In all den Jahren der Bodybuilding-Entwicklung zeigte sich das Streben nach präzisen Bewegungen immer in der Tatsache, dass mit gezielter gezielter Arbeit in den Zielmuskeln und damit ein besseres Ergebnis erzielt wird.

Mit dieser präzisen und theoretisch korrekten Bewegung wurden jedoch Techniken entwickelt, mit denen die Intensität des Trainings erhöht werden konnte, wodurch das Training für manche Menschen besser geeignet war und die Muskeln für eine Stunde auf andere Weise rekrutiert wurden. , auch theoretisch, würde ihn scheuen, in Anpassungen zu verfallen und nicht weiterzukommen.

Angesichts dieser beiden Aspekte wird jedoch viel darüber diskutiert, was als korrekte Bewegung angesehen werden kann und was nicht und was als gültige Technik für die Ausführung bestimmter Werke angesehen werden kann oder nicht. Zum Beispiel können wir die Kontroversen erwähnen, die bei den Techniken des Diebstahls, bei Teilwiederholungen vorhanden sind, und auch, um die inverse, nämlich den Verlust der Kapazität der maximalen Kraft und der Sprengkraft für die Arbeit des Präzisionswerkes, zu erwähnen, und die oft ohne die gebührende Intensität zu sein scheint.

Um einige dieser Mythen zu entmystifizieren und einige dieser Wahrheiten zu erklären, hat dieser Artikel die Prämisse, einige Fakten in den Vordergrund zu rücken, so dass Sie Ihre eigenen Schlußfolgerungen darüber ziehen können, was im Bodybuilding als falsch angesehen werden kann und was nicht.

Artikelindex:

  • Biomechanik: Grundlegende Rolle für die Ausführung von Bewegungen
  • Anfänger: Techniken der Intensität sind gültig?
  • Fortgeschrittene Techniken und falsche Bewegungen: Was ist der Zusammenhang zwischen diesen beiden Fakten??
  • Unzureichende Bewegungen für normale Menschen in Bodybuilding-Turnhallen:

Biomechanik: Grundlegende Rolle für die Ausführung von Bewegungen

Wenn wir von Biomechanik sprechen, spiegeln wir den Gedanken an die Mechanik (oder Bewegung) des Lebendigen wider, dh die Bewegung des Menschen in unsere Umwelt bringen.

Biomechanik ist sowohl Standard als auch individuell. Zum Beispiel ist das Ellenbogengelenk aller Personen ohne körperliche Störungen vom Scharniertyp und ermöglicht die Bewegung der Ellenbogenbeugung und -streckung auf der lateralen Querachse in der Sagittalebene. Die Genauigkeit der Winkel, die Bewegungsart, der Abstand von den Ellbogen zum Rumpf und andere Faktoren sind jedoch für jede Person individuell. Diese Veränderungen erfolgen durch genetische Anordnung oder sogar durch die Art und Weise, wie das Glied Tag für Tag benutzt, artikuliert oder verfolgt wird.

Wenn wir dies beim Bodybuilding verwenden, können wir verstehen, dass es Standardmethoden gibt, um die Bewegungen auszuführen, aber diese Formen leiden (und müssen) je nach der betreffenden Person verändert werden, und einige neigen dazu, eine Trizepsstirn mit mehr geschlossenen Ellbogen auszuführen. andere offener ... Und das bedeutet nicht, dass einer von ihnen falsch liegt. Das Erzwingen einer unnatürlichen Biomechanik kann oft gleichbedeutend mit Verletzungen sein. Unter Verwendung des gleichen Beispiels der Trizepsstirnseite können Personen mit einer Tendenz, die Bewegung mit mehr offenen Ellbogen auszuführen, Probleme in der Trochlearegion, dem Humerus-Epicondylus oder sogar Bänderprobleme in der Region, wie z. B. Ulnar- und Radialkollateralen, zusätzlich zum Erreichen haben negativ die Gelenkkapsel.

Daher sollte Biomechanik als Standardform verwendet werden, jedoch nicht als NUR für die Ausführung der Bewegungen.

MEET: Die Vorteile der richtigen Biomechanik beim Bodybuilding

Anfänger: Techniken der Intensität sind gültig?

Immer wenn wir über die Steigerung der Intensität des Bodybuilding-Trainings sprechen, stellen sich die meisten Menschen die Zunahme der Belastung vor, wenn dies in Wirklichkeit nicht ganz so ist. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Intensität des Trainings zu erhöhen, ohne an Gewicht zuzunehmen und sogar Lasten zu verwenden, die geringer sind als die, für die Sie normalerweise passen. Dies ist häufig das, was wir mit Anfängern tun sollten, da sie NICHT auf eine plötzliche Laststeigerung vorbereitet sind und die Intensität des Trainings erhöhen müssen, um nicht zu stagnieren.

Tatsächlich versuchen Bodybuilder heute, die Intensität ihres Trainings mit möglichst geringen Belastungen zu maximieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Grob gesagt glaube ich nicht, dass ein Anfänger fit genug ist, um mit Lasten so schnell voranzukommen. Neben dem Muskelgewebe, das darauf vorbereitet werden muss, müssen noch die Sehnen, Gelenke, Bänder und andere Strukturen berücksichtigt werden. Auch diese brauchen viel länger, um sich anzupassen und zu erholen als der Muskel selbst.

Ein weiterer Faktor, der uns glauben lässt, dass Anfänger möglicherweise nicht mit Techniken wie Raubüberfall arbeiten müssen, ist die Tatsache, dass ihre körperliche Konzeption nicht richtig strukturiert ist. Ist es in einem freien Paddel, zieht er die Lendenwirbelsäule zusammen, macht Skapularadduktion, bevor er an der Stange oder dem Halfter zieht oder sogar die Beine und Füße richtig positioniert Hat er eine neuromotorische Kapazität, die dafür ausreichend entwickelt ist? Ich glaube nicht ...

Offensichtlich sagt niemand, dass Sie als "Banane" trainieren sollten, aber Sie sollten Intelligenz für Ihre Trainings verwenden.

Fortgeschrittene Techniken und falsche Bewegungen: Was ist der Zusammenhang zwischen diesen beiden Fakten??

Einige fortgeschrittene Techniken können von theoretisch bestimmten Biomechaniken abweichen, was jedoch durch die Biomechanik selbst gerechtfertigt ist.

Lassen Sie uns zum Beispiel einen gut entwickelten 100-kg-Athleten veranschaulichen, der ein gebogenes Paddel mit 160–180 kg ausführt. Offensichtlich ist Ihr Torso nicht vollständig aufgerichtet, Ihre Lendenwirbelsäule ist nicht ganz fest. Das liegt daran, dass die Stange und die Schwerkraft Sie nach unten ziehen und Ihr Gewicht geringer ist als das Gewicht der Stange mit den Unterlegscheiben. Daher ist es wirklich unmöglich, eine 100% ige Stabilität in der Bewegung zu gewährleisten. Dieser Kompromiss ist jedoch gültig, da er den Muskel mit größerer Kraft erreichen kann und vor allem die Gebärmuttermuskulatur bearbeitet, was zu einem differenzierten Reiz im fraglichen Gewebe beiträgt. Ansonsten können wir es nicht als eine Form des "Diebstahls" oder als eine natürliche Tendenz des Körpers betrachten, wenn wir die Lendengegend in Rückenlage krümmen (außer bei Brückentechniken, beim Powerlifting). Diese Bewegungen treten auf, weil der Körper versucht, sich dem Stamm der Stange zu nähern, wodurch die Bewegung durch die Lendenhyperextension verkürzt wird. In diesem Fall, ob mit 100 kg oder 50 kg, kann sich ein einzelner 100 kg-Athlet auf der Bank sehr gut stabilisieren und die Bewegung korrekt ausführen.

Ist dir klar, wie viel komplexer es ist, als du dir vorstellst? Wir müssen einfach verstehen, was eine natürliche Neigung des Körpers ist, eine Bewegung unsachgemäß auszuführen, aber den Nutzen, den er bringt, und wir müssen verstehen, was diese falschen Hinrichtungen sind, die nicht zu rechtfertigen sind und sehr verletzungsanfällig sind.

Ein fortgeschrittener Sportler mit einer angemessenen körperlichen Konzeption (die nur durch jahrelange Ausbildung und Ausdauer erlangt wird) weiß, wann und in was er eine unzureichende Bewegung gegen seinen Kostenvorteil ausführen kann, aber eine Person die was gestern an der Akademie begann, wird das kaum verstehen und schlechte Ergebnisse haben und verletzt werden. Darüber hinaus ist der Einsatz von Schutzvorrichtungen und Vorrichtungen für die Sicherheit dieser Athleten beim Training unerlässlich.

Unzureichende Bewegungen für normale Menschen in Bodybuilding-Turnhallen:

Wir vergleichen einen einzelnen Sportler und / oder sogar einen erfahrenen und einen Anfänger oder eine Person, die Bodybuilding praktiziert, um die Lebensqualität zu verbessern, die in Wirklichkeit das größte Publikum von Akademien ist. Dann wäre nichts fairer als ein einziges Thema zu zitieren, um diese Personen zu zitieren sollte die Bewegungen mit einer möglichst korrekten Biomechanik ausführen (und auch individuell). Die Kraft, sogar die Explosion, die Beweglichkeit und andere Anforderungen an das Krafttraining erfordern keine intensive Arbeit, bis eine Bewegung "irrtümlich" ausgeführt werden muss. Diese Personen werden von den korrekten Leistungen und der Anforderung der Zielmuskeln selbst stark profitieren. Grundsätzlich ist dies auch wichtig, um sie von Verletzungsrisiken fernzuhalten.

Damit dies geschieht, muss klargestellt werden, dass die Anwesenheit hochqualifizierter Fachkräfte unerlässlich ist. Heute wird auf dem Markt für Akademien immer mehr versucht, die Kosten zu senken und damit die Qualität der Vertragsinhaber zu reduzieren. Das Ergebnis ist, dass viele weniger verstandene Personen den "Profis" ausgeliefert sind und ihren klassischen Fehlern unterliegen, die ebenso besorgniserregend sind wie das schlechte Ergebnis.

Jedoch

Die Bewegungen können als richtig oder falsch betrachtet werden, je nach dem Winkel, in dem sie analysiert werden, und abhängig von der Person, die sie ausführt, und wie sie ausgeführt wird. Dies liegt daran, dass wir biomechanisch individuell sind und unsere Besonderheiten respektieren müssen. Darüber hinaus sind die Ebenen und Ziele der verschiedenen Schulungen von grundlegender Bedeutung, um zu verstehen, inwieweit wir innerhalb der Biomechanik innerhalb festgelegter Muster etwas als falsch oder richtig betrachten können.

Schließlich ist es wichtig, immer die Struktur und Professionalisierung Ihrer Akademie zu berücksichtigen, damit qualitativ hochwertige Dienstleistungen erbracht werden und alles, was zuvor angesprochen wurde, in Betracht gezogen wird.

Ihre Gesundheit ist Ihr höchstes Gut, vernachlässigen Sie es also nicht.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!