Omega 3, 6 und 9 werden auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet. Diese Fettsäuren gelten als essentiell für eine bessere Entwicklung und Funktion Ihres Körpers. Da sie nicht von unserem Körper produziert werden, müssen sie durch Diät oder Nahrungsergänzung erworben werden.

  • Zusammensetzung
  • Was es ist und was es bringt
  • Lebensmittel mit Omega 3, 6 und 9
  • Wo zu finden
  • Nebenwirkungen - Fett oder schlank werden?

Zusammensetzung

Die Verbindung von Omega 3, 6 und 9 hat drei Komponenten. O Omega 3 ist eine mehrfach ungesättigte Carbonsäure, die der Körper auf natürliche Weise nicht produziert. Daher muss es durch Einnahme von Lebensmitteln, die diesen Stoff enthalten, erworben werden. Wir finden dieses Fett bei einigen Fisch- und Pflanzenölen so stark. Es ist in zwei Kategorien unterteilt, wobei langkettiges Omega-3-Fettsäuren als gutes Fett und kurzkettiges bis schlechtes Fett betrachtet werden, das keinen gesundheitlichen Nutzen bringt. Da es sich um eine Substanz mit Oxidationskraft handelt, ist es ratsam, die Vitamine C, E und Selen, Antioxidantien, zu verwenden, um ein ausgeglichenes Gleichgewicht im Körper zu erreichen.

O Omega 6 ist eine Fettsäure, die auch nicht vom Körper produziert wird und auch in Fisch- und Pflanzenölen sowie in einigen dunklen Blattgemüsen enthalten ist. Es ist ein starker Kämpfer für Cholesterin und hohe Glukosewerte, aber der übermäßige Gebrauch kann zu Gesundheitsrisiken wie Alzheimer führen. Daher sollte die Verwendung eingeschränkt und nur auf Empfehlung eines Facharztes oder Ernährungswissenschaftlers angewendet werden.

Schon das Omega 9 ist die einzige Fettsäure, die von unserem Körper produziert werden kann, solange unser Körper Omega 3 und 6 enthält. Obwohl es sich um ein Fett handelt, das natürlich produziert werden kann, können wir es durch den Verzehr von Olivenöl, Sesamöl oder Oliven.

Auch wenn es sich um essentielle Fette handelt, die für die optimale Entwicklung unseres Körpers wichtig sind, sollten sie sorgfältig behandelt werden. Übermäßiger Gebrauch kann zusätzlich zur Gewichtszunahme die Entwicklung degenerativer Erkrankungen und Flüssigkeitsretention bewirken.

Was es ist und was es bringt

Omega-3-Fettsäuren bieten viele gesundheitliche Vorteile, da sie im gesamten Kreislaufsystem vorteilhaft wirken und dazu beitragen, die für Schlaganfälle und Schlaganfälle verantwortlichen Gerinnsel zu reduzieren. Es wirkt auf die beste Entwicklung des Gehirns, verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und alle Gehirnaktivitäten und ist für seine starke Wirksamkeit bei der Senkung des Cholesterinspiegels und des Triglycerids im Körper angegeben, was zu schweren Gesundheitsschäden führen kann. Unter den Omega-3-, 6- und 9-Fettsäuren ist die 3 gilt als das mächtigste, fähig, Diabetes zu bekämpfen und einige Krebsarten zu verhindern. Zusätzlich zur Kontrolle des Blutdrucks und zur erheblichen Verringerung der Gefahr des Verstopfens der Venenarterien, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und Bluthochdruck.

Omega 6 ist für die Wartung angegeben und Prävention von Osteoporose, denn es wirkt kraftvoll in den Knochen und hält sie stark. Wenn es im Körper nicht vorhanden ist, kann es zusätzlich zu Kalzium zu schweren Knochenschäden wie Knochenverlust und Zahnschäden führen. Es hilft auch bei der Pflege und Behandlung gesünderer Haut. Deshalb ist es bei Behandlungen mit Dermatitis und Ekzemen angezeigt. Es ist auch angezeigt, um von der Behandlung von Allergien zu profitieren Kontrolle einiger Symptome von PMS wie Schwellung, Reizbarkeit und Flüssigkeitsretention. Es ist jedoch eine Substanz, die in Maßen und unter ärztlicher Anleitung konsumiert werden sollte. Andernfalls bringt sie anstelle von Vorteilen zukünftige Probleme mit sich.

Auf der anderen Seite liegen die Vorteile von Omega-9 direkt Cholesterinkontrolle, Verbesserung der Immunfunktionen und Arteriosklerose. Darüber hinaus in der Lage zu sein, auf eine Weise zu handeln, die die Entwicklung einiger Krebsarten schützt. Es ist ein starker Kämpfer auch für hohe Triglyceridspiegel und wird von Ernährungswissenschaftlern so angegeben, dass es beim Abnehmen und Abnehmen von Bauchfett hilft.

Die Omega-3-Aufnahme ist auch für eine optimale Ernährung während der Schwangerschaft angezeigt. Sie wird nicht für die Verwendung durch Kapseln oder Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, sondern durch die Aufnahme der reichhaltigen Nahrungsmittel dieser Fettsäure in das Menü. Wenn der Geburtshelfer einen Bedarf sieht, kann eine Ergänzung empfohlen werden. Die Wirkung von Omega 3 während der Schwangerschaft hat sich bereits als einer der Schlüssel erwiesen, um Frühgeburten zu vermeiden und gesündere und stärkere Kinder zu erzeugen. Neben dem entzündungshemmenden Faktor, der während der gesamten Schwangerschaftszeit unterstützt wird, werden Kreislaufprobleme vermieden. Omega 6 und 9 sollten unter ärztlicher Empfehlung konsumiert werden, da es sich hierbei um die meisten Fettsäuren handelt. Die Verwendung dieser Fette während der Schwangerschaft war mit der Geburt von fetteren Babys mit weniger Muskulatur verbunden.

Lebensmittel mit Omega 3, 6 und 9

Leider gibt es keine sehr umfangreiche Liste von Lebensmitteln mit Omega 3, 6 und 9, aber diejenigen, die diese guten Fette enthalten, sind in Supermärkten leicht zu finden. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Sardinen, dunkelgrünem Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Broccoli sowie in Raps-, Sonnenblumen-, Mais- und Sojabohnenöl. Wir können auch durch den Verzehr von nativem Olivenöl, Walnüssen und Leinsamen kaufen.

Omega-6 ist in einer größeren Vielfalt in pflanzlichen Ölen wie Nussöl, Weizen, Leinsamen, Soja, Mais und anderen enthalten. Eine andere Möglichkeit, diese Fettsäure zu sich zu nehmen, besteht im Verzehr von Eiern, die eine große Menge dieses Fettes enthalten, und auch in Hühnerfleisch, Pute, Schweinefleisch, Rindfleisch und Lammfleisch. Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Erdnüsse sind auch Nahrungsmittel, die von Ernährungswissenschaftlern angezeigt werden, ebenso wie Sonnenblumen-, Kürbis- oder Getreidesamen wie Weizenkeime.

Omega-9 hat eine viel kürzere Liste an Lebensmitteln als andere essentielle Fettsäuren, die in Olivenöl, Oliven, Nüssen, Mandeln und Walnüssen, Avocado, Sesamöl, Haselnuss- und Kokosnussöl enthalten sind Speisekarten.

Wo zu finden

Normalerweise finden wir Omega 3, 6 und 9 Supermärkte, Fischhändler und Metzger. Aber für diejenigen, die dieses Fett nicht auf Nahrungsmitteln erwerben können, können sie aus verschiedenen Gründen die Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel vornehmen, die in flüssigen Kapseln und Gel oder auch durch das in Apotheken und Drogerien im Allgemeinen verkaufte Kabeljauöl enthalten sind. Wenn die Option in der Form von Kapseln ist, kann zusätzlich zu in Drogerien gefunden werden, leicht in Geschäften und auf Websites gefunden werden, die sich auf Ernährung, Sport und Gesundheit beziehen.

Nebenwirkungen - Fett oder schlank werden?

Wie jede Substanz, auch wenn sie natürliche Nebenwirkungen haben kann. Bei übermäßigem Essen, das Omega 3,6 und 9 enthält, da es ein Fett ist, können Sie eine sehr schnelle Gewichtszunahme feststellen. Aber es ist bewiesen, dass sein Konsum von eingeschränkter Form und von Ernährungswissenschaftlern angegeben starke Verbündete im Kampf gegen das Abnehmen sein kann. Gemeinsam die Ausübung von körperlichen Übungen und eine ausgewogene Ernährung.

Der Konsum durch Gelkapseln und flüssige Omega-3-Fettsäuren kann zu Mundgeruch, starkem Mundgeschmack, Verdauungsstörungen, saurem Reflux führen und da es sich um ein Fett handelt, kann es zu Durchfall und Fett im Stuhl kommen. Da es direkt auf den Blutdruck wirkt, können hohe Dosen das Risiko für Blutungen und Schlaganfälle erhöhen. Bereits der Konsum von mehr als Omega 6 und 9 kann dazu führen, dass seine entzündungshemmende Wirkung einen gegenteiligen Effekt hat, verschiedene Entzündungen verursacht und zu Gesundheitsproblemen wie Arthritis, Schlaganfall, Krebs und Atherosklerose führt. Daher sollte Ihre Aufnahme streng kontrolliert werden.

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