Die Erzielung zufriedenstellender Ergebnisse durch die Ausübung jeglicher Sportmodalitäten hängt direkt mit der darin ausgeübten Leistung zusammen. So, ob bei der Suche nach seinem Körper durch Bodybuilding, kardiovaskuläre Ausdauer durch Laufen, motorische Koordination bei Tischtennis, Flexibilität in der Gymnastik oder in einem anderen Fall, die Der Erfolg ist direkt proportional zum Wirkungsgrad dieser Tätigkeit und natürlich die Intensität, der Sie vor dieser Übung ausgesetzt sind.

Es ist heute bekannt, dass die Ernährung und insbesondere die spezifischen Ernährungsprotokolle, die innerhalb eines kohärenten Programms befolgt werden, mehr als grundlegend sind, um nicht nur diese maximale Leistung zu unterstützen, sondern auch die Vorbereitungsprozesse für eine solche Aktivität zu unterstützen natürlich auch in der Erholung nach der Genesung. Diese Diät muss die Anforderungen jedes einzelnen Körpers erfüllen, um Faktoren wie die individuellen physiologischen Bedürfnisse (Körperzusammensetzung, Stoffwechsel usw.), die ausgeübte Aktivität und den Grad der Intensität, externe Faktoren (wo die Aktivität ausgeübt wird, wo das Klima ist zu berücksichtigen) des Ortes, an dem das Individuum lebt), die Alltagsbedingungen des Individuums, seine finanziellen Möglichkeiten, seine Vorlieben unter anderen Gesichtspunkten.

Speziell die Bodybuilding ist eine Sportart, die besondere Pflege erfordert wenn das Thema die Kombination aus Training und Diätprotokoll ist. Dies liegt daran, dass sie neben der Suche nach Leistung durch sie direkt mit der körperlichen Konstitution eines Individuums und seinen Modifikationen verbunden ist, da es einmal manipuliert zu einem großen Verbündeten oder einem großen Bösewicht in der Geschichte werden kann.

Trotz dieser Wichtigkeit, die sich auf das Essen bezieht, ist es sehr üblich, dieselben Fehler zu beobachten, die von Bodybuildern in verschiedenen Stadien und Zeiten des Trainings und sogar von einigen Sportlern begangen werden, wodurch deren Gewinn und / oder deren Gewinn direkt beeinträchtigt werden Ausbildung. So, wissen und wissen, wie man diese kleinen korrigiert Fehler ist eine große Hilfe in diesem Prozess..

Artikelindex:

  • 1- Verwechslung der Gramm Lebensmittel mit den Gramm Makronährstoffen
  • 2- Konstante Wechsel zwischen Muskelmasse und Körperfettabbau
  • 3- Missachtung der Verwendung von funktionalen Lebensmitteln in der Ernährung
  • 4- Verbrauchen Sie viele Vollwertkost
  • 5- Wiegen Sie das Essen nicht

1- Verwechslung der Gramm Lebensmittel mit den Gramm Makronährstoffen

Ein erster großer Fehler, der bei Diätprotokollen in den Sinn kommt, ist das Fehlen einer professionellen Suche, die diese Konstruktion unterstützen kann. Auf diese Weise müssen viele, indem sie die Kompetenz und Effektivität dieser Fachkräfte diskreditieren oder sich einen guten Berufstätigen nicht leisten können, letztendlich ihre eigenen Protokolle manipulieren und nach Wissen suchen. Dieses erworbene Wissen ist jedoch nicht immer korrekt oder reicht nicht aus, da es heute viele Informationen gibt. Auf diese Weise fangen viele Konzepte an, fehlerhaft und schlimmer zu werden: auch zu konsolidieren. Einer davon ist der Verwechslung zwischen dem Gewicht eines Lebensmittels und der Menge der darin enthaltenen Makronährstoffe. Zum Beispiel ist es der Fall, dass die Person normalerweise auf die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen oder Lipiden in ihrer Mahlzeit anspricht.350 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 250 g Eiweiß". Diejenigen, die wissen, was sie gefragt haben, sind verängstigt, und stellen sich dann vor, dass es sich um einen Mutanten handelt, der miserable 6 Mahlzeiten am Tag herstellt, die insgesamt etwa 2100 g Kohlenhydrate und 1500 g Protein pro Tag ausmachen, und zwar nur dort (Lipide werden nicht gezählt) 14400 Kcal täglich. Das heißt, wir würden von einer Mutante sprechen!

Wir sollten wissen, dass Lebensmittel aus organischen Stoffen bestehen, Wasser aus anderen Stoffen, die ihr Gewicht verursachen. Das Gewicht der Nahrung ist also nicht das Gewicht des Makronährstoffs davon, zum Beispiel 200 g Hühnchen (Nahrung), NICHT 200 g Eiweiß, sondern 200 g Nahrung, die nur 48 g des Makronährstoffs hat.

Außerdem müssen wir beobachten, ob wir über das Gewicht der rohen oder zubereiteten Lebensmittel sprechen (und dort variiert es je nach Zubereitung, es kann gebraten, geröstet, gekocht usw. werden), da dies auch das Gewicht der Lebensmittel verändert. wird hydratisiert oder dehydriert. Zum Beispiel haben 200 g Hähnchen 200 g rohes Hähnchen 48 g Eiweiß, während 200 g gegrilltes Hähnchen fast die doppelte Menge haben.

2- Konstante Wechsel zwischen Muskelmasse und Körperfettabbau

Ein weiterer Faktor, der bei vielen Individuen zu Irrtümern führt, ist der ständige Wechsel der Muskelaufbaumethoden, insbesondere bei der Diät und bei Suchmethoden.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass wir sowohl für das eine als auch für das andere einen erheblichen Zeitraum benötigen, weil wir die Ergebnisse KONSOLIDIEREN müssen, was viel vorteilhafter ist (und mehr Zeit pro Stunde benötigt)..

Ständiges Wechseln zwischen diesen beiden Methoden führt dazu, dass der Einzelne nicht die Zeit hat, mit der einen oder der anderen zu arbeiten. In diesem Fall ist es am wichtigsten, einen eigenen Leitfaden zu erstellen und vor allem so hoch wie möglich zu denken, um für einen guten Zeitraum ein einziges Protokoll zu erreichen, wobei der gesunde Menschenverstand und natürlich Ihre Präferenzen zum Einsatz kommen. Mach es gut gemacht!

3- Missachtung der Verwendung von funktionalen Lebensmitteln in der Ernährung

Funktionelle Lebensmittel sind grob Lebensmittel, die möglicherweise Kalorien enthalten oder nicht enthalten können, jedoch ein zusätzliches Merkmal oder eine andere Eigenschaft in Bezug auf ihren Verbrauch darstellen. Zum Beispiel Epigallocatechin, das in grünem Tee enthalten ist, Lycopin in Tomaten oder Resveratrol in Trauben. Zwei weitere gute Beispiele sind präbiotische und probiotische Lebensmittel (insbesondere in Milchprodukten), die in den modernen Medien so zitiert werden.

Diese Funktionelle Lebensmittel erhöhen den Nutzen, der nicht leicht zu erreichen ist. Viele sind jedoch die Personen, die ihre Verwendung außer Acht lassen, sowohl in der Nebensaison als auch in der Muskeldefinitionsphase. Diese Lebensmittel können nicht nur funktional helfen, sondern auch in ihrer.

Nehmen Sie zum Beispiel freie Bodybuilder, die ihren Insulinspiegel optimieren und dieses wichtige Hormon nutzen möchten: Sie könnten beispielsweise Zimtpolyphenole verwenden. Selbst Ballaststoffe (in günstigen Mengen natürlich) sind für Bodybuilder wichtig, für unzählige andere Faktoren als die Gesundheit. CLEAR! Das in Knoblauch vorhandene Allicin hilft unter anderem auch bei der Reduktion von Körperfett.

4- Verbrauchen Sie viele Vollwertkost

Die Vollwertkost sind eher indiziert und gesund in einer Diät. Sie haben in der Regel B-Komplex-Vitamine im großen Maßstab, sie enthalten mehr Mikronährstoffe, sie helfen bei funktionellen Faktoren und so weiter. Zu den Vorteilen, die sie bieten, können wir insbesondere Faser nennen. Diese unverdaulichen Kohlenhydrate (AF) sind im Vergleich zu raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln (z. B. brauner Reis X weißer Reis) in viel größeren Mengen zu finden..

Sind Ballaststoffe für die Ernährung unverzichtbar? Ja, zumindest in normalen physiologischen Fällen. Sie haben Vorteile wie Hilft bei der Kontrolle des postprandialen Blutzuckers, hilft bei der Gesundheit der Darmflora, hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen, hilft bei der Bildung und dem Fluss des Fäkalkuchens, hilft bei der Vorbeugung von Darmkrebs unter anderen Faktoren. Ihr unzureichender Verbrauch kann jedoch zu unzähligen Verlusten führen, wie z Verstopfung des Darms, erhöhtes Gefühl der Magenkontraktion, antinutritional Faktoren, die die Resorption einiger Mikro- und Makronährstoffe hemmen, Pankreatitis, Gas, Bauchschmerzen, Überlastung des Magen-Darm-Trakts ua.

Die Empfehlungen für Ballaststoffe reichen für einen Erwachsenen bis zu 30 g / Tag, jedoch werden heute einige Hinweise, insbesondere unter Berücksichtigung der aktuellen Ernährungsgewohnheiten, als ideal für 35 g betrachtet, was von einigen Ernährungswissenschaftlern in Frage gestellt wird.

Seien Sie also sehr bewusst und denken Sie nicht, dass IMMER Vollwertkost die besten Optionen sind.

5- Wiegen Sie das Essen nicht

Das ist es Nicht zu wiegen, weder aufgrund mangelnder Geduld, mangelnder Ausgewogenheit noch aufgrund von Zeitmangel, ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Ernährung und somit Ihre Gewinne zu zerstören. Das Wiegen des Essens ist unerlässlich, damit Sie die richtige Menge für das, was zuvor in Ihrer Diät berechnet wurde, erhalten können.

Viele Menschen konsumieren Nahrung "auf das Auge", und wenn sie dies tun, sehen sie tatsächlich, was sie tun, und entscheiden sich, das Essen abzuwägen. Sie wissen, wie wichtig dieses Verfahren ist. Haben Sie jemals etwas gehört, dass das Gehirn die Art und Weise ändern kann, in der wir Bilder sehen, je nach Stimmung, unseren individuellen Eigenschaften usw.? Eine gute und digitale Waage kostet heute rund 40 Reais, eine geringe Investition in ein einzigartiges Nutzenprodukt. Sie können sich immer noch für teurere und genauere Waagen entscheiden, deren Wert NICHT wesentlich höher ist.

Kaufen Sie eine präzise und digitale Waage (BENUTZEN SIE DEN ANALOG NICHT !!!). Es ist ein kostengünstiges Produkt, das Ihnen dabei helfen wird, solide Ergebnisse zu erzielen..

Jedoch

Viele Fehler werden häufig in einer Diät begangen, sei es, um Muskelmasse zu gewinnen oder den Fettanteil zu reduzieren. Die Wahl von fünf dieser vielen Fehler ist eine etwas schwierige Aufgabe, da jeder Faktor, der eine Diät stört (ob der Faktor negativ oder positiv ist), wichtig ist. Denken Sie daran, dass die kleinen Details einen großen Unterschied machen!

Seien Sie klug und legen Sie Wert auf jedes Element bei der Erstellung und Erstellung Ihres Ernährungsprotokolls.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!