Mülltag, Wie viel kostet es? Jeder, der in einer Diät relativ auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet Sie wissen, dass jeder Mensch Essensvorlieben und -wünsche hat. Diese können ihren Ursprung haben psychologisch oder Herkunft physiologisch. Zum Beispiel kann der Drang, einen Kuchen zu essen, wie er appetitlich aussieht, als psychologischer Wille angesehen werden. Wenn Sie jedoch salzige Nahrung zu sich nehmen möchten, kann dies ein Zeichen des Nervensystems sein, dass die Osmolarität des Bluts niedrig ist und dies wird physisch als Suchmaschine für die Problemlösung reflektiert.

Im Gesicht von Menschen, die haben Lebensmitteleinschränkungen und von diesem Willen aus können Bodybuilding oder Bodybuilder ganz oben auf der Liste stehen. Niemand außer dem Bodybuilder möchte Größe, Proportion und Muskeldefinition. Und dafür braucht es einige Opfer. Angesichts so vieler Einschränkungen wurden jedoch im Laufe der Zeit einige Strategien und Mechanismen entwickelt, um dieses Problem zumindest zu mildern. Einer von ihnen heißt in Brasilien als Mülltag und allgemein bekannt als Bodybuilder als Tag betrügen oder Mahlzeiten betrügen (wenn nur ein paar Mahlzeiten).

O Mülltag Es ist ein Tag oder eine Mahlzeit, an dem das Individuum sich nicht an die Diätplanung hält und sich "befreit", etwas zu essen, was er möchte oder will, sich nicht viel für die Qualität und oft auch für die Menge, die gegessen wird. Und diese Mahlzeiten sind von den verschiedensten möglichen: Von den alten Nahrungsmitteln, die von jedem Menschen geschätzt werden Pizza, Cracker, Eis und Snacks selbst die übertriebensten, die sich für Alkohol und andere Dinge entscheiden.

Das muss ich sagen Mülltag kann in einigen Fällen als gute Praxis angesehen werden, insbesondere in Fällen, in denen der Einzelne dies ordnungsgemäß und ohne Übertreibung tun kann. - Denken Sie daran, dass die Chancen für eine "Descambar" an diesem Tag umso größer sind, je größer die Deprivation ist. - Aber das ist sicher nicht für jeden Einzelnen und nicht für alle Momente der Planung.

Im Gegensatz zu dem, was sich viele vorstellen, möchte ich heute ein Paradigma der Nebensaison widerlegen: Die Saison ist die Zeit, in der Sie regelmäßig Mahlzeiten und auch einen ganzen Tag des Mülls einlegen müssen!

Aber beruhige dich! Nebensaison ist nicht die Zeit, in der man theoretisch etwas Fett gewinnen kann oder sogar die Zeit, in der man sich mehr distanzieren kann? Ja und nein.!

Nebensaison ist der Zeitraum, in dem der Athlet nicht nur zielt Erhöhung der Muskelmasse und folglich die Gewichtszunahme, aber auch die Steigerung der Leistung und die Fähigkeit, eine Arbeit auszuführen. Und gerade in dieser Zeit hat er eine hohe Kalorienzufuhr, um seine Ausgaben zu überkompensieren, Erholung zu bieten (nicht nur Muskeln, sondern auch Sehnen, Gelenke, Bänder usw.). Die Mengen an Kohlenhydraten sind höher, die Mengen an kcal auch ...

Und das alles ist natürlich schon eine volle Platte für die Fettansammlung, egal wie gut geplant und wie "sauber" es ist. Die bloße Tatsache, dass überschüssige Kohlenhydrate verbraucht werden (und insbesondere einen ständigen Hyperinsulinismus verursachen), bewirkt bereits hemmende Wirkungen von IGF-1, was nicht nur für die Fettansammlung geeignet ist, sondern oft auch den Muskelaufbau behindert.

Eine solche Überfütterung hat bereits für sich ausreichende anabolische Wirkungen. Und wenn ich mich auf diese anabolen Wirkungen beziehe, meine ich die verschiedenen Körpergewebe und nicht nur den Muskel.

Nun stellen Sie sich vor, das alles in einem Mahlzeiten betrügen. Ich beziehe mich nicht auf den Verzehr von Schummelmahlzeiten als Mahlzeiten, sondern als "Ergänzung zu diesen Mahlzeiten". Vielleicht können wir dies sogar für die jüngeren definieren, wie das sogenannte "dirty Bulking" oder "off pig" oder eine andere Bestimmung der Gattung.

Sehen: Profis konsumieren viel Mahlzeiten betrügen in Nebensaison? Ja natürlich.!

Und das ist relativ interessant und in den meisten Fällen durchaus gültig. Sie haben jedoch bereits bemerkt, dass sie essen Mahlzeiten betrügen wie Mahlzeiten und nicht zusätzlich zu den Mahlzeiten? Ich sage das, weil, während wir den Reis mit Hühnchen gegen vielleicht einen Hamburger (Brot, Fleisch, Käse und Sauce) eintauschen, andere denken, dass außer Reis und Hühnchen diese zweite Option BOARD notwendig ist, was völlig falsch ist.

Schlimmer als das ist zu konsumieren Unzureichende Nahrung für den Bodybuilder, wie Alkohol. Und ja, eine einfache Dosis Alkohol täglich oder zweimal pro Woche greift bereits in die Ergebnisse ein, glauben Sie mir! Alkohol ist meiner Meinung nach der Faktor des Nährstoffverbrauchs, der schädlicher sein kann. Und Alkohol wird oft nicht alleine begleitet, sondern beispielsweise neben einfachen Kohlenhydraten und einem hohen glykämischen Index.

Nein Nebensaison, weiß, wie man jede Mahlzeit zu schätzen weiß, und macht es nicht nur im Vorwettbewerb Denke das nicht einfach so Nebensaison Sie müssen den Zeltstock treten. Legen Sie einen beiseite Müll Tag und lernen Sie, wie Sie die gewünschten Lebensmittel in Ihre Lebensmittelplanung einfügen können. Wie oft sehen wir in der ersten Mahlzeit, dass Bodybuilder Cupcakes, Kuchen, zuckerhaltiges Müsli, Gelees und andere Dinge verwenden?

Wie oft sehen wir das Posttraining vieler von ihnen in einem Sushis-Haus oder Outback? Und wie wäre es, was zu tun? Branch Warren und Hash Browns (eine Art Kartoffelkuchen) als Pre-Workout konsumieren? Oder wie wäre es mit ein paar Stücken Pizza (bevorzugen Aromen mit höherem Proteingehalt) beim Abendessen? Und das Eis im Pre-Workout ...? Was wäre, wenn wir uns nach dem Training mit einer schönen Schokolade verbunden hätten? Es gibt viele Möglichkeiten, die wir haben und können!

Damit dies alles möglich und machbar ist, sind natürlich etwas Erfahrung und vor allem Ernährungswissen erforderlich. Natürlich würde dies nicht funktionieren, wenn es von einem Anfänger oder von jemandem gemacht wird, der keine minimalen Ernährungsvorstellungen hat.

Und dann gibt es noch den "Mülltag" für Sie?

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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