Wir alle haben es satt, eines zu wissen: das Ernährung ist der grundlegende Punkt beim Aufbau eines Ziels, sei es für den Muskelaufbau oder für den Fettabbau, die Definition usw..

Wir brauchen eine Diät, die unserer Individualität entspricht, unseren Bedürfnissen entspricht und auf unseren Zielen basiert. Und wie bekommt man so etwas? Die genaueste Antwort, die jeder Ihnen geben kann, ist: Finden Sie einen Sporternährungswissenschaftler.

Leider wissen wir, dass in Brasilien nicht jeder zu einem Sporternährungsexperten gehen kann, entweder aus Geldmangel (normalerweise teuer), Mangel an guten Fachleuten in der Stadt oder aus anderen Gründen. Also beschlossen wir, diesen Leuten zu helfen.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen Denkende Tipps für eine gute Diät Denken wie ein Ernährungswissenschaftler, und am Ende haben wir einen besonderen Tipp.

Zuallererst erinnere ich mich immer daran, dass solche Artikel den Mangel eines Diätetikers nicht ausgleichen können. Diese sind äußerst wichtig, da Sie hier und da Essentipps erhalten, Sie werden nie wissen, wie Interaktionen mit Nahrungsmitteln funktionieren, wie sie zu Ihren Gunsten behandelt werden können und so weiter..

Wenn Sie also solide und konkrete Ergebnisse erzielen möchten, suchen Sie einen Ernährungsberater. Wenn Sie keine Stadt haben, führen Sie eine Online-Konsultation mit uns durch!

Darüber hinaus Dieser Artikel wird Ihnen nicht beibringen, wie Sie eine Diät zusammenstellen, Es wird Ihnen beibringen, ein bisschen zu denken, wie es die Ernährungswissenschaftler zum Zeitpunkt der Ausarbeitung tun.

Wenn Sie eine fertige Diät erwarten, sollten Sie das Lesen noch nicht einmal beenden, da Sie enttäuscht sein werden. Also lass uns zu gehen Tipps zum Erlernen der Diät?

Artikelindex:

  • 1- Lernen Sie, Ihre Individualität und Ihre Bedürfnisse zu verstehen
  • 2- Lernen, die Mahlzeiten aufzuteilen und die Bedeutung jedes einzelnen zu kennen
  • 3 - Proteine, Kohlenhydrate und Lipide sind die Makronährstoffe und sollten nicht ignoriert werden.
  • 4- Mikronährstoffe nicht vernachlässigen
  • 5- Hydration
  • 6- Verwendung von Ergänzungen
  • 7- Psychologischer Faktor und Wochenenden

1- Lernen Sie, Ihre Individualität und Ihre Bedürfnisse zu verstehen

Wer mit unserer Website kommt, sollte es satt haben, so etwas zu lesen. "hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab"Es ist nicht wahr?

Aber wenn wir das sagen, liegt das nicht einfach daran, dass Sie nicht antworten oder helfen möchten, sondern weil Sie nicht helfen können, ohne zu wissen, was Sie wirklich brauchen. Wenn ich Ihnen etwas sage, ohne Sie zu kennen, spreche ich etwas, das möglicherweise nicht für Sie gilt..

Verstehen, Jede Person ist einzigartig und hat ihre Besonderheiten, sowohl physiologisch als auch tagtäglich und so weiter. Zum Beispiel bin ich ein Ektomorph, ich habe einen tagtäglichen Lauf und bin aufgeregt, ich leide unter Stress, ich bin laktoseintolerant. Ist die Ernährung, die für meinen Massengewinn eingerichtet ist, dieselbe wie für Ihre? Bestimmt nicht.

Zunächst ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, was Ihre Individualität ist, damit Sie deren Bedürfnisse verstehen und befriedigen können.

Hier werden Sie den Papst wie jeden Tag einsetzen. Versuchen Sie, Ihre täglichen Ausgaben in kcal zu berechnen. So wissen Sie, wie viel Sie pro Tag ausgeben, und wissen, wie viel Sie am meisten für den Massengewinn benötigen.

Es addiert normalerweise zwischen 500 und 1000 kcal, aber dies hängt von der physiologischen Individualität jedes einzelnen ab. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, werden im Durchschnitt 500 kcal abgezogen.

Alles zu Papier zu bringen und Ihre Bedürfnisse gut zu verstehen, ist ein sehr wichtiger Faktor. Achten Sie also auf diesen Teil, denn er ist grundlegend, damit Sie alle anderen Teile richtig erreichen können.

2- Lernen, die Mahlzeiten aufzuteilen und die Bedeutung jedes einzelnen zu kennen

Nachdem wir unsere Bedürfnisse verstanden haben, müssen wir anfangen um die Diät zu organisieren. Der erste Teil der Organisation ist: Mahlzeiten teilen.

Wir müssen also wissen, wann Sie normalerweise aufwachen und wann Sie schlafen. Wenn wir das wissen, können wir anfangen zu teilen.

Normalerweise unterteilt in: Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Pre-Workout, Post-Workout, Abendessen und Abendessen. Kann mehr Mahlzeiten oder weniger sein, dies hängt von jeder ab.

Ein weiterer wichtiger Teil ist, das zu wissen Jede Mahlzeit hat ihre Bedeutung in der Ernährung und Ziel. Es ist sinnlos, eine Mahlzeit zu überspringen und sie mit der nächsten zu ergänzen. Dies wird nicht funktionieren und folglich verlieren Sie den ganzen Tag der Diät.

3 - Proteine, Kohlenhydrate und Lipide sind die Makronährstoffe und sollten nicht ignoriert werden.

Obwohl wir es satt haben, über diese 3 Bescheid zu wissen, kann ich nicht anders, als zu erwähnen, dass diese Makronährstoffe die richtige sein müssen Grundlage einer Diät. Sie müssen mit jedem von ihnen einverstanden sein und sie auch ausgleichen, um das Beste aus Ihren Funktionen herauszuholen.

Es gibt keine Mengenregel für jeden Makronährstoff in der Diät. Dies wird basierend auf Ihren Individualitäten und Bedürfnissen definiert.

Grob gesagt können wir sagen, dass die Aufnahme sein muss: 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine ​​und 30% Lipide. Denken Sie daran, dass es von jedem definiert werden muss. Dies ist nur ein Beispiel ohne Analyse.

Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht ausreicht, nur Makronährstoffe aufzunehmen. Diese müssen sein gute Qualität! Die Proteine ​​brauchen einen hohen biologischen Wert (wie rotes Fleisch, Fisch, Hühner, Milch, Eier usw.), komplexe Kohlenhydrate (Süßkartoffeln, brauner Reis, Hafer usw.) und die Lipide müssen gute Fette sein (MCTs, natives Olivenöl extra, ölhaltig usw.).

4- Mikronährstoffe nicht vernachlässigen

Ich sehe viele Menschen zum Zeitpunkt der Ausarbeitung der Diät nur mit Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden beunruhigend. Aber was ist mit Mikronährstoffen? Sie spielen auch eine sehr wichtige Rolle im Körper und im Muskelanabolismus.

Sie sind für mehrere Kofaktoren im menschlichen Organismus verantwortlich und auch für eine bessere Lebensqualität.

Ein Beispiel für einen Co-Faktor, an dem Mikronährstoffe beteiligt sind, ist die Proteinsynthese, die für Bodybuilder sehr wichtig ist.

Stellen Sie also sicher, dass Sie Gemüse, Gemüse, Früchte, Blätter usw. in Ihre Lebensmittel aufnehmen. Diese Mikronährstoffe sind für den Menschen im Allgemeinen wichtig.

5- Hydration

Viele Leute denken das Hydratation ist etwas zu Teil der Diät, aber sehr falsch! Es muss mit der Diät geplant werden.

Eine gute Hydratation beinhaltet Vorteile wie: Bessere Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen, verbesserter Blutfluss, verbesserte Beseitigung von Toxinen, Kontrolle der Körpertemperatur und des Blutdrucks und viele andere. Es sollte also nicht vernachlässigt werden. Eine Diät ohne gute Flüssigkeitszufuhr ist nicht vollständig und kann einen ernsten Ernährungsfehler darstellen..

Es ist auch erwähnenswert, dass die Hydratation manchmal nicht nur mit Wasser hergestellt wird, sondern auch isotonisch, Kokosnusswasser, Energiequellen usw. verwendet werden kann..

6- Verwendung von Ergänzungen

Die Ergänzungen sollten Teil der Gesamtdiät sein und so sollten sie bei der Ausarbeitung der Diät ausgewählt werden. Sie können ein grundlegender Bestandteil eines Programms sein, das auf die Steigerung der Muskelmasse abzielt.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht separat verwendet werden, und man sollte nicht nach der Diät darauf achten, an sie zu denken, da sie Bestandteil der allgemeinen Darstellung der Makros, der Nährstoffe und der Kalorien im Allgemeinen sein sollten. Wenn ich zum Beispiel mit meinem Essen bereits mein Protein benötige, brauche ich kein Proteinpräparat.

Sie wurden für bestimmte Fälle entwickelt, in denen der Betroffene aus irgendeinem Grund keine festen Gegenstände aufnehmen kann und dann ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel verwendet, das einen bestimmten Bedarf erfüllt und schnell und einfach aufgenommen werden kann.

Ein anderes Beispiel, bei dem Sie hohe Kalorienwerte pro Tag erzielen müssen, aber bei solider Nahrung nicht so viel zu essen ist, wird ein Hyperkaloric verwendet, um diesen Bedarf zu erreichen.

7- Psychologischer Faktor und Wochenenden

Seien wir ehrlich, dass nicht jeder drastische Veränderungen vornehmen kann, vor allem wenn es um Essen geht, etwas so Leckeres, das den Menschen so viel Freude bereitet.

Wenn es also darum geht, eine Diät auszuarbeiten, müssen Sie auch über diese Faktoren nachdenken, denn wenn Sie nicht darüber nachdenken, werden Sie irgendwann in die falsche Richtung geraten oder sogar die Diät fallen lassen.

Ich sage hier nicht, dass Sie jeden Tag etwas essen können, das Ihnen Freude bereitet, oder dass Sie etwas essen können, das keinen Mehrwert für Ihre Ernährung darstellt, aber es ist angenehm.

Aber wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten in der Woche verwenden, damit Sie etwas essen können, das etwas abseits liegt, kann dies von Vorteil sein. Und dies muss zusammen mit der Ausarbeitung derselben analysiert werden.

Wenn Sie beispielsweise in der Woche einen Hamburger essen, der sich innerhalb des Zeitplans befindet, werden Sie keine Probleme haben. Im Hamburger haben wir Fleisch, Brot, Hühnchen, Eier usw. Dinge, die den Nährwert erhöhen.

Jedoch

So kamen wir zum Ende des Artikels mit Tipps, wie man eine "gleichwertige" Diät für einen Ernährungswissenschaftler aufstellt. Sicherlich werden Sie hier keine Ernährungsberaterin verlassen und werden für niemanden eine Diät aufbauen können.

Der Zweck dieses Artikels bestand jedoch darin, den Prozess, durch den ein Ernährungswissenschaftler eine Diät durchführt, ein wenig zu verstehen.

In diesem Artikel wird nicht die gesamte Methodik beim Aufbau einer Diät verwendet, sondern nur der einfachste Teil, aber es öffnet mindestens 80% der Menschen, die sich eine Diät bilden, die Augen.

Wie gesagt, wir Laien, werden wir niemals in der Lage sein, eine Diät mit absoluter Präzision zu erstellen, weil wir dafür nicht studieren.

Wir kennen die Chemie der Lebensmittel, die Interaktion untereinander, den Umgang mit Lebensmitteln und so weiter nicht. Dieser Artikel ersetzt also nicht die Beratung eines spezialisierten Ernährungswissenschaftlers!

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