Erfahren Sie, wie die Whole30-Diät funktioniert. Wie es funktioniert, Menü und seine Vorteile beim Abnehmen und für die Gesundheit.


Mit dem Slogan Lass uns dein Leben verändern, Die Whole30-Diät hat viele Fans gewonnen.

Es scheint, dass es tatsächlich eine signifikante Veränderung im Leben seiner Anhänger verursacht, nicht nur durch Gewichtsabnahme, sondern auch durch die positiven körperlichen Ergebnisse der Diät-Regularisierung in Wohlbefinden und Stimmung.

Das Ideal von Whole30

Die Diät schlägt eine Änderung des Menüs in einem Programm von 30 Tagen vor, wodurch einige Lebensmittel aus der Routine gestrichen werden, von denen die Ersteller glauben, dass sie für mangelnde Disposition, das Vorhandensein von Schmerzen und Unwohlsein verantwortlich sind.

Whole30 sagt, dass einige Nahrungsmittel negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, auch solche, die als "gesund" bezeichnet werden, was zu Hautveränderungen und anderen Beschwerden führen kann, die sich mit Medikamenten nicht verbessern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass laut Whole30 diese Lebensmittel für dieses Unbehagen verantwortlich sind.

Die Regeln und wie das Whole30-Programm funktioniert

Die erste Regel lautet, dass ein eingeschränktes Menü 30 Tage lang befolgt werden sollte. Interessanterweise sollte die Person von vorn beginnen, wenn die Regeln des Menüs nicht eingehalten werden. Dies führt dazu, dass viele sich selbst überwachen und nicht erneut mit der Diät beginnen müssen.

Was kannst du:
Essen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse und einige gesunde Früchte und Fette in Samen und Nüssen. Grundsätzlich sollte alles in der Schale frisch und natürlich sein, nichts Industrialisiertes oder Vorbereitetes. Für ein gesundes Gericht können Sie alle Zutaten nennen.

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 Was nicht tun kann:

  1. Verwenden Sie Zucker oder Süßungsmittel oder verzehren Sie zugesetzte Lebensmittel: Es darf kein Zucker, weder natürlich noch künstlich, konsumiert werden. Dies schließt jedes industrialisierte Produkt ein, das zugesetzten Zucker enthält.

  1. Alkohol konsumieren: von jeglicher Art, auch nicht für die Zubereitung von Speisen.

  1. Getreide essen: Jede Art von Getreide oder mit ihnen erzeugte Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dazu gehören Weizen, Hafer, Reis, Mais, Quinoa, Mehl, Brot und alles, was mit Getreide jeglicher Art zubereitet wird.

  1. Gemüse essen: Dazu gehören alle Arten von Bohnen, Erdnüssen, Linsen, Sojabohnen und deren Derivaten wie Tofu, Sojamilch usw..

  1. Konsumieren Sie Milchprodukte: Kuhmilch, Ziegen usw. und Milchprodukte wie Käse, Cremes und Joghurt.

  1. Essen Sie Kartoffeln: Nichts, was Kartoffeln auf Ihrer Speisekarte oder jedes damit zubereitete Essen beinhaltet.

  1. Nehmen Sie nichts zu sich, was Carrageen, Sulfite oder Mononatriumglutamat enthält: Sie müssen sich die Nährwerttabellen ansehen, um zu wissen, ob das Futter eine dieser Verbindungen enthält. Wenn ja, ist es in der Diät verboten.

  1. WENN SIE VERSCHLEIßEN ODER MACHEN SIE DEN KÖRPER: Die wichtigste Regel von Whole30 ist, dass derjenige, der mit der Diät beginnt, die Ergebnisse erst nach 30 Tagen überprüfen kann. In dieser Zeit ist nur die Konzentration auf die Auswahl der Lebensmittel wichtig..

Ganze30 Diätmenü

Nun, da Sie bereits wissen, was Sie in der Diät tun können oder nicht, finden Sie unten einen Menüvorschlag für einen Diättag. Probieren Sie neue Rezepte und Kombinationen aus, um jeden Tag interessant zu machen!

Frühstück

  • 1 Glas Wassermelonensaft

  • 1 Kiwi

  • Omelett mit Gemüse

Morgenimbiss

  • 1 Glas grüner Saft

  • 4 Walnüsse

Mittagessen

  • Salat von grünen Blättern nach Belieben

  • 1 gehackte Tomate

  • 1 Tasse Brokkoli

  • 2 Scheiben Putenbrust

Nachmittagsjause

  • 1 Schüssel Fruchtsalat mit Leinsamen

Abendessen

  • Salat von grünen Blättern nach Belieben

  • Omelett mit Gemüse

  • Gemüsesuppe

Abendmahl

  • 1 Tasse grüner Tee