Vervollständigen Sie den Artikel, um alle Zweifel über die Ergänzung Glutamin zu beseitigen. Für was es dient, seine Wirkungen und Vorteile. Wie man es richtig einnimmt, fett wird oder Gewicht verliert, und was sind die besten Marken?.


Was ist Glutamin:

Glutamin fällt in die Kategorie der nichtessentiellen Aminosäuren, das heißt Aminosäuren, die vom Körper aus einem bestimmten Stoffwechsel produziert werden.

Glutamin wird aus Glutaminsäure, Valin und Isoleucin synthetisiert. Bei diesen letzten beiden essentiellen Aminosäuren schließen wir, dass BCAAs die Hauptquellen für die Glutaminsynthese sind.

Es ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren in unserem Körper. Es wird aus dem genetischen Code synthetisiert und somit als nicht wesentlich eingestuft.

Glutamin hat mehrere wichtige Funktionen, z. B. als Energiequelle für das Immunsystem und zur direkten und aktiven Teilnahme am Muskelwachstum durch Stimulierung der Proteinsynthese.

Die physiologische Bedeutung von Glutamin:

Glutamin wird zwar in der wissenschaftlichen Literatur als nichtessentielle Aminosäure eingestuft, bedeutet aber nicht, dass es für unseren Organismus nicht essentiell ist, im Gegenteil, es erfüllt wichtige Funktionen für das ordnungsgemäße Funktionieren verschiedener Organe wie Lunge, Herz, Niere, Leber und Darm . 20% der gesamten freien Aminosäuren im Plasma.

Unser Körper verwendet Glutamin auch, um Ammoniak und Stickstoff durch die Blutbahn zu transportieren. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Menge an Glutamin im Blut konstant zu halten.

Sie ist nicht nur eine primäre Energiequelle für unser Immunsystem, sondern auch die Schlussfolgerung, dass die Knappheit im Körper die Häufigkeit von Krankheiten erhöhen kann.
Es ist auch für die Absorption und Proliferation von Darmzellen notwendig, um die Verschlechterung des Darms zu verhindern und zusätzlich die Permeabilität und Integrität des Darms zu normalisieren.

Für Sportler mit hoher körperlicher Aktivität und vor allem Bodybuilder hat Glutamin nach dem Training viel zur Erholung beigetragen und Katabolismus und Übertraining vermieden.

Obwohl Glutamin vom Körper produziert wird und praktisch 60% des Skelettmuskelgewebes ausmacht, besteht die Notwendigkeit seines Verbrauchs durch Supplementierung, da der Glutaminbedarf in den Muskeln viel größer ist, als der Körper bei diesen Sportlern produzieren kann.

Aber pass auf, wie wir hier im Master Training immer erwähnen, Im Falle von Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben (nur 3 oder 4 Mal pro Woche, leichte Rennen), sollten Sie sich Sorgen machen und sich nur auf Ihre Ernährung konzentrieren, wenn es um die Ernährung geht.

Nun, wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen und trotzdem mit anderen körperlichen Übungen kombiniert werden, hauptsächlich Aerobic wie Schwimmen, Laufen und Kampfsport, bei denen immer noch Aerobic und Anaerobics kombiniert werden,

Sie benötigen mehr von Ihrem Körper, dann die Notwendigkeit eines Supplements. Hier kommen die auf der Website aufgeführten Supplements zum Einsatz: Molkeprotein, Albumin, Kreatin und natürlich das in diesem Artikel behandelte Glutamin.

Was tut Glutamin?

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper und wird aus den Bedürfnissen des Körpers hergestellt.

Diese Aminosäure entspricht 20% der gesamten Aminosäuren und diese Menge ist zweimal so groß wie das Alanin.

Es wird aus 3 Substanzen entwickelt: Glutaminsäure (die Amidgruppe), Valin und Isoleucin.

Um metabolisiert zu werden, sind zwei Enzyme notwendig, eines ist Glutaminsynthase, das die Wechselwirkung von Glutamat mit Ammoniak und das andere Glutaminase bewirkt.

Die Synthese von Glutamin findet in erster Linie in den Muskeln statt, ist aber auch an anderen Stellen wie Leber und Gehirn vorhanden.

Hauptfunktionen und Vorteile von Glutamin

Glutamin ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers so wichtig, dass einige Ernährungswissenschaftler dies nicht als unerlässlich betrachten.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese anderer Aminosäuren und trägt zur Aufrechterhaltung der Homöostase des Gewebes während des Katabolismus bei.

Weitere wichtige Funktionen von Glutamin sind die Tatsache, dass es zusätzliche Hormonmengen in den Blutkreislauf abgeben kann, beispielsweise Testosteron.

Glutamin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Glukoseproduktion.

Aufgrund der Tatsache, dass es 2 Amingruppen hat, ist es ideal für die Bildung anderer Aminosäuren.

Im Muskel vorhandenes Glutamin spendet ein Aminradikal an Brenztraubensäure.

Von dort wird eine Aminosäure namens Alanin gebildet, die in die Leber transportiert wird, wo sie zu Glukose abgebaut wird.

Daher ist Glutamin für die Energieproduktion im Körper von entscheidender Bedeutung.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blut-pH-Werts, dh im Bereich von 7,35 bis 7,45, ist von entscheidender Bedeutung.

Damit alle unsere Organe einwandfrei funktionieren, muss ein optimaler pH-Wert vorhanden sein.

Glutamin hilft auch, diese idealen Werte aufrechtzuerhalten..

Wenn im Körper ein Überschuss an H + vorhanden ist, der eine Azidose erzeugen kann, schließt sich dieses Element an die Amingruppe von Glutamin an und kann durch den Urin ausgeschieden werden, wodurch mögliche Probleme bei der Homöostase vermieden werden.

Siehe andere Glutaminfunktionen:

  • Aufrechterhaltung des Immunsystems;
  • reguliert die Synthese und den Abbau von Proteinen;
  • entfernt überschüssiges Ammoniak und Stickstoff aus dem Körper;
  • steuert die Prozesse des Katabolismus und des Anabolismus;

Glutamin- und Übertrainingssyndrom (OTS)

OTS tritt auf, wenn es ein langes intensives Training mit wenig Ruhe gibt.

Dies verringert die Kapazität des Immunsystems und der Körper ist offen für verschiedene Infektionen und Krankheiten.

Bei der Analyse von Labortests von Individuen, die das Syndrom durchmachten, wurde eine Abnahme der Glutaminspiegel festgestellt.

Es wurde beobachtet, dass kurz nach intensiver Bewegung ein starker Rückgang der Glutaminraten festgestellt wurde.

Ohne richtige Ernährung und ausreichend Ruhe wird diese Aminosäure durch das OTS konstant niedrig gehalten.

Andere Indikationen für Glutamin

Glutamin ist eine so wichtige Aminosäure für die Aufrechterhaltung der organischen Funktionen, dass es für Patienten mit Krebs und HIV angezeigt ist.

Wie gesagt wurde, ist Glutamin für das zufriedenstellende Funktionieren des Immunsystems sehr wichtig.

Bei Krankheiten wie diesen haben die Patienten eine sehr geringe Immunität, entweder durch den Chemotherapieprozess bei Krebs oder durch den Virusangriff auf die Körperzellen im Falle von HIV.

Diese Aminosäure ist auch ein guter Verbündeter bei der Behandlung von Darmerkrankungen wie Colitis, Morbus Crohn oder Geschwüren.

Der Verdauungstrakt verbraucht bis zu 40% des gesamten verfügbaren Glutamins im Körper, und die Verringerung des Glutamins kann das Immunsystem von Organen wie dem Magen schädigen.

Glutamin wird zur Wiederherstellung des Darmgleichgewichts verwendet.

Eine weitere Verwendung, die noch in Gebrauch ist, ist die Behandlung von Schäden durch Alkoholismus.

Glutamin würde die Produktion von Neurotransmittern stimulieren, die die durch Alkohol verursachten Probleme im Nervensystem reduzieren würden.

Helfen, Muskelmasse zu gewinnen:

Neben der Unterstützung der Körperfunktionen spielt Glutamin auch eine sehr wichtige Rolle bei der Proteinsynthese in den Muskeln, da es das katabolisierte Muskelgewebe rettet, um Glutamin für andere Körperzellen bereitzustellen, wodurch das Muskelgewebe Glutamin zur Synthese von Gewebe verwenden kann neuer Muskel, der zur Steigerung von Kraft und Ausdauer beiträgt und die Erholungszeit verkürzt.

Studien haben auch gezeigt, dass Glutamin in einer kleinen oralen Dosis (2 Gramm der Supplementation) den Anstieg des Wachstumshormons erhöht.

Wer sollte konsumieren??

Sportler, die intensiv trainieren, sollten Glutaminpulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Dies verhindert, dass der Körper in Übertrainingssituationen gerät und schützt das Immunsystem vor möglichen Krankheiten, die durch Viren und Bakterien verursacht werden können.

Diese Ergänzung sollte vorzugsweise vom Ernährungswissenschaftler oder Ernährungswissenschaftler angegeben werden.

Durch einige Beurteilungen und Tests können diese Fachleute die Menge und Häufigkeit bestimmen, mit der Glutamin aufgenommen werden soll.

Was ist die beste Form des Konsums??

Für diejenigen, die intensiver Sport treiben und trainieren, sollte pulverisiertes Glutamin nach dem Training und auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Früchten und einfachen Kohlenhydraten ist eine gute Option, da die Erhöhung des Blutzuckers dazu führt, dass der Nährstoff schneller in die Zellen gelangt.

Die minimale Menge an Glutamin, die pro Tag eingenommen werden sollte, beträgt 10 bis 15 Gramm. Diese Menge sollte aufgeteilt werden, um dreimal am Tag eingenommen zu werden.

So nehmen Sie Glutamin richtig ein:

Glutamin kann in einzelnen Ergänzungen, bei denen die Konzentration viel höher ist, oder in anderen Ergänzungen wie Whey Protein und Hypercaloric isoliert gefunden werden.

Die empfohlene Dosis für Glutamin Powder of Optimum, eines der am besten verkauften Produkte in Brasilien, beträgt 10 g täglich, verteilt auf 5 g nach dem Training und 5 g vor dem Schlafengehen. Mit Wasser oder einem anderen Proteinzusatz einnehmen.

Die Universal-Marke, auch eine der besten, empfiehlt die Einnahme von 15 g, aufgeteilt in 3 Dosen von 5 g den ganzen Tag über zu den Mahlzeiten.

Nebenwirkungen von Glutamin:

In den meisten Untersuchungen, die an gesunden Personen durchgeführt wurden, die diesen Wirkstoff für einen bestimmten Zeitraum verwendet haben, hat sich gezeigt, dass seine Verwendung sicher ist und kein Nebenwirkungsrisiko besteht. Nur bei Diabetikern muss die Verwendung durch einen Arzt kontrolliert werden, da Studien gezeigt haben, dass Diabetiker Glutamin abnormal abbauen.

Glutamin für eine lange Zeit zu nehmen ist schlecht?

Nur eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass eine längere Verwendung von Glutamin durch gesunde Menschen die Glutaminsynthese in den Muskeln hemmen kann.

Der Autor behauptet, dass die Ergänzung von Glutamin, die vom Körper nach längerer Verwendung nicht benötigt wird, einige biochemische Reaktionen beeinflussen kann, die zu einer Funktionsstörung des Körpers führen könnten. Studienreferenz am Ende dieses Artikels.

Es müssen weitere Studien durchgeführt werden, um genau nachzuweisen, ob Glutamin bei längerem Gebrauch schädigt.

Was ist die beste Glutamin-Marke??

Meines Erachtens und der Marken, die ich bereits angenommen habe, sind die besten Marken von Glutamin: 1st Universal, 2nd Optimum und 3rd to Dymatize, National Glutamine Growth Supplements und Max Titanium. Alle sind gut, wollten nur in Reihenfolge gehen.

Glutamin macht dich fett oder schlank?

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Glutamin vorliegt.

Da es sich um eine Aminosäure handelt und in Form von Ergänzungsmitteln, haben die meisten verkauften Produkte keine Kohlenhydrate in der Zusammensetzung und wenig oder fast null Kalorien. Das ist der Hauptgrund, warum Glutamin nicht an Gewicht zunimmt.

Physiologisch gibt es auch keinen Hinweis darauf, dass Glutamin die Fettansammlung fördert.

Wie für Glutamin, in einer Studie von 2014 mit 6 Frauen, die übergewichtig waren und keine Krankheit hatten oder eine Diät zur Gewichtsabnahme durchgeführt haben.

Nach 4 Wochen täglichem Glutaminkonsum wurde festgestellt, dass diese Frauen an Körpergewicht verloren hatten.

Am Ende des Artikels haben wir Verweise auf diese Studie. Es fehlen noch weitere Studien, um genau anzugeben, ob Glutamin tatsächlich zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Berichte

Erzählen Sie Ihrer Erfahrung und erzählen Sie uns, wie es vor und nach der Einnahme von Glutamin war.

Nutzen Sie unseren Kommentarbereich unten und hinterlassen Sie Ihren Bericht zu den Ergebnissen. Genießen Sie und sehen Sie die Berichte derer, die bereits aufgenommen haben!

Wenn Sie Fragen haben, haben wir ein Video getrennt, das wir auf YouTube gefunden haben. Dort finden Sie weitere Informationen:

Umarmungen und gutes Training.

Referenzen:
Die Nahrungsergänzung mit Glutamin begünstigt den Gewichtsverlust bei nicht-adipösen übergewichtigen weiblichen Patienten. Eine Pilotstudie - www.nature.com/ejcn/journal/v68/n11/abs/ejcn2014184a.html
Nebenwirkungen einer Langzeit-Glutamin-Supplementierung - www.researchgate.net/publikation/230879692_Side_Effects_of_Long-Term_Glutamine_Supplementation