Die Mahlzeit nach dem Training ist nicht nur ein wichtiger diätetischer Moment des Tages, sondern entspricht auch einer Reihe von Meinungen, die von wissenschaftlichen Studien mit unterschiedlichen Ergebnissen zu vagen Meinungen führen und beides erzeugen, was wir als Bodybuilding-Mythen bezeichnen. Trotz dieser Besonderheiten ist es unbestritten, dass die Mahlzeit nach dem Training für jeden unerlässlich ist, der gute Ergebnisse erzielen möchte, egal ob beim Bodybuilding oder bei anderen Sportarten. Auf diese Weise erhält der Körper Substrate (Mikro- und Makronährstoffe) auf geeignete Weise, um seine richtigen Stoffwechselfunktionen innerhalb zahlreicher physiologischer Prozesse auszuüben.

Angesichts dieser Wichtigkeit beinhaltet die Mahlzeit nach dem Training jedoch eine Reihe von Variablen, um wirklich so effektiv wie erwartet zu werden. Zunächst müssen die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen und zweitens deren Modalität, Ziele und Zweckmäßigkeit beurteilt werden. Dadurch wird das beste Protokoll bzw. die besten Protokolle definiert, so dass es sich in diesem Moment selbst versorgen kann.

Bei so vielen Fragen, dass die Wissenschaft (oder nicht) klarer wird, haben wir die Frage: Was wäre die effektivste Kombination für uns Bodybuilder? Welche Nährstoffe sollten richtig aufgenommen werden und welche von ihnen haben die besten Ergebnisse in den Prozessen, die während und nach der Verdauung stattfinden werden? Darüber werden wir sprechen, Lernen Sie, wie Sie eine effektivere und funktionellere Diät nach dem Training durchführen können!

Artikelindex:

  • Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?
  • Was sind die Ziele der Mahlzeit nach dem Training??
  • Was Sie nach dem Training zu sich nehmen sollten: Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel?
  • Ich sollte welche Nährstoffe nach dem Training einnehmen?

Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?

Eine der Hauptfragen, die Leute über Diät haben, ist, was man nach dem Bodybuilding in der berühmten "Mahlzeit nach dem Training" isst. Und in dem folgenden Video, exklusiv für unseren Youtube-Kanal, haben wir über diese Mahlzeit gesprochen und mit unzähligen Tipps zu ihrer Bedeutung, wie man etwas macht, was zu essen ist und vieles mehr! Beobachten und Auschecken.

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Aber lesen Sie unbedingt den Rest des Artikels, denn der Artikel ergänzt das, was im Video gesagt wurde, und lässt Sie die Mahlzeit nach dem Training auf einer neuen Ebene sehen, indem Sie das tun, was sicherer ist und was Ihnen mehr bringt Ergebnisse!

Was sind die Ziele der Mahlzeit nach dem Training??

Offensichtlich hat die Mahlzeit nach dem Training die Funktion, Defizite bereitzustellen, die bei körperlicher Aktivität aufgetreten sind, aber auf etwas detailliertere Weise sind die Hauptziele:

  • Resynthese von muskulärem und hepatischem Glykogen (hauptsächlich muskulär);
  • Wasser- und Elektrolytersatz;
  • Bereitstellung von Proteinen, Peptiden und Aminosäuren für den Körper zur Resynthese und / oder Überkompensation von Geweben und Zellen;
  • Freisetzung wichtiger anabolischer Hormone wie Insulin und Unterdrückung katabolischer Hormone wie Cortisol und Glucagon;
  • Erhöhte Verfügbarkeit wichtiger Vitamine im Körper, unter anderem Komplex B.

Wenn Sie auf solche Ziele zielen, können verschiedene Situationen auftreten und unterschiedliche Protokolle verwendet werden, was zu einer Inkonsistenz von Meinungen in der Wissenschaft führt, da jedes eine andere Theorie und Meinung des anderen abdeckt. Und was können wir dazu sagen? Es gäbe Lebensmittel, Nährstoffe und Essgewohnheiten, die zu diesem Zeitpunkt am effektivsten wären, oder die Fütterung würde in diesem Zusammenhang bereits ausreichen?

Was Sie nach dem Training zu sich nehmen sollten: Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel?

Bei der technologischen Entwicklung von Nahrungsmitteln und der Anwendung von Studien wurde festgestellt, dass einige Übungen den Sportlern sehr helfen können, und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln war eine der besten Lösungen für diejenigen, die leicht und schnell füttern müssen, da sie richtig wahrgenommen wurden Bequemlichkeit mit seiner Verwendung seit seiner Entdeckung. Sei es zunächst mit der Verwendung eines einfachen Maltodextrins oder eines anderen leicht verdaulichen Kohlenhydrats, entweder später mit der Verwendung von pulverförmigen Eiweißzusätzen oder sogar mit der Verwendung von Kreatin, um die Kraft zu erhöhen usw..

In Bezug auf dieses Thema ist es fraglich, dass die meisten Themen zu diesem Thema sehr effektiv sind. Und die Wahrheit soll gesagt werden, Die Ergänzungen sind in bestimmten Momenten wie dem Post-Workout sehr interessant.

Tatsache ist, wenn wir aufhören zu denken, was sind die Ergänzungen? Sie sind nichts anderes als pulverförmige Verbindungen, Flüssigkeiten, Kapseln oder andere Darreichungsformen, die von FOOD, FOOD stammen, das heißt, als würden wir "Reis und Hühnerpulver" mit anderen Worten einnehmen. Offensichtlich ändern sich die Werte der Aminoazidämie, der Verdaulichkeit, unter anderem etwas, können aber in etwa verglichen werden.

Und wenn es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln um pulverförmige Lebensmittel handelt, warum sollte man die Verwendung von festen Lebensmitteln nach dem Training nicht beachten, solange sie einen guten biologischen Wert haben und in der Lage sind, die Bedürfnisse des Einzelnen zu dieser Zeit zu erfüllen? Mehr als das, warum nicht erwägen, Nahrung während des Tages zu verwenden? Viele Menschen hören auf, echte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, was nicht immer gültig ist (https://dicasdemusculacao.org/suplements-or-stuff-which-best-pc-practice-musculation/).

Einige werden zitieren, dass wir in biologischen Werten anfälliger für Ergänzungen sind, und je nachdem, über welche wir sprechen, trifft dies zu. Es ist wahr, dass Molkeprotein einen höheren biologischen Wert hat als Hühnerbrust. Aber würde es in der Praxis wirklich einen Unterschied machen? Andere würden die Verdaulichkeit in Frage stellen und Molkeprotein ausnutzen. Ich frage jedoch noch einmal, ob diese Anwendung wirklich so praktisch wäre?

Wenn sie es wirklich wären, hätten wir überhaupt keine guten Körper, bevor Molkeprotein hydrolysiert oder sogar isoliert wurde. Wir hätten keine extravaganten Körper wie Ronnie Coleman oder gar Jay Cutler, die traditionell NICHT mit "Post-Workout-Shakes" gezüchtet wurden. Ronnie Coleman besuchte nach seinem intensiven Training das Outbak Steakhouse. Jay Cutler entschied sich oft für chinesisches Essen oder ging in sein Haus, um Jelly Beans, Pussy zu essen! Ein anderes Beispiel ist Dexter Jackson, der weder eine gute Baked Potato mit Fleisch oder Huhn aufgegeben hat, noch sich für Sushi entschieden hat, wie natürlich auch Nasser El Sonbaty neben den Hamburgern!

Die wirkliche Situation, die wir haben, ist die Der Körper BRAUCHT nach dem Training die richtige Ernährung, von der Nahrung oder Ergänzung. Die Muskel-Glykogen-Resynthese, die Proteinsynthese und die Verbesserung der sofortigen Erholung nach dem Training unterscheiden sich normalerweise nicht signifikant zwischen der Verwendung von guten Nahrungsmitteln oder guten Ergänzungsmitteln, insbesondere in Anbetracht einer hyperkalorischen Einnahme, bei der die positive Energiebilanz und die Konzentrationen und Stickstoff im Muskel neigt dazu, höher zu sein. Eigentlich Es ist egal, ob Sie Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, Wichtig ist, ob sie von Qualität sind und ob sie ihren Bedürfnissen entsprechen.

Ich sollte welche Nährstoffe nach dem Training einnehmen?

Es ist bekannt, dass der heutige Verbrauch von Kohlenhydraten im Posttraining, der auf das Bodybuilding ausgerichtet ist, aus N Gründen verzichtbar ist, die zu diesem Zeitpunkt nicht diskutiert werden sollten. Bei einigen Personen kann dies jedoch erforderlich werden. So, entscheiden Sie sich für Ergänzungen wie Waxy Maize oder Maltodextrin sind keine schlechten ideen. Wenn Sie sich jedoch für ein Essen entscheiden, können wir Kohlenhydrate mit einer leichteren Assimilation durch den Körper wählen, um die Verdauung zu verbessern und eine nächste Mahlzeit in nicht zu langer Zeit mit einer teilweisen Magenentleerung zu ermöglichen. Also Optionen wie weißer Reis, Kartoffelpüree, einige Bagels oder sogar Getreide die nicht extrem faserreich sind, können interessante Optionen sein.

Die Proteine, wenn sie aus Ergänzungsmitteln stammen, können von mehreren Arten sein Molkeprotein isoliert, konzentriert, hydrolysiert oder hydrolysiert. Das gleiche gilt für Lebensmittel, die sich für eine leichtere Verdauung entscheiden Weißfisch (Tilapia, Kabeljau, Heilbutt, ohne Haut bemalt), Eiweiß, Magermilch selbst (das jetzt als das beste Post-Workout-Getränk für den Sportler gilt), unter anderen Optionen. Es ist wichtig, die Verdauung nicht zu schwierig für den Körper zu machen, um in mögliche Ernährungsdefizite einzudringen oder ihn mit essentiellen Aminosäuren wie L-Leucin anzuregen.

Natürlich kann eine Ergänzung von Aminosäuren und einigen Peptiden wie z Kreatin und die BCAAs, Zusätzlich zu einer guten Flüssigkeitszufuhr (die nicht notwendigerweise einen Ersatz von Elektrolyten erfordert) und dem Verlust einiger Vitamine, insbesondere wasserlöslicher, die während und nach körperlicher Aktivität leicht entfernt werden können und der Körper normalerweise keine Vorräte hat.

Diese Aminosäuren können leistungsbezogene Funktionen haben, die sich auf die Ernährung insgesamt oder auf die Suche nach einer erhöhten Reaktion des Körpers auf bestimmte Stimuli wie Insulin beziehen. Die Beispiele können wir als Beispiele nennen Kreatin, L-Glutamin und L-Leucin. Diese Aminosäuren sind in den Mengen, die wir in Lebensmitteln benötigen, kaum zu finden, daher ist es für Aminosäuren wichtig, dass sie ergänzt werden.

Derzeit ist keine Art von Lipid erforderlich.

Es hat jedoch keinen Sinn, über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, es sei denn, wir betonen, dass es am wichtigsten ist, die Anforderungen des Körpers angemessen zu erfüllen. Ansonsten, ob wir Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wenn diese in geringeren Mengen oder mehr enthalten sind. Beides führt zu schlechten und unerwünschten Ergebnissen.

Fazit

Sprechen in einem Moment nach dem Training spricht auch von einem äußerst kontroversen Thema, das bei der Mehrheit der Menschen viele Zweifel aufkommen lässt.

Wenn wir uns jedoch mit diesem Moment auseinandersetzen, müssen wir wichtige Punkte im Kopf haben, um uns nicht mit unzulänglichen Protokollen zu täuschen, oder die für uns nicht richtig sind. Wichtiger als zu sagen, dass es eine magische Formel im Post-Workout gibt, ist zu sagen, dass Sie richtig genährt sein müssen. Um dies zu tun, müssen wir je nach Fall und Situation überlegen, ob die Verwendung dieses oder jenes Supplements, dieses oder dieses Nahrungsmittels oder auch nur eine Gruppe davon oder nicht.

Denken Sie daran, dass je individueller und anpassungsfähiger Ihre Anforderungen an Protokolle sind, desto besser sind Ihre Ergebnisse.

Ein anderer Artikel, der auch über die Ernährung nach dem Training spricht, ist folgender: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-apos-tretre-de-musculacao/, und er vervollständigt diesen. Lesen Sie es also und ich war noch besser über diese sehr wichtige Mahlzeit informiert..

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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