Manche Menschen stehen vor einem schwierigen Dilemma, wenn sie mit dem Bodybuilding beginnen: Akne.

Und leider ist es nicht dein Eindruck..

Einige Änderungen in den Gewohnheiten sind notwendig, um Hypertrophie zu erhalten, da das Problem dadurch noch schlimmer wird - und ohne Bezug zur Verwendung von Anabolika.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, das Problem auf natürliche Weise "anzugreifen" und bestimmte Gewohnheiten zu vermeiden, die Krisen verursachen können.

In diesem Text werden wir sehen, was Akne im Bodybuilding verursachen kann und was zu tun ist, wenn Sie an dem Problem leiden.

Akne, Bodybuilding und Hormone

Das erste, was die Leute denken, wenn sie im Bodybuilding unter Akne leiden, ist, dass die hormonelle Veränderung durch das Training das Problem verursacht.

Während Hormone das Auftreten von Akne beeinflussen, ist die hormonelle Veränderung, die allein durch das Training erzeugt wird, sehr gering.

Natürlich neigt eine Person, die stark trainiert, dazu, mehr Testosteron zu produzieren, aber diese Steigerung liegt immer noch im Bereich der natürlichen Fähigkeiten des Körpers und kann sogar für die Gesundheit der Haut von Vorteil sein.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels fördert die Kollagenproduktion und versorgt Haut und Haare mit Nährstoffen.

Neben der Generierung einer Vielzahl weiterer Vorteile.

Wenn wir beispielsweise injizierbares Testosteron verwenden, können die Testosteronspiegel des Körpers um bis zu 20-mal mehr erhöht werden als normal - dies Ja, es ist eine hormonelle Veränderung, und es wird definitiv Akne bei vorher festgelegten Menschen verursachen.

Kurz gesagt, wenn keine anabolen Steroide eingesetzt werden, ist es höchst unwahrscheinlich, dass die hormonellen Veränderungen, die durch das Training allein verursacht werden, Ihre Akne verursachen.

Wenn Sie den Körper verbessern möchten, ist das Anhalten des Trainings keine praktikable Lösung.

Akne, Diät und Ergänzungen

Während das Training Ihre Akne kaum beeinflusst, hat die Ernährung auf der anderen Seite einen starken Zusammenhang mit dem Problem.

Im Folgenden werden wir alles aufgelistet, was mit der Ernährung zu tun hat und Akne verursachen kann.

Aufnahme überschüssiger Kalorien (verschmutztes Bulking)

Wir wissen, dass die Kalorienzufuhr ein Schlüsselfaktor für eine hypertrophe Diät ist, aber wenn dies falsch und übermäßig durchgeführt wird, kann dies Akne verursachen (oder das Problem verschlimmern).

Verstehen.

Bei jeder Mahlzeit lösen wir Insulin aus.

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Neben Insulin setzen wir ein anderes Hormon mit dem Namen IGF-1 frei.

Diese beiden Hormone verstärken bekanntermaßen die Hautproduktion des Öls durch die Aktivierung der Talgdrüsen.

Grundsätzlich gilt: Je größer die Präsenz dieser Hormone ist, desto stärker ist die Tendenz, ölig zu wirken.

Und je mehr Öl die Drüsen produzieren, desto größer ist die Chance, dass Poren verstopfen, sich entzünden und zu einem Fest für Bakterien werden, die Akne verursachen.

Vermeiden Sie daher Diäten mit übermäßigem Kalorienverbrauch, da diese drastische Steigerung definitiv dazu führt, dass Akne bei Menschen mit einer Prädisposition auftritt.

Es gibt auch keine zusätzlichen Vorteile für die Hypertrophie, wenn mehr Kalorien aufgenommen werden, als Sie tatsächlich benötigen.

Verbrauch von Milchprodukten

Milchderivate wie Käse, Joghurt und Molkeprotein können einen plötzlichen Anstieg von IGF-1 verursachen und können auch Akne verursachen.

In der Tat lösen viele Menschen, die an dem Problem leiden - Bodybuilder oder nicht -, das Problem, indem sie nur Milch und alle diätetischen Produkte entfernen.

Denken Sie daran, dass Hautveränderungen nicht über Nacht auftreten.

Wenn Sie eine Person sind, die Milch und Milchprodukte konsumiert, versuchen Sie, sie einen Monat lang von der Diät zu nehmen, und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten

Neben Milch und Milchprodukten verbinden mehrere Studien den Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten und einen hohen glykämischen Index mit Akne.

Neben der hohen Kalorienzufuhr erhöht sich auch die Häufigkeit der Insulinfreisetzung und die Einnahme einfacher Kohlenhydrate.

Das Vermeiden eines einfachen Kohlenhydratverbrauchs im Shake nach dem Training und das Abschalten der Verwendung hochglykämischer Kohlenhydrate aus der Diät ist eine wirksame Maßnahme zur Bekämpfung von Akne.

Und nein, Sie müssen keine einfachen Kohlenhydrate nach dem Training verwenden.

Jede Kohlenhydratquelle wird Ihre Glykogenspeicher auffüllen und den Insulinpeak erzeugen, der benötigt wird, um die Nährstoffe in die Muskeln zu leiten.

In der Tat bringt der Konsum einfacher Kohlenhydrate in jeder Situation, die mit Gesundheit und Körperzusammensetzung zusammenhängt, mehr Schaden als Nutzen.

Dies gilt umso mehr für schlecht formulierte hypercalorische Substanzen, die hohe Dosen Maltodextrin und Dextrose enthalten.

Entzündliche Nahrungsaufnahme

Entzündung ist eine natürliche Reaktion des Körpers, sich selbst zu heilen, wenn etwas den Körper schädigt.

Einige Nahrungsmittel können eine entzündliche Reaktion im Körper auslösen und eine Reihe von Problemen verursachen, einschließlich der durch Akne verursachten Entzündung.

Zucker, Milchderivate, raffiniertes Weizenmehl, verarbeitete Lebensmittel, Pflanzenöl und Fast Food im Allgemeinen sind allesamt entzündlich und können bei Menschen mit Prädisposition die Akne verschlimmern.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist bei zahlreichen Körperprozessen hilfreich, bei Menschen mit Akne neigt es jedoch dazu, die Verbreitung bestimmter Bakterien zu fördern, die das Problem verstärken.

Einige Multivitamine, Pre-Workouts und andere Nahrungsergänzungsmittel können B12-Dosen liefern, die weit über unseren täglichen Bedarf hinausgehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine gewaltige Dosis Vitamin B12 zu sich nehmen, ohne es zu wissen.

Chronischer Stress

Das Leben unter Stress kann zu chronischen Cortisolspiegeln führen.

Dies wiederum wird die Entzündungsniveaus des Körpers anheben, und wie wir gesehen haben, kann es Akne verursachen.

Vermeiden Sie unnötige Stresssituationen und denken Sie daran, dass das Training auch ein starker Stressfaktor ist.

Mit anderen Worten kann ein schlecht entwickeltes Training, insbesondere mit übermäßiger Lautstärke und Häufigkeit, das Problem verschlimmern..

Letzte Worte

Tatsächlich kann Bodybuilding bei manchen Menschen Akne verursachen.

Aber das Training selbst ist kaum die Ursache des Problems, aber seine Gewohnheiten sind miteinander verbunden.

Unkontrollierter Verbrauch von Kalorien, einfachen Kohlenhydraten, Milchprodukten, entzündlichen Lebensmitteln, Stress und bestimmten Vitaminen wie B12 kann Ihre Anfälligkeit für das Problem verstärken.

Leider hat Pickel eine sehr starke Beziehung zur Genetik. Manche Menschen mit Akne können etwas vom Text verbrauchen, keine Probleme, andere.

Alle Experimente gelten also auch für Lebensmittel, die nicht im Text erwähnt wurden, aber Sie vermuten, dass sie Ihr Problem verschlimmern..

Referenzen und zusätzliche Lektüre:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.