Für alle, die einen guten Körper wünschen, sowohl in der Ästhetik als auch in der Gesundheit, ist die Veränderung der Lebensgewohnheiten etwas Grundlegendes. Diese Änderungen umfassen nicht nur die körperlichen, sondern auch die Einstellungen zu verschiedenen Situationen für einen aktiven Bodybuilder. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen zum Zeitpunkt des Kaufs wählen, sollten Sie untypische Entscheidungen treffen, die auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber grundlegend sind.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Bodybuilder angesichts so vieler Angebote und Optionen, die von der Lebensmittelindustrie angeboten werden, fassungslos ist, ohne sicher zu wissen, was seine Bedürfnisse sind, und dass er am Ende mehr kauft, als er wirklich braucht, und / oder am Ende keine Dinge kauft, die ihm gehören wirklich brauchen In diesem Artikel werden wir versuchen zu helfen und anzuzeigen was der Bodybuilder im Supermarkt kaufen sollte.

Wenn es ein Bodybuilder ist, der eine bestimmte Diät einhält, kann dieses Plateau sogar noch größer sein, da diese zusätzlich zur Auswahl von Nahrungsmitteln relativ hohe Kosten verursachen. Aber was können wir tun, um tatsächlich zu entscheiden, was wir in einem Supermarkt kaufen? Sind wir prädestiniert, nur das zu wählen, was uns monetär erreicht, und dabei keine guten Gewinne erzielen? Ist es notwendig, viel in einen Supermarkteinkauf für einen Bodybuilder zu investieren??

Artikelindex:

  • Haben Sie ein Gefühl dafür, was Sie kaufen: Sie sind Bodybuilder!
  • Hühnchen ist nicht die einzige Proteinquelle
  • Entscheiden Sie sich für dichte Kohlenhydrate
  • Saucen: Bodybuilder Diet Allies
  • Pass von den Gondeln der Leckereien weg
  • Getränke
  • Wählen Sie gute Quellen für Lipide und Ballaststoffe

Haben Sie ein Gefühl dafür, was Sie kaufen: Sie sind Bodybuilder!

Beim Einstieg in einen Supermarkt sollten Sie sich zunächst vorstellen, dass es die Grundlagen für Ihre Körperkonstruktion gibt, dh Lebensmittel. Auf diese Weise, wenn Sie nur Mist in Ihren Einkaufswagen legen, wie sollten Sie dann einen guten Gewinn erwarten? Wenn Sie wirklich mit einem erfolgreichen Kauf beginnen möchten, sollten Sie bedenken, dass Sie dort unzähligen Versuchungen widerstehen müssen und entscheiden müssen, welche Subventionen für Ihre Entwicklung zur Verfügung stehen.

Darüber hinaus wird oft behauptet, dass eine gesunde Ernährung viel teurer wird, was nicht der Fall ist: Es ist möglich, Nahrungsmittel zu wählen, die noch billiger sind als die meisten anderen Mülls, die wir in den Karren anderer sehen.

Daher, Bevorzugen Sie mageres Fleisch, Kohlenhydrate und einige Lipidquellen. Flucht vor Exzessen von Goodies, Fast Food oder alkoholfreie Getränke / Soda / Nektar. Ihr Körper wird davon abhängen.!

Hühnchen ist nicht die einzige Proteinquelle

Das Huhn ist zwar ein relativ billiges Fleisch, aber immer noch ein Fleisch mit hohem Preis. Trotzdem muss es in seiner Ernährung vorhanden sein, jedoch nicht als einzige Proteinquelle. Erstens muss der Körper andere Nährstoffe und andere Aminosäuren aus anderen Proteinquellen verwenden. Zweitens, weil wir sicherlich einen deutlich besseren Kostenvorteil X ausgleichen konnten.

Unter den Proteinquellen, die wir in den Märkten auswählen können, können wir hervorheben Fischfleisch (Thunfisch, Sardinen, Tilapia, Kabeljau, Lachs usw.) und andere Meeresfrüchte, ganze Eier und Eiweiß, rotes Fleisch und Schweinefleisch auch in ihren mageren Schnitten.

Wenn wir in diesen Schnitten einige gute Gewürze hinzufügen, werden wir sicherlich reichhaltige und reichhaltige Aminosäurenquellen haben, die eine noch bessere Entwicklung des Körpers ermöglichen.

Beachten Sie jedoch den Verzehr von Lebensmitteln, die eingelegt sind, Dosen enthalten oder nicht in ihrem natürlichen Zustand sind. Diese werden in der Regel mit großen Mengen an Natrium, Zuckern, Konservierungsmitteln und Süßungsmitteln versetzt. Darüber hinaus kosten sie normalerweise relativ teuer, was sie noch weniger bequem macht.

Entscheiden Sie sich für dichte Kohlenhydrate

Wenn Sie zum Zeitpunkt Ihres Einkaufs ein finanzielles Problem haben, gehen Sie zu Beginn weg von Lebensmitteln wie Brot, Toast oder extrem verarbeiteten Kohlenhydraten wie einigen Getreidesorten. Diese Optionen, zusätzlich zu einer geringeren Energiedichte als die von Natura-Nahrungsmitteln (unglaublich, wie es scheinen mag), wenn sie übersteigen, sind mit hohen Zuckermengen verbunden.

Seien Sie klug und entscheiden Sie sich für die Kohlenhydrate in ihrem natürlichsten Zustand: Neben den geringen Kosten können wir immer noch mit ihrem für den Bodybuilder äußerst interessanten Nährwert rechnen. Zum gleichen Preis von 15 Reais, wo Sie eine Schachtel Müsli kaufen, können Sie 3-4 Päckchen Pasta, ein Pfund Reis kaufen und haben immer noch etwas Geld, um in ein oder zwei Pakete Hafer zu investieren. Denken Sie auch daran, dass Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln oder vor allem Teigwaren eine hohe Energiedichte haben, dh nicht übermäßig große Mengen abgeben.

Saucen: diätetische Verbündete Bodybuilder

Etwas zu essen, das keinen guten Geschmack hat, führt zu einem gewissen Menschen. Selbst geschmacklose Nahrungsmittel haben eine der höchsten Rückweisungsraten in der Ernährung. So können die Saucen tolle Verbündete sein. Die heute auf dem Markt für Saucen und andere Arten von Gewürzen verfügbaren Optionen umfassen eine Reihe von Geschmacksrichtungen, Präferenzen, Optionen und Derivaten.

Auf diese Weise ist es nicht nur für den Geist, sondern auch für den Körper selbst interessant, etwas mit mehr Geschmack oder relativ angenehmem Geschmack zu essen. Heute finden wir Saucen und Gewürze sowie Vitamine und Mineralstoffe sowie funktionelle Lebensmittel oder sogar bestimmte Eigenschaften. Die industrialisierte Tomatensauce selbst ist ein gutes Beispiel für eine Lycopinquelle, die sogar noch bioverfügbarer ist als die natürliche Tomate.

Die Saucen haben normalerweise keinen übermäßigen Wert, und selbst die etwas höheren Werte haben normalerweise eine gute Haltbarkeit. Also ja, Saucen sind eine gute Wahl!

Die Mengen an Natrium sollten in diesen Lebensmitteln beobachtet werden, damit es nicht zu einem Überschuss kommt. Jedoch Nebensaison, Dies ist einer der wenigen Aspekte, um die sich der Bodybuilder kümmern muss. Beschränken Sie daher das in diesen Saucen enthaltene Natrium nicht zu sehr. Denken Sie daran, dass physiologische Prozesse wie Muskelkontraktion von Natrium abhängen.

Pass von den Gondeln der Leckereien weg

Wenn es etwas gibt, das Ihre Ernährung ruinieren kann, dann ist dies der Mangel an richtigen Bodybuilder-Nahrungsmitteln zu Hause und / oder das Vorhandensein einiger Leckereien. Wenn wir etwas kaufen, das wir nicht brauchen, müssen wir es dennoch konsumieren, um weniger Abfall zu erzeugen. Auch wenn dies nicht der Hauptgrund ist, ist es interessant zu wissen, dass die alte Regel in diesem Bereich normalerweise sehr gut funktioniert, dh "Wenn Sie sie nicht zu Hause haben, wird es keine Versuchung geben" ...

Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und Gondeln betreten, die nicht zu uns passen, ist dies nicht nur Zeitverschwendung, sondern auch eine weitere Versuchung. Gehen Sie also direkt zu dem, was Sie brauchen!

Sie sollten immer noch auf Lebensmittel-Einlagen achten, die gesund erscheinen und nur ein schlechtes Produkt vermarkten. Unter diesen können wir zitieren Sojaextrakte, Reisgetränke und so weiter.

Die Leckereien können sogar in Frage kommen, wenn es um den äußerst moderaten Konsum geht. Da dies jedoch für die meisten Individuen Exzesse bedeutet, ist es vorzuziehen, dies zu vermeiden.

Getränke

Es ist nicht zu leugnen, dass Wasser als erstes und grundlegendes Element eines Bodybuilder-Getränks eindringen sollte. Da es jedoch häufig und leicht zugänglich ist, werden wir direkt zu industrialisierten Getränken gehen.

Wie jeder gute Lebensmittelverbraucher, a Bodybuilder erfordert auch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr sowie die Verwendung des Getränks zu Vergnügungszwecken. Auf diese Weise wird es nicht schaden, etwas ungesüßtes Soda, etwas Saft ohne Zucker (Pulver) oder aromatisiertes Wasser zu sich zu nehmen. Inzwischen, Sie sollten wissen, welche Art von Süßstoff in diesen Getränken enthalten ist. Bei einer sehr hohen Aspartam-Konzentration können diese Getränke normalerweise Bilder der Verschlimmerung der Fettleibigkeit und der Insulin-Disparitäten hervorrufen. Aspartam gilt heute als einer der schlechtesten Süßstoffe. Suchen Sie stattdessen nach Versionen von Erfrischungsgetränken, die Sucralose als Süßungsmittel verwenden.

Andere gute Optionen, und selbst mit zusätzlichen Vitaminen, Antioxidantien unter anderen vorteilhaften Verbindungen, sind zuckerfreie Tees oder die Aufguss-Tees selbst. Für die am meisten süchtig nach Kaffee kann der lösliche oder traditionelle Kaffee selbst berücksichtigt werden.

Wählen Sie gute Quellen für Lipide und Ballaststoffe

Neben Fleisch, Käse und dem Ei selbst können und sollten Sie sich für einige Lipidoptionen entscheiden, von Nüssen, Samen oder sogar einigen Ölen wie Kokosnuss, Palmen, Oliven und andere.

Normalerweise haben diese Lebensmittel relativ hohe Werte, aber der Verbrauch ist sehr niedrig, so dass sie länger in unserem Bestand sind.

Schon das Nahrungsfasern sollten hauptsächlich aus Gemüse stammen, der größtmögliche Bereich. Gemüse ist nicht nur reich an zahlreichen Nährstoffen, sondern auch reich an Ballaststoffen und regulierenden Funktionen des Darms, die für die Verbesserung der gesamten Verdauung unerlässlich sind. Es werden keine Kilos und Kilo Gemüse benötigt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie immer noch die Gefrorenen auswählen, die normalerweise eine gute Haltbarkeit bieten.

Jedoch

Angesichts all der genannten Aspekte sind einige Tipps wichtig, wenn Sie entscheiden, welche grundlegenden Subventionen zum Erfolg oder Misserfolg Ihres Projekts beitragen.

Es ist wichtig zu wissen, was Sie zum Zeitpunkt des Einkaufens wählen sollten, um nicht nur zu vermeiden, dass Sie dem Körper die besten Optionen bieten, sondern auch, um Geld zu sparen und das investierte Geld besser zu nutzen. Schließlich ist Nahrung die Investition des Bodybuilders!

Folgen Sie den richtigen Tipps und Sie werden sehen, wie jeder Tag auf dem Markt gut ankommt!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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