Wenn es einen Faktor gibt, der mit der Zunahme der Muskelmasse zusammenhängt, die nach dem Stimulus der Muskulatur von grundlegender Bedeutung ist, dann ist dies der Diätprotokoll dass das Individuum in seinen Tagen der Ruhe und Erholung folgt. Es ist klar, dass die für praktisch alle Synthesen im Körper notwendigen Substrate nicht zufällig entstehen, dh wir müssen sie einnehmen, damit sie im Körper vorhanden sein können und ihre Wirksamkeit zeigen oder nicht.

So, wissen, wie Sie auswählen, was aufgenommen wird, sowie die Mengen und Kombinationen die in dieser Mahlzeit zubereitet werden, stellen eine vernünftige Haltung für diejenigen dar, die gute Ergebnisse erzielen möchten, insbesondere wenn es darum geht, magere Masse zu gewinnen. Aber reicht es nicht aus, Proteine, Kohlenhydrate und Lipide in angemessenen Verhältnissen in den verschiedenen Mahlzeiten des Tages zu kombinieren? Sicherlich nicht! Und gerade deshalb, weil wir oft daran denken, bekommen wir am Ende gierige Gewinne oder wenn wir wollen, dann bekommen wir sie. Heute werden wir etwas mehr darüber lernen gute und schlechte Nahrungsmittel für die Muskelmasse.

Es ist wichtig, zuerst daran zu denken, dass ich nicht den Charakter habe, der Sie dazu bringt, ein Essen zu hassen und ein anderes zu lieben. Schließlich glaube ich nicht, dass es ein Essen gibt, das absolut verachtenswert ist, und auch ein Essen, das als vollständig betrachtet werden kann. Die Logik ist so richtig, dass wir am Ende immer Kombinationen mit Lebensmitteln herstellen, selbst wenn wir keinen bestimmten Grund für die Funktionalität haben oder dass die Kombination das einfache Ziel hat, sich in einer Mahlzeit gegenseitig zu ergänzen.

Es ist jedoch unbestreitbar, dass es speziell für den Bodybuilder gibt Lebensmittel, die bessere und schlechtere Entscheidungen sind je nach moment und was damit verbunden ist. Darüber hinaus entsprechen einige Lebensmittel nicht dem, was wir suchen, so dass sie nicht aufgenommen werden können. Wir müssen sie jedoch in einer kleinen Menge und in Mengen essen, die für unser Ziel wirksam sind.

Willst du ein grundlegendes Beispiel? Stellen Sie sich die von den Medien so vergötterte und geschätzte vor, Sojabohnen. Dieses Getreide, das normalerweise in bestimmten Plantagen gewonnen wird und in der Fütterung von Mensch und Tier verwendet wird, wurde zunehmend untersucht, und seine Verzehrempfehlungen sollten je nach Person variieren. Kurz gesagt, Soja wurde stark für seine Fähigkeit zur Förderung befürwortet Senkung des Cholesterinspiegels im Serum aufgrund ihres relativ hohen Proteingehaltes, Lecithingehaltes, Fasergehalts (sofern wir nicht über Extrakte sprechen) und so weiter. In der Tat hat Soja diese guten Vorteile, aber wer konnte die andere Seite von Soja in den Medien zeigen? Und mehr noch: Wer hat gesagt, dass diese Vorteile wirklich für alle gelten? Es ist bekannt, dass beispielsweise Cholesterinüberschuss ungesund ist und bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hormonstörungen usw. helfen kann.

Vorausgesetzt, dass in der richtigen Form und in bestimmten Abschnitten eine Person mit HYPERCOLTEROSTEROLEMIA-Problemen die Kontrolle durch den Konsum von Soja unterstützen kann. Warum wollen wir jedoch unser Cholesterin senken, wenn es auf normalem Niveau ist? Abgesehen davon, dass Cholesterin für den Menschen ein nicht-kalorisches Lipid ist, ist es für den Bodybuilder immer noch von großer Bedeutung, da es ein Rohstoff für die Herstellung von Testosteron ist, der für den Anabolismus unerlässlich ist. Soja hat auch ein ziemlich unbequemes Problem dargestellt, nämlich das Vorhandensein weiblicher Pseudo-Hormone, was für den Bodybuilder ungünstig ist. Lass uns dort aufhören? Nein ... Dieses "reiche Proteinkorn" hat gute Proteingehalte, aber welche Proteine ​​sind das? Haben sie wirklich einen guten Nutzen und einen guten biologischen Wert im Körper? Bestimmt nicht!

Ein weiteres gutes Beispiel ist das Omega-3 aus Leinsamen gewonnen, in dem es so beliebt ist, aber nur wenige wissen von seiner geringen Umwandlung (nur bis zu 20%) in den anderen Fettsäuren EPA und DHA, die für den Bodybuilder wirklich ergogen sind und für die Gesundheit von grundlegend sind Menschen im Allgemeinen.

Mit diesen beiden Beispielen möchte ich kurz sagen, dass wir dies tun sollten Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Lebensmitteln einfach weil sie etwas enthalten, aber wir müssen die Wirksamkeit dieses "Etwas" im Organismus kennen.

Aber nicht alles ist so schlimm. Es gibt Nahrungsmittel, die von vielen Menschen verurteilt werden und die Quellen sehr wichtiger Nährstoffe für den Körper darstellen, und diese grundlegenden Nährstoffe wiederum. Treffen wir uns mit einigen dieser Lebensmittel?

Beginnen wir mit dem ganze Eier, die seit Jahrhunderten wegen ihres Cholesterinspiegels als Schurken betrachtet werden. Es ist jedoch heute bekannt, dass dieses Cholesterin im hormonellen Stoffwechsel von grundlegender Bedeutung ist, unter anderem für die Produktion von Gallensäuren. Darüber hinaus bieten die Eier zusätzliche Vorteile, wie beispielsweise Cholin, das die Konzentration und den Fokus erhöht, Proteine ​​mit sehr hoher Verdaulichkeit und biologischer Wertigkeit.

Das gleiche gilt für rotes Fleisch, mit Ausnahme der Verdaulichkeit, bietet sie jedoch noch andere Vorteile, wie den beträchtlichen Anteil an Kreatin im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, das Vorhandensein hoher Konzentrationen von Rinderkolostrum, eines der für die gute Produktion von IGF-1 verantwortlichen Personen, die Anwesenheit von Eisen-Häm, die beste Form von Eisen für den Menschen unter anderen. Auf diese Weise erhält das, was einst für NICHT gesund gehalten wurde, heute unterschiedliche Perspektiven und Blicke.

A Wechselwirkung zwischen Lebensmitteln ist auch etwas, das sorgfältig geprüft werden sollte, wenn eine Kombination von zwei oder mehr Typen entwickelt wird. Neben Faktoren, die negativ stören können, wie beispielsweise die bekannten Wechselwirkungen zwischen Nicht-Häm-Eisen-X-Calcium oder zwischen Ascorbinsäure X Calcium, Wir haben immer noch die Möglichkeit von enzymatischen Hemmungen, Protein-Hemmungen und Wechselwirkungen zwischen den Aminosäuren selbst. Es gibt auch Faktoren, die Interaktionen begünstigen können, wie z Kombinationen von Nicht-Häm-Eisen mit Vitamin C, zu Proteinkombination zwischen Lysin und Methionin in Bohnen und Reis enthalten, typischerweise gemischt von Brasilianern.

Artikelindex:

  • Gutes Essen für den Bodybuilder, der von vielen als böse betrachtet wird:
  • Lebensmittel gelten als vorteilhaft, können jedoch für Bodybuilder zu Problemen führen:
  • Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Muskelaufbau

Gutes Essen für den Bodybuilder, der von vielen als böse betrachtet wird:

  • Englische Kartoffel;
  • Avocado oder Avocado;
  • Fetthaltiger Fisch;
  • Linsen und Bohnen;
  • Mais;
  • Fetthaltiges Eis, jedoch mit niedrigem Zuckergehalt;
  • Hamburguers;
  • Makkaroni und Teigwaren (vorausgesetzt, sie werden nicht "besonders" zubereitet, wie Lasagne, Ravioli, gefüllte Brote, gesalzen usw.);
  • Vollkorn- oder zuckerarmes Getreide;
  • Milch und Milchprodukte;
  • Eigelb;
  • Mageres Schweinefleisch.

Lebensmittel gelten als vorteilhaft, können jedoch für Bodybuilder zu Problemen führen:

  • Sojabohne;
  • Rübe;
  • Brauner Reis (wenn er missbraucht und / oder zubereitet wird);
  • Früchte mit hohem Fruktosegehalt wie Apfel, Wassermelone;
  • Thunfischkonserven (bei übermäßigem Verbrauch);
  • Dextrose (bei Missbrauch);
  • Eingebaute Truthahnbrust;
  • Karotte;
  • Saucen mit Fruchtzuckersirup.

Video: 10 essentielle Nahrungsmittel für den Muskelaufbau

Was wäre, wenn ich Ihnen gezeigt habe, was die 10 wichtigsten Nahrungsmittel für den Muskelaufbau sind? Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen und die Sie immer einnehmen sollten ... Wissen Sie, was sie sind? Wenn Sie nicht wissen oder Fragen haben, schauen Sie sich das Video unten in unserem Youtube-Kanal an und finden Sie heraus, was Sie immer essen sollten, wenn Sie Ihre magere Masse erhöhen möchten!

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Jedoch

Es gibt also unzählige Nahrungsmittel, sowohl verwandte als auch bessere Muskelmasse, und verwandte für das gleiche Ziel als schlechter. Es muss jedoch immer daran erinnert werden, dass ein Lebensmittel, wie gesagt, "gut" oder "schlecht" ist, je nach den spezifischen Vorteilen und Zielen, die darin angestrebt werden, wodurch es mehr oder weniger wirksam wird.

Das möchte ich auch klarstellen ALLES Essen hat seinen Wert. Was zu bewerten und zu analysieren ist, ist das Ziel, zu dem Sie eine bestimmte Diät mit bestimmten Zielen durchführen. Im Fall des Artikels sprechen wir über gute oder schlechte Nahrungsmittel in Bezug auf die Muskelmasse. Aber was gut ist, um Muskelmasse zu gewinnen, kann für ein anderes Ziel schlecht sein und umgekehrt.

Daher ist es für die verschiedenen Kombinationen, die wir täglich in unserer Ernährung anwenden, von grundlegender Bedeutung, um zu wissen, was aufgenommen wird.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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