A Hafer, extrem reichhaltige Nahrung, hat ungefähr 450 Arten. Es ist daher in der taxonomischen Klassifikation, die als zu der botanischen Gattung gehörig bezeichnet wird, in der Reihenfolge gramineae und der Klasse der Monocotyledonen mit hypogynen Staubblättern.

A Hafer ist eine botanische Gattung aus der Familie der Poaceae, der Unterfamilie Pooideae, des Stammes Aveneae. Es hat mehrere Vorteile für den Körper, die Sie nur hier kennen ...

Unter allen Körnern ist das Hafer ist der eiweißreichste. Darüber hinaus ist es extrem reich an Kohlenhydraten mit einem mittleren glykämischen Index, ungesättigten Fetten (in geringerer Menge) und Ballaststoffen, die beim täglichen Konsum derselben helfen können.

In Bezug auf die Mikronährstoffe ist die Hafer zeichnet sich durch die große Menge an B-Komplex aus, den es neben Eisen, Vitamin E, Kalzium, Phosphor, Mangan (100% VDR) ua enthält.

Artikelindex:

  • Einige der wichtigsten Vorteile von Körperhafer sind:
  • Einige der häufigsten Arten, Hafer zu konsumieren, sind:
  • Nährwertdiagramm von Haferklee (Haferkleie) YOKI:

Einige der wichtigsten Vorteile von Körperhafer sind:

- Hafer hilft bei der Regulierung des Cholesterins aufgrund seiner unlöslichen Ballaststoffe, wodurch das Herz erhalten bleibt und Krankheiten wie Atherosklerose vorgebeugt werden. (Dies geschieht im Wesentlichen, weil der Fäkalkuchen aufgrund der β-Glucan-Fasern dichter und reich an Gallensalzen wird, wodurch diese eliminiert werden. Dadurch fühlt sich die Leber "gedrückt"), um dasselbe Salz zu produzieren und um dies zu erreichen, muss er mehr Cholesterin synthetisieren, um Bestände zu vermeiden.)

- Zu den Knochen hat es eine Remineralisierung.

- Es hilft Diabetikern, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Diät aufrechtzuerhalten, da es die Freisetzung von Glukose im Blut nicht erhöht.

- Hilft bei der Regulierung des Darms durch den hohen Faseranteil.

- Regt die Schilddrüse an.

- Hilft bei Appetit- und Verdauungsschwierigkeiten aufgrund von β-Glucanfasern.

- Auf der Haut, bei Ekzemen, atopischer Dermatitis und Urtikaria, wegen ihrer erweichenden, beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften.

- Es hat eine entzündungshemmende Wirkung auf die Muskulatur. (Einige Bodybuilder berichten, dass die Muskelschmerzen während des hohen Tageseinnahme von Haferflocken, nach dem Training oder der Erholung minimal oder gar nicht waren. Nach der Abnahme war die Tendenz mittel bis hoch.)

- Hilft bei Harnwegskrisen.

Ob es Ihr Ziel ist, abzunehmen oder abzunehmen, Hafer kann helfen Hafer ist nicht nur ein komplexes und "komplettes" Futter, sondern kann auf unzählige Arten zubereitet werden und kommt auch in verschiedenen Zuständen vor (feine Flocken, Haferflocken, Haferkleie, Flocken), wodurch seine Zusammensetzung nicht verändert wird. in bran geändert).

Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt zum Konsumieren Hafer. Es kann jederzeit konsumiert werden, auch in Zeiten nach dem Training (insbesondere für Low carb).

Einige der häufigsten Arten, Hafer zu konsumieren, sind:

- Haferbrei mit Milch oder Wasser (kann Käse und Eiweiß hinzufügen);

- In Shakes;

- In Vitaminen;

- Mit Früchten (Açaí oder Fruchtsalat);

- In Säften;

- Im Salat;

- In Essen bestreut;

- In Kuchen, Torten, gesalzen.

Möchten Sie fünf weitere Tipps zum Hafer konsumieren?? Klicken Sie hier und check out!

Nährwertdiagramm von Haferklee (Haferkleie) YOKI:

10 g Portion (1 Esslöffel)
Betrag pro Portion% DV (*)
Energiewert31 kcal = 130 kJ2%
Kohlenhydrate2,9 g1%
Proteine2,3 g3%
Gesamtfett1,1 g2%
Gesättigte Fette0,2 g1%
Transfette0**
Nahrungsmittelfaser2,5 g10%
Natrium00
Eisen0,8 mg6%

Also, worauf warten Sie noch, um zum Supermarkt zu gehen und sich an dem Reichtum der Natur zu erfreuen??

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!