Die Suche nach Muskelmasse ist für Frauen bereits ein vorrangiges Anliegen. Um mehr Kurven, Gesäßmuskeln und formschöne Beine zu bekommen, suchen mehrere Frauen Hypertrophie.

Siehe dazu 5 Tipps in diesem Artikel!


Zunehmend ist das Streben nach einer Zunahme der Muskelmasse von Frauen alltäglich geworden.

Obwohl diesbezüglich noch einige Vorurteile bestehen, haben wir heute mehrere Frauen, die ein solches Ziel verfolgen.

Frauen haben jedoch aufgrund ihres Stoffwechsels und vor allem wegen des hormonellen Problems große Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen.

Dies ist hauptsächlich auf den niedrigen Testosteronspiegel zurückzuführen, eines der wichtigsten anabolen Hormone in unserem Körper.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine guten Ergebnisse in Bezug auf die Muskelmasse erzielen können

. Dafür wird es jedoch über die Anstrengung und den Einsatz bestimmter Strategien für diese Gruppe hinaus notwendig sein.

Damit Sie einen Norden haben, wir 5 Tipps zur Steigerung der Muskelmasse!

Wie können Frauen die Muskelmasse steigern? Siehe diese Tipps!

1 ° intensives Training:

Willst du größere Muskeln bekommen? Bestrafen Sie die, die Sie jetzt haben! Nur bei einem intensiven Training, das auf zellulärer Ebene Mikroleone verursacht, erreichen Sie eine gute Steigerung der Muskelmasse.

Dies liegt daran, dass die Prozesse der Zellregeneration durch das bekannte Phänomen der Superkompensation direkt auf die Zunahme der Zellgröße wirken (Hypertrophie)..


Vielleicht ist dies der häufigste Fehler, den Frauen machen, da ein großer Teil nur submaximal trainiert, hat das vor allem langfristig nur wenig morphologische Auswirkungen.

Aus diesem Grund, wenn Sie mehr Muskelmasse gewinnen möchten, wissen, dass Sie Ihre Muskeln während des Trainings maximal tragen müssen.

2 ° hypercalorische Diät:

Wenn das Training intensiv ist, muss sich die Ernährung um die Botschaft kümmern, damit eine gute Erholung eintritt.

Normalerweise verwenden wir in Zeiten des Füllens Diäten mit mehr Kalorien, damit Ihr Körper über die Energie verfügt, die Sie für die Anpassung der Zellen benötigen.

Aber denken Sie nicht, dass hyperkalorische Diät das Gleiche ist wie das Essen aus allem! Es muss reich an Kalorien sein, aber mit einer guten Auswahl an Nährstoffen und Lebensmitteln.

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Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie die Nachfolge eines guten Ernährungswissenschaftlers haben, damit er feststellen kann, welche Prioritäten er bei der Ernährung hat.

Darüber hinaus muss die Proteinzufuhr angepasst werden, sodass Aminosäuren für den Muskelaufbau zur Verfügung stehen.

Man muss in diesem Stadium nur vorsichtig sein, mit der zusätzlichen Menge an Kalorien.

Dies liegt daran, dass Frauen tendenziell mehr Fett speichern und eine Diät mit hohen Kalorienwerten eher zunimmt als Muskelmasse aufzubauen.

3 ° Fehler konzentrisch:

Kaum jemand wird in Bezug auf Hypertrophie gute Ergebnisse erzielen, ohne konzentrisches Versagen im Training zu verwenden.

Beim Erreichen des konzentrischen Versagens signalisiert der Muskel, dass er seine Wiederholungsgrenze erreicht hat, dh wir erreichen das Maximum der Reize.

Das heißt, ohne den konzentrischen Fehler zu erreichen, haben Ihre Muskeln sicherlich immer noch "Brennholz zum Verbrennen", und dies führt dazu, dass Sie nicht so wirksame Reize haben.

Wenn Sie also Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, bemühen Sie sich immer um konzentrisches Versagen.

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4 ° sehr gut schlafen:

Schlaf ist wichtig für die Proteinsynthese und für Hypertrophie. Sie können Ihre Muskelmasse nur erhöhen, wenn Sie einen guten Schlaf haben.

Denn während Sie schlafen, werden mehrere Hormone in Ihren Blutkreislauf freigesetzt, die den Muskelaufbau und die Proteinsynthese verstärken.

Verpassen Sie also nicht den Schlaf und ruhen Sie sich aus.!

5 ° Trainieren Sie Ihren gesamten Körper:

Dies ist zweifellos der häufigste Fehler, den Frauen bei der Steigerung der Muskelmasse machen.

Die große Mehrheit von ihnen trainiert tatsächlich nur die unteren Gliedmaßen und führt oben einige "Wartungsübungen" durch.

Das Problem dabei ist, dass Sie nicht nur die Symmetrie Ihres Körpers verlieren, sondern auch die Proteinsynthese verringern.

Es muss verstanden werden, dass Anabolismusprozesse nicht isoliert auftreten.

Wenn Sie also nur Ihre Beine und Ihr Gesäß trainieren und Ihre oberen Gliedmaßen nicht trainieren, wird die Qualität dieser Vorgänge beeinträchtigt.

Wenn Sie also wirklich mehr Muskelmasse aufbauen möchten, trainieren Sie Ihre oberen Gliedmaßen.

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Und wenn Sie es nicht mit der Entschuldigung tun, maskulinisiert zu werden, wissen Sie, dass Sie ohne die Verwendung synthetischer Steroide wahrscheinlich nie einen riesigen Bizeps oder einen übermäßig breiten Rücken haben werden.

Ihre Genetik und körperliche Struktur lässt dies nicht zu!

Sind diese Tipps für Frauen, die Muskelmasse aufbauen, hilfreich für Sie? Vergiss nicht, unten zu kommentieren und mit deinen Freunden zu teilen und ihnen dabei zu helfen..

Umarmungen und gutes Training.