In dieser Studie haben wir analysiert, ob die Einnahme von Kreatin die Muskelkraft erhöhen kann.


Die Verwendung von Ergänzungsmitteln war im Bodybuilding schon immer weit verbreitet. Oft sind sogar einige Ergänzungen zu "Ergebnissicherheit" ohne den richtigen wissenschaftlichen Nachweis geworden.

Viele glauben, dass nur die Nahrungsergänzungsmittel die notwendige Unterstützung für die Hypertrophie bieten.

Nun, es gibt Tausende von Fällen, in denen hervorragende Ergebnisse ohne die Verwendung von Ergänzungsmitteln erzielt werden.

Mit dem jüngsten Fall von Anvisas Suspendierung von Nahrungsergänzungsmitteln (Molkeprotein) sollte die Diskussion über die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel mit allem wiederkommen.

Daher wird in einer Studie von Medeiros (2010) der Einfluss einer Kreatinsupplementation auf die maximale Kraftsteigerung und somit deren Einfluss auf die Hypertrophie analysiert.

Die Kreatin-Nahrungsergänzung sucht eine ergogene Wirkung auf die Muskelkraft.

Es besteht jedoch noch kein Konsens über diesen Effekt, für die Erhöhung der maximalen isometrischen Kraft und folglich für die Amplitude des Elektromyogramms (EMG)..

Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Ziel der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist heutzutage eine im täglichen Leben von Personen, die körperlich aktiv sind, sehr verbreitete Strategie, wobei die hohen Verwendungsraten von 40%, 60% und 100% bei den Praktizierenden in Europa erreicht werden körperliche Aktivität, Nicht-Sportler-Gruppen, allgemeine Sportler und Bodybuilder.

Für das Studium von Medeiros (2010) haben wir 27 Frauen ausgewählt, die körperlich aktiv waren, alle Studenten des Sportunterrichts an der Federal University of Paraíba (UFPB)..

Das Alter lag zwischen 20 und 27 Jahren (23,04 ± 1,82 Jahre) und diese wurden sowohl der Kontrollgruppe als auch der Kreatingruppe zufällig zugeordnet.

Für die Auswahl in der Studie sollten die Kandidaten die folgenden Merkmale aufweisen: Alter zwischen 18 und 30 Jahren, mindestens sechsmonatige Erfahrung mit Kraftübungen, Nichtrauchen, Eumenorréica, kein Alkoholkonsum, die rechte untere Extremität als dominant für alltägliche Aktivitäten und keine Geschichte von muskulotendinösen oder Kniegelenksverletzungen, zusätzlich zu und ohne Anabolika, und sie sollten auch keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

All dies wurde getan, um die Studie so zuverlässig wie möglich zu machen

. Die anfängliche Festigkeitsbewertung erfolgte durch 3 Knieextensionsbewegungen in 1 RM.

Auf diese Weise konnte die Wirkung des M. quadriceps femoris gemessen werden. Darüber hinaus nahm die Kreatin-Gruppe für 6 Tage 20 Gramm des Supplements ein.

Führt zur Verwendung von Kreatin bei der Kraftsteigerung

Nach 6 Tagen der Verwendung dieses Ergänzungsmittels konnte eine Verbesserung der maximalen Festigkeitssteigerung von etwa 61% der Studienpopulation von etwa 3,8% festgestellt werden. Das Ergebnis ist positiv, aber es ist auch zur Diskussion offen.

Wenn wir über wissenschaftliche Experimente sprechen, müssen wir alle Variablen analysieren, die den Kontext davon beinhalten. In dieser Studie wurde beispielsweise nur eine begrenzte Bevölkerung von 27 Frauen eingesetzt.

Darüber hinaus weist die gleiche Studie einige Umstände auf, die berücksichtigt werden sollten, beispielsweise die Tatsache, dass sich bei dieser Art der (isometrischen) Kontraktion die untersuchte Muskelgruppe in einem erhöhten Zustand des Gefäßverschlusses befindet, was zu erheblichen Leistungsabfällen führt Reduktion des ATP-Gehalts. Somit ist die Resynthesekapazität dieses Substrats reduziert. Mit der Verwendung von Kreatin haben wir eine Zunahme dieses Substrattyps.

Dies bedeutet, dass es noch viele Studien gibt, um die Wirksamkeit von Kreatin zu überprüfen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es keine Verbesserung der Kraft oder Hypertrophie, nur geringfügige Verbesserungen der Muskelkraft bewirkt.

Es liegt also an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie Kreatin verwenden oder nicht, wissen jedoch, dass es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber gibt. Gutes Training!

Referenzen:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas, et al. Auswirkungen der Kreatinsupplementation auf die maximale Stärke und Amplitude des Elektromyogramms von körperlich aktiven Frauen. Rev Bras Med Esporte - Band 16, Nr. 5 - Sep / Okt 2010