Viele Fragen, die wir hier auf der Website in Frage stellen, haben uns dazu entschlossen, diesen Artikel zu erstellen, um diese Zweifel von Ihnen, Lesern, zu heilen. Diese Ergänzungen können wir am Wochenende übernehmen?

Ein kompletter Leitfaden zu Ergänzungen zur Verbesserung Ihrer Fragen!

An Tagen, die wir nicht trainieren, sollten wir Ergänzungen einnehmen?

Nach dem gleichen Prinzip der Idee des Artikels "Was vor und nach dem Training zu essen", in dem wir erklären, dass sich die Diät nicht nur auf die Tageszeit oder nur auf die Trainingstage konzentrieren muss, dient sie auch zur Ergänzung.

Mit Ausnahme von Maltodextrin oder Dextrose, Da bei einer guten Diät und dem Verzehr von Kohlenhydraten in den Mahlzeiten an den Tagen, an denen wir nicht trainieren, keine Kohlenhydratergänzung erforderlich ist, da der Energieverbrauch viel niedriger ist.

Bei Proteinergänzungen gehen wir vom gesunden Menschenverstand und von unserer klaren Tasche. Wir wissen, dass Protein für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration unerlässlich ist, da es täglich, auch an Ruhetagen, vorkommt.

Liste der Ergänzungen, die wir ansprechen werden:

Neben dem bereits zu Beginn dieses Artikels erläuterten Maltodextrin und Dextrose werden wir in diesem Handbuch auch von diesen Substanzen sprechen:

  • Molkeprotein;
  • Albumin;
  • Kreatin;
  • Vorbohrungen;
  • BCAA;
  • Glutamin;
  • Kasein;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Wachsartiger Mais;
  • Palatinose;
  • Hypercaloric;
  • Thermogen,
  • L Carnitin;
  • Fischöle, Saflor, Primel und Omega 3, 6 und 9.

An Tagen, die wir nicht trainieren, sollten wir Ergänzungen einnehmen?

Molkeprotein

Whey Protein hat die besten Zeiten nach dem Training und wenn Sie aufwachen, können wir Whey an den Tagen, an denen wir nicht trainieren, aufwachen, um Katabolismus noch mehr zu vermeiden, solange wir ohne Nahrung waren.

Aufgrund der hohen Kosten kann es jedoch in der Tasche weh tun. Daher ist es in kürzerer Zeit immer eine Alternative, Whey-Protein an Tagen ohne Training und wenn nötig auch vor dem Schlafengehen durch Albumin zu ersetzen. Dies gilt für jede Art von Molkeprotein, ob konzentriert, isoliert oder hydrolisiert.

Kurz gesagt, Wenn Ihre Tasche es erlaubt, nehmen Sie Molkeprotein jeden Tag, an dem Sie es normal trainieren, und wenn Sie nicht trainieren, kann es sein, dass Sie beim Erwachen oder kurz vor dem Trainingszeitraum sind. Wenn die Tasche es nicht zulässt, nehmen Sie beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen Albumin ein. 

Wenn Sie daran denken, hängt dies auch von Ihrer täglichen Proteinzufuhr ab, wie hier erklärt.

Tipp, nicht zu viel auszugeben

Um nicht zu viel Geld für Molkeprotein auszugeben und trotzdem ein Produkt von hervorragender Qualität zu haben, Wenn Sie möchten, wann immer Sie können, sollten Sie direkt vom Hersteller kaufen, Mit ausgezeichnetem Rohstoff und fairem Preis, und Growth Supplements sind seit vielen Jahren unser Partner und mit vollem Vertrauen. Klicken Sie hier, um die Preis- und Geschmacksoptionen zu prüfen.

Albumin

Wie oben erwähnt, ist Albumin an dem Tag, an dem wir nicht trainieren, ein hervorragender Ersatz für Molkeprotein.

Wenn Sie bereits jeden Tag Albumin verbrauchen, z. B. in der Nacht vor dem Schlafengehen und die Molke nur während des Workouts einnehmen, können Sie Albumin zweimal während der Ruhetage einnehmen Schlaf auch am Morgen vor der ersten Mahlzeit und am Nachmittag.

Erinnern Sie sich immer daran, dass Sie sich an Ihre tägliche Proteinzufuhr anpassen müssen. Und wenn Sie die Berechnung durchführen, zählen Sie Proteine ​​aus allen Quellen, solide Ernährung und Nahrungsergänzung.

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Kreatin

A Kreatin Es muss jeden Tag wirken, es hat eine kumulative Wirkung im Körper, und um seine hohe Konzentration in den Muskeln aufrechtzuerhalten, sollten wir Kreatin täglich verbrauchen. Dies gilt auch für NO2 (Stickstoffoxid), das Kreatin in seiner Zusammensetzung enthält. 

Andere Pre-Workouts

Andere Pre-Workouts, bei denen die Grundzusammensetzung aus Arginin und Koffein besteht, um die Disposition während des Trainings zu erhöhen, dauern nur an den Tagen, an denen Sie trainieren und in Ruhe ruhen, die Verwendung.

Die Wirkung von Arginin und Koffein hat eine akute oder sofortige und keine chronische Wirkung wie das Kreatin, bei dem die kontinuierliche Verwendung erforderlich ist, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

BCAA

BCAA Nur in den Tagen des Trainings, denn mit einer gut durchdachten Diät kann man den Bedarf dieser Aminosäuren versorgen und dabei bereits eine gute Menge an Whey Protein verbrauchen.

Glutamin

A Glutamin Wegen seiner hohen Kosten, steht es in Übereinstimmung mit Ihrer Tasche und Ihren Zielen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht nur mit Nahrungsmitteln und anderen Nahrungsergänzungsmitteln versorgen können, liegt dies in Ihrem Ermessen. Da Glutamin neben dem Muskelaufbau mehrere Vorteile hat, ist es ratsam, es täglich zu nehmen, auch wenn Sie nicht trainieren.

Kasein

Kasein ist das langsamste verfügbare Absorptionsprotein, daher ist seine Ergänzung auch vor dem Zubettgehen angezeigt, wenn wir ohne Nahrung sind.

Es hängt auch von Ihrer Tasche ab, da die Kosten hoch sind. Wenn Sie sparen möchten, können Sie es an Trainingstagen im angegebenen Zeitraum einnehmen, und wenn Sie nicht trainieren, legen Sie das Albumin ein.

Tribulus Terrestris

 Der Konsum von Tribulus Terrestris sollte täglich und ohne Pausen erfolgen! Da die Hauptaktivität bei der Gewinnung von Muskelmasse darin besteht, die Produktion von Testosteron, einem stark anabolen Hormon, zu unterstützen, muss seine Konzentration im Körper konstant sein, damit es die erwarteten Auswirkungen haben kann.

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ZMA

Die gleiche Situation für die ZMA. Es sollte keine Unterbrechung des Verbrauchs der ZMA-Beilage geben. Seine Wirkung sowie vorteilhaft für die Hypertrophie, fördert auch die Immunität, hat harntreibende Wirkung, erhöhte Stärke und andere Vorteile.

Wachsmais und Palatinose

Die Indikationen für Wachsmais und Palatinose sind die gleichen wie für Maltodextrin und Dextrose. Indem Sie Kohlenhydrate enthalten und sogar einen niedrigen glykämischen Index haben, können Sie auch an Gewicht gewinnen, wenn Sie übermäßig konsumiert werden.

Da unsere Energieverbrennung an Trainingstagen viel höher ist, brauchen wir in Ruhe die Kohlenhydrataufnahme nicht zu überschreiten. Hören Sie daher auf, Wachsmais und Palatinose nur während des Trainings einzunehmen.

Hyperkalorisch

Gleiches gilt für hyperkalorische Ergänzungen. Sie enthalten eine Mischung von Proteinen, aber auch eine riesige Konzentration an Kohlenhydraten der verschiedensten Arten. 

Wenn Sie nicht sehr dünn sind und auf Anweisung eines Ernährungswissenschaftlers befohlen wurden, wurden Sie täglich angewiesen, das hypercalorische Supplement einzunehmen, und dann an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, in der angegebenen Zeitspanne, die während der Mahlzeiten, vor und nach dem Training auftreten können, fortzusetzen wie gesagt, wie der Fachmann vorschlug.

Die Angabe Ihres Verbrauchs ist normalerweise eine Dosis vor dem Training und eine andere vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie an trainingsfreien Tagen eine Dosis in der nächsten Trainingswoche und eine weitere normalerweise vor dem Zubettgehen ein.

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Thermogenics und Gewichtsverlust

Thermogen

Thermogenese unterscheidet sich hauptsächlich aus Koffein und anderen Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen, und konzentriert sich auf Gewichtsabnahme und Fettverbrennung. Im Unterschied zu Pre-Workout-Ergänzungen, bei denen ihre Wirkung stärker auf die gesteigerte Disposition während des Trainings abzielt, Der Verbrauch des Thermogenen ist täglich, sowohl im Training als auch im Ruhezustand, und kann daher die gewünschte Aktion ausführen, da er konstant sein muss.

Viele von ihnen haben ihre Empfehlung, früh am Morgen einzunehmen, damit sie sich in Ruhe ausruhen können. Andere Thermogenetika sollten vor dem Training ein wenig eingenommen werden. Wenn Sie nicht trainieren, nehmen Sie diese Zeit in die Nähe und mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. 

L Carnitin

L Carnitin sollte auch sein Verbrauch ohne Unterbrechung der Verwendung von. Normalerweise nimmt L Carnitin in den Tagen des Trainings auch dann ein, wenn es nicht trainiert, da es nicht nur trainiert wird, sondern auch zur Förderung der Fettverbrennung beiträgt. Es verbessert die geistige Aktivität, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall vor und sorgt für ein reibungsloses Funktionieren der Leber . Basierend auf dieser Reihe von Vorteilen sollte Ihr Verbrauch täglich sein.

Fischöle, Färberdistel, Primel usw.

Für Lipidpräparate wie Fischöl, Omega-3, Safloröl, Nachtkerzenöl ua, Ihr Verbrauch sollte täglich ohne Unterbrechungen sein in der von einem Fachmann empfohlenen Dosierung und Zeitraum.

Seine gesundheitlichen Vorteile gehen weit über diejenigen hinaus, die das Training bevorzugen, weil sie dazu beitragen, schlechtes Cholesterin zu senken, die Funktion der Kleinhirnfunktionen zu erhalten, Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verhindern, und hilft sogar beim Abnehmen, seit jüngsten Studien hat sich gezeigt, dass Fischöl z. B. Enzyme auslöst, die Fett verbrennen und in Kombination mit körperlichen Aktivitäten die Stoffwechselrate beschleunigen. 

Multivitamine

Multivitamine und konzentrierte Vitamine wie Vitamin C, Vitamin D, Complex B und andere sollten ebenfalls täglich ohne Pausen eingenommen werden.

Immer nach Dosierung und Tageszeit empfehle ich es vom Fachmann und nach Anweisung des Herstellers auf der Verpackung. Seine Vorteile sind konstant und müssen täglich eingenommen werden, um ihre Vorteile zu erreichen, ohne natürlich Exzesse zu begehen.

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Wichtige Informationen

Dieser Artikel folgt den Grundlagen des Verbrauchs jedes Supplements. Er basiert auf Richtlinien vieler Fachleute sowie auf Informationen von Supplementherstellern, ist jedoch nur ein informativer Artikel und ersetzt keinesfalls die Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns.

Suchen Sie vor der Verwendung einer dieser Substanzen einen Ernährungsberater und / oder einen Arzt auf, da Ihre Individualität und Ihre Ziele zuallererst respektiert werden müssen.