A Ernährungspyramide ist ein Instrument, das von Ernährungswissenschaftlern verwendet wird, um nicht nur viel von dem, was als Diät vorgeschlagen wird, sondern auch einen Weg zu finden erklärend und lehrreich wie und wie man isst und wie dies zu verteilen ist, natürlich unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse.

Lerne das kennen Ernährungspyramide welches von Ernährungswissenschaftlern in Brasilien verwendet wird, ist funktional oder nicht für Bodybuilding-Athleten!

Darüber hinaus die Ernährungspyramide, gibt die Art der Population an, in die es eingefügt wird. Daher können einige Nahrungsmittelpyramiden Abweichungen in ihrer Zusammensetzung und ihren Anpassungen aufweisen.

Zum Beispiel ist die in Brasilien verwendete Pyramide (2003 von ANVISA angepasst) für die hier lebende Bevölkerung geeignet. Verglichen mit einigen in Frankreich verwendeten Pyramidenquellen (oder zumindest Vorschlägen) enthält sie keinen hohen Fettgehalt (obwohl dieser überarbeitet wird), er enthält keine Empfehlungen für Wein und andere Faktoren.

Verglichen mit der 2005 in den USA vorgeschlagenen My Pyramid (USDA) weist sie geringere Mengen an Kalzium und anderen Verteilungen in den Lebensmittelgruppen auf, wie etwa das Fehlen von Kartoffeln in der Gruppe "Gemüse" und das Vorhandensein derselben in der Gruppe von " Getreide ".

Aber wird das Ernährungspyramide funktioniert für Sportler? Die Antwort ist einfach: NICHT! Die Ernährungspyramide deckt nicht die Besonderheiten aller Modalitäten ab, und noch weniger berücksichtigt sie die individuellen und biologischen Unterschiede des Athleten. Daher ist eine andere Art von Methodik erforderlich, um den Sportler unter Berücksichtigung dieser bereits erwähnten Faktoren mit Qualität zu versorgen.

Die Ernährungspyramide ist jedoch ein Ja und eine gute Basis für Sportler oder Sportler, deren Zweck nicht konkurrenzfähig ist. Und es ist eine großartige Möglichkeit, um nicht verloren zu gehen, wenn es darum geht, mit Qualität zu essen und die Proportionen zu respektieren.

Basierend auf der Brasilianische Pyramide (2003) können wir dann eine Diät vorschlagen, die folgenden Standards folgt:

Ref 1:

  • 1 Portion Milch / Milchprodukte
  • 1 Portion Zucker
  • 2 Portionen Getreide
  • 1 Portionen Obst

Ref 2:

  • 1 Portion Getreide
  • 1 Portion Fette
  • 1 Portion Milch und Milchprodukte

Ref 3:

  • 2 Portionen Getreide
  • 1 Portion Hülsenfrüchte
  • 1 fetter trank
  • Anderthalb fleisch und fleischprodukte
  • 2 Portionen Obst

Ref 4:

  • 2 Portionen Getreide
  • 1 Portion Milch und Milchprodukte

Ref 5:

  • 1 Portion Zucker
  • 1 Portion Milch und Milchprodukte
  • 1 Portion Obst

Ref 6:

  • 1 ½ Portionen Getreide
  • Anderthalb fleisch und fleischprodukte
  • 1 Portion Hülsenfrüchte
  • 2 Portionen Gemüse
  • 2 Portionen Obst

Ref 7:

  • 1 Portion Milch und Derivate
  • 1 Portion Fette
  • 1 Portion Getreide

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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