Sie haben sich vielleicht gefragt, warum wir zu Tageszeiten mehr essen als bei anderen, nicht wahr? Die offensichtlichen Gründe liegen darin, dass der Körper zu bestimmten Zeiten einen Nährstoffmangel erkennen kann, um ihn dann über die Nahrungsaufnahme zu durchsuchen. Daher bezieht sich dies direkt auf die Trainingsmomente: Wenn Sie sich entscheiden, viel zu essen, wenig zu essen oder gar nicht zu ernähren, folgen viele Menschen unterschiedlichen Ideen und Mustern, auf die später eingegangen wird, um einige Konzepte zu erarbeiten, die zeigen, wie viel es kann Eine unsachgemäße Fütterung kann die Leistung des Individuums beeinträchtigen.

Artikelindex:

  • Ernährung vor dem Training: Die Angemessenheit und Mäßigung
  • Was Sie jetzt essen, ist nicht das, was zuerst vom Körper verwendet wird
  • Es ist notwendig, mit Nahrung genährt und nicht verstopft zu werden
  • Video: Vor dem Training lernen, was zu essen ist

Ernährung vor dem Training: Die Angemessenheit und Mäßigung

Es ist klar, dass Übertreibungen oder Mängel nachfolgende Fehler sind, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Daher ist es notwendig, die individuellen Ernährungsbedürfnisse der betreffenden Person zu ermitteln, um bessere oder bessere Strategien für das, was sie wollen, vorzuschlagen. Auf eine einzigartige Weise muss man verstehen, was für jeden Einzelnen gut ist, sowohl in der Zusammensetzung der Mahlzeit vor dem Training als auch in der Menge (n)..

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wir sprechen von einem Ektomorph, der durch Magenbeschränkung keine großen Mengen an Energie aufnehmen kann. Welche Strategien sind sinnvoll und möglich? Welche vielfältigen Möglichkeiten haben wir? Einige davon, und unter ihnen können wir die Einführung von hypercaloric vor dem Training erwähnen, Shakes unmittelbar vor dem Training nach ein oder zwei Stunden einer großen, festen Mahlzeit, die Verwendung von Lipiden mit mittlerer Kettenlänge usw.

Stellen Sie sich jetzt eine Person vor, die vor dem Training eine gute Mahlzeit unterstützt. Wäre es interessant, die feste Nahrung zum Beispiel gegen einen Hyperkaloric zu tauschen? Wäre es notwendig, Lipide zu missbrauchen, und könnte einfach verdaute Nährstoffe wie Kohlenhydrate verwenden?

Es ist interessant, dass nicht nur die Fähigkeit zu essen bewertet wird, sondern auch das Ziel und die Entfernung von der Mahlzeit bis zum Training, was eigentlich der Schlüsselpunkt ist, den wir in dem Artikel aufgreifen, der vorsieht, dass zu viel Essen vor dem Training schädlicher sein kann als nützlich.

Was Sie jetzt essen, ist nicht das, was zuerst vom Körper verwendet wird

Warum essen Sie sofort zu viel, können Sie den Ergebnissen schaden? Sollte dies theoretisch nicht eine gute Sache sein, würden wir doch das Energieniveau und die Verfügbarkeit von Nährstoffen für den Körper optimieren? Ja, wenn alles mit der Geschwindigkeit passiert wäre, von der wir dachten, dass sie passiert wäre.

Wenn wir den Prozess der Verdauung verstehen, müssen wir dessen Komplexität verstehen und verstehen, dass es einige Zeit dauert, bis er auftritt. Darüber hinaus gibt es Prozesse der Absorption und Verstoffwechselung von Nährstoffen. Das Ergebnis ist, dass es Stunden oder sogar Tage dauert, bis sie vollständig auftritt.

Viele glauben, dass JETZT etwas eingenommen wird, dies wird kurz danach verwendet. Die Wahrheit ist, dass die Energie, die in einem Training verwendet wird, die Energie sein kann, die mit dem, was Sie am Tag zuvor gegessen haben, aufgebaut wird. Und aus diesem Grund ist es so wichtig, dass die Ernährung konstant bleibt, um den Körper immer stabil zu halten.

Wenn wir glauben, dass vor dem Training zu viel gegessen werden kann, führt dies zu einer unvermeidlichen Abweichung des Blutflusses in das Magen-Darm-System, ohne dass die Tatsache genutzt wird, dass dieses Blut für die Sauerstoffversorgung und die Verteilung der Nährstoffe in den bearbeiteten Muskeln verwendet wird. Darüber hinaus kann eine durch eine große Mahlzeit verursachte Hyperinsulimie während des Trainings zu Problemen wie übermäßigem Schlaf, Leistungsabfall, Schwindel oder sogar einem schönen Abklingen der Hypoglykämie (oder reaktiven Hypoglykämie) führen. Dies wird noch verschlimmert, wenn die Mahlzeit reich an Ballaststoffen und / oder Lipiden ist.

Es ist notwendig, mit Nahrung genährt und nicht verstopft zu werden

Viele Menschen des Altertums glaubten, je mehr Menschen aßen, desto mehr Energie würde sie haben. In gewisser Weise kann man leicht daran denken, dass Nahrung einmal unsere Brennstoffquelle ist. In der Tat ist unser eigener Verstand bereits impliziert, um uns vorzustellen, dass man "mit vollem Bauch besser denkt ...". Das Problem ist, dass die Dinge in der Praxis nicht immer so funktionieren.

Es füttert vor dem Training nicht richtig, kann jedoch Energieabfälle erzeugen, anstatt tatsächlich Energie zu liefern. In der Tat kann dies ohne die Notwendigkeit einer Wissenschaft bewiesen werden: Wer schlief nach dem Essen dieser Feijoada am Samstagmittag nicht ein? Sehr dicht in Kalorien, hochenergetisch, schafft sie es, "eine Person zu stürzen". Genau! Dasselbe geschieht in Trainingszeiten aufgrund von Faktoren, die mit Leptin, Insulin und Dopamin zusammenhängen, hoch aktiven Neurotransmittern im Körper.

Die Abweichung des Blutflusses in den Gastrointestinaltrakt zieht ebenfalls viel Aufmerksamkeit auf sich. Die Peripherie des Körpers neigt dazu, Nährstoffe zu verlieren. Das Ergebnis ist, dass wir übermäßige Nährstoffe im Körper haben (noch nicht verstoffwechselt) und wenig Energie zur Verfügung haben. Analog dazu ist es, als wären wir an einer Tankstelle, wo es reich an Treibstoff ist, aber wir haben den Treibstoff immer noch nicht in den Tank unseres Autos getan. Das Ergebnis wird natürlich für den Energiefortschritt unbrauchbar.

Richtig pflegen erfordert im Allgemeinen die richtige Wahl der Nährstoffe. Manchmal lohnt es sich, vor dem Training eine gute Menge an MCTs zu sich zu nehmen, als eine Portion Kohlenhydrate, wie einfach sie auch sein mag. Es ist auch notwendig, auf den Protein- und Aminosäureverbrauch zu achten, der für die Gewährleistung eines positiven Stickstoffgleichgewichts des Muskels, die Verringerung des Muskelabbaus, eine anschließende Verbesserung der Erholung nach dem Training und der Proteinsynthese im Allgemeinen von grundlegender Bedeutung ist. Darüber hinaus garantiert eine ausreichende Proteinzufuhr dem Immunsystem die Versorgung mit Substraten, die für seine Funktion wesentlich sind, was durch körperliche Aktivität tendenziell unterdrückt wird.

Seien Sie also immer bei diesen Themen und wählen Sie aus, was Ihren Körper in Bezug auf metabolische, nicht-mentale Bedingungen am besten nährt!

Video: Vor dem Training lernen, was zu essen ist

Nun, da Sie herausgefunden haben, dass Sie vor dem Krafttraining nicht so viel essen müssen, ist es an der Zeit, herauszufinden, was Sie essen sollen, oder? Deshalb haben wir auf unserem Youtube-Kanal ein Video vorbereitet, in dem erklärt wird, was vor dem Bodybuilding zu essen ist (Pre-Workout). Jetzt gucken und lernen!

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Jedoch

Schlussendlich ist es möglich, zu dem Punkt zu gelangen, dass nicht die Menge an Nahrungsmitteln vor dem Training die Leistung wirklich beeinträchtigt. Darüber hinaus ist es notwendig und wichtig, die Menge jedes aufgenommenen Makronährstoffs im Vergleich zum Trainingsabstand und die Art der aufgenommenen Makronährstoffe zu beachten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Ihren Körper ernähren sollten und nicht einfach "Nahrung" zur Verfügung stellen sollten, indem Sie denken, dass er tatsächlich verfügbare und nutzbare Energie erhält.

Ignorieren Sie niemals einzelne physiologische Stoffwechselfaktoren, die für die Planung der richtigen Planung mehr als notwendig sind.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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