Viele Menschen vergessen die Diätprotokolle, weil sie sie als zu kompliziert empfinden oder weil sie ihre täglichen Aktivitäten rechtfertigen, zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen, die dann nicht für die Zubereitung von Speisen, die Zubereitung von Speisen oder gar für den Konsum verwendet werden kann.

Um ehrlich zu sein, die Einhaltung einer genauen Diät ist überhaupt nicht einfach und erfordert auch etwas Zeit. Außerdem kostet es einen gewissen Geldwert. Alle diese Faktoren können jedoch vermieden werden, wenn wir einige gute und wichtige Tipps in die Praxis umsetzen, die die Praktikabilität und Formbarkeit in der Ernährung erhöhen und die tägliche Befolgung ohne Entschuldigungen ermöglichen.

Artikelindex:

  • 1- Kochen Sie für die gesamte Woche Teile des Grundnahrungsmittels
  • 2- Machen Sie Shakes
  • 3- Immer Saucen in der Hand haben
  • 4- Vergessen Sie ausgefallene Vorbereitungen
  • 5- Mit wenig erfinden lernen

1- Kochen Sie für die gesamte Woche Teile des Grundnahrungsmittels

Offensichtlich geht niemand gerne sechs oder acht Mal am Tag in die Küche, um seine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Egal wie angenehm es für manche ist, die Menge wird so groß und täglich, dass auch eine Stunde langweilig wird. Wir können jedoch einige Strategien zur Zubereitung von Speisen anwenden, die großen Komfort bieten und viel Zeit sparen.

Das Erste, was Sie sich vorstellen können, wenn es auf die Praktikabilität ankommt, sind zwei unverzichtbare Gegenstände in jeder Küche: der Gefrierschrank und die Mikrowelle. Ohne Zweifel waren dies großartige Erfindungen. Durch sie können Sie fast jede Art von Essen zubereiten und lagern. Denken Sie darüber nach, wie wäre es damit, alle Portionen der Grundnahrungsmittel für die Woche zu kochen und sie über die Woche oder die Mahlzeiten einzufrieren, wenn Sie Zeit haben, auftauen und trinken? So können wir an die Zubereitung von Reis für die Woche denken, an Kartoffeln, Gemüse und sogar Nudeln. Wir stellen alles in Behälter und wägen nur die Lebensmittel vor dem Verzehr ab, die dann in Tagesgefäße aufgeteilt werden können. Es ist also sehr einfach, einmal am Tag nur die Grills für jeden Topf vorzubereiten, so dass alles etwas kühler und ohne die Gefahr des Verderbens ist.

Um nicht immer dasselbe zu essen, haben Sie verschiedene Saucen, verschiedene Gewürze, und Sie werden sicherlich sehen, wie kostbare Zeit gespart wird, und gleichzeitig können Sie Ihr Ernährungsprotokoll einhalten.

2- Machen Sie Shakes

Es ist offensichtlich, dass feste Nahrung die bevorzugte Wahl ist und die meisten sollten tagsüber erfolgen. Es ist jedoch nichts Falsches daran, gut strukturierte Shakes zu geeigneten Tageszeiten zu sich zu nehmen. In der Tat kann dies für Menschen, die an Magenbeschwerden leiden oder ständig an Essstörungen leiden, eine Strategie sein, die das Nützliche mit dem Angenehmen verbindet (funktionell und praktisch)..

Zu bestimmten Tageszeiten kann es viel praktischer sein, Shakes zu machen, und für Menschen, die keine Zeit haben, anzuhalten und ruhig zu essen, ist dies eine ausgezeichnete Option.

Sie können sich für Protein-Shakes wie Casein oder Albumin entscheiden, die Kohlenhydratportionen wie Hafer, Amaranth, Quinoa-Flocken sowie Ölsamen wie Nüsse, Nüsse, Mandeln und andere sowie Butter selbst zugesetzt werden Erdnuss, die für diese Zwecke weit verbreitet ist.

Zu diesem Zweck sollten Sie Ihren Shake richtig strukturieren und NIEMALS alle Mahlzeiten gegen diese eintauschen oder mehr Shakes machen als feste Mahlzeiten. Entscheiden Sie sich für maximal drei Shakes während des Tages und enthalten Sie Mengen, die Ihren Protein-, Lipid- und Kohlenhydratanforderungen entsprechen. Denken Sie daran, dass diese Mahlzeiten in der Regel arm an Ballaststoffen sind. Daher ist es sehr wichtig, dies zu beachten.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Vorhandensein hoher Natriumgehalte in den meisten dieser Produkte. Es lohnt sich, sie zu beobachten und tagsüber viel Wasser zu sich zu nehmen.

3- Immer Saucen in der Hand haben

Es ist wirklich kompliziert, immer etwas zu kochen, und etwas sehr Leckeres, oder? Soßen können Saucen eine ausgezeichnete Wahl für den Gaumen der Speisen sein. Soßen wie Barbecue, Ketchup, Senf (gelb, Djon, dunkel usw.), synthetische Soßen sind unter anderem eine großartige Option für die tägliche Ernährung, obwohl viele diese Vorstellung noch immer ablehnen. Soßen sind heutzutage so vielfältig und für alle Menschen zugänglich, vom reichsten bis zum ärmsten. Es gibt keine Ausreden mehr, um dieses Essen ohne Geschmack zu essen, nur mit Geschmack und Wasser ...

Diese Saucen können sogar hohe Mengen an Natrium und sogar Zuckern enthalten, aber nichts Absurdes und / oder das könnte ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Sie werden nur dazu beitragen, sie aufrechtzuerhalten, da mit ihrer Verwendung die Nahrungsaufnahme oder das "Zubereiten einer Mahlzeit" etwas angenehmer wird..

Es gibt heute viele Optionen auf dem Markt, und diese sind nicht so teuer wie.

Vergessen Sie also nicht, in der Küche zu bleiben und etwas komplexes zubereiten zu müssen.

4- Vergessen Sie ausgefallene Vorbereitungen

Täglich sehen wir in sozialen Netzwerken zahlreiche Vorbereitungen und Rezepte, die Stunden dauern, abgeschlossen und kostspielig sind.

Also nicht zu viel erfinden, wenn es um Diäten geht. Denken Sie daran, je kürzer und einfacher und gleichzeitig das, was Sie brauchen, das Beste bietet. Viele Menschen täuschen sich jedoch mit der falschen Vorstellung, dass "in eine Küche passt" die Ergebnisse ist. Mara-Illusion ... Ich kenne keine guten Körper, die auf Crepiocas, "Himalayan-Rosensalz" und anderen Dingen gebaut wurden, die unsere Kehle durchdringen wollen ...

Suchen Sie immer nach Richtlinien, die leicht zu befolgen, zubereitet und konsumiert werden. Entscheiden Sie sich für eine einfach zuzubereitende Kohlenhydratquelle, einen Grill, der eine gute Menge an Proteinen mit hohem biologischen Wert, einige Ballaststoffe und einige Lipide liefern kann.

Wenn Sie diese Konstanz täglich beibehalten, werden Sie sogar von diesen "passenden Rezepten" wegkommen. Wenn Sie alles richtig machen, haben Sie den Luxus, ein- oder zweimal in der Woche das zu essen, was Sie möchten.

5- Mit wenig erfinden lernen

Viele Leute beschweren sich über die Ernährung gleichermaßen, weil sie keine finanziellen Voraussetzungen haben, um eine Vielfalt zu erhalten, wie sie es wünschen. Wir müssen jedoch wissen, dass wir mehr als nur finanzielle Probleme benötigen, um Kreativität in der Küche zu haben. Es geht darum, etwas zu tun, was angenehm ist, und gleichzeitig nur das zu verwenden, was uns gerade zur Verfügung steht.

Und das spiegelt sich direkt beim Bodybuilder: Wenn es nicht aus finanziellen Gründen, sondern aus diätetischen Gründen, ist die Vielfalt der Lebensmittel nicht so groß. Auf diese Weise ist es notwendig, dass er mit dem, was er zur Verfügung hat, lernt oder sich zumindest umdreht. Wenn er immer geröstete Kartoffeln mit gegrilltem Hühnchen und ein paar Portionen Gemüse isst, wie wäre es mit einem Kartoffelpüreebrei, zerkleinerten Hühnerbrustfilets und ein paar Minuten Gratinando? So können Sie den Geschmack und die Art und Weise, wie die Lebensmittel akzeptiert werden, variieren. Um in der Küche kreativ zu sein, braucht es nicht viel. Sie müssen sich nur vorstellen, gehen und versuchen. Viele sündigen einfach deshalb, weil sie diese Bosheit oder den Willen nicht haben, es zu versuchen. Denken Sie daran, dass Fehler zu Beginn passieren können, aber je erfahrener Sie sind, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Daher ist das Üben in diesem Fall unerlässlich.

Es ist unbestritten, dass je mehr Abwechslung wir mit dem Wenigen erreichen, das uns zur Verfügung steht, desto größer wird unsere Motivation sein, die Ernährungsprotokolle ordnungsgemäß aufrechtzuerhalten, ohne dass es aufgrund der Langeweile, dass wir ihm folgen, zu Unterbrechungen kommt.

Es ist wichtig, dass Sie das "Erfinden" nicht mit der "Zeitverschwendung in der Küche" verwechseln. Denken Sie daran, dass wir über Möglichkeiten sprechen, die Ernährung zu vereinfachen und nicht noch schwieriger zu werden. Entscheiden Sie sich also immer für die einfacheren Optionen, insbesondere wenn Sie keine gute kulinarische Erfahrung haben.

Jedoch

Eine strikte Diät zu befolgen ist etwas schwierig und nur wenige können dies tun. In der Regel sind jedoch diejenigen, die in der Lage sind, ihre Ernährungsprotokolle angemessen zu verfolgen, diejenigen, die mit wenig erfinden können und einzigartige Strategien verwenden, um sie gemäß ihren individuellen Bedürfnissen zu vereinfachen.

Darüber hinaus ist es immer sehr interessant, stets wissende Tipps und praktische Wege des guten Essens zu haben, da auf diese Weise die Palette der Möglichkeiten noch erweitert wird.

Also, schon in die Küche gerannt, kann es praktischer sein, als Sie denken!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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