In diesem umfassenden Leitfaden erhalten Sie Fragen zum BCAA-Supplement. Sie wissen, wie Sie die empfohlenen Zeiträume und Berichte anderer Leser über Ergebnisse und beste Marken richtig einnehmen.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist BCAA??
  • 2 Wofür wird der BCAA verwendet??
  • 3 Hauptvorteile von BCAA
  • 4 Wie ist BCAA einzunehmen??
  • 5 Ich sollte es jeden Tag nehmen?
  • 6 BCAA Fett bekommen oder abnehmen?
  • 7 Was ist die beste BCAA-Marke für Leser?
  • 8 Durchschnittliche BCAA-Preise
  • 9 BCAA Tut es weh? Es gibt Nebenwirkungen?
  • 10 Sie können zusammen mit anderen Ergänzungsmitteln oder mit Thermogenetika einnehmen?
  • 11 Zusammenfassung mit den wichtigsten

Was ist BCAA??

BCAA die von der Abkürzung "verzweigtkettige Aminosäuren" stammt, die in "verzweigtkettige Aminosäuren" übersetzt wird, besteht aus 3 essentiellen Aminosäuren und wird vom Organismus nicht produziert.

Aminosäuren werden in der BCAA gefunden: L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin.

BCAA zählt neben der Ergänzung Whey Protein, Creatine und Glutamine zu den bekanntesten und konsumiertesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt, und du weißt warum? Lassen Sie sich unten zeigen, verpassen Sie es nicht. Viel Spaß beim Lesen!

Lesen Sie auch:

Whey Protein: Was es ist, was es ist, was es bringt und was es bringt

Kreatin - Was ist es, wofür ist es, welche Wirkungen und wie ist es zu nehmen?

Glutamin - Was ist es, wofür ist es, welche Wirkungen und wie wird es angewendet?

Albumin: Was ist es, wofür ist es, was bringt es?

Wofür wird BCAA verwendet??

Von den 20 Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und das ordnungsgemäße Funktionieren der Vitalfunktionen unseres Körpers vorhanden sind, kann der menschliche Körper nur die Hälfte dieser Menge produzieren, etwa 8 bis 10 werden durch Diät erhalten oder im Fall von BCAA durch Ergänzung.

Daher verbrauchen Athleten, die diese Aminosäuren benötigen, um ihre tägliche Einnahme zu vervollständigen, diese Ergänzung vor und nach dem Training des Bodybuildings, um Muskelmasse zu gewinnen und zu erhalten.


Hauptvorteile von BCAA

1. Muskelerholung

Die Hauptrolle von BCAA besteht in der Wiederherstellung von Muskelverletzungen, die während eines intensiven Bodybuilding-Trainings gebildet werden

2. Pflege der Muskelmasse

Während der Belastungsübungen gerät der Körper in einen katabolen Zustand. Wenn der Körper nicht die Nährstoffe hat, die er während des Trainings verbrauchen muss, fängt er an, die in den Muskeln vorhandenen Aminosäuren zu entfernen, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.

Das Ergebnis ist der Verlust von Muskelmasse. Die Verwendung dieser Ergänzung kann diese Verluste mildern.

3 ° Produktion von anabolem Hormon

Darüber hinaus stimuliert und erhöht BCAA die Produktion von Insulin, einem hochanabolen Hormon, das eine optimale Absorption von Aminosäuren und anderen Nährstoffen bietet, als Rohstoff für den Muskelaufbau dient und mehr Glukose in die Zellen eindringen lässt, wodurch mehr gewonnen wird Energie während des Trainings.

Andere Funktionen der BCAA

  • Es ist ein Stimulans der Proteinsynthese;
  • Sportler, die mit hoher Intensität trainieren, profitieren auch von der Verbesserung ihres Immunsystems.
  • Verhindert Übertraining, da es die Muskelermüdung wiederherstellt;
  • Es kann helfen, Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen zu behandeln;
  • Alte Menschen mit starkem Verlust an Muskelmasse können davon profitieren, da sie den Eiweißgehalt in der Muskulatur erhöhen.
  • Kann die Wundheilung verbessern.

Wie ist BCAA einzunehmen??

Eine sehr häufige Frage ist: "Wie viel BCAA nehmen Sie pro Tag?". Die Forschung zeigt, dass das Ideal ist verbrauchen Dosen von 4 bis 8 Gramm vor dem Training und 4 bis 8 Gramm später.

Es ist egal, ob diese Dosis BCAA-Pulver, Kapseln / Tabletten oder sogar Flüssigkeit ist. Sie müssen diese Dosis täglich umstellen, in der Zeit, die vor dem Training beginnt und kurz nach Beendigung des Trainings.

Kleinere Mengen funktioniert auch, aber für bessere Leistung und schnellere Genesung ist eine höhere Dosierung erforderlich, um die Effizienz zu steigern.

Ich sollte es jeden Tag nehmen.?

Es ist nicht notwendig, BCAA täglich zu nehmen, nur an Trainingstagen. Wenn Sie sich beispielsweise an den Wochenenden ausruhen, reicht es aus, die Ernährung durch feste Nahrung zu halten.

Ein tipp

Nun ein Tipp für mich: Wenn Sie ein importiertes Whey Protein von hoher Qualität kaufen, müssen Sie nicht BCAA kaufen.

Da zum Beispiel in einer Dosis von 30 g Optimum's Whey, in dem ich als das am besten importierte Whey Protein zitiere, die Menge nicht nur von BCAAs, sondern auch von Glutamin geliefert werden kann. Damit sparen Sie Geld und können in ein anderes Supplement wie Kreatin investieren.

BCAA Fett- oder Gewichtsverlust?

Es hat keinen Gewichtsverlust Effekt, da es nicht wie andere Gewichtsverlust Ergänzungen thermogen ist.

Wenn BCAA während einer Kalorienrestriktionsdiät und Trainings mit dem Ziel des Abnehmens angewendet wird, wirkt sich das natürlich nicht negativ aus und kann eher zur Gewichtsabnahme beitragen.

Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Nein, der BCAA mästet nicht.

Wie eingangs erwähnt, sind sie Aminosäuren, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind, und enthalten in ihrer Zusammensetzung keine Kalorien oder Kohlenhydrate. Elemente, die für den Kaloriengewinn verantwortlich wären.

Was ist die beste BCAA-Marke für Leser??

Wir haben vor Monaten eine Umfrage vorbereitet, wo Unsere Leser haben gewählt in denen sie für die beste Marke hielten, und entsprechend den Ergebnissen haben wir einen Artikel erarbeitet, der ein wenig über jede Marke spricht, die die meisten Stimmen hatte.

Es ist wichtig, dass Sie alle Details zu den besten und zuverlässigsten BCAA-Marken unter dem folgenden Link überprüfen: 

Was ist der beste BCAA auf dem Markt im Jahr 2018? - Sehen Sie jetzt unsere aktualisierte Liste!

Durchschnittliche BCAA-Preise

Bevor Sie Ihren BCAA kaufen, ist es sehr wichtig, dass Sie diesen Artikel lesen, den wir oben angegeben haben. Denn nicht nur die besten Marken von nationalen und importierten BCAAs werden laut Lesern hervorgehoben, sondern auch die zuverlässigsten Geschäfte und die besten Preise des Internets. 

BCAA Tut es weh? Es gibt Nebenwirkungen?

Wenn eine dieser Nebenwirkungen während des Gebrauchs auftritt:

  • Durchfall und Magenprobleme;
  • Übelkeit;
  • Gastrointestinale Irritationen;
  • Kopfschmerzen;
  • betroffene motorische Koordination;
  • Hauptveränderungen des Blutzuckers (hoher oder fallender Zuckerspiegel);
  • Flatulenz;
  • Verstopfung;
  • Nierenüberlastung bei Personen mit Nierenproblemen in der Vorgeschichte (bei gesunden Menschen gibt es keine Probleme).

Es wird empfohlen, die Verwendung einzustellen sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

Sie können mit anderen Ergänzungen oder Thermogenics einnehmen?

Wenn Sie dieses Präparat mit einem konzentrierten Protein kombinieren möchten, können Sie BCAA vor dem Training zu sich nehmen und nach dem Training Ihr ausgewähltes Protein einnehmen, sei es Albumin, Casein, Sojaprotein oder sogar Molkeprotein.

BCAA kann auch mit anderen Aminosäuren wie Glutamin, Kreatin, Arginin und anderen verbraucht werden.

Die BCAAs kann konsumiert werden in Verbindung mit Thermogenics und Gewichtsverlust.

Zusammenfassung mit dem wichtigsten


Referenzen:
Einfluss der BCAA-Aufnahme bei Ausdauerübungen auf Müdigkeitssubstanzen, Muskelschadensubstanzen und Energiestoffwechselsubstanzen. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Der durch Bewegung verursachte Muskelschaden wird bei resistentrainierten Männern durch verzweigtkettige Aminosäuren reduziert: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie