Jeder, der die Welt des Bodybuildings lebt, weiß, dass der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen (über das Studium hinaus), in der Praxis zu testen, ob dies für diese Person funktioniert oder nicht. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, etwas in der Praxis zu testen, wenn dies nicht zumindest durch die Wissenschaft bestätigt wird ... Nur die Verrückten werden etwas ohne Substanz im eigenen Körper testen.

Und wenn es darum geht Sporternährung, Wir haben einen Punkt zu berücksichtigen: Es gibt mehrere Gedankengänge an verschiedenen Stellen, so dass die Informationen jederzeit auseinander gehen. Natürlich, wenn jede Person auf eine Art und Weise getestet und für sie gearbeitet hat, werden wir sicherlich ein Missverhältnis von Informationen haben ...

Studieren Sie deshalb die Wissenschaft ist so wichtig, vor allem wenn es um ernährung geht. Wenn wir die Wissenschaft nicht berücksichtigen und nur der Praxis folgen, sind die Fehlerwahrscheinlichkeiten viel größer, was ihre Ergebnisse stark beeinträchtigen wird.

Um einige von ihnen zu erläutern, werden wir in diesem Artikel etwas mehr über die sprechen Wichtigste wissenschaftliche Fakten zur Sporternährung. Diese Fakten können von Ihnen verstanden werden, sodass Sie die Dinge schrittweise anpassen und natürlich ihre Ergebnisse erzielen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Ursolsäure ist eine extrem anabole Verbindung für Muskelgewebe
  • 2 - Vitamin D3 erhöht die Testosteronproduktion auf natürliche Weise
  • 3 - Proteinqualität ist für den Muskelabbau wichtig
  • Der Proteinkonsum erhöht die WH-Mengen nach dem Training nicht
  • 5- Nur ich kann Muskelmasse mit einer Diät gewinnen, die tierische Derivate enthält
  • 6- MRPs (Mahlzeitenersatz) sind nicht besser als feste Lebensmittel
  • Bonus: Videofakten über Sporternährung

1- Ursolsäure ist eine extrem anabole Verbindung für Muskelgewebe

Ursolsäure ist eine chemische Verbindung, die vor allem in den Zentren und Samen von Äpfeln, Preiselbeeren, Pflaumen und sogar in Blattwerkstoffen wie Oregano und Minze (Minze) vorkommt..

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Ursolsäure eine signifikante Wirkung haben kann Erhöhte Muskelmasse, erhöhte Kraft und Muskelausdauer verstärken die neuromotorischen Aspekte und kann bewirken, dass Fettgewebezellen effizienter als Energie genutzt werden, wodurch Körperfett durch thermogene Effekte reduziert wird.

Besonders braunes Fettgewebe ist eine der am häufigsten verwendeten Energieformen des Körpers (in der Tat seine Fettspeicher), und genau dort kommt es zu einer erheblichen thermogenen Wirkung und Fettverbrennung.

Es gibt nur wenige Ergänzungen, die mit Ursolsäure arbeiten, es lohnt sich jedoch, nach einer zu gehen und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

2 - Vitamin D3 erhöht die Testosteronproduktion auf natürliche Weise

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin mit sehr relevanten Besonderheiten im Körper: Knochenstoffwechsel, Unterstützung des Immunsystems, Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Demenz, unter anderem.

Trotzdem wird beobachtet, dass ein großer Teil der Weltbevölkerung Vitamin-D-Defizite aufweist, insbesondere solche, die keine Sonne nehmen, wie nordische Kulturen.

Es wurde jedoch kürzlich entdeckt, dass Vitamin D, wenn es ergänzt wurde, könnte Testosteronspiegel erhöhen. Es gibt bereits unzählige Studien, die die Wirksamkeit von Vitamin D in diesem Aspekt belegen, und damit wurden immer mehr Dosierungen für solche Zwecke untersucht.

Davor wird beobachtet, dass der Mensch mit 1000UI bereits ein gewisses Ergebnis erzielt, die idealen sind jedoch Megadosen.

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Vitamin D3 zeigte trotz seiner Fettlöslichkeit in den beobachteten Studien keine Toxizitätsgrade.

3 - Proteinqualität ist für den Muskelabbau wichtig

Die Einnahme von Proteinen ist relativ einfach, aber die Einnahme hochwertiger Proteine?

Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sind dies diejenigen, die nicht nur alle essentiellen Aminosäuren für den Körper bereitstellen, sondern auch eine gute Verdaulichkeit bieten und biologisch verfügbar sind.

Auf diese Weise lohnt es sich nicht nur, die für Ihren Tag benötigten Proteinmengen zu erreichen, sondern auch zu wissen, aus welchen Quellen sie stammen.

Es hilft nicht, wenn Sie täglich 50 g oder 100 g Protein aus Gelatine nehmen, da diese z. B. unvollständige und sehr schlechte Proteine ​​sind. Pflanzenproteine ​​sind in der Regel nicht ideal zu verwenden, daher sollten Sie die besser als diese wählen.

Zu den hochwertigen Proteinen gehören von Tieren abgeleitet (Fleisch, Eier, Milch und Derivate usw.).

TREFFEN >>> Proteinreiche Nahrungsmittel von guter Qualität!

Für vegane Individuen oder solche, die diese oder jene Nahrung nicht konsumieren, ist es jedoch auch möglich, eine gute Eiweißqualität mit Kombinationen von eiweißreichen Lebensmitteln zu erhalten. Unter diesen Mischungen können wir beispielsweise das isolierte Sojaprotein anführen.

Im Allgemeinen, Je mehr die Qualität des Proteins, das Sie einnehmen, ist wertvoller als die Menge. Ihr Körper wird viel besser genießen und wird folglich mehr Verbindungen für Sie synthetisieren.

Der Proteinkonsum erhöht die WH-Mengen nach dem Training nicht

Viele Leute sagen, dass die BCAAs oder Proteine, die unmittelbar nach dem Training verbraucht werden, GH (Wachstumshormon) hoch machen, wenn dies angesichts der modernen Forschung eine Unwirklichkeit ist.

Menschen, die nach dem Krafttraining mit Gewichten Protein konsumierten, und Personen, die nach dem Training kein Protein konsumierten, hatten ebenfalls sehr ähnliche hormonelle Sekretionen.

Wenn wir über das Training sprechen, fördert dies ja die Steigerung von Insulin, Testosteron, GH, IGFs und anderen anabolen Hormonen. Dies ist jedoch nicht der Proteinkonsum, sondern das Training.

Natürlich sind Proteine ​​anabol, da sie den mTOR-Weg aktivieren, der hauptsächlich für die Proteinsynthese verantwortlich ist, und Sie müssen sie richtig konsumieren (die Proteine). Aber wie gesagt, sie werden die Hormone selbst nicht stören.

Um die Hormonproduktion zu steigern, genügt ein intensives Training und eine Diät mit Mengen und Arten, die für den Körper ausreichend sind.

5- Nur ich kann Muskelmasse mit einer Diät gewinnen, die tierische Derivate enthält

Bis vor langer Zeit, als es keine relevanten Studien mit Vegetariern und deren Variationen gab, war es sicherlich sehr voreingenommen zu glauben, dass wir nur mit einer Diät, die tierische Derivate enthielt, Muskeln gewinnen konnten, da sie reich an essentiellen Aminosäuren und Aminosäuren sind diese haben Proteine ​​von hohem biologischen Wert.

Mit den veränderten Ernährungsgewohnheiten und sogar mit der Verbesserung der Technik der Lebensmittelzusammensetzung konnten wir das heute bestätigen Es ist durchaus möglich, auch mit einer vegetarischen Diät gute Mengen an Muskelmasse zu gewinnen.

Dies liegt daran, dass es neben Proteinen mit hohem biologischen Wert pflanzlichen Ursprungs, wie etwa Soja, Kombinationen gibt, mit denen die fehlenden Aminosäuren komplementiert werden können.

Es ist beispielsweise bekannt, dass Reis und Bohnen komplementäre Nahrungsmittel sind, da sich die Mengen an Lysin und Methionin ergänzen können und mit dieser Mischung, die die eine oder die andere allein verbraucht, ein höherer biologischer Eiweißwert erzielt wird.

Darüber hinaus gibt es heute zahlreiche vegane Nahrungsergänzungsmittel, die sicherlich dazu beitragen können, Muskelmasse zu gewinnen.

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Das Wichtigste ist immer eine konsistente und befriedigende Ernährung für Ihre Gesundheit und Ihre Ergebnisse.

6- MRPs (Mahlzeitenersatz) sind nicht besser als feste Lebensmittel

Heutzutage gibt es viele MRPs (Mahlzeitersatz), die einen gewissen Nährstoffbedarf liefern, wenn die Fütterung (auf feste Art) nicht möglich ist.

Bei diesen Optionen kommen immer mehr solche mit einem guten Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden aus für den Körper sehr interessanten Quellen in Betracht.

Obwohl manchmal nützlich, In der Ernährung hat feste Nahrung immer Priorität. Dies liegt daran, dass wir mit fester Nahrung genau die Menge an Nährstoffen aufnehmen können, die wir brauchen, während wir bei MRPs auf diesen Anteil beschränkt sind.

Mit der festen Nahrung erhalten wir auch einen höheren Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem müssen wir keine Konservierungsmittel zusammen nehmen, oft nicht benötigte Nährstoffe (wie einfache Zucker), und der Stoffwechsel der Nahrung selbst wird vom Körper immer viel mehr verwendet.

MRPs können daher in der Tat nützlich sein, beispielsweise zu einem ungeplanten Zeitpunkt oder mitten in einem Geschäftstreffen. Aber tauschen Sie niemals feste Nahrung für sie aus, mit der Möglichkeit, Ihre eigene Mahlzeit zu stoppen und zu essen. Wählen Sie diese Option.

Bonus: Videofakten über Sporternährung

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video über die Fakten von Sports Nutrition aufgenommen. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Mit Wissenschaft zu lernen bedeutet, einen Weg zu verkürzen, der möglicherweise zu lang ist. Es gibt Studien, Forschungen und Personen, die Aspekte der Ernährung vorschlagen und studieren und erforschen. Als Anhänger einer Sporternährung sollten wir immer wissen, was die Wissenschaft uns zu bieten hat.

Wir lernen ein wenig mehr über einige Aspekte im Zusammenhang mit Ernährung, damit Sie bessere Lerngrundlagen festigen und in die Praxis umsetzen können, um bessere und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Gute ernährung!

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