Um von Bodybuildern von Ernährung zu sprechen, muss man auch über den Verzehr bestimmter Nährstoffe sprechen, die durch eine gut strukturierte Diät nicht nur eine hohe Leistung erzielen, sondern auch ein Gesundheitsniveau gewährleisten, das den Athleten dazu veranlasst, immer in Bewegung zu sein verbessern Sie immer Ihre Lebensqualität.

Unter den vielen Nährstoffen können wir die erwähnen Fettsäuren Dies sind Moleküle, die von Lipiden abgeleitet sind und einen Teil dieser Makronährstoffe bilden. Fettsäuren unterschiedlicher Größe und Konfiguration binden an Glycerolmoleküle, die die verschiedenen Lipide bilden. Kurzkettige Lipide wie Butansäure (mit 4 Kohlenstoffen), mittelkettige Lipide wie Laurinsäure (12 Kohlenstoffe), langkettige Lipide wie Linolsäure und die sehr langkettigen Lipide wie z Arachidonsäure.

In den letzten beiden Fällen gibt es Variationen von Fettsäuren, die wir Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Omega-3 und Omega-6) nennen, die essentielle Säuren für den Körper sind, da wir sie nicht synthetisieren können. Sie bekommen es von der Diät.

Aber was können wir über sie sagen? Sind beide in jeder Hinsicht effizient? Gibt es eine bessere Anwendung des einen oder anderen auf Bodybuilder im Allgemeinen, unabhängig von ihren individuellen Bedürfnissen? Diese und andere Fragen werden wir im gesamten Artikel beantworten ...

Bevor wir verstehen können, was der Bodybuilder helfen kann (kann), müssen wir zunächst einige grundlegende Punkte über die Herkunft dieser fraglichen Fettsäuren verstehen. Dafür müssen wir direkt von Omega-3 und Omega-6 sprechen.

Artikelindex:

  • Omega-3
  • Omega-6
  • CLA
  • Omega-3 und sportliche Leistung

Omega-3

Es ist eine der Fettsäuren essentiell für den Körper. Es ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure mit doppelter Kohlenstoffbindung im dritten Kohlenstoff. Wenn sie im menschlichen Körper metabolisiert wird, entstehen zahlreiche andere Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). , die recht vielfältige und positive Anwendungen im Körper haben, wie z. B. die Herstellung von Prostanoiden der Serie 3 und Leukotriene der Serie 5. Sie führen zu so genannten "Eicosanoiden" als entzündungshemmende Mittel, die für zahlreiche Körperprozesse entzündungshemmende Verbindungen sind.

DHA ist außerdem Teil des Hirngewebes und aufgrund von Lern- und anderen Funktionen stark mit Kindern in der Wachstumsphase verbunden.

Diese Fettsäuren wurden mit der Vorbeugung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einer besseren Metabolisierung von Körperfett, verbesserter Insulinsensitivität, einem höheren Immunsystem und allgemein optimierten neuromotorischen und neurologischen Funktionen in Verbindung gebracht.

Omega-3 wird im Pflanzenreich wenig synthetisiert und wird im Tierreich stärker synthetisiert, insbesondere in einigen Tieren wie Tiefsee- und eisigen Gewässern (norwegische Sardinen, Makrelen, Lachs usw.)..

ERFAHREN SIE MEHR ÜBER: Die Bedeutung von Omega-3 für den Bodybuilder.

Omega-6

Omega-6, auch bekannt als Linolsäure, beginnt mit einer Kohlenstoff-Doppelbindung am sechsten Kohlenstoff, wobei diese Zählung vom Methylen-Terminus und nicht von der Delta-Zählung bestimmt wird.

Sie sind Vermittler im Körper von entzündlichen Eicosanoiden, das heißt, sie sind Rohstoff für die Herstellung von Gegenständen, die Entzündungen im Körper verursachen. Unter ihnen können die Prostanoide der Serien 1 und 2 und die Leukotriene-Serien 3 und 4 erwähnt werden. Diese führen zu Thromboxan A2, Prostaglandinen E2 und I2, die stark mit der Entzündung verbunden sind.

Obwohl der Begriff "entzündlich" uns erschreckt, müssen wir bedenken, dass entzündliche Prozesse für die endogene Regulation wichtig sind und daher als lebenswichtig angesehen werden können.

Prostanoide und Leukotriene wirken zum Beispiel autokrin und parakrin und können viele physiologische Mechanismen im Körper sowie pathogene Prozesse beeinflussen. Es ist bekannt, dass Arachidonsäure, die aus Omega-6 resultiert, in den mit Neuronen assoziierten Phospholipiden vorhanden ist (die sie anreichern), was auf ihre Teilnahme an der Synapse hindeutet, ein unverzichtbarer Prozess für das Leben.

Omega-6 wird normalerweise im Pflanzenreich synthetisiert, kann aber auch im Tierreich erhalten werden. Quellen wie Pflanzenöle sind die Hauptrouten des gegenwärtigen Verbrauchs, insbesondere der westlichen Ernährung.

Nun, da wir ein wenig über Omega-3 und den Ursprung von CLA, also von Omega-6, verstehen, können wir tiefer in CLA eintauchen und einen Vergleich mit Omega-3 ziehen.

CLA

CLA ist die Abkürzung für konjugierte Linolsäure, eine Gruppe von geometrischen und positionierten Isomeren der Linolsäure. Sie kommen normalerweise in Fleisch, Milch und anderen Fetten vor. Es kann auch industriell hergestellt werden, wie wir es heute bei zahlreichen Nahrungsergänzungsunternehmen sehen. Es hat eine Doppelbindung in der Delta-Position 15, wodurch der Name der Alpha-Linolsäure entsteht.

Angeblich wurde CLA in der Branche als Verantwortlicher für einige Vorteile verkauft, darunter:

  • Reduktion von Körperfett;
  • Erhöhte Muskelmasse;
  • Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten;
  • Verminderte LDL und erhöhte HDL unter anderem.

Angesichts dessen, vor allem wenn es um die Suche nach Körperfettabbau geht, wird CLA häufig von Sportpraktikern eingesetzt, insbesondere von jenen, die ästhetische Ergebnisse suchen.

Wissenschaftlich gesehen verfügt CLA jedoch nicht über Belege, die die volle Wirksamkeit nachweisen. Forschungen sind sehr umstritten, um die Vorteile von konjugierter Linolsäure zu demonstrieren. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Forschung mit verschiedenen Ernährungsprotokollen, verschiedenen körperlichen Übungssituationen und natürlich verschiedenen Personen betrieben wird.

Nach allen Hinweisen, und was viele als augenblicklich für logisch halten, besteht die Ansicht, dass CLA einige interessante Anwendungen insbesondere für bestimmte Personen bietet, aber insgesamt gesehen ist dies im Vergleich zu dem auf dem Markt gezeigten Kostenvorteil möglicherweise nicht die beste Option.

Unabhängig davon, wenn Ihr Geld übrig bleibt und Sie CLA nicht als überflüssige Nahrungsergänzung ansehen, kann es eine großartige Komponente in der gesamten Ernährung sein. Denken Sie daran, dass Sie den übermäßigen Omega-6-Konsum in der Diät reduzieren, da Sie dies tun ergänzt bereits mit einem Isomer desselben.

ERFAHREN SIE MEHR INFORMATIONEN: Über Linolsäure, besser bekannt als CLA

Omega-3 und sportliche Leistung

Omega-3 wurde mit einer verbesserten Sportleistung in Verbindung gebracht, indem es den Erholungsprozess (Muskel und neuromuskulär) verbessern kann, die Hormonproduktion von Testosteron (eines der wichtigsten Hormone, die mit der körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung stehen), die Kraftsteigerung verbessert. neuromuskuläre Aspekte, reduzieren Ermüdung, erhöhen die Sauerstoffversorgung von Gewebe.

Omega-3 wurde auch mit Verbesserungen der Insulinresistenzgerüste in Verbindung gebracht. Durch die Steigerung der Insulinsensitivität konnten wir also noch bessere Ergebnisse bei körperlichen Aktivitäten und Körperveränderungen erzielen.

Insbesondere der Verbrauch von EPA, einer der abgeleiteten Fettsäuren, ist sehr gut mit der sportlichen Leistung (Ergogenese) verknüpft, und der Durchschnitt des empfohlenen Verbrauchs lag bei etwa 1600 mg / Tag.

Jedoch

Zu sagen, dass es eine einzelne Fettsäure gibt, die den Körper in Bezug auf Leistung, Gesundheit und körperliche Verbesserung unterstützt, wäre falsch, da das, was sinnvoll erscheint und was die besten Ergebnisse zeigen, ein ideales Gleichgewicht zwischen den beiden ist.

Die Kombination von Ernährungsfaktoren mit Omega-3- und Omega-6-Supplementierungen wie CLA kann die Prozesse des körperlichen Gewinns optimieren, Körperfett reduzieren, die Leistungsfähigkeit steigern und auch die Gesundheit reflektieren und immer verbessern.

Gute Ernährung und Nahrungsergänzung

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!