Pre-Workout ist eine sehr kritische Zeit für den Bodybuilder. Das ist weil, es muss ausreichend Substrate bereitstellen, damit diese spezielle Signale in den Stoffwechselfunktionen abgeben können, um sie angemessen zu optimieren so dass die Trainingszeit eine maximale Intensität haben kann, und im Gegenzug Aspekte fördern, die die Erholung nach dessen Ende zu verstärken beginnen.

Es ist bekannt, dass die bloße Tatsache einer ausreichenden Nahrungszufuhr (in quantitativer und qualitativer Hinsicht) vor dem Training bereits ausreicht, um die für den Körper erforderlichen Fähigkeiten für eine gute Leistung zu fördern, und dies kann bei Athleten der Vergangenheit bewiesen werden, die nur über eine solche Leistung verfügen von herkömmlichen Lebensmitteln.

Es ist jedoch auch bekannt, dass mit der Entwicklung der Wissenschaft und der Entdeckung neuer Parameter dies durch die Verwendung spezifischer Inhaltsstoffe optimiert werden könnte, die die Leistung verbessern, die Regeneration optimieren, die Katabolismusraten reduzieren und die Reduzierung unterstützen können von Körperfett und begünstigen auch den Aufbau und / oder Erhalt von Muskelmasse.

Aber kennst du diese Zutaten? Wissen Sie, wie man sie benutzt? Was wäre die beste Kombination und welche davon könnte heute als unverzichtbar angesehen werden, um in diesem wichtigen Moment Ihres Tages eingesetzt zu werden? Wenn Sie etwas mehr über sie erfahren möchten und darüber hinaus anfangen, sie zu verwenden, um noch bessere und zufriedenstellendere Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, den Artikel weiter zu verfolgen und neue Horizonte dafür zu entdecken.

Artikelindex:

  • 1 - verzweigtkettige Aminosäuren
  • 2 - Koffein
  • 3-Glycerol
  • 4 - Elektrolyte
  • 5-HMβ

1 - verzweigtkettige Aminosäuren

Die Aminosäuren sind kleine "Steine" für den Aufbau von Proteinen und mit den verschiedenen Kombinationen von Aminosäureverknüpfungen werden unterschiedliche Proteine ​​erhalten, und jedes wird im Körper eine andere Rolle spielen, wodurch es im Allgemeinen möglich wird, dass Leben existiert.

Es können viele Klassifizierungen über Aminosäuren gemacht werden, aber unter diesen kann man das sagen Es gibt zwei große Gruppen von Aminosäuren für den menschlichen Körper: Die erste Gruppe sind nichtessentielle Aminosäuren, Welches sind diejenigen, die der Körper in endogenem Medium produzieren kann. Die zweite Gruppe sind die essentiellen Aminosäuren, das heißt, was der Körper nicht selbst synthetisieren kann, und daher müssen sie über diätetische Wege (Fütterung) aus Quellen aufgenommen werden, die normalerweise einen hohen biologischen Wert haben.

Immer noch, Es gibt eine dritte Gruppe, die zu den bedingt essentiellen Aminosäuren gehört, Diese Klassifizierung geht jedoch auf spezifische Fälle ein, wie zum Beispiel bei einigen Erregern, die zu diesem Zeitpunkt nicht angewendet werden.

Essentielle Aminosäuren, da sie vom Körper nicht produziert werden, bedürfen besonderer Aufmerksamkeit und können niemals im Körper sein. Unter diesen essentiellen Aminosäuren gibt es jedoch drei, die für Sportler und Sportler im Allgemeinen noch wichtiger sind: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valine, die bekannten verzweigten oder die BCAAs (verzweigte Kettenaminosäuren).

Diese Aminosäuren sind vor allem deshalb wichtig, weil sie direkt an der Proteinsynthese beteiligt sind (insbesondere L-Leucin, weil das Hauptsignal des mTOR-Signalwegs für die Stimulierung der Proteinsynthese in verschiedenen Körpergeweben verantwortlich ist) und zweitens weil Hauptenergiesubstrate, die bei körperlichen Aktivitäten von der Skelettmuskulatur verwendet werden.

Die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren ist im Sport sehr umstritten und es ist eine Tatsache, dass essentielle Aminosäuren im Allgemeinen eine größere Wirksamkeit bei der Proteinsynthese aufweisen. All dies kann jedoch durch die richtige Verwendung der BCAAs optimiert werden und ist daher sehr interessant.

Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass BCAAs nicht nur zur Verringerung der peripheren Ermüdung beitragen können, sofern sie, wie erwähnt, als energetische Substrate dienen, sondern bei zentraler Ermüdung, sobald sie mit einer anderen Aminosäure konkurrieren, der L-Tryptophan in der Blut-Hirn-Schranke.

Die BCAAs-Mengen können je nach Individuum variieren und eine festgelegte Dosierung ist noch nicht verfügbar. Etwa 1-2 g L-Leucin, das in einem Verhältnis von BCAAs von 2: 1: 1 vorhanden ist, erweisen sich jedoch bereits als wirksam für das Pre-Workout. Vorzugsweise müssen solche Aminosäuren aus Pulverquellen stammen, um ihre Absorption zu potenzieren und zu erleichtern.

2 - Koffein

Koffein ist ein Methylxanthin, das für zahlreiche Zwecke verwendet wird, Unter ihnen können wir beim Sport die Fähigkeit erwähnen, die Energie des Körpers zu erhöhen und auch die Ermüdung der Haut und der Peripherie zu reduzieren.

Dies hat sich nicht nur als effizient erwiesen, sondern auch bei der Stimulierung von Katecholaminen wie Adrenalin und Noradrenalin, die sowohl körperliche Aktivitäten als auch Lipolyse potenzieren und eine effiziente Verringerung des Körperfettanteils fördern.

Heutzutage kann Koffein in Dosierungen nahe 6 mg / kg verwendet werden, es ist jedoch bekannt, dass dies je nach Individualität und individueller Toleranz gegenüber der Substanz sehr unterschiedlich sein kann (einschließlich der Tatsache, dass viele davon sehr resistent werden). sowie den Zeitraum, zu dem es verwendet werden kann, da Momente in der Nähe des Schlafens durch hohe Koffeinzufuhr beeinträchtigt werden können.

3-Glycerol

Das Glycerin ist eine Substanz, die von Bodybuildern nur sehr wenig verwendet wird, jedoch weit verbreitet im Ausdauersport, B. beim Radfahren und Rennen, insbesondere in heißen und / oder stark dehydrierenden Umgebungen. Es wird jedoch immer mehr Glycerol in den unterschiedlichsten Ergänzungsmitteln als "Pre-Workouts" hinzugefügt..

O Glycerin ist ein Molekül, das in Lipiden vorhanden ist, aber das führt eine Funktion aus sehr nahe an Kohlenhydraten im Körper, ohne jedoch Insulinreize zu verursachen, was in bestimmten Fällen von Vorteil sein kann.

Neben der Energieversorgung hat Glycerin als Hauptfunktion eine "Hydratation" der Muskelzelle, da es Wassermoleküle in die Muskeln transportieren kann und synergistisch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin wirkt.

Die Verwendung von Glycerin ist gewesen effizient bei der Muskelhydratation, Es reduziert die Ermüdung, erhöht das Eintreffen von Nährstoffen in die Muskeln und steigert außerdem Kraft, Ausdauer und Muskelkraft. Es hat auch eine thermoregulatorische Fähigkeit, die Körpertemperatur im Allgemeinen zu verbessern.

Wenn Sie besonders in einem heißen Klima oder in einem Fitnessstudio trainieren, das kein gutes Luftzirkulationssystem hat, ist es sehr interessant, Glycerin (etwa 10 ml mehr als genug) zu verwenden, um Ihre Leistung zu verbessern.

Denken Sie daran, natürlich gute Mengen Wasser zu verwenden und das Glycerin allmählich vor dem Training einzuführen. Daher können hohe Mengen Magen-Darm-Beschwerden verursachen, einschließlich Durchfall.

4 - Elektrolyte

Die Elektrolyte sind Mikronährstoffe in ionischen Formen, die in unserem Körper vorhanden sind und an allen möglichen Stoffwechselreaktionen teilnehmen und vorstellbar, einschließlich der Balance von Funktionen und körperlichen Zuständen.

Mit anderen Worten, ohne die Anwesenheit dieser Mikronährstoffe gerät der Organismus in einen Zusammenbruch, der zu Verlusten vom mildesten zum schwersten, sogar zum TOD, führen kann.

Ohne Zweifel stehen sie in direktem Zusammenhang mit der Flüssigkeitszufuhr und anders ausgedrückt: Es macht keinen Sinn, sich nur um die Wassermengen zu kümmern, die eingenommen werden sollen, wenn Sie sich auch nicht für die Elektrolytmengen interessieren. Dies ist im Wesentlichen darauf zurückzuführen, dass das elektrohydraulische Gleichgewicht des Körpers ebenfalls ausgeglichen werden muss, damit das Wasser ordnungsgemäß verwendet werden kann.

Zu den wichtigsten Elektrolyten, insbesondere für die Praktiker, die körperliche Aktivitäten zur Förderung von Funktionen wie Muskelkontraktion, Wasserhaushalt im Körper und Temperaturkontrolle durchführen, gehören unter anderem hauptsächlich Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium dass es andere gibt.

Es ist nicht immer notwendig, dass Sie die Einnahme von Elektrolytpräparaten abbrechen, denn selbst wenn sie langfristig im Überschuss eingesetzt werden, kann dies zu Schäden führen. Sie müssen sich jedoch der Umgebungsbedingungen bewusst sein, in denen Sie Ihr Training durchführen werden. Machen Sie sich daran, es zu verwenden oder nicht, und beobachten Sie die Mengen, die Ihr Körper möglicherweise gut anspricht. Im schlimmsten Fall, Es ist besser, für etwas mehr Elektrolyte zu sündigen als für das oft weitaus schädlichere Defizit.

5-HMβ

Das HMβ ist das Akronym für β-Hydroxy-β-methylbutyrat ist ein Metabolit der Aminosäure L-Leucin. Bis vor kurzem waren seine wahren Funktionen nicht bekannt und es gab keinen sicheren Beweis für seine Leistungsfähigkeit..

Aber er Es hat sich gezeigt, dass es sehr effektiv ist, den Muskelabbau zu senken und die Proteinsynthese zu stimulieren, Es kann sowohl in Zeiten der Nebensaison als auch in Zeiten des Schneidens verwendet werden (während dieser Zeit kann es sogar noch interessanter sein), wodurch hervorragende Ergebnisse erzielt werden.

Die täglichen Dosierungen von HMβ, die in den meisten Studien verwendet werden, umfassen 1,5-3 g / Tag, wobei mindestens eine Portion morgens, eine vor dem Training, eine nach dem Training und häufig eine weitere wenige Stunden später aufgeteilt wird. Es gibt jedoch keine spezifische Regel, da dies eine Ergänzung ist, die immer noch bessere Aussichten hat.

Auf die eine oder andere Weise wird HMβ heute weit verbreitet eingesetzt und ist ein hervorragender Nährstoff, um das Pre-Workout zu steigern.

Jedoch

Das Training vor dem Training ist ein sehr wichtiger Moment am Tag des Bodybuilders. Seine Wirksamkeit kann jedoch zusätzlich zu den grundlegenden Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden durch die Verwendung von Verbindungen optimiert werden, die eine Leistungssteigerung, eine Verringerung des Muskelkatabolismus-Spiegels und natürlich eine Bedeutung für den Muskel-Anabolismus-Spiegel ermöglichen.

Überlegen Sie sich also diese Verwendungszwecke und denken Sie vor allem daran, sie in Ihre Routine zu integrieren.

Gutes Training!