Finden Sie jetzt heraus, welche Nahrungsergänzungen für Frauen nicht nur die Ästhetik für das Fitnessstudio, sondern auch die Gesundheit der Frauen verbessern.

Wenn es darum geht zu wissen, welche die besten weiblichen Nahrungsergänzungsmittel sind, kann man sich leicht verlaufen.

Schließlich gibt es so viele Optionen auf dem Markt, dass es schwierig ist, genau zu entscheiden, was er nehmen soll, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Vor diesem Hintergrund haben wir einen umfassenden Leitfaden mit den 17 besten Optionen zusammengestellt, nicht nur für diejenigen, die Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchten, sondern auch für diejenigen, die besorgt sind, gesundheitlichen Problemen mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln vorzubeugen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, welche Vorteile sie bringen und wie Sie die 17 am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen einnehmen.

17 beste weibliche Ergänzungen

1- Molkenprotein

Ergänzung mit Protein aus Molke gewonnen. Derzeit finden wir drei Versionen auf dem Markt, die sich nach dem Beschaffungsprozess unterscheiden:

  • Molkeproteinkonzentrat

Es ist das Ergebnis eines Filtrationsprozesses, der die Molkeproteine ​​intakt hält und das zugesetzte Fett und die Laktose nicht vollständig entfernt.

Es hat also einen langsameren Verdauungsprozess und sollte von Allergikern auf Laktose nicht eingenommen werden.

  • Molkeprotein isoliert

Enthält weniger Fett und Laktose als Konzentrat. Darüber hinaus baut der Brauprozess Molkeproteine ​​ab und sorgt so für eine schnellere Aufnahme. Kann durch Laktoseintoleranz konsumiert werden.

  • Molkeproteinhydrolysat

Auch als vorverdaute Molke bezeichnet, da die Proteine ​​bei der Extraktion durch Hydrolyse abgebaut werden, als ob sie den Verdauungsprozess durchlaufen hätten.

Es hat die kürzeste Verdauungs- und Absorptionszeit der drei Versionen und ist außerdem die beste Option für Frauen, die gegen Laktose allergisch sind.

  • Hauptvorteile

Unabhängig von der Version hilft Molkeprotein dabei, die Muskelmasse zu gewinnen und zur Gewichtsabnahme beizutragen.

Es stärkt auch das Immunsystem, erhöht die Knochendichte und hilft, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen (antioxidative Wirkung)..

  • Wie zu verwenden

Im Allgemeinen wird empfohlen, 20 bis 40 Gramm Molke pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, für jede Frau die optimale Dosis festzulegen. Kann vor und / oder kurz nach dem Training eingenommen werden.

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2- Kreatin

Es ist eine Substanz, die auf natürliche Weise vom Körper aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin synthetisiert wird, die hauptsächlich in Muskelzellen, aber auch im Gehirn vorkommen. Es kann auch durch Lebensmittel wie Rindfleisch und Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden.

Ergänzungen basieren normalerweise auf Kreatinmonohydrat, der am häufigsten untersuchten Form von Kreatin.

  • Hauptvorteile

erhöht die ATP-Produktion, verbessert also die Leistung bei hochintensiven Übungen und trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei. Reduziert auch die Wiederherstellungszeit.

Es wird angenommen, dass eine Kreatinsupplementierung zur Behandlung von Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Epilepsie und zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei älteren Menschen eingesetzt werden kann.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um solche Vorteile zu demonstrieren.

  • Wie zu verwenden

Die angegebene Dosis variiert zwischen 2 und 5 g pro Tag und kann fraktioniert werden. Da seine Wirkung kumulativ und nicht unmittelbar ist, kann sie zu jeder Zeit und an Tagen, an denen kein Training stattfindet, konsumiert werden.

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3-Stickoxid (NO)

Es ist eine natürlich vorkommende gasförmige Substanz, die von den Körperzellen produziert wird. Sie wirkt unter anderem auf die Blutdruckregulierung, das Immunsystem, die Übertragung neurologischer Impulse und die Motilität des Magens.

Ergänzungen liefern die Elemente, die der Körper zur Synthese von Stickstoffmonoxid benötigt, wie L-Arginin, L-Citrullin und Nitrat.

Daher ist es am besten, von NO-Vorläufern zu sprechen, da die Ergänzungen das Molekül selbst nicht enthalten.

  • Hauptvorteile

Stickstoffoxid-Vorläuferpräparate erhöhen die Sauerstoff- und Energieversorgung der Muskeln während des Trainings, optimieren den Glukosegebrauch, beschleunigen die Regeneration und reduzieren die Muskelermüdung, was den Muskelaufbau fördert.

  • Wie zu verwenden:

Die empfohlene Dosis variiert je nach Ergänzung. Im Allgemeinen wird empfohlen, es vor dem Training zu nehmen und zu fasten.

4- BCAA

BCAA ist die Abkürzung für "Verzweigte Kettenaminosäuren", die wir als "Verzweigte Kettenaminosäuren" übersetzen..

Diese Art von Supplement besteht aus den essentiellen Aminosäuren (die der Körper nicht produziert) Leucin, Valin und Isoleucin.

Verzweigtkettige Aminosäuren sorgen für eine größere Energieversorgung, helfen, Muskelschäden während des Trainings zu reparieren, beschleunigen die Regeneration, stimulieren die Proteinsynthese und verringern die Ermüdung.

  • Hauptvorteile

Hilft beim Muskelaufbau und verhindert den Verlust von Muskelmasse.

  • Wie zu verwenden

Die Dosen müssen individualisiert werden, liegen jedoch im Allgemeinen zwischen 77 und 154 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Das Supplement sollte vor und nach dem Training eingenommen werden.

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5-Kasein

Hauptprotein in Kuhmilch, schwer löslich in Wasser, reich an essentiellen Aminosäuren und langsam resorbierbar. Kaseinergänzungen sind in 3 Versionen erhältlich:

  • Micellares Kasein

Bei dieser Art von Nahrungsergänzungsmittel behält das Protein seine Struktur bei, so dass seine Resorption im Darm sehr langsam ist.

  • Calciumcaseinat

In dieser Version wird Calciumhydroxid zu Casein hinzugefügt, um seine Löslichkeit zu erhöhen.

  • Hydrolysiertes Kasein

Bilden Sie das Protein zu kleineren Partikeln, um die Verdauung und Absorption zu beschleunigen.

  • Hauptvorteile

Bei Molkeprotein hilft Casein daher, die Trainingsleistung zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und den Körperfettanteil zu senken.

Durch die langsame Verdauung wird der Verlust an Muskelmasse während längerer Zeit ohne Futter verhindert.

  • Wie zu verwenden

Wegen der langsamen Absorption ist die beste Zeit für die Einnahme von Kasein vor dem Zubettgehen. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 20 und 40 Gramm. Manche Menschen haben eine Kaseinallergie.

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6- Albumin

In unserer Leber natürlich synthetisiertes Protein. Albumin-Ergänzungen werden im Allgemeinen aus pasteurisiertem Eiweiß hergestellt.

Es ist eine Quelle von Mineralien, Vitaminen und Aminosäuren. Ihr Verdauungs- und Absorptionsprozess ist relativ langsam.

  • Hauptvorteile

Es wirkt in den Prozessen der Regeneration und des Muskelwachstums (es fördert die Hypertrophie) und liefert zusätzlich Energie während des Trainings. Es verbessert auch die Wundheilung, Blutgerinnung und Immunität..

  • Wie zu verwenden

Die empfohlene maximale Tagesdosis beträgt 20 Gramm. Das Albumin-Supplement kann vor dem Schlafengehen, morgens oder nach dem Training eingenommen werden.

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7- Fischöl

Fischöl-Ergänzungen werden, wie der Name sagt, aus Fett gewonnen, das aus Fischgeweben wie Thunfisch, Hering und Lachs gewonnen wird..

Fischöl ist reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren.

Hauptvorteile

Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, schützt die Augen- und Hautgesundheit, wirkt entzündungshemmend, hilft bei der Behandlung von Depressionen und wirkt schützend auf die Gehirnfunktionen.

Es hilft auch, den Taillenumfang zu reduzieren, und wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung verbunden ist, trägt es zum Gewichtsverlust bei.

  • Wie zu verwenden

Entsprechend den Verwendungshinweisen der einzelnen Ergänzungen und den individuellen Bedürfnissen.

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8-Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine nichtessentielle Aminosäure, dh es wird vom Körper synthetisiert. Die Ergänzung zielt darauf ab, die Produktion von Carnosin zu erhöhen, die durch den Abbau von Beta-Alanin entsteht.

Carnosin spielt eine Schlüsselrolle bei der Steigerung der Muskelresistenz und verhindert Ermüdung.

  • Hauptvorteile

fördert die Muskelmasse und stärkt die Kraft, verlangsamt die Muskelermüdung, verbessert die Trainingsleistung und fördert allgemein die Ausdauer.

  • Wie zu verwenden

Konsumieren Sie 4 bis 5 Gramm pro Tag für bis zu 12 aufeinanderfolgende Wochen.

9- Oléo der Nachtkerze

Aus Pflanzensamen gewonnenes Öl Primrose (Oenothera biennis) ist eine Quelle für essentielle Fettsäuren, einschließlich der Omega-6-Linolsäure (GLA)..

In der Kapselform wird das Öl der Kerze in Form einer Marktergänzung gefunden.

GLA ist für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, für die Knochengesundheit, das Fortpflanzungssystem und den Stoffwechsel sowie für die Stimulierung der Hauterneuerung und des Haarwuchses unerlässlich.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, das Gleichgewicht zwischen der Einnahme von Omega 6 und 3 aufrechtzuerhalten.

  • Hauptvorteile

Nachtkerzenöl ist ein ergänzen sehr empfehlenswert für das weibliche Publikum, da sie hauptsächlich zur Linderung der Symptome der prämenstruellen Anspannung und der Wechseljahre eingesetzt werden.

Wenn es an eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität gekoppelt ist, kann es beim Abnehmen helfen.

  • Wie zu nehmen

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 500 und 2000 mg.

10- Koffein / Thermogenes

Kurz gesagt können wir sagen, dass thermogene Ergänzungen eine Beschleunigung des Stoffwechsels fördern und die Fettverbrennung beschleunigen.

Deshalb sind sie auch Frauen, die Fett verlieren und Muskeln einstellen wollen.

Es gibt Hunderte von Thermogenetika auf dem Markt mit unterschiedlichen Formeln, die meisten haben jedoch einen gemeinsamen Inhaltsstoff: Koffein.

Diese Substanz ist bekannt für ihre stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem und ihre milde harntreibende Wirkung.

  • Hauptvorteile

Thermogenics beschleunigen die Fettverbrennung, während sie körperliche Aktivität ausüben, und tragen so zum Gewichtsverlust und zur Muskeldefinition bei.

Insbesondere Koffein verzögert die Wahrnehmung von Müdigkeit und sorgt für ein intensiveres Training.

  • Wie zu nehmen

Thermogenics sollte vor dem Training gemäß den in den Anweisungen für jedes Supplement angegebenen Mengen verwendet werden.

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11- Tribulus Terrestris

Ergänzungen auf Basis des Pflanzenextrakts Tribulus terrestris enthalten verschiedene Wirkstoffe mit medizinischen Eigenschaften wie Flavonoide, Saponine und Alkaloide.

Tribulus terrestris reguliert die normalen Testosteronspiegel bei Frauen, ohne unerwünschte Wirkungen wie Verdickung der Stimme, erhöhte Körperbehaarung und verstärkte Aggression zu verursachen.

  • Hauptvorteile

Erhöht das sexuelle Verlangen, steigert die Muskelmasse, verringert die Flüssigkeitsansammlung, verbessert die Stimmung, liefert mehr Energie und hilft, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel im Blut zu kontrollieren.

  • Wie zu nehmen

Die Dosierung variiert je nach den Bedürfnissen jeder Frau. Ideal ist es, den Anweisungen eines Arztes zu folgen.

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12- Multivitamin

Multivitamine liefern die empfohlenen täglichen Mengen an Vitaminen (A, C und B12) und Mineralien (wie Eisen, Kupfer und Zink)..

Sie dienen der Vorbeugung und Behandlung von Mangelbildern aufgrund von unausgewogener Fütterung oder erhöhten Bedürfnissen.

  • Hauptvorteile

Die Multivitamine füllen die Nährstoffe auf, die für das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme des Körpers erforderlich sind.

Sie verbessern die Immunität, stärken die Gesundheit der Haut, der Augen und des Fortpflanzungssystems, regulieren den Appetit und sorgen für mehr Disposition, neben vielen anderen Vorteilen.

  • Wie zu nehmen

Ein bis zwei Kapseln pro Tag, je nach Verbrauchsangabe der jeweiligen Ergänzung.

13-Vitamin D

Vitamin D wird von Hautzellen während der Sonneneinstrahlung produziert und kann auch durch Diät oder Nahrungsergänzung gewonnen werden.

Es wirkt als Hormon im Körper und reguliert den Knochenstoffwechsel sowie die Aufnahme von Mineralien Kalzium und Phosphor.

  • Hauptvorteile

Supplementation stärkt die Knochen und Zähne, das Immunsystem, beugt Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Diabetes und Bluthochdruck vor und wirkt antioxidativ.

Es verbessert auch das Gleichgewicht, trägt zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei und hilft beim Aufbau von Muskelmasse.

  • Wie zu nehmen

Befolgen Sie die spezifischen Hinweise zu jeder Ergänzung.

14- Calcium

Mineralstoff zur Erhaltung des Knochengewebes und gesunder Zähne. Es wird auch nach Muskeln, Nervenzellen und Herzen geordnet. Der menschliche Körper produziert kein Kalzium und muss daher durch Diät oder Nahrungsergänzung gewonnen werden.

  • Hauptvorteile

Kalziumergänzung verhindert die Osteoporose, eine Krankheit, die hauptsächlich Frauen betrifft. Es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren, schützt das Nervensystem und hilft, gesunde Zähne zu erhalten..

  • Wie zu nehmen

Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung jeder Ergänzung.

15 - Vitamin C

Eine wasserlösliche Substanz, die vom Körper nicht synthetisiert werden kann und über Futtermittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden muss.

Zu seinen vielen Funktionen im Körper gehören: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig, bestimmte Neurotransmitter und sind am Proteinstoffwechsel beteiligt. Es hat auch eine antioxidative Wirkung, die für das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems von grundlegender Bedeutung ist.

  • Hauptvorteile

Vitamin C-Supplementierung verhindert und bekämpft Ihren Bedarf. Stärkt das Hautgewebe, stärkt die Immunität und hilft, Schäden durch freie Radikale zu neutralisieren.

  • Wie zu nehmen

Die ideale Tagesdosis sollte nach Körpergewicht und Alter der Frau gemäß den Anweisungen im Beiblatt berechnet werden.

16 - Komplex B

Verbindung, die die wasserlöslichen Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B11 (Carnitin) und B12 enthält Cobalamin).

  • Hauptvorteile

Im Allgemeinen sorgen B-Vitamine für mehr Energie, verbessern kognitive Funktionen, stärken die Haut, Haare und Nägel, verbessern die Stimmung, kämpfen gegen Anämie und schützen die Augengesundheit.

  • Wie zu nehmen

Befolgen Sie die im Beipackzettel angegebene Dosierung.

17-L-Carnitin

Vom Körper natürlich produzierte Substanz, die in den Nieren und der Leber aus den Aminosäuren Methionin und Lysin synthetisiert wird. Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten beteiligt und ermöglicht dessen Umwandlung in Energie.

L-Carnitin hilft auch, die Muskelglykogenspeicher zu erhalten, was die Ausdauer erhöht und die Erholungszeit nach dem Training reduziert.

  • Hauptvorteile

Die Nahrungsergänzung mit L-Carnitin steigert die Fettverbrennung während des Trainings, hilft bei der Glukosemetabolisierung und fördert die Muskelmasse. Es hilft auch, die Knochenmasse zu erhalten und stärkt die Immunität..

  • Wie zu nehmen:

L-Carnitin sollte zusammen mit Kohlenhydratquellen (hauptsächlich) und Proteinen eingenommen werden. Es kann vor oder nach dem Training eingenommen werden und sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden, um die Entspannung nicht zu beeinträchtigen, da es eine zusätzliche Dosis Energie liefert.

Wenn Sie die besten Ergänzungen für Frauen kennen, ist es einfacher zu entscheiden, welche für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist.

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Wichtig zu erwähnen

Dies sind die Supplements für Frauen, die effektivere Ergebnisse liefern, aber deswegen sollten sie nicht im selben Zeitraum auf einmal eingenommen werden.

Alle diese Ergänzungen haben einen Verkauf auf den Markt gebracht, aber Es wird empfohlen, sie unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers zu konsumieren, in der Lage zu sein, die tatsächliche Notwendigkeit des Konsums einzuschätzen und damit alle Vorteile zu erzielen, Gesundheitsrisiken zu vermeiden und kein Geld wegzuwerfen!

 Referenzen:

  • Vitamin C-Merkblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe
  • Die Nahrungsergänzung mit magerem Protein während des Widerstandstrainings erhöht die Muskelmasse.
  • Ein Molkeprotein-Präparat erhöht den Fettabbau und schont Muskelmasse bei übergewichtigen Probanden: eine randomisierte klinische Studie am Menschen
  • Internationale Position der Society of Sports Nutrition: Kreatin Supplementation und Bewegung
  • Kreatinergänzung und kognitive Leistung bei Individuen.
  • Der Effekt der Nitratergänzung auf Belastungstoleranz und Leistung: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse
  • Phytopharmakologischer Überblick über Tribulus terrestris.
  • Die Auswirkungen von Molke Vs vor und nach dem Training Casein-Protein-Verbrauch bei Körperzusammensetzung und Leistungsmessungen bei weiblichen Sportlerinnen