Vielleicht Für den Bodybuilder ist Protein der wichtigste Nährstoff in Ihrer Ernährung, Unabhängig von dem Ziel, entweder die Muskelmasse zu erhöhen, den eigenen Körper behalten oder den Körperfettanteil reduzieren. Und das ist kein Zufall: Protein ist für die Bereitstellung von Aminosäuren verantwortlich, damit der Körper unzählige Synthesen durchführen kann, unter ihnen das des Muskelgewebes, was dazu führt, dass es erhalten bleibt oder zunimmt.

Sie sind die Proteine, aus denen unser ganzer Körper besteht, und ohne sie wäre es unmöglich, das Leben zu existieren, die sagen, dass sie ästhetische Ergebnisse haben, was auch immer sie sind. Und genau deshalb sind sie so wertvoll und präsent in der Ernährung.

Da wir wissen, dass ein Bodybuilder einen höheren Nährstoffbedarf hat als eine Person, die keine körperlichen Aktivitäten ausübt, müssen wir verstehen, dass auch ihre Proteinzufuhr höher sein sollte. Aber, Eine Erhöhung des Proteingehalts in der Ernährung führt zu einer signifikanten und relevanten Zunahme der Muskelmasse? Dies ist eine Frage, die ich immer höre und deshalb habe ich beschlossen, einen Artikel zu diesem Thema zu schreiben.

Wenn ich konsumiere 3 g Eiweiß pro kg, 4 g pro kg, 5 g pro kg, Ich werde immer mehr wachsen Wenn Sie die Antwort auf diese Frage wissen möchten, sollten Sie diesem Artikel nachgehen!

Artikelindex:

  • Warum sind Proteine ​​wichtig??
  • Hyperproteische Diäten (proteinreich)
  • Warum Diäten mit großen Proteinmengen die Muskelmasse nicht proportional erhöhen?
  • Und Personen, die anabole Steroide verwenden, benötigen höhere Mengen an Nahrungsprotein?
  • Fazit

Warum sind Proteine ​​wichtig??

Proteine ​​sind die Konstitution des Lebens, ohne sie gibt es keine Zellen, Gewebe, Organe, Systeme und alle Funktionen des menschlichen Körpers. Als solche sind sie implizit in unserem Leben präsent und ihr Konsum ist unvermeidlich.

Abgesehen von den Anforderungen des "Lebens" und dem Eintritt in die Welt des Sports ist es wichtig zu wissen, dass Bodybuilder einen stärkeren Verschleiß des Muskelgewebes (das von Proteinen gebildet wird) haben und dass diese repariert werden, und dass Ihr Körper gut sein muss Proteinaufnahme. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, müssen Sie nicht nur diese Reparaturen fördern, sondern auch die Mengen dort überkompensieren, damit es zu einer solchen Steigerung kommt.

Die Zunahme der Muskelmasse ist relativ proportional zum Proteinverbrauch. Das bedeutet das Wenn Sie weniger Eiweiß verbrauchen, als Sie brauchen, wird sich Ihr Muskelgewebe nicht richtig entwickeln, und kann sogar in der Größe abnehmen.

Obwohl dies proportional ist, tritt dies bis zu einem bestimmten Grad auf, d. H., Es gibt eine Grenze der Zunahme dieses Gewebes was auch von endokrinen Faktoren beeinflusst wird. Ihr Körper kann jede Art von Gewebe nicht unbegrenzt vergrößern, da dies Selbstmord wäre (stellen Sie sich jedes Organ vor, das sich ununterbrochen entwickelt). Bauen Sie außerdem große Mengen an Muskelmasse auf, fordern Sie Energie und der Körper möchte nie mehr Energie als nötig aufwenden.

Nun, da wir wissen, dass unser Körper die Proteinmenge, die wir essen, anteilsmäßig entwickelt, dass es jedoch eine Grenze gibt, die sich nicht für immer entwickeln wird, bleibt die Frage: "Aber was ist mit Hyperproteinen? Waren sie völlig falsch? ".

Hyperproteische Diäten (proteinreich)

Wir wissen, dass hyperproteische Diäten heutzutage in der Gesellschaft sehr verbreitet sind, insbesondere nachdem die Dämonisierung des Kohlenhydratkonsums begonnen hatte und Proteine ​​zu "Geschichtsmädchen" geworden sind..

Diese Diäten sind derzeit am variabelsten und wir müssen bei jedem von ihnen sowie bei unserer individuellen Reaktion auf jede Diät sehr vorsichtig sein. Unterschiedliche Individuen können auf den gleichen Reiz ganz unterschiedliche Reaktionen haben.

Wenn wir über hyperproteische Diäten sprechen, handelt es sich in der Regel um Diäten, die höhere Proteinmengen enthalten als diejenigen, die für gesunde, sitzende Personen empfohlen werden. Dies bedeutet, dass bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 2000 Kcal etwa 50 g Protein pro Tag ideal sind. Wenn es jedoch um Bodybuilding geht, treffen diese Regeln NICHT auf sie zu, und gerade angesichts dieser Variablen glauben viele, dass je mehr Protein sie verbrauchen, umso mehr können sie Muskelmasse herstellen.

Dies ist jedoch keine Wahrheit. Unser Körper kann nur eine bestimmte Proteinmenge synthetisieren (und diese Menge variiert je nach biologischer Individualität). Selbst wenn Sie mehr Proteine ​​zur Verfügung stellen, als in der Lage sind, zu synthetisieren, werden sie nur weggeworfen. Daher Sie werden Ihre Muskelmasse nicht mehr vergrößern, indem Sie immer mehr Proteine ​​aufnehmen.

Helms et al., 2013 schlussfolgerten in ihren Studien und Experimenten, dass etwas zwischen 2,7 und 3,1 g / kg Proteine ​​ausreichen würde, um einen maximalen Anteil des Anabolismus für Bodybuilder zu fördern. Aber auch bei geringeren Proteinmengen, wie in den Studien von Maestu et al. 2010 mit durchschnittlich 2,2 g / kg, konnten sie bereits einen Verlust an Muskelmasse vermeiden und den Anabolismus fördern. Studien bestätigen weiter, dass die Zufuhr von mehr als 3,5 g / kg Protein KEINE ANABOLISMUSARTEN FÖRDERT (obwohl sie nach wie vor keine schädlichen Wirkungen auf Nieren oder Leber haben)..

Warum Diäten mit großen Proteinmengen die Muskelmasse nicht proportional erhöhen?

Zunächst auf einfache Weise, Wir müssen verstehen, dass alles im Körper eine Grenze hat. Also, was auch immer im Übermaß ist, der Körper wird die Hemmung nutzen. Wenn Ihr Testosteron zu hoch ist, wird es einen Geschmack geben. Wenn Ihr Insulin hoch ist, wird Glucagon gehemmt ... Wenn große Mengen an Kohlenhydraten im Blutkreislauf vorhanden sind, wird Insulin ausgeschieden ... Das gleiche gilt für Protein. Wenn sie im Körper übergewichtig ist, wird er sie wegwerfen oder, schlimmer noch, als Fett speichern, was keiner von uns will, ist nicht wahr?

An zweiter Stelle, Für Sie ist es wichtig zu wissen, dass Proteine ​​Energiemakronährstoffe sind, Neben Bauherren und kann Energie erzeugen. Nach Hydrolysaten (in Aminosäuren zerlegt) können diese in Proteinsynthesewege eingehen oder können abgebaut werden, wobei einige Teile des Krebs-Zyklus und andere bestimmte Stoffwechselwege betreffen, die mit der Energieerzeugung zusammenhängen. Wenn Aminosäuren Energie erzeugen, können sie in Glykogen und / oder Körperfett umgewandelt werden.

Außerdem geht ein Teil ihrer Amingruppe in den Harnsäurezyklus über, und ein großer Teil davon wird im Urin ausgeschieden (Sie werden "Urinierungsprotein" sein). Dies führt nicht notwendigerweise zu Nierenschäden, es verursacht jedoch Schäden in der Tasche, da Sie das, was Sie gegessen haben, verschwenden.

Drittens ist es das Es ist sehr interessant festzustellen, dass der Proteinverbrauch in der Muskelmasse sogar noch niedriger ist (aufgrund des hohen Energieinhalts beim Verbrauch von Kohlenhydraten), der in Situationen, in denen der Körper ein kalorisches Defizit aufweist, nur einen höheren Verbrauch erfordert, wie in der Schnitt- / Muskeldefinition. Wenn der Körper bereits durch Kohlenhydrate ausreichend mit Energie versorgt wird, besteht keine Notwendigkeit, die Proteine ​​auf energetische Wege umzuleiten, so dass sie nur zum Zwecke des Aufbaus und / oder Aufrechterhaltens von Geweben und zur Herstellung spezifischer Verbindungen verwendet werden B. Enzyme, einige Hormone (GH, Insulin usw.), neben anderen wesentlichen Zwecken.

Schließlich ist wissenschaftlich noch nicht bekannt, warum, aber es wird untersucht, dass überschüssiges Protein den Körper durch einen Rebound-Effekt dazu veranlassen kann, die Proteinsynthese zu hemmen. Dies kann insbesondere durch den Verbrauch der Aminosäure L-Leucin (die den Hauptreiz für die Proteinsynthese darstellt) verursachen. Dies ist einer der Gründe, warum wir nicht empfehlen, große Mengen an BCAA zu sich zu nehmen, insbesondere zu ungünstigen Zeitpunkten.

Und Personen, die anabole Steroide verwenden, benötigen höhere Mengen an Nahrungsprotein?

Anabolika haben in der Regel die primäre Funktion, die Proteinsynthese zu erhöhen, dh sie signalisieren dem Körper, dass er die Fähigkeit zur Synthese von Aminosäuren zu Proteinen erhöht, insbesondere in bestimmten Geweben, in denen sie größere Mengen an Rezeptoren haben können. Wir können verstehen, dass, wenn Anabolika exogen konsumiert werden (z. B. in Zyklen), der Körper eine größere Fähigkeit hat, Proteine ​​zu synthetisieren, wodurch sich ihre anabole Rate erhöht. Darüber hinaus wird das Training intensiver und dies führt zu einer stärkeren Abnutzung des Muskelgewebes und zu mehr Reparaturbedarf aus naheliegenden Gründen.

Dies ist jedoch keine natürliche Sache. Die Verwendung von Anabolika sollte auf keine Weise und ohne ärztliche Überwachung erfolgen. Weil es nicht natürlich ist, wird es einfach dazu führen, dass Ihr Körper mehr Protein absorbiert und die Muskelmasse entsprechend erhöht..

Wir wissen, dass die Anforderungen wirklich größer sind, aber sie haben auch Grenzen. Es ist schwierig, genau zu bestimmen, was das "Ideal" für solche Personen ist, aber etwas um 4-5 g / kg ist mehr als ausreichend und kann sogar als ziemlich hohe Mengen angesehen werden.

Fazit

Im Allgemeinen wissen wir, dass Proteine ​​Makronährstoffe sind, die für jeden Menschen von entscheidender Bedeutung sind. Im Fall von Bodybuildern werden diese Mengen jedoch etwas höher, und es ist notwendig, das Vorhandensein von ausreichenden Proteinen in der Ernährung zu berücksichtigen.

Es ist jedoch nicht so, weil Bodybuilder mehr Protein benötigen, als dass wir eine absurde Menge zu sich nehmen sollten. Die Mengen sind die, die ich im Artikel erwähnt habe. Mehr als das, wird Ihr Körper wegwerfen oder in Fett speichern.

Sehen Sie sich also Ihre Ziele und Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse an und halten Sie sich an Ihre Ernährung, wobei Sie stets ein Gleichgewicht respektieren, das Ihnen Vorteile bringen kann.

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Gutes Futter!