"Essen Sie während der Nachtmastzeit !!" "Essen Sie nicht nachts!" "Null Kohlenhydrat nachts!" "Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme in der Nacht!" "Essen Sie nicht zu viel nach 18.00 Uhr!" "

Dies sind einige der häufigsten Ausdrücke, die wir in Zeitschriften lesen, die dem weiblichen Publikum gewidmet sind, oder wenn wir Reden von alten Profis sehen (altmodisch lesen) und etwas veraltet.

"Wird Essen nachts wirklich fett?" Wissen Sie ein wenig über die Wahrheit oder die Lüge, die diesen Satz (oder diese Frage) seit Jahren umgibt.

Artikelindex:

  • Nun, das Essen in der Nachtzeit wird fetter?
  • Lassen Sie uns exemplarisch zeigen:

Nun, das Essen in der Nachtzeit wird fetter?

Die Antwort ist einfach und gleichzeitig komplex: Vielleicht!

In der Tat ist das Mästen nicht die Zeit, in der man isst, sondern die Kalorienverteilung über den Tag und natürlich die Menge. Wenn du brauchst 2000 kcal für all deine aktivitäten und essen 2500 kcal / Tag, von zwei eins: Entweder suchen Sie nach einem Prozess der Muskelhypertrophie oder Sie suchen ungewollt nach einer Erhöhung des Körperfetts.

Sie sehen, nicht immer bedeutet der Überschuss an Kalorien Gewinn und Fett, und zwar notwendigerweise, weil wir für Muskelhypertrophie mehr Kalorien benötigen, als wir ausgeben. Es gibt aber noch einen anderen Fall.

Die Tatsache ist, dass im Wesentlichen, wenn Sie mehr essen, als Sie ausgeben, Sie an Gewicht zunehmen und wenn Sie weniger essen, als Sie ausgeben, Sie abnehmen werden. Und dies hängt nicht von der Zeit ab, ob Sie nach den Mahlzeiten oder sogar mit der Nacht schlafen oder nicht.

Lassen Sie uns exemplarisch zeigen:

Wenn Sie nachts trainieren, hören Sie auf zu essen, oder Sie essen vor dem Training eine sehr leichte Mahlzeit oder ohne Kohlenhydrate? DIE ANTWORT SOLLTE NEIN SIND., wenn Sie keine schlechte Leistung oder gar eine Hypoglykämie wünschen. Und das gilt jederzeit.

Und falls das Training morgens in der ersten Stunde stattfindet? Glücklicherweise werden Sie den ganzen Tag über Energie aufwenden, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Die Kalorienbilanz jeder Mahlzeit sollte natürlich nicht mit der vor dem Training oder den ersten Mahlzeiten, die dem Training nahe stehen, gleich sein, aber eine abrupte Einschränkung von Makronährstoffen oder Kalorien ist äußerst schädlich. Und ich gehe weiter: Ihr Abendessen sollte eine der kalorienreichsten Mahlzeiten des Tages sein, da es dem Pre-Workout und einem längeren Fasten (Nachtfasten) vorausgeht, das auch dem Training vorangeht.

Der menschliche Körper verfügt beispielsweise über biologische Lichtuhren, weiß jedoch nicht, wann es 18 oder 19 Uhr ist, um die Ausgaben für die geringste metabolische Aktivität einzuschränken. Und selbst wenn, würde er nicht langsamer werden. Bald würde er noch Kraft brauchen.

Es wird jedoch der Schluss gezogen, dass die Steigerungsrate des Körperfetts nicht auf die Essenszeit, sondern auf die Kalorienverteilung, die Menge und die täglichen Mahlzeiten zurückzuführen ist.

Ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen, Lipiden und Mikronährstoffen ist der Schlüssel zu einem positiven Gleichgewicht für Ihre Ergebnisse, ganz gleich, welche Ergebnisse sie haben..

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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