Ektomorph? Schwierigkeiten beim Abnehmen? Arbeitsloseneinnahmen? Ich lade Sie ein, zu lesen und die notwendigen Anpassungen in Ihrer Routine vorzunehmen.

Lerne die besten Stärken für eine gute Sache Bulking in Ektomorphs Für diejenigen, die es nicht wissen, ist es sehr schwer, weiter zu bauschen.

Artikelindex:

  • 1 - Essen Sie zu allen Mahlzeiten "saubere" Proteine.
  • 2 - Kohlenhydrate so natürlich wie möglich essen.
  • 3 - Iss jeden Tag Gemüse. Vergessen Sie nicht ein paar Portionen Obst.
  • 4 - Essen Sie Fette zu allen Mahlzeiten (weniger nach dem Training).
  • 5 - Essen Sie nicht, bis Sie sich übergeben haben.
  • 6 - In Antihaftgrills und Pfannen kochen.
  • 7 - Ihre Abteilung kann sein: 50% CHO, 30% PTN und 20% LIP.
  • 8 - Mit Kohlenhydraten rund um Ihr Training.
  • 9 - Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, essen Sie mehr Kalorien.
  • 10 - Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sie werden Sie nicht töten..

1 - Essen Sie zu allen Mahlzeiten "saubere" Proteine.

Gute (magere) Proteine ​​umfassen Huhn, mageres rotes Fleisch, Truthahn, Eier, Fisch, Eiweiß und Eiweißshakes. Denken Sie daran: Proteine ​​sind der Schlüssel zum Leben, aber ihr Übermaß kann irreversiblen Schaden verursachen.

2 - Kohlenhydrate so natürlich wie möglich essen.

Ihr Bulking hängt auch mit dem täglichen Konsum von Kohlenhydraten zusammen und ist zwangsläufig mit ihrer Qualität verbunden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die reich an Vitaminen wie Kartoffeln, Knollen, Hafer, Reis und Nudeln sind.

3 - Iss jeden Tag Gemüse. Vergessen Sie nicht ein paar Portionen Obst.

Sie haben viele Vitamine und Mineralien und helfen, Ihre Gesundheit gesund zu halten.

4 - Essen Sie Fette zu allen Mahlzeiten (weniger nach dem Training).

Fett in der Ernährung ist sehr wichtig, da es dem Körper grundlegende Funktionen wie die Hormonproduktion verleiht. Viele Menschen haben eine unausgewogene Ernährung und werden dadurch geschädigt. Schließen Sie bereits Erdnüsse, Nüsse, Mandeln und natives Olivenöl ein. Und vergessen Sie nicht, dass der Körper auch eine kleinere Menge gesättigter Fette benötigt.

5 - Essen Sie nicht, bis Sie sich übergeben haben.

Beim Versuch, Gewicht zu gewinnen, essen einige harte Gainer bis zum Erbrechen. Das ist völlig unnötig. Beginnen Sie jeden Tag häufiger zu essen, anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

6 - In Antihaftgrills und Pfannen kochen.

Diese Optionen zu Hause machen das Leben leichter und sorgen für gesünderes Kochen.

7 - Ihre Abteilung kann sein: 50% CHO, 30% PTN und 20% LIP.

Teilen Sie immer etwa 1-2 g Protein pro kg für Ihre Hypertrophie auf. Der Rest teilt sich zwischen Kohlenhydraten und Fetten auf.

8 - Mit Kohlenhydraten rund um Ihr Training.

Genau wie bei Powerlifters erhöhen Sie die Glukose während des Trainings, bevor Sie eine gute Mahlzeit zu sich nehmen und natürlich danach.

9 - Wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen, essen Sie mehr Kalorien.

Die Kalorienbilanz ist das, was bei einer Diät lauter und voluminöser ist. Wenn Sie nur das konsumieren, was Sie verbrauchen, wird dies keine Gewinne bringen. Iss immer mehr als deine Ausgaben. Von dort werden die Gewinne kommen..

10 - Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sie werden Sie nicht töten..

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Verwenden Sie niemals das Entschädigungsgesetz.

Und denken Sie daran, dass nichts, absolut nichts mühelos kommt.

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Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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