Das Heimtrainer ist eine sehr vielseitige Ausrüstung, die für verschiedene Zwecke verwendet werden kann, da es mehrere Vorteile bietet, einschließlich für diejenigen, die abnehmen möchten. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Anleitung zur Verwendung!


Die Durchführung von Aerobic-Übungen ist für die Gesundheit, das Abnehmen und die Optimierung der Proteinsynthese von grundlegender Bedeutung. Auf diese Weise, ob beim Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderen, sind diese Übungen für jeden von grundlegender Bedeutung. Das Übungsrad ist ein äußerst praktisches Gerät, das für verschiedene Kontexte verwendet werden kann.

Damit dies geschehen kann, müssen wir es richtig und gemäß unseren individuellen Bedürfnissen einsetzen.

Was ist ein Standrad und welche Typen??

Das stationäre Fahrrad, auch stationäres Fahrrad genannt, ist ein Gerät, das sowohl die Form als auch die Bewegungen des herkömmlichen Fahrrads simuliert. Es kann in verschiedenen Kontexten verwendet werden und hat als Hauptvorteil die Praktikabilität (kann überall durchgeführt werden) und den Kosten-Nutzen-Wert.

Wir haben im Allgemeinen 3 verschiedene Arten von Fahrrädern:

- Vertikales Heimtrainer

- Spinning Heimtrainer

- Horizontales Heimtrainer.

Im Allgemeinen sind das Heimtrainer vertikal und das Spinnen sehr ähnlich. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass das Spinning-Bike höhere Geschwindigkeiten erlaubt und so konzipiert ist, dass der Fahrer mit mehr Komfort und Effizienz in die Pedale treten kann.

Das horizontale Fahrrad ist eine Alternative für Personen, die Stabilisierungsprobleme wie Rückenprobleme haben. Es erlaubt eine viel weniger intensive Bewegung, bringt aber durch die Unterstützung mehr Sicherheit.

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Richtige Haltung, um das Heimtrainer zu benutzen

Die Haltung, die wir auf dem Heimtrainer verwenden sollten, ist im Allgemeinen einfach. Schauen Sie sich dieses Video an:

Wir müssen jedoch einige wichtige Punkte beachten. Die Position des Rumpfes sollte immer mit den physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule übereinstimmen. Auf diese Weise werden die Bandscheiben nicht unnötig überlastet. Dafür ist es wichtig, dass während der Übung eine ständige Bewusstseinsarbeit für die Haltung stattfindet.

Wie im Video gezeigt, ist die Höhe des Sitzes auch ein wichtiger Punkt, da das Knie innerhalb eines Punktes der Effizienz und Sicherheit arbeiten muss. Dafür können wir das Knie am tiefsten Punkt der Bewegung nicht vollständig strecken.

Außerdem sollten die Arme bequem ausgestreckt werden, um die Position zu erhalten.

Beim horizontalen Heimtrainer ist darauf zu achten, dass die Wirbelsäule richtig auf dem Sitz abgestützt ist und das Knie am Ende der Bewegung nicht vollständig ausfährt.

Es ist auch sehr wichtig, die Position der Füße und Knie während des Tretens zu kennen. Sie sollten zur Hüfte ausgerichtet sein und immer nach vorne gerichtet sein. Die Knie können nicht ein- oder ausgehen.

Nachdem wir uns nun mit dem richtigen Umgang mit dem Heimtrainer in Bezug auf die Haltung befasst haben, werde ich mich genauer mit der Art und Weise beschäftigen, wie wir es verwenden sollten, um bessere Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen.

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So verwenden Sie das Heimtrainer richtig für Ihr Training?

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Übungsrad zu verwenden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Tatsache, dass Radsport zum Beispiel eine Übung mit weniger Auswirkungen als Laufen ist, und die Tatsache, dass wir über tausende Variablen und Arbeitsweisen verfügen, macht es zu einem hervorragenden Gerät.

In biomechanischer Hinsicht stufen wir das Fahrrad als eine zyklische Übung ein. Daher gibt es bei seiner Ausführung keine großen Variationsmöglichkeiten.

In den Stimulusvariablen können jedoch unterschiedliche Arbeitsweisen gefunden werden. Ich werde mich jetzt mit einigen beschäftigen..

1- Heimtrainer für Kraft- und Ausdauerarbeit

Ja, es ist möglich, das Heimtrainer für Kraft- und Ausdauerarbeit zu verwenden. Stärke und Widerstand, keine Hypertrophie, um es klar zu machen ...

Da das Trimmrad Widerstandsabstufungen aufweist, die das Treten schwerer machen, ist es möglich, Kraft- und Widerstandsarbeit auszuführen. Dafür haben wir mehrere Möglichkeiten.

Für Kraftarbeit können wir beispielsweise einen höheren Widerstand und Pedal für einen nicht zu langen Zeitraum von 30 Sekunden bis 2 Minuten verwenden, gefolgt von einer Pause. Natürlich ist dies nicht jedermanns Sache und nicht jeder hat gute Vorteile. In bestimmten Fällen ist dies jedoch eine interessante Arbeitsweise.

Im Falle von Widerstand verwenden wir dieselbe Logik.

2- Fahrradergometer für regeneratives Arbeiten

Stellen Sie sich die folgende Situation vor. Sie hatten ein sehr intensives Oberschenkeltraining im Bodybuilding und Sie werden eine Woche bleiben, um diese Muskelgruppe zu ruhen. Um die Regeneration zu verbessern, ist es jedoch notwendig, die Zirkulation und Lichtkontraktionen vor Ort zu stimulieren. Dafür ist das Arbeiten mit dem Heimtrainer fantastisch.

Treten Sie mit wenig Widerstand in einem langsamen Tempo und für 20 bis 40 Minuten, um die Muskeln deutlich zu erholen, ohne dass eine erhebliche Belastung entsteht.

3- Aerobic-Arbeit

Dies ist das wichtigste und am häufigsten verwendete. Aerobic-Arbeiten am Heimtrainer können auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Im Schaltungsformat (Zusammenfügen mit anderen Übungen), kontinuierlich oder intermittierend.

Das Wichtigste in diesem Fall ist, sich klar zu machen, welches Ziel und welche Anregungen wir dem Organismus geben wollen. Daher ist es wichtig, einem guten Fachmann zu folgen.

Neben diesen Formularen haben wir auch HIIT. Ich möchte jedoch tiefer auf dieses Thema eingehen!

HIIT auf dem Heimtrainer, wie man es richtig macht?

Wenn Sie HIIT auf dem Heimtrainer durchführen, können Sie fantastische Ergebnisse erzielen. Es ist jedoch notwendig, einige Punkte des Prozesses zu verstehen und vorsichtig zu sein.

Insgesamt wird das Spinning-Bike am häufigsten für HIIT verwendet. Nicht, dass dies eine Regel ist, sondern komfortabler und sicherer wird.

Wir können verschiedene Protokolle am HIIT auf dem Heimtrainer verwenden. Übrigens, wenn es um Protokolle geht, ist es viel einfacher, sie auf dem Fahrrad zu benutzen als im Rennen.

Zum Beispiel ist Tabata (Tabata-Methode - zur Beseitigung von Fett und zum Abnehmen) ein Protokoll, das ursprünglich auf dem Heimtrainer erstellt wurde. Andere HIIT-Methoden, wie das Gibala-Protokoll, können auch problemlos auf dem Heimtrainer angewendet werden.

Die große Frage ist die Intensität und Kontrolle davon. Im Allgemeinen arbeiten HIIT-Protokolle mit einer sehr hohen Intensität, die nicht alle Personen auf dem Heimtrainer erreichen können.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie über einen guten Bewegungsmechaniker verfügen, um intensivere HIIT-Protokolle auf dem Heimtrainer durchzuführen.

Wir haben jedoch einen Vorteil bei der Ausgabe von HIIT auf dem Heimtrainer: Er muss nicht unbedingt mit hoher Geschwindigkeit fahren. Was meinst du Lass es mich erklären.

HIIT arbeitet bei hohen Intensitäten, oder? Dies ist nicht unbedingt ein Hochgeschwindigkeitsjob. Sie können beispielsweise eine Laststeigerung (Widerstand) am Fahrrad verwenden und intermittierende "Schläge" ausführen. Dies kann im Sitzen oder Stehen auf dem Fahrrad erfolgen, wie bei Geschwindigkeit.

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Der große Unterschied wird in der produzierten Geschwindigkeit liegen, die viel geringer sein wird. In Bezug auf die Arbeitsbelastung können wir jedoch auf diese Weise hervorragende HIIT-Ergebnisse erzielen.

Dies ist eine sehr interessante Alternative für diejenigen, die keine derart entwickelte motorische Koordination haben.

Dies sind einige der Hauptvorteile, wenn Sie das Heimtrainer richtig verwenden. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!