Wenn wir über Hypertrophie sprechen, glauben die meisten Menschen und Trainer, dass dazu nur Krafttraining notwendig ist. Bis zu einem gewissen Grad ist keiner von ihnen falsch, da Hypertrophie sogar das Ergebnis von Krafttraining ist. Eine andere körperliche Qualität wird jedoch nicht mehr trainiert und beeinträchtigt in vielen Fällen die Hypertrophie, und die Ergebnisse reichen oftmals nicht aus. Ich spreche von Flexibilität. Es ist üblich, Menschen mit einem guten Maß an Hypertrophie zu finden, die jedoch "verkürzt" sind. Dies ist auf zwei Faktoren zurückzuführen: mangelndes Flexibilitätstraining und hohes Muskelvolumen. Ich sage nicht, dass eine Person mit einem hohen Grad an Hypertrophie beispielsweise die Flexibilität eines Turner haben muss, denn das wäre unmöglich. Ich spreche von dem Einfluss, den Flexibilität sowohl auf das Training als auch auf das Ergebnis der Hypertrophie hat.

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Zunächst möchte ich klarstellen, dass die Flexibilitätstraining reicht nicht vor dem Bodybuilding, aber zu einem anderen Zeitpunkt ein Training mit mindestens zwei Stunden Unterschied im Krafttraining. Wurde dieses Problem in diesem Artikel angesprochen (Dehnung vor dem Bodybuilding oder nicht?).

Die Flexibilität nach Barbanti (2003)

"Die Fähigkeit eines Individuums, Bewegungen mit dem am besten geeigneten Bewegungsbereich des Gelenks auszuführen, so dass Flexibilität als körperliche Eigenschaft betrachtet werden kann, die für die Verhinderung von Verletzungen und Inaktivität der Aufgaben des täglichen Lebens verantwortlich ist, wobei stets die physiologischen und morphologischen Einschränkungen jedes einzelnen zu berücksichtigen sind ein ".

Flexibilität und Dehnung

Dann fragst du mich: "Dehnen vermeidet Verletzungen? Aber die meisten Lehrer sagen nein? " Zunächst einmal müssen wir die Flexibilität von der Dehnung unterscheiden. Stretching ist der praktische Teil, die Übung selbst und Flexibilität die körperliche Qualität. Wenn Sie also flexibel sind, haben Sie eine größere Körperharmonie und sind somit symmetrischer und haben weniger veränderte Bewegungsmuster. Wenn Sie all dies übersetzen, haben Sie mehr Effektivität in Ihrem Training, weil Sie einen besseren Bewegungsspielraum und eine bessere Hebelwirkung haben. Daher ist erst jetzt klar, wie gut entwickelte Flexibilität für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung ist.

Aber wenn ich von gut entwickelter Flexibilität spreche, Ich rede nicht davon, ein Schlangenmensch zu sein. Wir haben bestimmte Muster der Gelenkflexibilität, die bei ihrer Überwindung zu Verletzungen führen können. Es ist die alte Regel, dass im Übermaß alles falsch ist. Eine Person mit Hyperflexibilität kann Probleme haben. Wir sprechen nicht von Athleten, wie zum Beispiel Turnerinnen, die dies für ihr Training benötigen und alles darauf abzielen, dass diese Flexibilität positiv ist. Ich sage, dass diese körperliche Qualität, wenn sie übertrieben ist, Hypermobilität auslösen kann, wodurch die Strukturen (Gelenkkapsel, Sehnen, Bänder und Muskeln) einer gerichteten Anfälligkeit ausgesetzt werden, was das Verletzungsrisiko erhöht. Das heißt, niemand muss hochflexibel sein, es sei denn, dies muss tatsächlich sein.

Eine Person mit Dominanzsyndromen (wenn eine Körperseite stärker oder flexibler ist als die andere, z. B.) oder muskulären Dysbalance-Syndromen, benötigt eine strukturierte Arbeit, die auf kompensatorischen Dehnungen basiert. Wie in diesem Artikel (Skoliose und Bodybuilding - Was ist zu vermeiden) besprochen, muss eine Person mit Skoliose aufgrund neuro-muskulärer Störungen gestärkt und kompensatorisch gedehnt werden, damit sie ihre Symmetrie wieder herstellen kann. Dies ist nur einer der Fälle, in denen Flexibilität erforderlich ist, damit die Bewegungsmuster, nicht nur des Bodybuildings, durch Krafttraining und Flexibilität wiederhergestellt werden.

Auf diese Weise denke ich, ist es ziemlich klar, wie wichtig es ist, sowohl für das Krafttraining als auch für die Funktionalität des Einzelnen ausreichend flexibel zu trainieren.

Referenzen:
BARBANTI, J. V. Wörterbuch der Leibeserziehung und des Sports. São Paulo: Manole, 2003.