Eine der größten Fähigkeiten des Menschen besteht darin, die Dinge so zu manipulieren, dass sie geschehen oder zumindest so erscheinen, wie er will.

Auf diese Weise ist es kein Wunder, dass die große Leichtigkeit, dass wir die Dinge stundenlang, wirklich verzerrt und wirklich stundenlang verstehen müssen, was zu uns passt, Mythen und Unwahrheiten auf verschiedenen Ebenen und in verschiedenen Lebensbereichen macht zu den verschiedensten denkbaren Themen.

Natürlich kann es beim Bodybuilding und beim Aufbau von Muskelmasse nicht anders sein.

Heute werden wir darüber reden 3 ungezügelte Unwahrheiten bezüglich des Muskelmassengewinns, um sie zu klären und sicherlich Protokolle und unzulängliche Ideen zu umgehen, die wahrscheinlich keine großen positiven Auswirkungen haben und manchmal unsere Erfolge beeinträchtigen.

Artikelindex:

  • 1 # Sie benötigen viel Wasser
  • 2 # Sie benötigen sehr viele Kalorien
  • 3 # Offseason ist die Zeit, um den "Mülltag" zu machen
  • Bonus-Tipp: Video 3 große Mythen über Ernährung

1 # Sie benötigen viel Wasser

A Wasser ist in der Tat die reichlichste Flüssigkeit auf dem Planeten Erde und daher auch in unserem Körper. Etwa 70% des Planeten bestehen aus Wasser und etwa 65-68% des menschlichen Körpers.

Diese Werte variieren in Abhängigkeit von verschiedenen Aspekten, z. B. dem Alter des Individuums (normalerweise sinkt der Wert mit der Zeit) und der Muskelmasse x Fett des Individuums (da der Muskel fast ausschließlich durch Wasser gebildet wird) ), mit körperlicher Aktivität, Wasserverbrauch, Elektrolyten und anderen Nährstoffen usw..

In den Akademien oder sogar bei der Beobachtung vieler Bodybuilder, die die Modalität etwas ernster nehmen oder zumindest eine gute Ästhetik wollen, nehmen sie riesige Mengen Wasser mit den Begründungen wie "Muskel ist Wasser" auf. "Ich esse viel Protein und muss daher die Metaboliten entlasten", neben vielen anderen.

A Wasser bietet endlose Funktionen in der Welt und auch in unserem Körper. Unter diesen Funktionen kann zum Beispiel der Bedarf an Wasser für die Glykogensynthese erwähnt werden.

Es ist notwendig, Wasser zu haben, damit der gesamte Stoffwechsel richtig ablaufen kann. Und wie wir wissen, ist dies einer der wichtigsten Stoffwechselwege, die nicht nur aus offensichtlichen Gründen mit der Muskelmasse zusammenhängen, sondern auch für das Leben im Allgemeinen.

A Wasser ist auch an der Ausscheidung von Metaboliten beteiligt, Zunächst einmal ist eine ausgewogene, hyperproteische Diät, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, sicherlich sehr praktisch und effektiv, da sie diesen übermäßigen Proteinkonsum nicht nur unnötig, sondern möglicherweise auch schädlich macht.

Eins Praktiker von körperlichen Aktivitäten haben in der Regel einen erhöhten Bedarf an Wasseraufnahme.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass extrem hohe Wassermengen oder viel mehr Wasser erforderlich sind, als dies beispielsweise bei einer sitzenden Person der Fall ist. Oft haben auch Spitzensportler keine höheren Anforderungen.

Exorbitante Wassermengen können genauso schädlich sein wie Ihr Mangel. Wenn zum einen der Mangel zu Schäden führen kann, wie zum Beispiel zu einer schlechten Eliminierung von Toxinen, zu einer schlechten Synthese von Verbindungen in unserem Körper oder in extremen Fällen zu Dehydratation, zum anderen kann der Überschuss zu einem übermäßigen Verlust von Elektrolyten führen und die Nieren überwältigen , verursachen gastrointestinale Beschwerden usw usw.

Daher sicherlich ein ausgewogene Einnahme es ist immer noch der zusammenhängendste und konkreteste Weg sogar zum Wasser.

2 # Sie benötigen sehr viele Kalorien

Wenn wir nicht über einen konkurrenzfähigen Saftkämpfer oder einen Athleten in irgendeiner Form sprechen, der für den Bodybuilder einen bestimmten Prozentsatz an Fett erfordert oder die Fettzunahme für die meisten Menschen möglicherweise überhaupt nicht interessant ist.

Auch für diese Athleten muss der Fettzuwachs genau kontrolliert werden, genau wie es tatsächlich der Fall ist.

O übermäßige Fettzunahme und insbesondere viszerales Fett Dies beinhaltet nicht nur einen physischen Aspekt, bei dem die meisten von ihnen diskreditiert werden, sondern kann auch Rückschläge und zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Dyslipidämien, metabolische Syndrome, hormonelle Stürze und andere.

Einer der größten Fehler, der während des Prozesses des Erhalts von Muskelmasse, der Orientierungslosigkeit oder des Versuchs der Selbstorientierung oder sogar durch Irreführung auftritt, besteht darin, unnötige Kalorien zu sich zu nehmen und viel mehr als die für den Muskelaufbau genauen.

Offensichtlich verbrauchen Sie in der Nebensaison mehr Kalorien, als Sie ausgeben, denn mit dieser Superkompensation und diesem zusätzlichen Vorrat an Substraten können die Muskeln durch die Genesung an Volumen gewinnen und immer größer werden.

Es ist unvermeidlich, dass mit dieser Überkompensation das Risiko einer Fettzunahme höher ist als in einem normokalorischen oder isokalorischen Diätzustand.

Daher können wir uns nicht um "minimale" Details kümmern, die einen möglichen Verlust der hochauflösenden Muskelqualität betreffen.

Es kommt daher vor, dass die Aufnahme von mehr Kalorien als nötig nur den Überschuss in Körperfett umwandelt, da Ja, das Muskelwachstum ist begrenzt.

Wenn wir im Bodybuilding keine guten Ergebnisse erzielen, denken wir oft über die offensichtlichsten Aspekte unserer Routine nach:

Training und Diät. Auf diese Weise ändern wir bald die Trainingsmethode, nicht nur diese, sondern auch Wiederholungen, Übungen, Serien, Reihenfolge der Übungen, Techniken usw..

Deshalb denken wir, "wenn die Gewinne aufgehört haben", wir sollten weiter überkompensieren, dh mehr essen, mehr Kalorien zu sich nehmen. In einigen Fällen kann das Problem dadurch gelöst werden.

Größere Schwierigkeit ist jedoch, wenn es nicht gelöst wird. Wenn dies geschieht, fallen wir normalerweise in den Teufelskreis, in dem wir sehr viel an Gewicht gewinnen, aber ohne die geringste Qualität und dann die Hälfte dessen, was wir bauen, zu verlieren, weil es dringend notwendig ist, den Prozentsatz an abruptem und / oder zu restriktivem Fett zu reduzieren.

Und es ist nicht umsonst, dass viele den Ort nie verlassen und dabei stagnieren.

Der große Fehler dabei ist, dass vor allem unzählige andere Aspekte für einen erfolgreichen Muskelaufbau missachtet werden:

O Ruhe, was von grundlegender Bedeutung ist, die Periodisierungen, die eine vollständige Körperarbeit, den Fokus und die Disposition in den Trainings ermöglichen, die hormonellen Bedingungen, die wir durchmachen, die Angemessenheit unserer Routine, die Wasseraufnahme, die Elektrolyteinnahme und andere WICHTIGE MASSNAHMEN Faktoren.

Wichtiger als nur Essen und Training, brauchen wir andere Protokolle, um diesem Plateau zu entkommen.

Also lieber wenig verdienen, aber mit Qualität gewinnen (daran denken, Offseason ist Nebensaison, daher sollte diese Qualität auch nicht die oberste Priorität sein)..

3 # Offseason ist die Zeit, um den "Mülltag" zu machen

Im Unterschied zu dem, was man sich vorstellt, sollten wir gerade in der Nebensaison keinen Tag für den sogenannten "Mülltag" reservieren, den Tag, an dem wir uns vorenthalten, um der Diät vollständig zu entfliehen.

Wenn wir jedoch nach Gewichtszunahme suchen und den Körper mit zusätzlichen Kalorien überkompensieren, wäre dies nicht bequem?

Meiner Meinung nach nein. Dies liegt daran, dass wir den gesamten Körper mit diesen zusätzlichen Kalorien und damit mit mehr Nährstoffen überkompensieren. Daher ist es viel einfacher, mit IGF-1 Hemmungen zu verursachen, die Akkumulation von Körperfett zu erhöhen und Peaks zu verursachen unnötiges Insulin, begünstigt Hyperinsulinismus und wahrscheinlich eine größere Ansammlung von Fett unter vielen anderen..

Im Gegensatz zur Suche nach der Muskeldefinition, bei der der "Mülltag" nicht nur als metabolischer Schock verwendet werden kann, sondern auch als Mittel, um den Geist in Position zu halten (schließlich nach strenger Diät und oftmals manchmal eingeschränkt, ist überhaupt nicht leicht), in der Nebensaison an diesem Tag, wenn hauptsächlich häufig getan, wird mehr weh tun, als es hilft.

Sollte ich nicht essen, was ich gerade in der Nebensaison will? Nein, ich sage das nicht, ganz im Gegenteil..

Wenn es einen Moment gibt, den wir nutzen sollten (natürlich ohne Übertreibung), dann ist das genau der richtige Moment. Es ist jedoch viel praktischer, den "Mülltag" nicht zu tun, sondern "Mahlzeiten schummeln", dh ein bis drei Mahlzeiten pro Woche mit funktionellem Müll. Es kann dieser Hamburger sein (bitte nicht die Kartoffelchips einnehmen, bitte.) !), Japanisches Essen, chinesisches Essen oder vielleicht sogar ein paar Stücke Pizza.

Darüber hinaus kann es durchaus interessant sein, etwas "funktionellen Müll" in die Ernährung aufzunehmen, wie bittere oder bittere Schokolade, Erdnussbutter mit Zucker, hausgemachte Shakes, Eiscreme (suchen Sie nach solchen mit einem geringeren Gehalt an einfachen Kohlenhydraten, z Zucker oder Glukosesirup).

Diese "Abfälle" können nicht nur unsere fleischlichen Ernährungsbedürfnisse erfüllen, sondern sie können auch den zusätzlichen Kalorienzufuhrprozess unterstützen und, wenn sie ausgewogen sind, nur Vorteile bringen.

Bonus-Tipp: Video 3 große Mythen über Ernährung

Und dann, Jungs, auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es um 3 großartige Mythen der Ernährung geht. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...

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Jedoch

Der Muskelaufbau ist extrem umfangreich und komplex. Viele Mythen das umgibt ihn täglich vor dem viel besprochenen.

Ohne ausreichende Ernährung wird dies jedoch grundsätzlich unmöglich. Daher müssen wir auf Protokolle achten, die nicht nur unseren Ernährungsbedürfnissen entsprechen, sondern uns auch motivieren, unsere Projekte bestmöglich zu verfolgen.

Gute Schulungen.

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