Du bist einer von denen, die das Gute nicht aufgeben Weihnachten oder Silvesterabendessen? Alles klar, alles ist nicht verloren. Denken Sie daran, dass die größten Bodybuilder auch Ferienzeiten nehmen. Aber lassen Sie Ihre Gewinne niemals ganz enden. Also hier sind 10 schnelle tipps Übertreibungen zu Weihnachten und Neujahr zu vermeiden.

10 treffen Tipps für ein Weihnachten und ein neues Jahr gesund und so anabol wie möglich.

Artikelindex:

  • 1 - Versuchen Sie, möglichst wenig Alkohol zu sich zu nehmen
  • 2 - Iss weißes Fleisch
  • 3 - Vermeiden Sie das Braten
  • 4 - Nüsse essen
  • 5 - Viel Wasser trinken
  • 6 - Versuchen Sie, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten
  • 7 - Versuchen Sie alle 3 Stunden zu essen.
  • 8 - Trinken Sie (Alkohol) nur, wenn Sie gefüttert werden
  • 9 - Essen Sie Salate
  • 10 - Vergessen Sie nicht, Ihren Körper immer mit Eiweiß zu füllen

1 - Versuchen Sie, möglichst wenig Alkohol zu sich zu nehmen

Alkohol hat die Fähigkeit, den Hormonspiegel zu senken, hat viele Kalorien und hilft auch beim Austrocknen.

2 - Iss weißes Fleisch

Wir alle wissen, dass die Hauptgerichte von Weihnachten sehr kalorienreiche Speisen umfassen. Aber warum sollte man das nicht mit "gutem Essen" kombinieren? Entscheiden Sie sich für Optionen wie Chester oder sogar Peru, während Sie am Tisch sitzen.

3 - Vermeiden Sie das Braten

Es ist unvermeidlich, dass für diejenigen, die sich an die Diät halten, gebratene Speisen nicht vor Ihnen erscheinen. Aber vermeide sie. Entscheiden Sie sich für Backwaren. Achten Sie immer auch auf überschüssige Fette / Öle in gekochten Lebensmitteln.

4 - Nüsse essen

Typisches Essen von einem Weihnachtstisch. Obwohl sie kalorisch sind, haben sie große Nährstoffe wie Selen und Eisen. Versuchen Sie also, sie mäßig zu konsumieren..

5 - Viel Wasser trinken

Wasser ist ein guter Verbündeter, um Wassereinlagerungen zu verhindern (da die meisten Partysnahrungsmittel einen hohen Natriumgehalt haben), und der Abbau hilft, den Körper zu entgiften und hält ihn zusätzlich hydratisiert.

6 - Versuchen Sie, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten

Natürlich ist es schwierig, in diesen Zeiten wie gewohnt zu trainieren. Versuchen Sie jedoch, die körperliche Aktivität immer noch regelmäßig zu halten, um schwere Verluste zu vermeiden. In Verbindung mit dem immer wiederkehrenden Kaloriengewinn ist dies möglicherweise eine gute Zeit für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

7 - Versuchen Sie alle 3 Stunden zu essen.

Ein häufiger Fehler besteht darin, den Hunger nach Abendmahlzeiten zu halten. Dies führt dazu, dass wir mehr essen, als wir brauchen, und im Allgemeinen ist das Essen ungeeignet. Versuchen Sie also, satt zu bleiben, um Hungerspitzen und Übertreibungen zu vermeiden.

8 - Trinken Sie (Alkohol) nur, wenn Sie gefüttert werden

Trinken Sie nicht, bevor Sie immer etwas essen. Der erste Faktor ist, den Körper vor der Aggression von Alkohol und möglicherweise vor einem plötzlichen Rückgang der Blutzuckerwerte zu schützen. Im Hintergrund hindert Sie dies daran, mehr als nötig zu trinken, da Alkohol leere Kalorien hat.

9 - Essen Sie Salate

Es ist schwierig, an einem üppigen Tisch die Salate zu betrachten. Aber bemühen Sie sich und beginnen Sie damit. Dies hilft, den Magen vor dem plötzlichen Anstieg der Kalorienzufuhr aufzufüllen.

10 - Vergessen Sie nicht, Ihren Körper immer mit Eiweiß zu füllen

Da viele Nahrungsmittel sehr energiereich sind (Fette, Kohlenhydrate und oft eiweißarm), halten Sie die Eiweißzufuhr durch Schütteln von Albumin, Casein oder Molkeprotein aufrecht.

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