Zu den Krankheiten, die die Weltbevölkerung am stärksten betreffen, gehört Diabetes Mellitus, sowohl Typ I als auch Typ II, obwohl die zweite Variation in den letzten Jahren seit den abrupten Veränderungen der Bevölkerungsgewohnheiten in gewisser Weise offensichtlicher geworden ist allgemein.

Heute sind etwa 29,1 Millionen Amerikaner von Diabetes betroffen, davon etwa 1,25 Millionen Kinder. Bis zum Jahr 2030 kann sich diese Zahl um mindestens 1,4 Millionen Menschen erhöhen, und Diabetes ist bereits heute die siebte Ursache in der Rangfolge der Todesursachen in der Welt.

Angesichts dieser alarmierenden Tatsachen ist es mehr als sicher, dass die Entwicklung von Diabetes in der Weltbevölkerung sehr effektiv war, und dies ist kein Zufall: Wenn wir über die Entwicklung dieser Krankheit sprechen, sprechen wir von Typ-II-Diabetes, also Personen, die als Individuen betrachtet werden mit Insulinresistenz unterscheiden sich von denen des Typs I, die mit der Krankheit geboren wurden und keine Insulinproduktion durch Betazellen des Pankreas haben.

In den letzten Jahren wurde einer der Wege am besten erklärt vorbeugen und behandeln Diabetes ist genau das körperliche Aktivität üben, im Allgemeinen, aber das hat in den letzten Jahren eine Betonung auf Widerstandsübungen mit Gewichten erlangt, was sich als wirksamer erwiesen hat als Herz-Kreislauf-Übungen in Isolation.

Wenn Sie diese Fakten kennen, wissen Sie, wie körperliche Aktivität diesen Menschen geholfen hat, und noch viel mehr: Wie kann es Ihnen oder einem Freund oder Verwandten helfen, diese Krankheit zu verhindern oder zu behandeln? Wie kann Diabetes den Körper schädigen und was sind die Komplikationen, wenn man diese Krankheit vernachlässigt? Diese und andere Antworten werden wir später erfahren ...

Artikelindex:

  • Was ist Diabetes??
  • Körperübungen zur Kontrolle von Diabetes Typ I und II
  • Andere Überlegungen zu Diabetes

Was ist Diabetes??

Diabetes ist eine Krankheit, bei der festgestellt wird, dass das Individuum hohe Blutzuckerwerte aufweist. Nach Angaben der WHO liegen die empfohlenen Blutzuckerwerte nach 12 Stunden Fasten heute bei 70-99 mg / dl. Wenn das Individuum niedrigere Raten als diese hat, wird es als hypoglykämisch betrachtet (was nicht unser Diskussionspunkt ist), und wenn es diese Spanne überschreitet, gilt es als Prä-Diabetiker oder Diabetiker. Trotzdem ist es nicht notwendig, von Diabetes vor Diabetes bis hin zu Diabetes zu lange zu warten, und wenn keine gravierenden Veränderungen eintreten, wird es sicherlich viele Verluste geben.

Diabetes kann Typ I oder Typ II sein. Dies ist so, weil physiologisch auf eine reduzierte Weise erklärt wird, so dass Glukose, nachdem sie absorbiert wurde, in einige Zellen (insbesondere in die Muskulatur und Fett) eindringen kann, auf deren Signalisierung sie durch Insulin (ein Hormon, das in den Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird) abhängt ein Rezeptor namens GLUT-4. Wenn dies nicht der Fall ist, entweder aufgrund eines Insulinmangels oder einer Reaktion der Zelle auf das Hormon, bleibt die Glukose im überschüssigen Blutkreislauf und kann ernste Probleme verursachen, einschließlich Koma bis zum Tod.

Wenn das Individuum ist Diabetiker Typ I, er ist mit der Krankheit geboren, das heißt, es ist genetisch. In diesem Fall hat er keine Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse und muss Insulin exogen einnehmen, normalerweise aufgrund einer größeren Anzahl subkutaner Injektionen. Wenn er jedoch Diabetiker ist Bei Typ II ist der Fall etwas schwerwiegender, weil er Insulin hat (in manchen Fällen sogar zu viel), aber seine Zellen reagieren NICHT auf den Reiz. Dies ist in der Regel auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie sehr aktiv waren und sich im Zustand der "Ermüdung" befinden oder durch Überbeanspruchung beschädigt wurden. Dieser Fall ist normalerweise verursacht durch schlechte Gewohnheiten wie körperliche Inaktivität, schlechte Ernährung und anhaltender Stress. Die Form der Kontrolle besteht in diesen Fällen fast ausschließlich durch Diät, Medikamente (z. B. Metformin) und derzeit durch körperliche Übungen.

Körperübungen zur Kontrolle von Diabetes Typ I und II

Angesichts dieser Tatsachen war bis vor wenigen Jahren zu erwarten, dass aerobe körperliche Übungen bei der Bekämpfung von Glykämie und damit bei Typ-II-Diabetes vorteilhaft sind, zusätzlich zur Verbesserung der körpereigenen Reaktion auf Insulin.

Im Laufe der Jahre wurde jedoch entdeckt, dass Diabetes durch Belastungsübungen viel besser kontrolliert werden kann und dass aerobe Übungen in einigen Fällen nicht einmal so viel Sicherheit bieten können, da die Möglichkeit einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels besteht während körperlicher Übungen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Personen, die aerobe Übungen machen, notwendigerweise durch solche Praktiken geschädigt werden.

Typ-I-Diabetes kann zum Beispiel nicht direkt mit körperlicher Anstrengung verbessert werden, da es keinen Pankreas-Stimulus für die Insulinproduktion gibt. Sie können jedoch bei der Behandlung einiger Krankheiten, die von Diabetes herrühren, sehr hilfreich sein, einschließlich Knochenschwund, Nierenproblemen, Herzproblemen, Schäden an inneren Organen usw. Sie führen auch dazu, dass Kohlenhydrate verwendet werden, ohne dass notwendigerweise Insulin stimuliert werden muss, sodass die Blutzuckerrate nicht so stark ansteigt.

Bei Diabetes Typ II sind gewichtsresistente körperliche Übungen sogar noch wichtiger. Aufgrund der Muskelarbeit und der Notwendigkeit, Glukose in größeren Mengen einzufangen, werden die Muskeln fit und empfindlicher für Insulin, wodurch die Wirkung des Hormons im Körper verbessert wird. Sie helfen dabei, Körperfett zu reduzieren, und sie sind auch ein sehr wichtiges Hilfsmittel für den Körper, um gut auf Insulin zu reagieren, da Übergewichtige in der Regel dazu neigen, Probleme zu entwickeln, die mit Insulinresistenz zusammenhängen.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie nützlich diese Übungen sind, ist es möglich, die Insulinsensitivität um 25% zu erhöhen. Dies ist ein Durchschnitt, dh Sie können sogar noch mehr erreichen.

E, Wenn Sie denken, Sie sollten stundenlang im Fitnessstudio bleiben Bodybuilding oder andere Übungen, nur um Ergebnisse in Bezug auf diese genannten Vorteile zu erzielen, Du irrst dich sehr! Laut Empfehlungen der Gesundheitsbehörde können durchschnittlich 20x30 Minuten körperliche Aktivität dreimal wöchentlich bei mäßiger Intensität solche Vorteile bereits stark fördern. Daher gibt es keine Ausreden für Zeitmangel, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

Nicht nur diese Aspekte sollten für diejenigen, die bereits an Diabetes leiden, unter Kontrolle gebracht werden, aber es lohnt sich, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, was übrigens der beste Weg ist, um sie zu bekämpfen.

Heutzutage war oder war nicht das Hauptanliegen der Gesundheitsbehörden die Behandlung von Menschen mit der Krankheit, schließlich sind die Behandlungsmethoden sowohl für Typ I als auch für Typ II allgemein bekannt, aber die größte Sorge bestand in der Form von Prävention davon. Und das ist kein Zufall: Im Laufe der Jahre hat die Bevölkerung abrupt ihre Gewohnheiten geändert, insbesondere das Essen und die körperlichen Aktivitäten. Bei Nahrungsmitteln begann man, mehr raffinierte Zucker, gesättigte und / oder gehärtete Fette zu konsumieren, und der Verbrauch von Nahrungsfasern wurde unter anderem reduziert. Was körperliche Aktivitäten angeht, so ist der sitzende Lebensstil für die meisten Menschen ein Teil des Lebens geworden, insbesondere für Menschen mit hektischen Tagen. Dies hat wesentlich zum Anstieg von Übergewicht und Fettleibigkeit beigetragen, insbesondere bei Kindern, deren Ablenkungsgewohnheiten sich heute stark von denen der Vergangenheit unterscheiden.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel körperliche Aktivität fehlte und wie schädlich dies war, wird der sitzende Lebensstil heute als Krankheit betrachtet, und diese Krankheit tötet mehr als Fettleibigkeit selbst.

Daher müssen wir körperliche Aktivitäten in unseren Routinen verbünden, um eine bessere Qualität zu erreichen.

Andere Überlegungen zu Diabetes

Es gibt andere Faktoren, die bei der Prävention und / oder Behandlung der betreffenden Krankheit zu beachten sind:

  • Die erste beinhaltet das Aufwärmen vor körperlicher Aktivität: Dies verhindert Verletzungen, die Sie für lange Zeit vom Training abhalten können, was aber nicht interessant wäre.
  • Arbeiten Sie mit zusammengesetzten, mehrgelenkigen Übungen und suchen Sie vor allem nach schnellem und intensivem Training. Heute ist die Intensität ein großer Verbündeter im Kampf gegen Diabetes.
  • Erhöhen Sie die Intensität und Häufigkeit körperlicher Aktivitäten entsprechend Ihrer Entwicklung, aber überladen Sie den Körper nicht unnötig. Dies kann genauso schädlich sein wie der Mangel an körperlicher Aktivität.
  • Hydratiere dich richtig. Menschen mit Diabetes können zu starkem Wasserverlust führen, insbesondere durch Urin. Daher ist Feuchtigkeitscreme die Regel für diejenigen, die gute Ergebnisse in Bezug auf Gesundheit und Ästhetik wünschen.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert den Nieren-, Leber-, Herz-Kreislauf- und sogar Blutfluss.

Jedoch

Diabetes mellitus Typ I und Typ II sind mittlerweile allgemein bekannt und können auf ausdrucksstarke Weise behandelt werden. Gerade vom Typ II, der vermeidbar ist, ist seine Verhinderung die beste Form der Kontrolle und sicherlich die beste Option. Wenn es jedoch zu spät ist, um den Zustand durch gute Gewohnheiten und insbesondere durch Krafttraining zu verhindern, zu behandeln und zu kontrollieren, hat es sich als die effektivste Alternative erwiesen.

Widmen Sie sich und Sie werden sicherlich die gewünschten Ergebnisse erzielen, sowohl für die körperlichen als auch für die Ästhetik.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!