O Trizeps brachii, oder der dreiköpfige Muskel ist einer der größten und wichtigsten Muskeln der Arme. Etwa 1/3 der Humerusregion und einen kleinen Teil des Schulterblattes bilden die Trizeps hat seinen Ursprung in drei verschiedenen Punkten: der lange Kopf in der infraglenoidalen Knolle, der mittlere Kopf im hinteren Humerusbereich, unter der Furche des N. radialis und der laterale Kopf ebenfalls im hinteren Humerusbereich, aber oberhalb der Furche des N. radialis.

Aufgrund seines großen Anteils an Armen ist der Trizeps brachii ein Muskel, der besondere Aufmerksamkeit erfordert, wenn Sie sperrige Arme haben möchten, mit einem guten Aussehen der Dichte und natürlich einem relativen Design (und, glaube ich, niemand trainiert hat, um nicht zu haben gute Arme). Heute werden wir über eine großartige Übung für diesen Muskel sprechen Trizepsverlängerung der Riemenscheibe!

Der Trizepsmuskel wird im Wesentlichen mit Übungen trainiert, die Druck auf ihn ausüben, indem er die Ellbogenverlängerungsbewegungen durchführt (wobei in diesem Fall der Bizeps brachii der Antagonistenmuskel ist). Diese Übungen reichen von der Rückenlage über die Schulterentwicklung über isolierte Trizepsverlängerungen bis hin zu Liegestützen. Darüber hinaus einige Übungen, die nicht betreffen Verlängerung der Ellbogen, Am Ende kommt der Trizeps hinzu, wie der Pullover mit Kurzhanteln oder Schnitten und das umgekehrte Kruzifix. Da sie jedoch aus drei Köpfen besteht, können die Winkelungen und Formen der Ausführung dieser verschiedenen Bewegungen in einer bestimmten Region einen stärkeren Fokus ergeben, obwohl der Trizeps in fast allen Fällen vollständig rekrutiert werden muss.

Damit wir diesen kostbaren Muskel entwickeln können, müssen wir einige Tricks kennen und vor allem wissen, wie man ihn trainiert, und zwar auf eine einfache und grundlegende Weise. Auf diese Weise wird das klar Trizeps (kleine Muskeln übrigens) erfordert kein sehr aufwendiges oder sehr kunstvolles Training. Das grundlegende, intensive, seltene und schwere ist ausreichend, um sich um die Nachricht zu kümmern und einen titanischen Trizeps zu "schaffen".

Unter den häufigsten, erfolgreichsten, grundlegendsten und auch effektivsten Übungen für den Trizeps können wir das erwähnen Trizepsverlängerung an der Rolle, oder die besteuerte "Trizepsrolle". Während viele Trizeps trainieren und von den fehlenden Ergebnissen enttäuscht sind, haben großartige Athleten wie Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath und viele andere hervorragende Ergebnisse erzielt, die diese Übung so einfach und einfach wie logisch machen mit sehr hoher Intensität.

Häufig liegen die Antworten für eine gute Entwicklung vor uns, aber wir achten nicht auf dasselbe, sondern entscheiden uns für Methoden, die schöner erscheinen oder eine großartige Innovation darstellen. Bodybuilding ist jedoch schwarz und weiß, wie der große Lehrer Waldemar Guimarães sagt.

Also, lernen wir ein wenig über die Trizepsverlängerungsübung an der Rolle?

Artikelindex:

  • Lassen Sie uns ein wenig über die Trainingsgeräte erfahren:
  • Vorstand

Lassen Sie uns ein wenig über die Trainingsgeräte erfahren:

Typ: Stärke / Hypertrophie
Muskel-Fokus: Trizeps
Hilfsmuskeln: Unterarme, Bauch, Lendenwirbelsäule.
Gebrauchtgeräte: Rolle + Griff (Gerade, EZ, Seil oder W).
Mechanischer Typ: Isolierung
Schwierigkeit: Einfach (kann je nach Variation als mittel oder schwierig betrachtet werden)
Art der Kraft: Drücken

Vorstand

Den Bauch kontrahieren, um den Körper synergistisch zu stabilisieren, beim Abstieg ausatmen, beim Aufstieg atmen. Die Bewegung sollte mit mittlerer / langsamer Geschwindigkeit erfolgen und der Trizeps sollte buchstäblich in der konzentrischen Phase zusammengedrückt werden. Es ist wichtig, den Ellbogen und insbesondere die Schulter zu stabilisieren, um Diebstahl und mögliche Verletzungen zu verhindern. Die Position der Fäuste sollte ebenfalls beachtet werden, um sie HERAUSFORDERUNG zu halten!

Haben Sie keine Angst, Ihre Ellbogen ganz nach oben zu heben. Dies wird keine Verletzungen verursachen, und im Gegensatz zu den Vorstellungen wird der Trizeps seit dem Grad der Amplitude der Bewegung viel mehr verlangt.

Versuchen Sie, wenn die Übung schwer ist, den Rumpf ein wenig nach vorne zu ragen, die Wirbelsäule leicht angewinkelt, um den Körper besser zu stabilisieren. Denken Sie jedoch daran, dass je höher der Winkel ist, desto stärker wird der Kopf mittel und lang und desto weniger Kopf wird der Kopf sein, insbesondere wenn wir über die Übung mit dem geraden Stab sprechen. Eine andere Möglichkeit, die Stabilität bei hohen Belastungen zu verbessern, ist die Verwendung eines Gürtels mit zusätzlichem Körpergewicht oder die Verwendung von Schienbeinschonern. Dies tritt normalerweise auf, wenn der Athlet eine Belastung hat, die die Stabilitätskraft des Körpers selbst übersteigt, und es ist nicht einmal notwendig, dass der Athlet leicht ist, damit dies geschieht.

Andere Variationen des Jahres sind: Mit einem Seil, das der Seite des Muskels Priorität einräumt; mit supiniertem Fußabdruck, wobei dem medialen Teil des Muskels Priorität eingeräumt wird; einseitig; mit leicht angewinkelten Ellbogen nach oben (diese Variation wird normalerweise von erfahrenen Athleten verwendet, wenn die Belastung extrem hoch ist und auf ein besseres Gleichgewicht zwischen Stange und Rumpf abzielt).

Fazit

Tolle Übung, um Kraft zu bekommen und den Trizeps zu trainieren, hauptsächlich, weil er das Ganze als Ganzes abdeckt. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören.

Es ist erwähnenswert: Viele Menschen benutzen ihre Schultern während des Trainings ausgiebig, insbesondere diejenigen, die die Muskelkontrolle noch nicht oder nur wenig verbessert haben. Man muss dabei sehr vorsichtig sein, denn erstens kann dies zu einer Sucht werden, die in der Zukunft schwere Verluste mit sich bringt, und zweitens können wir eine Verletzung haben, die auch nicht interessant wäre fertig, die Arbeit am Trizeps wird großartig sein.

Und was wartet darauf, sich für die Grundlagen zu entscheiden??

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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