Verstehen Sie, was mit dem Körper der Frau während einer prämenstruellen Anspannung passiert, und werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps zu Ernährung und Bewegung, um die Auswirkungen zu mildern.


Vorspannung vor der Menstruation für einige, für andere ein großes Problem, das zu Kämpfen führen kann, Traurigkeit, unter anderem nicht angenehm. Wenn die Frau diese Periode durchmacht, spürt sie normalerweise eine große Veränderung des Humors, Schmerzen im Körper, Müdigkeit usw..

Es ist nicht einfach, den Kopf mit so vielen Hormonen im Blutstrom in den Tagen vor der Menstruation selbst kalt zu halten, das ist nicht wirklich der Fall?!

Es ist jedoch möglich, solche Symptome zu lindern. Dies erfahren Sie in diesem Artikel. Um jedoch lernen zu können, die negativen Auswirkungen von PMS zu verringern, muss man zuerst wissen, was es ist.

Zunächst ist es wichtig zu erwähnen, dass nicht alle Gründe für prämenstruelle Symptome identifiziert wurden. Viele Wissenschaftler forschen weiter, um die Gründe für die großen und geringen Auswirkungen auf die eine oder andere Frau vollständig zu ermitteln.

Unter den wichtigsten Spekulationen und Forschungen kann man erkennen, dass der Körper einige Tage vor der Menstruation die Produktion bestimmter Hormone erhöht.

Der Menstruationszyklus, der etwa 28 Tage dauert, Sie durchläuft Phasen wie den Eisprung (der in der Mitte des Zyklus auftritt, um 14 °) und die Menstruation (am 28. Tag). Während des Eisprungs kann die reife Eizelle bereits befruchtet werden, was für die Frau die beste Zeit ist, um schwanger zu werden.

Nach dieser Zeit, wenn das Ei befruchtet wurde oder nicht, beginnt der Körper das Hormon Östrogen freizusetzen, das die Stelle bildet, an der das Ei fixiert werden würde, damit der Fötus wachsen kann, im Falle des befruchteten Eies.

Der Uterus erhält eine zusätzliche Zellschicht, um den Fötus aufzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper auch, das Progesteron freizusetzen. In diesem Stadium treten die Symptome von PMS auf.

Wenn das Ei nicht befruchtet ist, Die neue Zellschicht, die im Uterus gebildet wurde, um den Fötus zu erhalten, wird verworfen. Ab diesem Zeitpunkt verringern die beiden zuvor genannten Hormone ihre Konzentration im Blut.

Wenn diese Schicht vom Körper weggeworfen wird, kommt es zur Menstruation. Aus diesem Grund können wir durch Menstruation die Zellschicht verstehen, die die Gebärmutter bedeckte, um das Baby während der Schwangerschaft zu benehmen.

Einige Forschungsberichte dass die beiden Hormone Progesteron und Östrogen mit Neurotransmittern, chemischen Verbindungen, die für das Lustempfinden verantwortlich sind, interagieren. Unter ihnen sind Serotonin, Endorphin und Adrenalin Teil der Neurotransmitter-Gruppe.

Hormone könnten die Aufnahme oder Herstellung von Neurotransmittern erschweren oder sogar die Konzentration einiger von ihnen erhöhen (in jedem Organismus tritt dies auf unterschiedliche Weise auf). Daher handelt es sich bei PMS hauptsächlich um eine Stimmungsänderung, da es die Art und Weise beeinträchtigt, in der Neurotransmitter im Körper interagieren.

Verringerung der Auswirkungen von TPM

Um die schädlichen Wirkungen von erhöhtem Progesteron und Östrogen zu reduzieren, kann bei Bewegung und Nahrung die Produktion von Neurotransmittern gesteigert werden, wodurch die Dynamik dieser im Körper selbst in Zeiten niedriger Konzentration verbessert wird.

Jede Frau spürt ein häufigeres Symptom als die andere, daher weisen wir auf die Hauptsymptome hin, die von Frauen berichtet werden, und welche besseren Übungen und Nahrungsmittel, um sie zu mildern:

Angst:

Dieses Symptom wird durch die hohe Adrenalinkonzentration hervorgerufen, kann durch das Erkältungsgefühl im Bauch und die Schwierigkeit, tief zu atmen, wahrgenommen werden. Um die Konzentration dieses Neurotransmitters zu verbessern, sind Dehnungen und Relaxationen optimal.

Komplexe Kohlenhydrate, in der Regel die Integrale, stabilisieren die Angst unkontrolliert und tragen dazu bei, reguliertes Insulin aufrechtzuerhalten, das möglicherweise auch mit der Zunahme von Adrenalin im Körper zusammenhängt.

Gewichtszunahme: 

Normalerweise ist es möglich, mehr als zwei Pfund an TPM zu gewinnen, die kurz nach der Menstruation verloren gehen. Das gewonnene Gewicht ist nichts anderes als Flüssigkeitsretention. Neben der Gewichtszunahme treten häufig Kopfschmerzen auf, wenn Sie Flüssigkeit halten. Wasserübungen wie Wassergymnastik können solche Symptome lindern. Nahrungsmittel mit Vitamin B6 vermindern körperliche Beschwerden wie Migräne. Die Hauptnahrungsmittel sind die Bohnen, die Kastanie und die Linse.

Depression und Zwang zu Süßigkeiten:

Diese Symptome treten auf, wenn im Körper eine geringe Konzentration an Endorphin und Serotonin vorhanden ist, was bei den meisten Frauen bei PMS sehr häufig ist. Um dies umzukehren oder zumindest zu verringern, ist aerobes Training das wichtigste, da es einige der beiden Neurotransmitter wiederherstellt, über die zuvor berichtet wurde.

Schokolade und Süßigkeiten sind im Allgemeinen die Hauptnahrungsmittel, die Frauen zu dieser Zeit suchen. Um die Diät nicht zu beenden, bevorzugen Sie bittere Schokoladen (Obst und Vollwertkost). 

Weitere von Experten angegebene Lebensmittel zur Minderung der Auswirkungen von PMS:

1 ° Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrele und Forelle;

Diese Nahrungsmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren und helfen aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung bei der prämenstruellen Verspannung.

2 ° Milch und ihre Derivate zusätzlich zu dunkelgrünem Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl,

Es handelt sich dabei um kalziumreiche Nahrungsmittel. Dieses essentielle Mineral hilft bei Rückenschmerzen, Muskelkontraktionen und Nervosität und ist bei Frauen, die an Menstruationsbeschwerden leiden, und Flüssigkeitsansammlungen sehr präsent.

3 ° Sonnenblumenkerne helfen, Angstzustände und Depressionen während dieser Periode abzubauen, indem sie die Stimmung verbessern.

4 ° Meeresfrüchte helfen bei der Arbeit der Eierstöcke, indem sie Krämpfe reduzieren.

Lesen Sie auch => Die 8 besten Supplements zur Linderung von PMS und Colic

Einige Nahrungsmittel und Getränke, die vermieden werden sollten:

  • Limonaden, Kaffee, schwarzer Tee, Schokolade, Energiegetränke, alkoholische Getränke und alles, was Koffein enthält, können dazu beitragen, die Reizbarkeit weiter zu steigern.
  • Eingelegte und geräucherte Lebensmittel wie Salami, Wurst, Wurst usw. Neben industrialisierten Lebensmitteln und der Übertreibung in Kochsalz. Alle fördern aufgrund der großen Natriummenge die Flüssigkeitsretention.