Die periodischen Veränderungen im Bodybuilding-Training sind wichtig, weil wir die Muskeln dazu motivieren können, auf unterschiedliche Weise zu reagieren, wodurch der Körper nicht in einen Anpassungszustand gerät und auf diese Reize minimal reagiert. Normalerweise, wenn wir den Muskel auf verschiedene Weise stimulieren, suchen wir besondere Schwerpunkte in bestimmten Regionen der zu bearbeitenden Muskeln.

Es gibt jedoch Übungen im Bodybuilding, die als primordial behandelt werden, und wenn wir rechtzeitig kommen, um diese Übungen zu variieren, verlieren wir uns am Ende. Es gibt jedoch einige wichtige Möglichkeiten, um das Training zu variieren, ohne notwendigerweise die Übungen zu ändern. Es wird nur die Ausführung einer Übung geändert, wobei bestimmte Teile des gleichen Muskels verwendet werden und eine bestimmte Region verwendet wird, um stets eine Entwicklung aller zu gewährleisten Muskelteile.

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  • Unterschiedliche Ausführung der Übungen
  • Jedoch

Unterschiedliche Ausführung der Übungen

Wenn wir über das Variieren des Trainings sprechen, denken wir darüber nach, die Übungen zu ersetzen. Diese Substitution kann jedoch, wenn sie falsch durchgeführt wird, dazu führen, dass einige Bereiche der Gruppe arbeitsbedürftig sind. Stellen Sie sich zum Beispiel ein Training der Brustplatte vor, bei der die Schrägbank, die abgesenkte Bankdrücken, das geneigte Kruzifix und das Kruzifix gerade mit Kabeln verwendet werden. Wir haben eine Arbeit aus allen Regionen (untere, obere und mediale) des Brustbereichs. Stellen Sie sich jedoch vor, wir wollen das Training ersetzen und Bankdrücken, gerades Kruzifix, Kreuz und Parallelbarren einsetzen. Wir haben festgestellt, dass alle Übungen geändert wurden, aber auch, dass der obere Teil der Brust für eine bestimmte Arbeit fehlt. So sehr es nicht so negativ interferiert, wenn wir uns in ständigen Wechselzyklen befinden, ist dies keine der intelligentesten Strategien.

Es gibt immer noch Gruppierungen wie den Trizeps, die Regionen haben, die notwendigerweise mit nur einer Bewegungsart bearbeitet werden. Dies ist der Fall des medialen Kopfes des Trizeps, der mit Verlängerungsarbeit hinter dem Kopf angefordert wird, wie der französische Trizeps mit Hanteln (zwei Hände). Und genau hier kommt die Wichtigkeit der Vollendung einer Arbeit ins Spiel, die verschiedene Formen der Ausführung einer Bewegung vorschlagen kann.

Sollen wir am ersten Fall die über das abfallende Kruzifix gebogene Bankdrücken wechseln, gefolgt von der Hammerbrustpresse, dem geraden Hantelkruzifix und der Hantelbankpresse? Wir haben eine komplette Arbeit an den Brustmuskeln und ändern lediglich die Art und Weise, wie die Bewegungen ausgeführt werden, mit verschiedenen Geräten und verteilen die Übungen auch auf eine etwas andere Art und Weise. Im zweiten Fall, dem Trizeps, könnten wir für den langen Kopf der Muskulatur vorschlagen: Streckung mit Hanteln (französischer Trizeps), Streckung hinter dem Kopf mit geradem Stab, mit EZ-Stab, mit Stab W oder sogar H. Wir könnten es noch tun Verwenden Sie Kabel, Kurzhanteln und sogar Unterlegscheiben. Auf diese Weise ist das Maximum, das auftreten würde, eine größere und / oder kleinere Rekrutierung der anderen Regionen.

Die einfache Tatsache, dass die Muskeln mit unterschiedlichen Widerständen in derselben Übung trainiert werden, ist bereits eine große Variation. Zum Beispiel kann man die Arbeit der Trizepsstirnsperre mit Steg frei und mit Kabeln oder sogar Kurzhanteln variieren.

Wenn wir dieselbe Übung vorschlagen, jedoch mit einer Variation in der Ausführungsweise, können wir diese Werke periodisieren und haben immer eine vollständige Variation in der Arbeit der Muskulatur. Selbst wenn wir über grundlegende Übungen sprechen, sollten diese in ihren Aufführungen einige Variationen erfahren. Es ist nicht notwendig, sich eine grundlegende Übung als unersetzlich vorzustellen.

Hier sind einige Variationen einer Übung für jede Muskelgruppe, damit Sie mit Ihren Änderungsplanungsideen beginnen können:

Trapez: Front schrumpfen. Variationen: Zurückschrumpfen, Schrumpfen mit Kurzhanteln, Schrumpfen an der Rolle, mit Kabeln.

Deltoiden: Entwicklung mit Hanteln. Variationen: Entwicklung mit Stange vorne, Schulterpresse.

Brustbereiche: Gerade Bankdrücken. Variationen: Gerade Hantelpresse, Bankdrücken, Brustpresse.

Trizeps: Rollenverlängerung mit Kabeln und gerader Stange. Variationen: Verlängerung an der Seilrolle mit Kabeln und W-Stange, Trizepsverlängerung an der Seilrolle mit Seil.

Bizeps: Direktgewinde mit gerader Stange. Variationen: Direktgewinde mit Kurzhantel (gleichzeitig), Wechselgewinde mit Kurzhanteln, Direktgewinde mit geradem Stab in der Umlenkrolle (Seilzüge).

Unterarm: Gerade Stangengriffschraube. Variationen: Hantel-Handschlaufe.

Dorsal: Pulldown nach vorne mit offenem Fußabdruck. Variationen: Pulldown Nacken, Pulldown von vorne mit römischer Stange.

Beine: Kostenlose Hockerei. Variationen: Hocke auf Hackmaschine, freie Hocke voraus, Hocke vor Smith Machine.

Kälber: Plantarflexion sitzen. Variationen: Plantare Flexion stehen.

Hinterhand: Steif. Variationen: Landvermessung.

Jedoch

Es ist möglich, die endgültige Idee zu entwickeln, dass die Variation unbestreitbar wichtig ist, um den Muskel auf unterschiedliche Weise zu stimulieren und das Training immer effektiv zu machen. Einige Übungen können jedoch in bestimmten Regionen der Muskulatur nicht funktionieren. Daher müssen wir sie in ihrer Ausführung variieren und dabei Winkel, Fußabdrücke, Ausrüstung usw. berücksichtigen.

Ersetzen Sie die Übungen also nicht immer vollständig, sondern denken Sie an unterschiedliche Stärken, um dasselbe zu tun.

Gutes Training!

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