel und vor allem an BCAAs beteiligt sind. Dennoch ist es für die Produktion und Sekretion von Melatonin von entscheidender Bedeutung für die Induktion des Schlafes.

Der Konsum von Pistazien ist für manche vielleicht nicht typisch für die Diät, aber wie wäre es mit ein wenig Salat, einem Pistazienbutter-Rezept (oder dem Kauf von Fertigwaren) und anderen Möglichkeiten? Sie sind sehr vielseitig und zweifellos wert für die Ernährung.

Jedoch

Der Schlaf ist für den Rest des Geistes und des Körpers unerlässlich, und wir wissen, dass körperliche Errungenschaften und sogar die Gesundheit beeinträchtigt werden können, wenn sie nicht richtig geschlafen werden und daher keine ausreichende Erholung ist.

Es ist kein Wunder, dass heute viele Arzneimittel verwendet werden, um dem Einzelnen zu helfen, gut zu schlafen.

Daher können natürliche Strategien der beste Weg sein, um diese Rückschläge zu vermeiden. Denken Sie daran, dass unsere Ergebnisse umso besser und natürlich gesünder sind, je mehr wir unsere Ernährung gemäß unseren Bedürfnissen manipulieren können!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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