O Nebensaison ist der Zeitraum, in dem das Individuum die Muskelmasse erhöhen möchte und somit Ernährungs- und Trainingssysteme für dieses Ziel bereitstellt.

Zu diesem Zweck führt eine kohärente Nebensaison, die den Bedürfnissen des Individuums entspricht, zu einer signifikanten Erhöhung des Muskelvolumens, wobei möglichst wenig Fett angesammelt werden muss, gleichzeitig aber ohne die maximalen Gewinne zu beeinträchtigen.

Das heißt, der Athlet wird sich nicht in erster Linie mit der Fettzunahme befassen, wird aber auch "definiert" wachsen lassen, dh es wird ein Gleichgewicht zwischen den beiden Begriffen hergestellt, wodurch die maximalen Ergebnisse gefördert werden.

Die Person, die die Nebensaison verwendet, um die Diät zu treten und trotzdem zu essen, ohnehin zu trainieren, die Ruhe zu vernachlässigen und Artefakte als alkoholische Getränke zu verwenden, wird sicherlich große Gewinne an "Pânceps" haben, aber keinen Muskel haben bemerkenswert entwickeln.

Daher wird die Person, die die Off-Season auf saubere Weise durchführt, sich um einen dicken hier oder den anderen Sorgen macht und das Makro vernachlässigt oder nicht auf ein Massenziel abzielt, niemals gute Ergebnisse im Gesagten erzielen in Bezug auf das Ergebnis.

Für Nutzen Sie die Saison außerhalb der Saison, Wenn Sie einige Tipps befolgen, kann dies äußerst wertvoll sein. Lassen Sie uns heute einige davon kennen lernen.

Artikelindex:

  • 1- Testen Sie neue Dinge
  • 2- Vorsicht vor Magenschwellungen
  • 3- Einnahme guter Elektrolytmengen

1- Testen Sie neue Dinge

Während der vor dem Wettbewerb, Es ist wirklich schwierig, etwas zweifelhaftes auszuprobieren. Der Zeitraum vor dem Wettkampf ist relativ kürzer als in der Nebensaison und jeder Fehler kann einen großen Unterschied machen.

Daher sollte der Athlet normalerweise das Grundlegende und das Funktionale wählen. Besonders wenn er Anfänger, dh unerfahren, ist, kann es in dieser Zeit sehr ungewöhnlich sein, etwas Außergewöhnliches zu versuchen.

Jedoch in der Nebensaison, Um einige neue Methoden zu testen, können Sie Ihre Ernährung manipulieren (z. B. tägliche Junk-Lebensmittel erhöhen, bestimmte Kalorien- und Makronährstoffverteilungen pro Tag und / oder eingestreute Tage einnehmen usw.), Trainingstechniken und andere können durchaus zutreffen.

Erstens, weil Sie mehr Erfahrung sammeln und Ihrer Routine neue Dinge hinzufügen können.

Zweitens, weil Sie mit dieser Erfahrung in der Lage sind, Ihre Diät-, Diät- und Bewegungsfrequenzplanung optimal zu gestalten.

Drittens, weil dies nicht dazu führt, dass Sie in eine langweilige Routine geraten, wie im Vorfeld eines Wettbewerbs, in dem alles moderater ist.

Natürlich ist Bodybuilding schwarz und weiß, also sollten Sie trotz der Erprobung neuer Dinge die Grundlagen nicht vergessen, sowohl in der Ernährung als auch im Training, und Sie sollten die Nebensaison nicht "versuchen"..

Denken Sie daran, dass der Fokus im Vordergrund steht.

2- Vorsicht vor Magenschwellungen

A Magenschwellung ist ein Problem, das hier zunehmend die Bodybuilder der 80er Jahre erreicht, insbesondere die 90er hier.

So sehr, dass es heutzutage fast unmöglich ist, einen Fachmann auf hohem Niveau ohne Magenerweiterung zu finden. Bei übergroßen Mengen an Lebensmitteln ist es auch schwierig, all dies in einer Tasche "unterzubringen", die theoretisch nur 1,5 Liter passen würde, und dies, weil wir über Lebensmittel sprechen, aber wir müssen immer noch Flüssigkeiten berechnen, einschließlich Wasser und Milch , Shakes, Säfte usw..

Um Magenschwellungen vorzubeugen, ist ein guter Start die Verringerung der Menge an Nahrung und Flüssigkeit. Dies ist jedoch für den Bodybuilder oder für diejenigen, die eine erhöhte Muskelmasse suchen, nicht möglich. Daher müssen wir Maßnahmen und Strategien ergreifen, um dies zu vermeiden.

Die erste ist das Abschneiden von Flüssigkeitsquellen, die keine signifikante Energiedichte aufweisen, dh die Getränkemenge in Aufgüssen, Säfte leicht usw.

Die zweite Maßnahme besteht darin, den Verbrauch von Erfrischungsgetränken und anderen gashaltigen Getränken zu reduzieren oder zu reduzieren. Gas dehnt die Magenwand aus und erhöht die Magendehnung weiter. Darüber hinaus kann diese Art von Getränk zu erhöhter Blähung beitragen.

Eine dritte und wichtige Strategie besteht darin, Nahrungsmittel mit hoher Energiedichte in die Ernährung einzubeziehen, wobei in einem kleinen Teil hohe Kalorienwerte verbraucht werden.

Und hier kommt die Bedeutung von Junkienahrung häufig zum Einsatz oder von Lebensmitteln wie Ölen, Butters, Vollmilch, Nudeln und anderen.

Um etwa 500 kcal mit Kartoffeln zu erreichen, benötigen wir fast 600 g des gleichen Rohstoffs. Mit einem guten X-Burger passieren wir diese 500kcal.

Ich sage natürlich nicht, dass X-Burger die beste Option ist und nicht immer konsumiert werden sollte. Die Entscheidung für diese Auswahl von Zeit zu Zeit kann jedoch in einigen Zeiträumen sehr nützlich sein.

Versuche nicht die ganze Zeit herumzusitzen. Einige Leute sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl, den sie vorausschauen. Dies ist zwar bequem, kann jedoch zur Abschwächung der Bauchregion beitragen. Somit ist die Leichtigkeit der Dehnung noch größer.

3- Einnahme guter Elektrolytmengen

Wenn Sie keine Einschränkungen hinsichtlich einiger Elektrolyte, wie z. B. Natrium, durch ärztliche Anleitung haben, ist die Einnahme gleichbleibender Mengen dieser Nährstoffe mehr als notwendig, um die Muskelmasse zu gewinnen.

Natrium hilft zum Beispiel beim Transport von Glukose in das Blut, zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Bluttonus und der Membranpotentiale.

Kalium hilft unter anderem beim positiven Stickstoffgleichgewicht, beim Membranpotenzial (einschließlich Muskelkontraktion sowie Natrium) und beim Kohlenhydratstoffwechsel.

Ich sehe beispielsweise, dass Personen in der Nebensaison extrem restriktive Mengen an Natrium konsumieren.

Wenn Sie jedoch natürlich nicht nur eine bessere Leistung erzielen möchten, sondern auch Verletzungen (durch Hydratation) vorbeugen und Muskelmasse aufbauen möchten, ist der Verbrauch von Elektrolyt unabdingbar!

Jedoch

O Nebensaison hat die Funktion, Muskelmasse zu erhöhen. Tipps sind jedoch immer wichtig, um eine gute Nebensaison von einer "sehr langen Essensperiode" zu unterscheiden..

Daher ist es die beste Lösung, nach Wissen zu suchen und nach den besten Wegen zu suchen und sie für Sie anzupassen!

Gutes Training!

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