Wir wissen, dass eine gute und richtige Ernährung unerlässlich ist, um die Gewinne immer solide und progressiv zu halten. Wir wissen auch, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen muss. Sollte dies nicht der Fall sein, erleiden Sie Schäden, entweder mit Ihrer Gesundheit oder mit Ihren Leistungs- und ästhetischen Ergebnissen.

Trotz all der Planung und Ihres guten Willens, oft aufgrund unserer Routine oder Wünsche, können wir jedoch nicht alles so machen, wie es sollte, und wir müssen improvisieren, um unseren Fortschritt fortzusetzen.

Und in solchen Fällen, in denen der Alltag, eine Reise oder ein Wunsch passieren, geben wir auf und müssen etwas auf der Straße essen, und zwar plötzlich und / oder mit einem Geschmack, den wir gerade wollen / brauchen. Kurz gesagt, wir müssen ein Fast Food essen, das heißt ein schnelles und praktisches Essen.

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Im Allgemeinen Fast Food ist nicht gesund und wir sollten es vermeiden, sie oft zu essen. In manchen Fällen können sie jedoch von Vorteil sein, weil es besser ist, etwas nicht in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, sondern Nährstoffe zuzuführen, als ohne Essen zu gehen und dann alles zu viel Hunger auszugleichen.

Und da es Stunden gibt, die wir nirgendwo laufen können, ist es das Ideal, die "guten" Fast Food-Optionen zu kennen, richtig? Deshalb werden wir in diesem Artikel gültige Fast-Food-Optionen für wenn Sie improvisieren müssen und nicht mit dem Füttern aufhören.

Lass uns sie kennenlernen?

Artikelindex:

  • 1- Protein Burgers
  • 2 - mexikanisches Essen
  • 3 - japanisches Essen
  • 4- Salate in Fast-Food-Netzwerken:

1- Protein Burgers

Nehmen wir an, Sie müssen essen, aber an diesem Tag hatten Sie keine Zeit, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder dass Sie zu spät nach Hause kamen und wieder rennen mussten, um Ihren Wasserkocher zu vergessen ...

Sie sehen also einen dieser Burger in der Nähe oder Sie sehen eine gute Bäckerei, an die Sie denken können, wenn Sie nach etwas fragen ... Warum bestellen Sie nicht einen Proteinsnack??

Natürlich müssen Sie keinen Snack bestellen, der mit Speck, Käse und Mayonnaise gefüllt ist. Sie können sie bitten, Sie auf verschiedene Weise zu manipulieren und einen Snack nach Ihren Wünschen zuzubereiten.

Bitten Sie nicht, dies oder jenes zu setzen, oder wenn Sie sich nicht in einer Fast-Food-Kette dieser standardisierten und bekannten befinden, können Sie beispielsweise darum bitten, etwas mehr Fleisch im Snack zu erhöhen.

Brot: Obwohl dies nicht die beste Option für Kohlenhydrate ist, ist es komplex und kann Sie bei der Energieversorgung unterstützen.

Fleisch: ist nicht mager, aber es ist besser, als wenn Ihnen das Protein ausgeht, und wenn Sie einmal etwas mehr Fett essen, wird dies Ihre Ergebnisse nicht ruinieren.

Sie können jedoch auch Käse bestellen, um den Geschmack zu verbessern. Ketchup und Senf bringen KEINE SCHÄDIGUNGEN. Nur mäßig, weil sie Zucker haben (wenig, aber besitzen).

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie sogar das Brot nehmen und etwas mehr Salat bestellen und diese sogenannten "Salatburger" herstellen, Hamburger, die eher mit Salat als mit Brötchen belegt sind.

Sie müssen sich also nicht immer ganz von diesen Netzwerken entfernen. Suchen Sie nur nach den gesündesten Optionen und behandeln Sie die Snacks entsprechend dem, was Sie gerade essen müssen.

2 - mexikanisches Essen

Mexikanisches Essen ist im Allgemeinen ziemlich stark und oft fett, aber es gibt viele gesunde Optionen. Mexikanische Fast Foods haben einige dieser Optionen, die Sie im Notfall verwenden können.

Ein solches Beispiel ist das Tacos. Normalerweise können Sie die Hauptfüllung und die Ergänzungen auswählen.

Die Hauptfüllung kann zum Beispiel ein Fleisch oder ein Huhn sein, und die zusätzlichen Füllungen können Saucen, Gemüse oder Käse sein (die, wenn Sie nicht nach Kalorien suchen, interessant sein können).

Das eigene Mexikanischer Chili ist schon eine sehr gültige Option! Darüber hinaus Maistortillas sind gute Quellen für Kohlenhydrate und tragen in der Regel keinen Zucker.

Es gibt auch Optionen für mexikanische Fast-Food-Gerichte mit Müsli, Hülsenfrüchten (vor allem Bohnen) und einer Fleischsorte in der Sauce oder Chili.

Einige "Dips" wie die gute alte Guacamole (sofern kein Fett hinzugefügt wurde) kann eine ergänzende Option auf Ihrem Teller sein, um ausreichend ungesättigte Lipide und Ballaststoffe sowie Mikronährstoffe wie Kalium und Vitamin E bereitzustellen.

3 - japanisches Essen

Es ist kein Geheimnis für jeden, der Fische sind gute Proteinquellen und viele von ihnen, besonders fetthaltige, sind eine große Quelle für ungesättigte Lipide, insbesondere für Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus liefern sie gute Mengen an Phosphor, Calcium und B-Vitaminen.

Es sind jedoch nicht nur Fische, die dem Körper gute Nährstoffe zuführen, sondern es gibt auch andere, sehr gesunde Produkte wie Algen, Dies sind Jodquellen (unentbehrlich für die Schilddrüse), in Kalium, Phosphor, Magnesium und B-Vitaminen oder sogar in Obst und Gemüse, die auch in der typischen orientalischen Küche verwendet werden.

Japanische Lebensmittel sind aus ernährungsphysiologischer Sicht relativ einfach: Reis (obwohl er Zucker enthält) oder Teigwaren als Hauptquellen für Kohlenhydrate, Fisch als Hauptquellen für Eiweiß und Lipide, Gemüse und Früchte Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Die einzigen zwei Probleme des japanischen Essens sind: die Herkunft des Ortes und der Überschuss an Soße.

Viele Menschen haben in der Regel eine Lebensmittelvergiftung, insbesondere aufgrund der schlechten Herkunft der roh verzehrten Lebensmittel. Das liegt daran, dass wir wissen, dass Lebensmittel tierischen Ursprungs laut Gesetz nicht roh zubereitet werden können, es sei denn, es handelt sich um ethnische Lebensmittel. Und dies ist kein Zufall, da das Kochen, wenn es gut gemacht wird, einen Großteil der in den Nahrungsmitteln enthaltenen Mikroorganismen ausschließen kann.

Daher ist es sehr einfach, dass eine Art Rohkost, vor allem der Fisch, zu einem Verlust führt. Suchen Sie immer nach Referenzen und Meinungen von Personen, die dort gegessen haben..

Während in Japan die Küche sehr leicht ist, in vielen Gewürzen und im Westen weniger fettig ist, nehmen die Zubereitungen zur Akzeptanz der Öffentlichkeit große Mengen an Kaloriensoßen wie Teriyaki, Yakisoba-Sauce, Öle (insbesondere das Sesamöl) in Anspruch Erdnuss), unter anderem.

Trotzdem müssen wir uns daran erinnern, dass die meisten Japaner Laktoseintoleranz haben, so dass ihre Nahrung nicht voll ist (oder sogar verwendet wird), wie in den westlichen Ländern.

Diese Saucen- und Würzmittel-Exzesse können Ihrer Mahlzeit viele Kalorien verleihen und Ihre Planung ruinieren. Verwenden Sie also nur Shoyu (und mäßig), um bei dieser Mahlzeit gut zu bleiben.

4- Salate in Fast-Food-Netzwerken:

Nun, obwohl es nicht das bevorzugte Produkt der meisten Menschen ist, versorgen diese Betriebe einige Salate mit etwas Protein, und Sie können sich dafür entscheiden.

Offensichtlich haben viele dieser Salate Produkte, die sie sehr kalorienhaltig machen können, wie Saucen und Öle, sowie andere Gewürze. Daher ist es immer gut, sich dieser Dinge bewusst zu sein und sie zu vermeiden.

Weitere zwei Artikel, die sich häufig in diesen Salaten befinden, sind Coutons und Käse, was auch die Kalorien erhöhen kann. Wenn es jedoch nicht Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann die moderate Verwendung kleiner Mengen dieser Lebensmittel interessant werden..

Sie werden also sicherlich in der Lage sein, zu einer Fast-Food-Kette zu gehen (nicht notwendigerweise zwangsläufig, manchmal, um Ihren Unterricht zu verbrüdern oder zu begleiten) und in Form bleiben!

Jedoch

Fast Food wird von den meisten Menschen oft missbilligt. Dies liegt jedoch daran, dass sie nicht nach besseren Optionen suchen, die in einem möglichen Notfall möglich sind.

Daher, Es ist grundlegend, dass wir die in diesen Netzwerken vorhandenen Ernährungsaspekte verstehen können und natürlich versuchen wir immer, uns in unseren Mahlzeiten zu verhindern, aber bei eventuellen Misserfolgen wissen wir, wie wir mit der Situation umgehen sollen.

Gutes Futter!

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