Wenn Sie jetzt mit dem Training begonnen haben oder beginnen, finden Sie in diesem Artikel wertvolle Tipps, um Fehler zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen!


Unabhängig von Alter, sozialer Klasse oder sportlicher Vorlieben. Es ist immer Zeit, ein aktiveres und gesünderes Leben zu führen. Die Ergebnisse sind ausgezeichnet, solange Sie tatsächlich richtig trainieren und füttern.

Am ersten Tag der Akademie fühlt sich jedoch praktisch jeder Anfänger unsicher. Normal, immerhin ist es eine neue Welt für ihn. Aber wie kann dieser Anfänger wissen, ob er auf dem richtigen Weg ist? Ob es das erste Mal ist, dass er in ein Fitnessstudio geht, ob es jemand ist, der bereits angefangen hat und sein Training nicht fortgesetzt hat, ist es unerlässlich, ein Protokoll zu befolgen.

Das Starten eines Trainingsprogramms erfordert Sorgfalt. Es geht nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen und nach Belieben Gewichte zu bewegen. Es ist von grundlegender Bedeutung, einen Prozess zu verfolgen, etwas sequenziell, um bessere Ergebnisse zu erzielen!

Sehen Sie jetzt, was der Beginn eines Anfängertrainings sein sollte!

Erster Tag im Fitnessstudio, wo Sie anfangen sollen?

Bevor Sie überhaupt den ersten Halfter bekommen, sollten Sie etwas üben. Sie müssen bewertet werden, Ihre Bedürfnisse und Ihre Routine müssen berücksichtigt werden, damit Ihr Trainer / Lehrer Ihr Training richtig zusammenstellen kann.

Ansonsten wird Ihre Individualität ausgelassen! In diesem Sinne ist ein Prozess zu befolgen.

1. Definition von Zielen und Anpassung an ihre Realität

Was ist dein Ziel, um zu üben? Abnehmen? Hypertrophie? Nur Lebensqualität? All dies beeinflusst die verschiedensten Trainingsvariablen. Dies zu verstehen ist der Ausgangspunkt für jedes Training. Ich bitte meine Schülerinnen und Schüler besonders, eine Anamnese durchzuführen, bei der dies alles explizit ist.

Außerdem muss der Trainer an dieser Stelle ein wenig mehr über die Routine des Schülers wissen. Es ist wichtig, dass bei Ihrem Training Ihre Routine und Ihr Lebensstil berücksichtigt werden.

Wer beispielsweise hart arbeitet und wenig Zeit zum Trainieren hat, muss sich von einer Person mit geringerem Arbeitsaufwand und mehr Freizeit abheben.

In gleicher Weise müssen auch die täglichen Aktivitäten berücksichtigt werden. Jemand, der eine sehr anspruchsvolle Arbeitsaktivität hat, braucht ein anderes Training als jemand, der sitzend arbeitet.

In diesem Sinne ist der erste Punkt eines jeden Trainings, diese Personen zu berücksichtigen!

2. Funktionsbewertung

Dies ist ein Punkt, an dem viele Anfänger (und auch die Akademien, Trainer, Ateliers und andere Ausbildungszentren) sünden. Man muss die körperlichen Möglichkeiten eines Anfängers verstehen. Ihr Grad an Flexibilität, Kraft und Ausdauer muss berücksichtigt werden.

Achten Sie auch auf bestimmte posturale Abweichungen, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen. Jemand, der eine leichte Skoliose hat, benötigt zum Beispiel Anpassungen in seinem Training, damit er dadurch keine größeren Probleme bekommt.

Mit der ersten Funktionsbewertung können wir den Fortschritt besser bewerten. Aus der körperlichen Konstitution kann sogar die Verbesserung von Funktionselementen wie Festigkeit, Flexibilität und Bewegungskoordination besser beurteilt werden.

3. Periodisierung

Viele Anfänger glauben, dass sie während ihres Trainings keine Periodisierung benötigen. Für viele ist es eine "Sportler" Sache. Dies ist ein Fehler, der zukünftige Ergebnisse stark beeinträchtigen kann..

Mit einer guten Periodisierung können wir viele Elemente verbessern, eine ausreichende Kontinuität in der Belastung und Intensität des Trainings haben und verschiedene Elemente an ihre Individualität und Bedürfnisse anpassen.

Wenn der Anfänger vom ersten Moment an eine gute Periodisierung seines Trainings hat, haben wir weniger Irrtümer. Ansonsten sind wir Geiseln des Zufalls.

Dies sind einige der wichtigsten Punkte, die erfüllt sein müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sprechen wir jetzt über die praktischen Elemente Ihres Trainings!

Lesen Sie auch:

Muskelhypertrophie, die vollständige Anleitung für bessere Ergebnisse!

Anfängertraining, wie es sein soll?

1. Priorisieren Sie Bewegungslernen statt Last

Viele Anfänger sündigen dabei. Sie betreten das Fitnessstudio, sehen Leute, die mit höheren Belastungen trainieren, und schämen sich, weniger zuzunehmen. Der Hauptfokus eines Anfängers muss die Verbesserung der Qualität der neuronalen Anpassungen sein, die das Training erfordert.

Dazu ist es wichtig, dass alle Übungen mit einer bequemen Belastung gemacht werden. Nicht die Zeit, um schwere Lasten oder hohe Intensität zu verwenden.

Innerhalb der Periodisierung ist es normalerweise die Zeit, in der wir mehr Volumen und weniger Intensität verwenden. Halten Sie es daher nicht für seltsam, Bewegungen mit geringer Last und mehr Wiederholungen zu verwenden. Ihr Körper muss die Bewegungen "lernen". In diesem Fall ist es wichtig, weniger Last zu verwenden und in manchen Fällen nur Körpergewicht zu verwenden.

2. Verwenden Sie eine langsamere Trittfrequenz

Es ist noch nicht an der Zeit, Elemente zu verwenden, die die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Einer von ihnen, die Kadenz, muss sehr gut kontrolliert werden. Da wir an dieser Stelle weniger Last verwenden, verwenden wir auch eine etwas langsamere Trittfrequenz. In der Regel zwischen 1 und 2 Sekunden in der exzentrischen und konzentrischen Phase.

Natürlich hängt alles hier von Ihren Bedürfnissen ab. Insgesamt ist jedoch die Kadenzkontrolle für alle, die ein Trainingsprogramm beginnen, von entscheidender Bedeutung.

Lesen Sie auch:

Wie verlierst du den Bauch? Übungen und Diät

3. Wisse, dass Anpassungen schnell erfolgen

Ein Anfänger hat sehr schnelle Antworten auf das Trainingsprogramm. In diesem Zusammenhang muss darauf geachtet werden, dass Ihr Training diesen Änderungen folgt. Insgesamt verbringt ein Anfänger nicht viel Zeit mit dem gleichen Training. Diese Veränderung ist nicht nur in den Übungen, sondern im allgemeinen Kontext so, dass der Fortschritt von Intensität und Ladung angemessen ist.

Denken Sie immer daran, dass dies von einer Reihe von Faktoren abhängt. Es gibt Einzelfälle, in denen wir mehr Zeit benötigen, um die ersten Anpassungen vorzunehmen!

4. Geduld haben

Dies ist der Hauptpunkt für jeden Anfänger. Der größte Teil des Ausfalls des Trainings oder der Diät ist mangelnde Geduld. Beträchtliche Veränderungen in Ihrem Körper treten erst nach einiger Zeit ein.

Sie sollten wissen, dass Sie nach Monaten ein hochwertiges Training und eine gute Ernährung benötigen, um in Bezug auf Ergebnisse eine spürbare Wirkung zu haben.

Warten Sie nicht oder glauben Sie den Ergebnissen in einigen Monaten nicht. In dieser Phase ist es wichtig, Geduld zu haben!

Lesen Sie auch:

7 Dinge, die jeder Anfänger wissen muss, bevor er mit dem Training beginnt

Ein Anfänger hat, wenn er die Dinge richtig macht, viel wahrscheinlicher konkrete Ergebnisse. Suchen Sie also immer die Hilfe eines guten Trainers und eines Ernährungswissenschaftlers. Dadurch haben Sie viel mehr reale Ergebnismöglichkeiten! Gutes Training!