Jeden Tag sehe ich Fragen im Zusammenhang mit dem Training nach dem Training. Zweifel, bei denen sie durch die Komplikationen und Phantasien erzeugt werden, die zusätzlich erzeugt werden Training nach dem Training. Von quälend teuren Shakes bis zu Shakes mit tausend und einem genau gemessenen, studierten und verheirateten Zutaten oder unvollständigen Shakes.

A Einfachheit nach dem Training kann bei Hypertrophie Diäten Gewinne bringen und ihre Kosten senken.

Niemand konnte seit Jahren viele Zutaten genau nach dem Training mischen, und noch viel weniger (zumindest in Brasilien) halten hohe Kosten mit Nahrungsergänzungsmitteln und speziellen Zutaten. Aber ruhig ist nicht alles verloren, tatsächlich geht nichts verloren. Sie können weiterhin dieselben Ergebnisse erzielen, indem Sie sich für das richtige und logische anstelle der vielen Placebos entscheiden, die heute von den Medien angeboten werden.

Lassen Sie uns heute das große Geheimnis von a offenbaren tolles Posttraining und seine einfache Methodik dahinter.

Artikelindex:

  • Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?
  • Bestandteil 1: Hochglykämisches Kohlenhydrat.
  • Bestandteil 2: Molkeprotein
  • Bestandteil 3: L-Kreatin

Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?

Eine der Hauptfragen, die Leute über Diät haben, ist, was man nach dem Bodybuilding in der berühmten "Mahlzeit nach dem Training" isst. Und in dem folgenden Video, exklusiv für unseren Youtube-Kanal, haben wir über diese Mahlzeit gesprochen und mit unzähligen Tipps zu ihrer Bedeutung, wie man etwas macht, was zu essen ist und vieles mehr! Beobachten und Auschecken.

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Aber lesen Sie unbedingt den Rest des Artikels, denn der Artikel ergänzt das, was im Video gesagt wurde, und lässt Sie die Mahlzeit nach dem Training auf einer neuen Ebene sehen, indem Sie das tun, was sicherer ist und was Ihnen mehr bringt Ergebnisse!

Bestandteil 1: Hochglykämisches Kohlenhydrat.

Okay, Sie müssen sich zunächst das gute Alte vorgestellt haben Maltodextrin oder Dextrose Das sind natürlich großartige Optionen für den Moment. Aber darüber hinaus oder in ihrer Abwesenheit können Sie sich für den alten und guten braunen Zucker entscheiden, für ein Soda oder sogar Seufzer oder Zitroneneis am Stiel.

Das ist richtig Das Wichtigste ist zu konsumieren Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index und vorzugsweise EINFACH.

Kohlenhydrate helfen nicht dabei, die Energie wiederherzustellen, da bei anaerobem Training kein vollständiger oder erheblicher Energieverlust auftritt. Es ist auch nicht beabsichtigt, Insulinspitzen freizusetzen, die laut ISSN nicht zur Muskelhypertrophie beitragen. Kohlenhydrate tragen jedoch dazu bei, die Nährstoffe besser im Körper zu verteilen, die Regeneration zu verbessern, die Stickstoffrückhaltung zu unterstützen und die Erholungsphase nach dem Training zu reduzieren, zusätzlich zu ihrer antikatabolischen Wirkung.

Erinnere dich an Du nie Verwenden Sie in dieser Mahlzeit niedrig glykämische oder faserige Kohlenhydrate. Die Verwendung von Lipiden sollte ebenfalls minimiert werden.

Beides, um jede Art von Absorption nicht zu verzögern.

Bestandteil 2: Molkeprotein

Whey Protein gibt keinen Kommentar ab, da es sich auf das Training nach dem Training bezieht. Es ist die beste und schnellste auf dem Markt verfügbare Absorptionsproteinquelle. Ihr schneller Eintritt in das Plasma (Aminosäuren) wird sofort zur Steigerung der Proteinsynthese und damit zum Muskelaufbau beitragen.

Der Plasmaspitzenwert hält jedoch nur sehr wenig, machen Sie also kurz nach dem Training eine feste Mahlzeit (durchschnittlich 1h)..

Bestandteil 3: L-Kreatin

Vielleicht die wichtigste Ergänzung in Bezug auf Muskelaufbau und natürlich in ergogener Hinsicht.

Kreatin hilft dabei, die Muskelerholungsphase zu verkürzen und durch die Ionen, die durch das Wasser, das durch den Gebrauch dort zurückgehalten wird, in den Muskel gepumpt werden, zu helfen. Darüber hinaus ist Kreatin effektiv an der Erzeugung von ATP beteiligt, was für das Leben und die gute Leistung sehr wichtig ist.

Jedoch

Mit drei einfachen Zutaten und der Vermeidung von Ausgaben für BCAAs, L-Glutamine und andere Aminosäuren und / oder Zutaten können Sie schnell, kostengünstig und präzise großartige Ergebnisse erzielen..

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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