Um zu verstehen, wie Hypertrophie auftritt, wie in diesem Artikel erörtert (z. B. Muskelhypertrophie), ist es sehr wichtig zu verstehen, wie der Energiestoffwechsel funktioniert, der die Grundlage für unser Überleben und das Training bildet.

Bodybuilding arbeitet grundsätzlich mit zwei Systemen, wird jedoch von den anderen direkt beeinflusst. Bevor wir auf die drei Hauptarten des Energiestoffwechsels eingehen, müssen wir wissen, dass sie alle eine grundlegende Funktion haben, das ATP neu zu synthetisieren.

ATP ist das Molekül, das uns Energie für die vielfältigen Aktivitäten unseres Körpers gibt. ATP ist der Name von Adenosintriphosphat, das in einer Reihe von chemischen Reaktionen in ADP, Adenosindiphosphat umgewandelt wird, und dann die Energie erzeugt wird. Dieser Prozess tritt jedoch auf verschiedene Weise auf, wobei grundsätzlich drei verschiedene Energiequellen zur Verfügung stehen.

Hauptenergiequellen

Grundsätzlich gibt es drei Ur-Energiequellen, nämlich das ATP-CP, das oxidative und das glykolytische System. Jeder von ihnen hat eine bestimmte Funktion in unserem täglichen Leben, aber in der Übung haben sie mehr Bedeutung. So funktioniert jedes dieser Energiesysteme:

1. ATP-CP-System: 

Dies ist das System, das im Wesentlichen Kreatin-Phosphat als Quelle zur Erzeugung von ATP verwendet. Dies ist eine extrem schnelle, aber begrenzte Energiequelle. Es wird bei Bewegungen verwendet, die nicht länger als 30 Sekunden dauern.

Das liegt daran, dass das in unserem Körper verfügbare Kreatin begrenzt ist und nur wenige Sekunden Muskelexplosion erlaubt. Bei Bewegungen wie schnellen Rennen, Tritten, Schlagen und viel mehr wird diese Art von Energiequelle überwiegend verwendet.

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2. Glykolytikum: 

Es ist das am häufigsten verwendete System im Bodybuilding, da es die für intensive Bewegungen verfügbaren Glukose- und Glykogenreserven nutzt und maximal zwei Minuten dauert. Darüber hinaus ist es das Energiesystem, das am stärksten Muskel-Mikrolone erzeugt, durch die intensive Wirkung und weil es das einzige ist, das Milchsäure erzeugt.

3. Oxidativ: 

Es ist das System, das wir am häufigsten verwenden, auch als Aerobic bekannt. Dieses System verwendet als Energiequelle Kohlenhydrate, Fette und in einigen Fällen Aminosäuren. Es ist das System, das wir in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle täglich verwenden. Es braucht Sauerstoff, um zu wirken, und produziert unendlich viel Energie.

Beziehung von Energiequellen mit Hypertrophie

Von diesen drei vorgestellten Systemen ist der Fokus für diejenigen, die Hypertrophie wollen, auf Glykolytik, da sie für diese Fälle am effizientesten ist.

Dies erklärt viele Konzepte, die ich bereits in mehreren früheren Artikeln gezeigt habe. Hier habe ich gezeigt, dass eine hohe Intensität für Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist, da diese Art von Energiequelle überwiegend verwendet wird. Zusätzlich werden durch die Wirkung von Milchsäure die Mikroleiter erhöht. Nicht dass er allein verantwortlich ist, sondern dass er den Prozess unterstützt.

Damit Sie dieses System vorwiegend einsetzen können, muss Ihre Serie sehr kurz oder sehr lang sein. Wie ich bereits erwähnte, benutze ich Zahlen nicht gern für Wiederholungen, schließlich kann der Muskel nicht zählen.

Wenn Ihre Serie zu kurz wird, reduzieren Sie die Last etwas. Wenn es zu lang ist, erhöhen Sie die Intensität. Eine Serie, die zwischen 25 und 45 Sekunden dauert, wird bereits überwiegend den Weg der glykolytischen Energie nutzen. Verbrennung durch Milchsäure in der Muskulatur ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie diese Quelle verwenden.

Meistens verwenden wir jedoch einen Mix aus allen Energiequellen, Aus diesem Grund sollte er sich zum Zeitpunkt des Trainings auf Glykolytik konzentrieren.

Das beeinflusst auch das Essen, denn wenn Sie nicht die erforderliche Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie nicht direkt im glykolytischen System agieren.

Zusammenfassend denke ich, dass es einfacher geworden ist, die Konzepte der hohen Intensität und die Wichtigkeit der Verwendung von Kohlenhydraten, die vorzugsweise komplex sind, für diejenigen zu verstehen, die Hypertrophie suchen. Gutes Training!