Die große Mehrheit der Menschen verzichtet auf die Idee, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, weil sie immer noch der Meinung sind, dass das Fett, das wir essen, zu mehr Gewicht und "Fett" führen wird. Aber die Wissenschaft hat uns heute schon gezeigt, dass es "gute Fette" gibt und das Omega 3 ist eines dieser essentiellen Fette.

Gute Fette sind der Schlüssel zu vielen Prozessen in unserem Körper und können uns helfen, Übergewicht zu bekämpfen, Körperhormone aufzubauen und viele andere Vorteile. Sie sind auch in der Ernährung derer, die Bodybuilding betreiben, von grundlegender Bedeutung und generieren beachtliche Ergebnisse und sind außerdem für die Gesundheit ausgezeichnet.

Und die Omega-3 passt in all das und mehr.

Sie fragen sich, wie Sie mit diesem essentiellen Fett mehr Gesundheit und mehr Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen können? Lesen Sie also weiter den Artikel und finden Sie heraus, was diese essentielle Fettsäure für Sie tun kann!

Artikelindex:

  • Was ist Omega-3??
  • Unterschiede zwischen den Omega-3-Typen
    • EPA
    • DHA
    • Ala
  • Was ist ihre Funktion??
  • Vorteile des Omega-3-Verbrauchs
  • Wie viel muss ich verbrauchen??
  • Wie wichtig für den Bodybuilder?
  • Omega-3-Abnehmen?
  • Es lohnt sich, das Omega 3 zu ergänzen?
  • Gibt es Kontraindikationen oder Nebenwirkungen??
  • Hauptquellen von Omega-3
  • Mythen und Wahrheiten über Omega-3
  • Wo kaufen Sie hochwertige Ergänzungen?
  • Fazit

Was ist Omega-3??

O Omega-3 ist Teil eines Satzes mehrfach ungesättigter essentieller Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht produzieren kann. Daher ist es notwendig, es durch tierische, pflanzliche oder Nahrungsergänzung aufzunehmen.

Es gibt 3 verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Was wir am meisten konsumieren, ist Alpha-Linolensäure (ALA), da es in Lebensmitteln enthalten ist, die wir häufiger essen, wie Sojaöl und Rapsöl.

Unterschiede zwischen den Omega-3-Typen

EPA- und DHA-Fettsäuren werden als langkettiges Omega-3 klassifiziert, da sie nur in tierischen Quellen vorhanden sind, mit Ausnahme von ALA, das ein kurzkettiges Omega-3 ist und in pflanzlichen Quellen vorhanden ist.

Ein gemeinsamer Punkt dieser drei Fettsäuren ist, dass alle essenziell sind, dh unser Körper kann nicht alleine produzieren.

Lassen Sie uns nun den Unterschied zwischen ihnen verstehen.

EPA

Das ist das Fettsäure Herzfreund, Denn einer der Vorteile besteht darin, die Blutzirkulation zu verbessern und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Dies bedeutet, wenn Blut fest wird und letztendlich eine Art Barriere bildet, die verhindert, dass es richtig gepumpt wird.

Ein weiterer wichtiger Punkt der EPA ist, dass sie eine hohe entzündungshemmende Wirkung hat, das heißt, sie bekämpft die Entzündungen unseres Körpers und fördert so die Verbesserung von Cellulite, Arthritis, angesammelten Fetten und allen Arten von Fehlfunktionen, die einen Entzündungsprozess verursachen.

Wenn Sie also etwas zusätzliche Hilfe zum Abnehmen wünschen, versuchen Sie, ausreichend EPA-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

DHA

Das ist das gehirnfreundliche Fettsäure und kognitive Funktionen. Der Konsum von DHA kann helfen, die Gehirnverbindungen zu verbessern, was Ihr Gedächtnis, Ihre Argumentation, Aufmerksamkeit, Einsicht und verschiedene andere Aspekte, die von Ihrem Gehirn kontrolliert werden, begünstigt.

Es ist auch für schwangere Frauen äußerst wichtig, da es die Fähigkeit hat, eine bessere Bildung des Fötus zu erreichen und sicherzustellen, dass das Baby mit mehr Gesundheit geboren wird.

Studien haben gezeigt, dass DHA zur Bildung von Schutzbarrieren im Gehirn beitragen kann, wodurch es im Laufe der Jahre nicht beeinträchtigt wird. Dies hat sich sogar als starker Verbündeter bei der Prävention der Alzheimer-Krankheit erwiesen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Omega-3-EPA und -DHA in Kalt- und Tiefwasserfischen vorkommen, die sich von kleinen Krebstieren ernähren, die ebenfalls reich an diesen Fetten sind. Daher sind in Gefangenschaft gezüchtete Fische nicht reich oder enthalten sehr niedrige Omega-3-Spiegel.

Ala

Das ist das pflanzliche Fettsäure, Daher kann es vom menschlichen Körper nicht gut genutzt werden.

Unser Körper verfügt über Enzyme, die dazu führen können, dass ALA in DHA und EPA umgewandelt wird. Mit den schlechten Gewohnheiten, die wir heute leben, wie Zigaretten, Alkohol und Stress, sind diese Enzyme jedoch immer weniger wirksam geworden.

Wir müssen also den ALA-Verbrauch kennen, da dieser möglicherweise nicht konvertiert wird, was Ihnen keinen Nutzen bringt.

Was ist ihre Funktion??

O Omega 3 ist von grundlegender Bedeutung bei der Rekonstruktion von Zellmembranen. Sie gehören zu den wichtigsten Nährstoffen bei der Bildung unserer Körperzellen. Darüber hinaus ist Omega-3 im entzündungshemmenden Prozess direkt miteinander verknüpft.

Heutzutage unterziehen wir uns einer Diät, die reich an Omega-6-Fettsäuren ist (die entzündliche Prozesse hervorruft) als bei Omega-3-Fettsäuren (die entzündungshemmende Prozesse erzeugen). Mit Transfetten gefüllte Fastfood-Mahlzeiten sind ein Beispiel für eine an Omega-6-Fettsäuren reiche "Diät". Überschüssige Omega-6-Fettsäuren können zu chronischen Entzündungen im Körper führen, und Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Parkinson und Fettleibigkeit enthalten Entzündungen . A Omega-3-Funktion ist die Verringerung und sogar Prävention dieser Entzündungen..

Omega-3-Fettsäuren bei regelmäßiger Einnahme fördert die erhöhte Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, die mit dem Wohlbefinden verbunden sind, wodurch es wirksam bei der Bekämpfung von Depressionen ist.

Eine weitere sehr wichtige Funktion des Omega-3, genauer des DHA, ist die direkte Wirkung auf die Gehirnfunktionen, wie das limbische System. Wenn die Person eine Diät hat, die nicht reich an DHA ist, kann es zu Reizungen, Depressionen und anderen Störungen kommen.

Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens und der Augen von entscheidender Bedeutung, da diese Organe eine höhere Konzentration an Fett enthalten als andere.

Vorteile des Omega-3-Verbrauchs

Wir haben bereits gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren ein gutes und essentielles Fett für unsere Gesundheit sind. Finden Sie jetzt heraus, welche Vorteile es bringt und wie viel es wert ist, es zu konsumieren.

Kennen Sie die 10 wichtigsten Vorteile von Omega-3:

  • Es funktioniert gut für das Gehirn und stimuliert kognitive Aktionen wie Gedächtnis und Argumentation.
  • Hilft beim Abnehmen;
  • Verhindert bestimmte Arten von Krebs;
  • Es ist gut für die Augengesundheit.
  • Wirkt direkt auf das Immunsystem;
  • Es hat entzündungshemmende Wirkungen;
  • Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen;
  • Hilft bei der Entwicklung von Babys im Training;
  • Reduziert das Cholesterin.

Wenn Sie all diese Vorteile kennen, werden Sie wahrscheinlich bestrebt sein, Omega-3-reiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, oder? Das ist keine schlechte Sache, ganz im Gegenteil. Aber was ist die ideale Menge, die wir einnehmen sollten, damit wir die Vorteile nutzen können, ohne Nebenwirkungen zu verursachen??

Lass es uns herausfinden!

Wie viel muss ich verbrauchen??

Studien, die von verschiedenen Gesundheitsinstituten auf der ganzen Welt durchgeführt wurden, geben an, dass der durchschnittliche Omega-3-Wert, den ein Erwachsener bei seinem Idealgewicht zu sich nehmen muss, 1 g pro Tag beträgt.

Für schwangere oder stillende Frauen beträgt der Verbrauch 1 g pro Tag. Dies ist aufgrund der vielen Vorteile, die dieses Fett für die Gesundheit bietet, unverzichtbar, und somit für die Gesundheit des Babys, das geboren wird oder gestillt wird, wie beispielsweise die Verbesserung der Entwicklung des Nervensystems.

Für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, werden sogar höhere Dosen empfohlen, da sie körperlich stärker beansprucht werden als andere Personen. Die ideale Menge, die in diesem Fall konsumiert werden soll, liegt bei bis zu 3 Gramm täglich, aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten pro Tag.

Fettsäuren sind für unsere Gesundheit sehr wichtig, sie werden jedoch beim Einnehmen sehr leicht oxidiert und sind somit für den Körper unbrauchbar, da sie alle ihre Vorteile verlieren.

Ein wertvoller Tipp ist: Versuchen Sie immer, das zu tun Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren, immer kombiniert mit einer Vitamin E-Quelle. Es ist eine antioxidative Komponente, die neben der Förderung der Fettsäuren im Körper auch die Funktion ihrer Funktionen erhöht.

Wie wichtig für den Bodybuilder?

Bei der Ausübung einiger Bodybuilding-Übungen erleiden die Muskeln mehrere Läsionen, die Entzündungen hervorrufen. Diese Entzündungen sind "zerschmetternde Muskeln", so dass sie später wieder aufgebaut werden können. Dies ist der Prozess, der Muskelanabolismus entwickelt.

Aber die Entzündungen, die durch körperliche Betätigung erzeugt werden, können schädlicher sein als zusätzliche, wenn der Entzündungsprozess und der Muskelregenerationsprozess Ihres Körpers nicht gut funktionieren.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper hat aufgrund seiner schlechten Ernährung und seiner schlechten Lebensweise bereits mehrere entzündliche Prozesse ... Dann trainieren Sie mit Bodybuilding, wodurch Ihr Muskel noch mehr entzündliche Prozesse erzeugt ... Das Ergebnis ist eine schlechte Muskelregeneration und schlechte Ergebnisse bei der Verfolgung Ihres Ziels, sei es Massegewinn oder Fettabbau.

ENTDECKE >>> CLA oder Omega-3? Welches ist das Beste für den Bodybuilding Practitioner?

O Omega 3 geht in diese Geschichte ein, um diese Übertreibung von Muskelentzündungen zu verringern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es die Freisetzung entzündungshemmender Substanzen fördert, die unser Körper als Verteidigungsmittel einsetzen kann.

Die Abnahme der Entzündung führt zu einer Verbesserung der Muskelregeneration, wodurch sich der Muskel schneller und viel stärker regenerieren kann.

Ein weiterer positiver Faktor für den Verbrauch von Fischöl ist das verringerte Herzfrequenz während des Trainings. Dies macht die aerobe Leistung der Athleten viel größer.

Omega-3-Abnehmen?

Trotz der Omega 3 Da es sich um eine Art Fett handelt, ist es sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme.

Studie sagt, dass Körperübungen, die von einer Omega-3-Ergänzung begleitet werden, erzeugen eine Fettverbrennung viel größer als isolierte Übungen, dh ohne die Verwendung von Omega-3.

Dies geschieht, weil es in unserem Körper Hormone gibt, die dafür verantwortlich sind, dass wir gesättigt und nicht hungrig sind. Mit der Zunahme von Entzündungszellen im Körper funktionieren diese Hormone jedoch nicht so gut in diesem Sinne. Und hier setzt Omega-3 an, um die Entzündung zu verringern und diese Hormone wieder zum Laufen zu bringen und unserem Gehirn mitzuteilen, dass wir mit Nahrung gefüllt sind.

In Spanien wurde eine Studie mit zwei Gruppen von Personen durchgeführt, die die gleiche Ernährung hatten. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen war der Verbrauch von Omega-3-reichem Fisch. Das Ergebnis war, dass die Gruppe, die die Fettsäure konsumierte, dies hatte mehr Ergebnis bei der Fettverbrennung, weil Ihr Körper die Insulinspitzen besser kontrollieren konnte.

Omega-3 fungiert als eine Art Insulinregulator, der die Konzentration immer reguliert und den Appetit stillt, der zuvor außer Kontrolle geraten war.

Es lohnt sich, das Omega 3 zu ergänzen?

Wenn Sie in Brasilien leben, ist die Antwort ja! Die Wahrheit ist, dass der Fischkonsum der Brasilianer sehr gering ist. Umso schlimmer ist, je mehr Fische wir hier verbrauchen, desto mehr Omega-3-Fettsäuren und mehr Mércurio sind die Folge was gesundheitsschädlich ist.

Ein weiterer Faktor, der bewirkt, dass Brasilianer weniger Fisch verbrauchen, ist ihr Wert in Supermärkten. Sie sind teuer und nur wenige Menschen können einen wöchentlichen Konsum dieser Fleischsorte halten.

Daher, Wir müssen Omega-3-Ergänzungen zu sich nehmen, und die Hauptquelle dieser Ergänzungen ist Fischöl.

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Gibt es Kontraindikationen oder Nebenwirkungen??

Wir haben im ganzen Artikel gesehen, dass der Konsum von Omega-3 verschiedene Vorteile für die Gesundheit unseres Gehirns bietet.

Jedoch, Überschuss verbraucht kann nicht so gut. Studien haben gezeigt, dass der Konsum bei hohen Dosen (über 7 g pro Tag) das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöhen kann.

Ein weiteres Problem sind Blutungen, die durch die gerinnungshemmende Wirkung von Omega 3 verursacht werden können. Insbesondere für Menschen, die an Hämophilie leiden.

Auch Nicht für Menschen, die Fischallergien haben oder Meeresfrüchte. Da die reichsten Quellen dieser Fettsäure Fische sind, sind diejenigen, die gegen dieses Tier allergisch sind, beim Konsum von Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, immer nach Qualitätsquellen zu suchen, die Omega-3 liefern. Viele werden das Mércurio neben das Omega-3 bringen, was ziemlich gesundheitsschädlich ist. Achten Sie immer auf die Art des Fisches, den Sie kaufen, und prüfen Sie, woher er kommt ... Und achten Sie auch auf die Beilage, die Sie kaufen.

Hauptquellen von Omega-3

Nach all dem Inhalt über Omega 3, Zu sagen, dass es gut ist, dass es gut ist, es ist Zeit, die Hauptquellen dieses ungesättigten Fetts aufzuzählen, das jeden Tag zu einem Objekt des Verlangens wird.

Wir haben eine Liste erstellt, die Ihnen von nun an sehr nützlich sein wird. Schau es dir an!

Fisch:

  • Makrele (100 g) - 5134 mg
  • Mullet (100 g) - 3280 mg
  • Thunfisch (100 g) - 3280 mg
  • Sardine (100 g) - 3300 mg
  • Lachs (100 g) - 2260 mg
  • Sardellen (100 g) - 2113 mg
  • Hering (100 g) - 1729 mg
  • Andere Meeresfrüchte:
  • Kaviar (100 g) - 6789 mg
  • Austern (100 g) - 672 mg
  • Garnele (100 g) - 315 mg

Gemüsequellen:

  • Soja (100 g) - 1443 mg
  • Nüsse (28 g) - 2600 mg
  • Leinsamen (20 g) - 1600 mg
  • Chiasamen (28 g) - 5060 mg

Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nahrungsergänzungsmittel wie: Fischöl.

Mythen und Wahrheiten über Omega-3

Es wird viel darüber geredet Omega-3, und da es sich um ein ungesättigtes Fett handelt, das in den letzten Jahren viel erforscht wurde, hat sein Ruhm ebenfalls stark zugenommen. Dabei gibt es immer mehrere Mythen, die es zu wissen gilt, damit wir nicht glauben.

Die meisten Dinge, die sie sagen, sind sicherlich wahr und wissenschaftlich erwiesen, aber es ist nicht schwer, bestimmte Absurditäten draußen zu hören.

Hauptmythen:

  • Omega-3 wird NUR in Fischen gefunden: Es ist eine Lüge, weil es auch in pflanzlichen Quellen wie den oben genannten gefunden wird.
  • ALLE Fischarten sind Omega-3-Quellen: Lie. Die reichsten Omega-3-Fische sind die Kaltwasserfische, die am Boden der Flüsse leben.
  • Omega-3 wird NUR für Behandlungen und Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen: Lie. Wie wir gesehen haben, hat dieses Fett neben der Unterstützung der Herzfunktion noch viele weitere Vorteile.
  • Omega-3-Fettsäuren, die in pflanzlichen Quellen vorhanden sind, haben die gleichen Vorteile wie tierische Quellen: Lie, wie wir gesehen haben, müssen pflanzliche Quellen in EPA und DHA in unseren Körper umgewandelt werden, die vom menschlichen Körper am häufigsten verwendet werden.
  • Verbrauchen Sie Omega-3 in EXCESS-Mast: Lie! Was Sie fett macht, sind die überschüssigen Kalorien. Wenn Sie etwas essen, das zu viele Kalorien enthält, nehmen Sie zu.

Hauptwahrheiten:

  • Es hilft bei der Gewichtsabnahme, ja.
  • Ja, es ist EFFEKTIV im Kampf gegen Depressionen.
  • Menschen, die viel Fisch konsumieren, müssen ein Omega-3-Präparat verwenden, insbesondere in Brasilien, wo die meisten Fische keine nennenswerten Mengen an Fett enthalten.
  • Es ist ein AUSGEZEICHNETES Fett für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, ja.
  • Und es hilft, Cholesterin zu reduzieren.

Nun können Sie selbst entscheiden, ob der Verbrauch von Omega 3 notwendig ist oder nicht. Wenn man weiß, was Mythos ist und was wahr ist, ist es viel einfacher, diese Wahl zu treffen, ist nicht wahr?

Wo kaufen Sie hochwertige Ergänzungen?

Fischöl ist eine recht einfache Ergänzung, die in Apotheken, Reformhäusern, Bioläden usw. zu finden ist. Die meisten Ergänzungen enthalten jedoch nur wenige EPA- und DHA-Mengen und haben am Ende Quecksilbermengen.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese 3 Fragen beim Kauf Ihres Supplements im Auge behalten: Gute Mengen an DHA und EPA und ohne Mércurio.

Ich empfehle immer die Omega-3-Supplemente für Wachstum, denn sie sind ein Unternehmen, das sich auf Menschen konzentriert, die Bodybuilding betreiben, Menschen fordern und das Beste für ihren Körper wollen. Aus diesem Grund sind seine Produkte von extremer Qualität und Ursprungsmaterial.

Zusammen mit diesem sind die Preise Ihrer Ergänzungen so günstig wie die Produkte mit schlechter Qualität, aber der Unterschied ist, dass sie billig sind, aber von Qualität.

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Fazit

O Omega-3 ist eines der besten ungesättigten Fette das gibt es für uns zu konsumieren. Seine Vorteile sind vielfältig, sowohl für diejenigen, die Gesundheit suchen, als auch für diejenigen, die Ergebnisse beim Bodybuilding suchen (schließlich gibt es keinen guten Körper ohne gute Gesundheit, das stimmt nicht?

Achten Sie immer auf die Art von Omega-3, die Sie konsumieren, und achten Sie auf Verbrauchsquellen. In Brasilien ist die Nahrungsergänzung der beste Weg.

Gute Ergänzung!