Eine der am häufigsten gestellten Fragen der letzten Zeit, aufgrund zahlreicher Wettbewerbe in Unternehmen wie der Post, beschäftigt sich mit Schulungen, Tipps, Methoden oder Ideen zur Durchführung solcher feste stangen effizient, vollständig und ohne größere Schwierigkeiten.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen das feste Stange Übung und geben Sie Tipps zur Durchführung.

Nun, das feste bar ist eine der primitivsten Übungen, die wir uns vorstellen können.

Der einfache Akt des Anhebens des Körpers mit der Stärke der Arme, Rücken, Deltamuskel, Stabilität des Abdomens und natürlich mit einem starken Fußabdruck ermöglichte es wahrscheinlich dem primitiven Menschen, sich in höhere Positionen zu bewegen und einige Hindernisse zu überwinden Seine Existenz und Entwicklung könnte weitergehen.

Jedoch als menschliche Entwicklung (oder menschliche Involution, wie ich es lieber als körperlich bezeichne), sitzender Lebensstil, Übergewicht, verringerte rohe Gewalt und mangelnde "rohe und primitive" Gewohnheiten bedeuteten, dass seine Fähigkeit, solche Bewegungen zu entwickeln, ziemlich begrenzt war.

Und es ist kein Wunder, dass die meisten Menschen heute 3 Bewegungen in einer ausführen möchten feste bar, auch bei den meisten Wettbewerben ist die Anfrage mit dem Fußabdruck zu tun (Fußflächen nach außen gerichtet), was eine unendliche Bewegung gegenüber dem supinierten Fußabdruck (Handflächen nach innen) ermöglicht.

A feste bar, ungefähr erfordert nicht viel mehr als Training, Training und mehr Training.

Es ist tatsächlich eine sich entwickelnde Kraft als Ganzes, dass wir komplexere Bewegungen erreichen können (und wenn wir wissen, dass viele dieser komplexen Bewegungen nichts anderes als unseren eigenen Körper und unsere neuromuskuläre Fähigkeit zur Kontrolle beinhalten).

Neben einer zusammengesetzten Übung feste bar ist praktisch und äußerst effektiv für Kraft und Stabilität und Hypertrophie.

Typ: Stärke / Hypertrophie;

Muskel-Fokus: Dorsal;

Hilfsmuskeln: Bizeps, Schultern, Unterarme, Trapezius und Rücken nach medial;

Gebrauchtgeräte: Körper und feste Stange;

Mechanischer Typ: Verbindung;

Schwierigkeit: Mittelschwer / schwer;

Art der Kraft: Gezogen.

Vorstand: Den Bauch zusammenziehen, beim Abstieg ausatmen, beim Aufstieg atmen. Die Bewegung sollte mit mittlerer / langsamer Geschwindigkeit erfolgen.

Die Verwendung von Trägheit ist für die Kontrolle dieser Übung nicht immer bequem. Je langsamer die Aktivierung der lokalen Muskelfasern. Es ist wichtig, den Bauch zu stabilisieren, um die Stabilität zu verbessern..

Unabhängig davon heute 6 kurze Tipps für eine bessere Leistung der festen Stange, damit Sie es effektiver trainieren und das ultimative Ziel erreichen können.

Artikelindex:

  • # Tipp 1: Beginnen Sie mit Riemen
  • # Tipp 2: Verwirklichen Sie die feste Leiste mit SUPINADA-Footprint
  • # Tipp 3: Lumbal und Bauch zusammenziehen!
  • # Tipp 4: Projizieren Sie die Brustbereiche nach vorne
  • # Tipp 5: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper
  • # Tipp 6: Rest!
  • Siehe Video zur Implementierung von Fixed Bar:

# Tipp 1: Beginnen Sie mit Riemen

Die Verwendung von Gurten kann anfangs sehr nützlich sein, wo Überlastung für diejenigen sehr groß ist, die nicht daran gewöhnt sind und normalerweise einen geringeren Fußabdruck haben. Fangen Sie jedoch so bald wie möglich an, sie vom Training zurückzuziehen.

Die Gurte sind stark verurteilt, aber meiner Meinung nach fangen sie erst an einem bestimmten Punkt an, ab dem Moment, in dem das Individuum von den Gurten abhängig wird.

# Tipp 2: Verwirklichen Sie die feste Leiste mit SUPINADA-Footprint

Erinnern Sie sich, dass der supinierte Fußabdruck schwieriger ist als die Pronada? Dies liegt daran, dass aufgrund der Anatomie des Körpers die Wirkung des Bizeps viel eingeschränkter und daher schwieriger wird, wodurch die Zugkraft verringert wird. Aber wie alles andere, wenn wir gute Ergebnisse wollen, müssen wir den harten Weg wählen.

In der Regel kann, wer auch kann, durchführen feste Stange mit supiniertem Fußabdruck, macht es auch viel einfacher, die gleiche Bewegung mit dem auszuführen.

Versuchen Sie zu Beginn nicht, die volle Bizepsverlängerungsbewegung auszuführen. Das macht den Aufstieg etwas einfacher. Wenn Sie ein wenig mehr Gleichgewicht haben, steigen Sie allmählich ab.

# Tipp 3: Lumbal und Bauch zusammenziehen!

Das Zusammenziehen der Lendengegend ist entscheidend für die Gestaltung der Stärke in den oberen Gliedmaßen und für die Verbesserung der Stabilität des Rumpfes, um Schwingungen zu vermeiden und somit zu verhindern, dass Sie das Gleichgewicht oder die Kraft verlieren, die versuchen, sich im Gleichgewicht zu halten.

Der Bauch ist auch in der festen Stange von grundlegender Bedeutung: Ohne eine starke Kontraktion ergibt sich eine gute Stabilität des Rumpfes.

# Tipp 4: Projizieren Sie die Brustbereiche nach vorne

Durch das Vorblasen der Brustarme durch Blasen wird die Bewegung nicht nur etwas verkürzt und ermöglicht dadurch eine bessere Erleichterung, sondern es wird auch eine größere Belastung im Bereich des Rückens ausgelöst.

Nun lasst uns zusammen denken: Wer ist größer: der Bizeps oder Rücken? Nun, die Frage macht bereits klar, dass wir mit dem Rücken eine größere Menge an Muskelfasern und somit eine größere Kraft bekommen werden.

Ein großer Fehler der meisten Menschen ist es, die gesamte Kraft auf die Arme zu richten und den Rest des Körpers bei der Durchführung der Bewegung zu vergessen.

# Tipp 5: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper

Ein starker Körper ist entscheidend, um ALLE Bewegungen im Bodybuilding zu erreichen. Offensichtlich kann Ihr Fokus auf der einen oder anderen Region liegen, aber denken Sie daran, dass sich der Körper als Ganzes entwickelt.

Zum Beispiel sehen wir mehrere Personen, die das Beintraining vernachlässigen, wenn dies einer der Schlüssel zur indirekten Stimulierung der Proteinsynthese und des Muskelaufbaus ist und somit die Gesamtfähigkeit des Körpers erhöht.

Daher spiegelt die feste Stange auch Ihre gesamten Trainings wider.

# Tipp 6: Rest!

Nicht nur die Muskeln des Rückens, der Deltoide und des Bizeps ruhen, sondern der gesamte Körper ist von grundlegender Bedeutung, um eine Muskelregeneration, eine Steigerung des Muskelgewebes und folglich eine größere Arbeits- und Kraftfähigkeit zu fördern.

Daher ist eine richtige Ernährung sowie eine angemessene Periodisierung nach den Trainingseinheiten unerlässlich!

Siehe Video zur Implementierung von Fixed Bar:

Fazit

A feste bar ist eine großartige Übung, um Kraft zu bekommen und nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Hilfsmuskeln hauptsächlich in ihren kleineren Bereichen zu trainieren.

Personen mit Problemen in den Schultern oder Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören.

Mit diesen Tipps können Sie jetzt mit dem Training beginnen und viel üben.

Denken Sie daran, dass nichts ohne Anstrengung geht!

Gutes Training!

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