Was für eine Frau, die nicht die Erfahrung einer Schwangerschaft durchmachen möchte, schön ist, Gesundheit verschwendet und ihren schönen Bauch mit verschiedenen Bekleidungsmodellen vorführt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob noch Fettflecken übrig sind und trotzdem die Fotos, die diesen Moment aufnehmen werden, blendend hinterlassen. Die Aufgabe, das Gewicht zu halten, ist im Laufe des Lebens bereits schwierig und kompliziert. Stellen Sie sich in der Phase vor, dass sich der Hunger verdreifacht und der Wunsch, alles gleichzeitig zu essen, noch zunimmt?

Gibt es eine geheime Formel, um während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zuzunehmen oder zumindest die Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten? Und die Antwort ist leider nein! Aber die gute Nachricht ist das durch gesunde Gewohnheiten ist es möglich zu kontrollieren, Auch wenn diese zusätzlichen Pfunde unvermeidlich sind, da Ihr Körper vollständig wächst und sich verändert, um einen gesunden Fötus zu entwickeln und ihn richtig zu ernähren. Das Problem besteht nicht darin, in der Schwangerschaft an Gewicht zu gewinnen, sondern übergewichtig zu werden, was die Gesundheit der Mutter schädigt und Störungen auch nach der Geburt hervorruft. Außerdem wird es völlig unangenehm, während der Schwangerschaft zu gehen, zu sitzen, sich hinzulegen und all die Routinetätigkeiten auszuführen. Übergewicht und mit einem riesigen Bauch. Daher prüfen Ärzte beim ersten vorgeburtlichen Besuch bereits das Ausgangsgewicht und berechnen in der Regel den BMI, der angibt, wie viel zur Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaftszeit angezeigt wird und wie viel monatlich verdient werden muss, wobei regelmäßig eine Überprüfung durchgeführt wird der vorgeburtlichen Karte.

Für diejenigen, die einen BMI unter einem Geburtshelfer haben, wird innerhalb von 9 Monaten nach der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme um 15 kg empfohlen. Für diejenigen, die ihren BMI als normal betrachten, kann die Gewichtszunahme zwischen 11 und 15 kg liegen. Bei den molligen Frauen mit dem BMI oben kann die Gewichtszunahme während der gesamten Trächtigkeit 11 kg nicht überschreiten. Die Steuerung der Gewichtszunahme dient auch dazu das Risiko gesundheitlicher Probleme während der Schwangerschaft verringern wie Eklampsie oder sogar Schwangerschaftsdiabetes. Eine Sache, bei der Frauen selten aufhören, darüber nachzudenken, ist, wo all das an Gewicht, das in den 9 Monaten der Schwangerschaft gewonnen wurde, geht. Wenn Sie während der Schwangerschaft 10 Pfund zunehmen und Ihr Baby mit 3 kg geboren wird, und der Rest? Gedreht alles Fett gefunden? Und die Antwort ist natürlich das!

In der Regel werden Babys mit einem Gewicht von durchschnittlich 3 kg geboren. Ihr Uterus, dessen Größe verdreifacht sein wird, wird bis zum Ende der Schwangerschaft um 1 kg wiegen, die Plazenta, die für die Ernährung des Fötus verantwortlich ist, erreicht zusätzlich zum Körpergewicht ein Gewicht von 700 Gramm erhöhte Brüste, die sich auf das Stillen vorbereiten, wodurch das Gewicht um bis zu 400 Gramm erhöht werden kann. Das durch den Körper zirkulierende Blutvolumen wird ebenfalls verdoppelt und kann als Zunahme von 1 kg betrachtet werden. All dies wird mit dem Fruchtwasser, in dem sich das Baby befindet, und der gesamten vom Körper zurückgehaltenen Flüssigkeit, abgesehen von dem Fett, das der Körper benötigt, um Energie zu erzeugen, kombiniert und sammelt sich während dieser Phase an. Fertig, antwortete wo so viel Gewicht war?

Was tun, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren??

Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um mit dem Abnehmen zu beginnen, und es ist viel weniger angezeigt, im Fitnessstudio schwere aerobe Übungen zu machen, um das gesamte Körperfett abzubrennen. Wenn Sie bereits eine Übungsroutine haben, können Sie natürlich Kontinuität nach der Beurteilung und Entlassung Ihres Geburtsarztes geben, aber nach der Entdeckung der Schwangerschaft beginnen, niemals.

Es gibt geeignete Übungen für schwangere Frauen und angegeben, um Fitness und Gesundheit während dieser Phase sicherzustellen. Dabei handelt es sich um Übungen, die die Gesundheit der Mutter und des Babys nicht beeinträchtigen, geschweige denn die Gestationszeit und auch die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt unterstützen. Hydrogymnastik, leichte Spaziergänge, Yoga, Pilates und Schwimmen sind einige der Optionen, die für schwangere Frauen angezeigt werden, aber wer sollte darauf achten, nach Akademien oder Ausbildern zu suchen, die auf schwangere Frauen spezialisiert sind, schließlich kann eine schwangere Frau nicht alle Arten von Übungen ausführen.

Neben den Übungen eine ausreichend, gesund und ohne übermäßige Nahrung garantiert eine Gewichtszunahme ohne Übertreibung. Ein Satz, den Sie aus Ihrem Kopf kratzen sollten, ist das alte Sprichwort, für zwei zu essen, schließlich existiert es nicht. Sie sollten nahrhafte Nahrungsmittel essen, die reich an Vitaminen sind, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen und auf die Entwicklung des Fötus einwirken. Ein Tipp ist, mehrere Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen, einschließlich Obst, Gemüse und Gemüse, zuzubereiten, damit Sie sich nicht hungrig fühlen und richtig essen und die nächste Mahlzeit nicht übertreiben.

Seien Sie anspruchsvoller mit Lebensmitteln, die zu diesem Zeitpunkt gegessen werden. Vorzugsweise zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, die zusätzlich zu einer besseren Darmfunktion beitragen und das Sättigungsgefühl schneller als andere Lebensmittel fördern. Durch die Verringerung der Salz- und Süßwarenmenge kann auch das Gewicht kontrolliert werden. Natürlich schmerzt es manchmal nicht, Schokolade zu essen! Kauen Sie alle Lebensmittel mehrmals, um die Verdauung zu unterstützen, und trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Im Allgemeinen können Sie Ihre Schwangerschaft ohne Neuras kurzschließen, sich gesund ernähren und diesen einzigartigen und magischen Moment ausnutzen!!

Siehe auch: Schwangerschaftsdiät - Generieren mit Gesundheit

Fotos: Scott Sherrill-Mix, il-young ko