In diesem Artikel schlagen wir einige Tipps vor, die beim Prozess von helfen können Muskelaufbau. Einige bereits bekannte Tipps und andere nicht so viel, würden bis auf ein wenig ungewöhnliches sagen.

Für dich das brauchst du Ernährungstipps Extras zur Erhöhung der Muskelaufbau, Dies ist ein Artikel, der ausschließlich für Sie angefertigt wurde.

Artikelindex:

  • - Natrium schlucken
  • - Iss rotes Fleisch
  • - Erhöhen Sie den Fettgehalt in Ihrer Ernährung
  • - Verbrauchen Sie Vitamine und Mineralien
  • - Fügen Sie MCTs in Ihre Ernährung ein

- Natrium schlucken

Natrium ist der Alptraum vieler Bodybuilder, besonders in der Wettbewerbsphase. Es spielt jedoch eine grundlegende Rolle beim Transport von Ionen und beim Transport von Wasser in die Muskel. Zusätzlich wird dem Kochsalz Jod zugesetzt, ein wichtiger Mikronährstoff für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse.

Überschüssiges Natrium kann jedoch für den Körper schädlich sein und zu Problemen wie Bluthochdruck und hoher Blutviskosität führen. Etwa 2-6 g Natrium pro Tag sind mehr als genug.

- Iss rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine großartige Eisenquelle, die die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert, eine ausgezeichnete Protein- und Lipidquelle und eine ausgezeichnete Quelle für Kreatin, eine wichtige Aminosäure zur Steigerung der Muskelmasse und Kraft.

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen hat es einen beträchtlichen Cholesteringehalt, der für die Synthese von Testosteron wichtig ist, was Kommentare zu seiner Bedeutung beim Muskelaufbau liefert.

- Erhöhen Sie den Fettgehalt in Ihrer Ernährung

Lipide sind Makronährstoffe, die als Rohstoff für die hormonelle Produktion im Körper verwendet werden. Eine fettarme Ernährung kann insbesondere bei einer ballaststoffreichen Ernährung zu einem hormonellen Rückgang führen. Daher sollten etwa 30% der Nahrung aus Lipiden bestehen, von denen 30% und 10% gesättigtes Fett sind.

- Verbrauchen Sie Vitamine und Mineralien

Ohne Vitamine und Mineralstoffe ist es schwierig, grundlegende chemische Prozesse im Körper aufrechtzuerhalten, nicht nur zur Steigerung der Muskelmasse, sondern auch zum Überleben.

Wenn Ihre Ernährung in diesem Aspekt also mangelhaft ist, sollten Sie ein- oder zweimal täglich an ein Multivitamin denken.

- Fügen Sie MCTs in Ihre Ernährung ein

Aktuelle Forschungen haben die Wirksamkeit von MCTs bei der Beseitigung von Körperfett, Thermogenese und der schnellen Energieversorgung des Körpers und anderer Bereiche nachgewiesen.

Im Vergleich zu W-3 waren die MCTs größer Gewinn an Muskelmasse schlank in Verbindung mit geringer Körperfettzunahme.

Daher ist die Verwendung von MCTs nach dem Training keine gute Option, sie kann jedoch zu anderen Zeiten problemlos verwendet werden.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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