Trotz großer Missbilligung von Kohlenhydraten durch einige Ernährungsgedanken sind dies für den Menschen essentielle Makronährstoffe, insbesondere wenn es um Leistung und körperliche Entwicklung im Vergleich zu sportlicher Betätigung geht.

Als Hauptbrennstoff für Menschen liefern Kohlenhydrate ausreichend Energie für die zahlreichen Stoffwechselaktivitäten des Körpers und tragen direkt zu seiner guten Entwicklung bei. Sie sind natürlich noch wichtiger, wenn wir über einige Modalitäten wie Rennen, Radfahren und Schwimmen und sogar über primär glykolytische Modalitäten in ihrer reinen Praxis sprechen, wie etwa Bodybuilding, insbesondere in der Phase zunehmender Muskelmasse. Somit sind diese unentbehrlichen Nährstoffe in der Nahrung und müssen immer in idealen und zufriedenstellenden Mengen vorhanden sein, die den individuellen Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Allerdings ist nicht jede Kohlenhydratquelle gleich. Während zum Beispiel Quellen komplexer Kohlenhydrate, die eine bessere Stoffwechselwirkung fördern, Priorität haben sollten, sollten einfache Zucker oder einfache Kohlenhydrate bevorzugt werden. Daher ist die Art der gewählten Kohlenhydratquelle ein wesentlicher Bestandteil für diese gute Verwendung.

Wenn wir dies wissen, werden wir in diesem Artikel über einige Kohlenhydratquellen sprechen, die in der Phase der Erhöhung der Muskelmasse sehr nützlich sein können. Natürlich müssen nicht alle verwendet werden. Denken Sie jedoch daran, dass je mehr Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind, desto mehr Nährstoffe stehen dem Körper zur Verfügung und bieten zahlreiche Vorteile.

Artikelindex:

  • Süßkartoffel
  • Hafer
  • # Bagels
  • # Kartoffelpüree (Englisch)
  • # Frühstückscerealien
  • # Weißer Reis / Thai-Reis / Basmati-Reis
  • [VIDEO] KENNEN SIE DIE 3 BESTEN CARBOHYDRATE-ERGÄNZUNGEN!
  • Fazit

Süßkartoffel

Natürlich können wir bei der Muskelmassegewinnung nicht anders anfangen: die klassische Süßkartoffel. Dieser Tuberkel wird seit Jahren von Bodybuildern verwendet. Es hat eine geringe glykämische Wirkung auf den Körper, ist reich an Ballaststoffen, was zahlreiche Faktoren unterstützt, wie verbesserte Sättigung, Kontrolle von Dyslipidämien, Unterstützung des Darmflusses, reich an antioxidativen Nährstoffen, wie Beta-Carotin, die helfen Die Verhinderung von Schäden, die durch freie Radikale in den Zellen verursacht werden, ist reich an B-Komplex-Vitaminen, die direkt mit der energetischen Synthese des Körpers verbunden sind und auch sehr energiereich sind, das heißt, relativ viele Kalorien werden relativ in Portionen erhalten (ca. 28,4 g Kohlenhydrate in 100 g roher Knolle und ca. 118 kcal).

Süßkartoffeln können auf verschiedene Weise zubereitet werden: geröstet, gegrillt, gekocht, gestampft, gefüllt, Shakes, Kuchen, Pfannkuchen, Salate, Pommes (gebacken oder gebraten), Suppen usw. Verwenden Sie einfach die Kreativität, um die maximalen Vorteile zu nutzen.

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Hafer

Zweitens den Hafer entfernen. Dies ist in der Regel "das Kohlenhydrat der ersten Mahlzeit", weil es eine sehr praktische Verwendbarkeit hat und außerdem vielseitig und voller Vorteile ist.

Ebenfalls reich an Ballaststoffen, besonders unlöslich, wie Beta-Glucan, reich an Vitaminen des B-Komplexes und auch reich an Proteinen (trotz ihres geringen biologischen Wertes und geringen Bioverfügbarkeit) und Lipiden. Hafer bietet eine relativ langsame Magenentleerung Es hilft dabei, die glykämischen Auswirkungen der Mahlzeit zu kontrollieren und die Nährstoffverwertung zu unterstützen. Obwohl es langsam verdaut wird, ist es normalerweise keine Nahrung, die Magenbeschwerden oder Magen-Darm-Probleme verursacht, was einen großen Vorteil darstellt.

Für diejenigen, die in der Masse stecken, ist Hafer auch eine gute Option, da sie sehr energiereich sind und in Shakes konsumiert werden können, was in Momenten der Appetitlosigkeit viel hilft.

Erfahren Sie mehr über Hafer: https://dicasdemusculacao.org/aveia-un-dos-al-more-sports-and-importants-in-dieta/

# Bagels

Bagels sind in Brasilien nicht viel zu finden, aber Sie können sie irgendwo finden, Sie können sie bestellen oder sogar Ihr eigenes Rezept kreieren.

Bagels sind nicht nur sehr energiereich, sondern auch Lebensmittel mit einer relativ leichten Verdauung, was für diejenigen geeignet ist, die sich im Stadium des Füllens befinden, wo die Menge an Nahrungsmitteln im Allgemeinen hoch ist, was zu Unbehagen, Magenüberfüllung und anderen Problemen führt.

Natürlich sollten Bagels nicht zu jeder Zeit und als Hauptquelle für Kohlenhydrate konsumiert werden, sie eignen sich jedoch hervorragend für die erste Mahlzeit oder sogar für eine feste Mahlzeit unmittelbar nach dem Training. Abhängig von der Zusammensetzung des Bagels (vorzugsweise wenn er integral ist), können Sie diese sogar im Pre-Workout konsumieren, da sie dem Körper schnell Energie in guten Mengen und ohne Magenverstopfung zuführen, was vor dem Training noch unbequemer ist.

Bagels können auf vielfältige Weise verzehrt werden: Frischkäse (klassisch) oder Hüttenkäse mit Gelees, Erdnussbutter, Mandelbutter oder sogar eine Kombination dieser verschiedenen Lebensmittel, z. B. der Klassiker Frischkäse mit Fruchtgelee oder Erdnussbutter, auch mit Fruchtgelee.

# Kartoffelpüree (Englisch)

Kartoffelpüree ist vielleicht eines der am meisten konsumierten Präparate im Westen, aber es gehört auch zu solchen "Diätverbrechern" ohne logische Grundlage. Kartoffeln allein sind reich an kaliumreichen, energieeffizienten B-Komplex-Vitaminen, die zum positiven Stickstoffgleichgewicht der Muskeln beitragen, die unter anderem reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Aber vielleicht wegen des Mythos über den glykämischen Index sind dies ebenso verdammte Vorbereitungen wie Kartoffelpüree, umso mehr.

Kartoffelpürees können auf unterschiedliche Weise zubereitet werden, je nach Ihren Wünschen oder sogar nach Ihren Ernährungsbedürfnissen. Zum Beispiel kann es auf klassische Weise mit Milch und Butter zubereitet werden, auf andere Weise mit Butter, Milch, Käse, Speck oder anderem Fleisch und Snacks verarbeitet, kann nur mit Kartoffelpüree zubereitet werden und eine gute Würzung kann mit Sahne zubereitet werden Milch- oder Gemüsecremes. Für Laktoseintoleranz sind Kokosnussöl oder Kokosnussextrakt eine gute Wahl. Natürlich haben wir unter anderem noch Optionen für Milch mit niedrigem Laktosegehalt (für Milchzucker-Intoleranz). Konzentrieren Sie sich einfach darauf, ihn nicht "dicker" zu lassen und auf Zusatzstoffe zu angewiesen, als die Kartoffeln selbst zu bewerten, die unser Hauptkonsumziel sind.

Sie können noch mit INMOBILIARS-Begleitungen konsumiert werden, je nach Wunsch. Gemüse und ein schönes rotes Fleisch, einige Hühnchenstücke oder auch Fisch jeglicher Art werden mit dem Kartoffelpüree sehr gut passen.

Es kann vor allem nach dem Training in der festen Mahlzeit konsumiert werden. In der Tat ist dies vielleicht die beste Zeit für seinen Verzehr, seine leichte Verdauung und seine Fähigkeit, Glykogen schnell wieder in den Körper zu füllen, und dies alles ohne Magenbeschwerden.

# Frühstückscerealien

Frühstückscerealien oder "Morgen" -Cerealien sind auch gute Lebensmittel, die in der Aufbauphase verwendet werden. Sie ermöglichen eine Steigerung des Diätgenusses, da sie oft müde werden, wenn Sie morgens Hafer verwenden, wie das klassische Essen. Sie sind energetisch und leicht verdaulich..

Natürlich werden Sie sich nicht für Getreide mit sehr hohen Zuckermengen entscheiden. Heute gibt es auf dem Markt Getreide mit einer guten Konfiguration. Die meisten, mit irgendeiner Art von Zucker, sind Fructose oder Maltodextrin oder sogar Saccharose, aber die Aufmerksamkeit auf diejenigen mit kleineren Mengen davon zu richten ist kein Problem. Dennoch gibt es die "zuckerfreien" Versionen, die ein breiteres Spektrum an Möglichkeiten bieten.

Frühstückscerealien können Sie morgens mit einem Eiweißshake oder bei Bedarf mit Milch und etwas Obst essen. Einige natürliche Extrakte wie Soja-Isolat, Reis-Isolat, Erbsenextrakt oder Kokosnuss-Extrakt können in vorzugsweise natürlichen Joghurts enthalten sein, und für die Laktoseintoleranz fügt sie der Mahlzeit eine gute Portion Lipide hinzu

# Weißer Reis / Thai-Reis / Basmati-Reis

Alle diese Reissorten variieren je nach Geschmack und Aroma etwas, aber in der Realität besitzen sie praktisch die gleichen Eigenschaften.

In der Bulking-Phase bestehen viele darauf, ständig braunen Reis zu verwenden. Dies ist ein Lebensmittel, das zwar gesund ist, aber nicht in großen Mengen verzehrt werden sollte, insbesondere wenn das Ziel eine gute und gesunde Nahrungsaufnahme ist, da sie viele Ballaststoffe enthält und zusätzlich zu den antinutritativen Faktoren, die genau bewertet werden müssen.

Weißer Reis ist ein Lebensmittel, das leichter zu verdauen ist und vom Brasilianer bevorzugt wird. Im Allgemeinen hat es weniger Ballaststoffe als brauner Reis, was zu weniger Magenproblemen und weniger Magenüberfüllung führt.

Vielseitig einsetzbar in verschiedenen Zubereitungen können Sie immer noch Reisvarianten verwenden, wie Reisnudeln oder Bifun, Reiscremes (rein, ohne Zusatz von Verbindungen), Rezepte wie süßen Reis erstellen und diese auf unterschiedliche Weise in die Ernährung einbeziehen alle notwendigen Momente.

Kennen Sie mehr Arten von Reis: https://dicasdemusculacao.org/conheca-diferentes-tipos-arroz-utilizar-dieta/

[VIDEO] KENNEN SIE DIE 3 BESTEN CARBOHYDRATE-ERGÄNZUNGEN!

Bevor Sie mit dem Lesen fertig sind, lohnt es sich, das von Professor Marcelo Sendon aufgenommene Video für den YouTube-Bodybuilding-Tipps-Kanal anzusehen Die 3 besten Kohlenhydrat-Ergänzungen auf dem Markt.

Fazit

Viele Nahrungsmittel werden von ihren Mythen oft sehr wenig aufgenommen. Wenn man jedoch ihre Ernährungseigenschaften im Detail kennt, ist es sehr klar zu erkennen, dass viele von ihnen tatsächlich große Vorteile haben.

Fahren Sie also fort, einige davon richtig in die Diät einzufügen, und Sie werden sicherlich Ergebnisse sehen.

Gutes Futter!