Wir alle wissen, wie wichtig ein Shake nach dem Training ist. Stimulieren Sie die Wirkung von Synthese, Insulin, Energie und viele andere Faktoren.

Wenn Sie an diese Bedeutung denken, haben wir Ihnen fünf interessante Vorschläge für Ihr Post-Workout gegeben, um Ihre Muskelzuwächse zu optimieren.

Hier schütteln fünf Vorschläge für ein Training nach dem Training.

Artikelindex:

  • Anfängerstufe:
  • Zwischenstufe:
  • Fortgeschrittene Ebene:
  • Low Carb Diät:
  • Ohne Ergänzungen:

Anfängerstufe:

* 30 g Maltodextrin oder Dextrose

* 30g Molkeprotein konzentriert oder isoliert

* 1 g Vitamin C

Zwischenstufe:

* 40 g Maltodextrin oder Dextrose

* 30 g Molkeproteinisolat

* 1 g Vitamin C

* 1 Multivitamin

* 5g Kreatin

* 10 g L-Glutamin

Fortgeschrittene Ebene:

* 60 g Maltodextrin oder Dextrose

* 30 g hydrolisiertes Molkeprotein

* 1 g Vitamin C

* 15 g L-Glutamin

* 1 g L-Leucin

* 1 HMB

* 7g Kreatin

* 1 Tablette B-Komplex

Low Carb Diät:

* 30g Erdnussbutter oder Hafer (abhängig vom Einschränkungsgrad)

* 30 g Molkeproteinisolat

* 1 g Vitamin C

* 1 Tablette B-Komplex

* 15 g L-Glutamin

* 1 Multivitamin-Tablette

Ohne Ergänzungen:

* 30g Schokoladenpulver

* 400 ml Magermilch

* 1 Esslöffel brauner Zucker

Jedoch

Wichtig ist immer, eine feste oder flüssige Mahlzeit nach dem Training aufrechtzuerhalten, um den Körper (wie den ganzen Tag über) mit wichtigen Nährstoffen für den Muskelaufbau zu versorgen.

Wir möchten Sie daran erinnern, dass die Mengen aufgrund Ihres individuellen Energiebedarfs variieren können.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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